w*****e
发帖数: 684 | 1 隔壁有个mm问这个。看回帖都是说像拉大大那样用力。或说助产人员会帮忙。我索性另
开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
的“不会用力”。
就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
来介绍给朋友，她也是半小时推出来，没有浪费力气。我当时的情形是在用挨批丢。基
本没有感觉。因为孩子突然stressed，开始乱动，找不到胎心，在一片忙乱中紧急的
push，所以我不记得有痛感或感到宫缩，只是还能挪动双腿（一边比另一边沉）。就是
看着监测宫缩的仪器，护士一声令下，我就抱着大腿开始用力。这个肯定不完全是自然
反应，而是有意识的控制肌肉的。我全部意识都在横膈肌下方的肌肉上。就是深吸一口
气，憋住了，绷紧了，然后加入肚脐往上的肌肉的力量。肚脐之下尽量放松。我用力时
几乎没有出声，生产后嗓子却是嘶哑的。说明连声带都在帮助把气憋住。这才算全身都
力气都使出来了。
唐了这么多，希望对姐妹们有所帮助。祝大家都顺产！
(续）
没错！我因为以前练过声乐，也喜爱游泳，学习过对呼吸的掌握，所以没为生孩子单独练习过。没想过这个可能真是没有拉大大那样好理解哦！
呼吸训练的主要内容就是控制横膈膜的肌肉。所以吹气球的确可以练习横膈肌。要知道，我们呼吸主要是两肋和隔膜的肌肉协调的结果。我的声乐老师教过的练习方法之一如下。说起来有点复杂，其实很简单。
1.站立，双脚分开，与肩同宽。
2.双手叉腰或叉胯 -- 这个主要是把胳膊肩膀的重量分走，所以不要叉的太靠上，妨碍呼吸。
3.吸气。吸气要深，但不要过满，八，九分最好。
4.停住（hold to it），感觉两肋肌肉的收缩提升和横膈肌的下沉。
5.然后慢慢放气。要控制气息均匀流出，可以发出“咿”的长音，自己听起来是平稳的声音及音量就对了。不要发“啊”声。口型太大，容易漏气。
6.尽量不要停止。到后来会觉得跟不上气，“咿"的声音开始颤抖，音量变小，不能持续平稳。
7.坚持不住的时候，尽力向外吐气，把所剩一点气息全部喷出来。如果发声，就是短暂并响亮的一声“咿”。
8.放松呼吸。缓和以后重复以上步骤。
另外别忘了，光是横膈肌不一定够用。所以我当时加上了肚脐上方的力量。最简单的体会方式就是手放那里，看看怎么能把那里的肌肉绷起来。不过，这个还是别真练了。我怀孕时可是一点没敢往那里使劲-- 我不懂那么多，以防万一嘛。 |
s*******e
发帖数: 287 | 2 谢谢分享，我这几天快生了一直在担心自己不会PUSH，我会仔细琢磨一下MM 这个贴。
当妈真是伟大呀，能感受到MM 当时为了BABY 拼了命PUSH的心情，看的我眼泪差点掉下
来。
【在 w*****e 的大作中提到】
: 隔壁有个mm问这个。看回帖都是说像拉大大那样用力。或说助产人员会帮忙。我索性另
: 开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
: 首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
: 每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
: 用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
: 腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
: 的“不会用力”。
: 就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
: 下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
: 再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
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e**a
发帖数: 172 | |
p********d
发帖数: 853 | |
w*****e
发帖数: 684 | 5 我本人没有体会，可能是push时没有痛感造成的。或许在无麻的情况下是本能的那样的
感觉。但有意识用力方面我的做法是非常有效的。
【在 e**a 的大作中提到】
: 护士说根拉臭臭的用力一样。
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m******g
发帖数: 1103 | 6 顶一下，我前几天刚生，要早看到mm这贴就好了，我生的时候自己体会也是腹肌用力宝
宝出来的多，屁股用力基本没用。 |
y********e
发帖数: 181 | |
V***a
发帖数: 11942 | |
m********r
发帖数: 1068 | |
i***o
发帖数: 1509 | 10 Thanks~只是找不到“横膈肌下方的肌肉”，希望到时候能无师自通吧 |
|
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a****j
发帖数: 1277 | |
l*******y
发帖数: 280 | 12 下个月就要due了，感觉腹肌不是很强大啊。现在练腹肌是不是有点晚了？ |
r****j
发帖数: 2987 | 13 晕，大着肚子怎么能练呢？
【在 l*******y 的大作中提到】
: 下个月就要due了，感觉腹肌不是很强大啊。现在练腹肌是不是有点晚了？
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r*********o
发帖数: 3337 | 14 我那时就把大大拉出来了，痔疮也脱肛了，生的时候护士会把手放在一个用力点上，让
你往那用力，产前课也会教，还会演练，先吸一口气，憋足了再使劲。 |
e*******g
发帖数: 1407 | 15 我之前挺不理解产经里说的像大大一样用力的说法，
觉得不是一个部位啊，
生的时候才发现，
就那样用力就对了 |
b******n
发帖数: 837 | 16 嗯，说的不错。使用横膈膜那的肌肉。一种练习方法就是吹气球。你用力吹气球时候用
的力气，就是横膈膜那里的劲。 |
t*********g
发帖数: 174 | |
r****s
发帖数: 2299 | 18 还有一个月就生了，进来学习mm的经验：）
【在 w*****e 的大作中提到】
: 隔壁有个mm问这个。看回帖都是说像拉大大那样用力。或说助产人员会帮忙。我索性另
: 开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
: 首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
: 每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
: 用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
: 腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
: 的“不会用力”。
: 就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
: 下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
: 再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
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s**********n
发帖数: 432 | 19 学习了.
不过我现在22周，吃饱的时候肚子涨得动不了,不知到临产的时候是不是感觉更涨了,动
不了怎么办? |
d*****s
发帖数: 587 | 20 LZ说的很靠谱。
记得Push那会两脚都在架子上放着，如果用拉大大那样使劲，两条大腿很容易
使劲（平时都是坐着不觉得），这样造成下部都很紧张，娃就推不下来。
后来自己突然想明白了，起身推时候双腿放松，一次医生就大叫看见头了，
觉得这样很有效。 |
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U**A
发帖数: 823 | 21 谢谢分享
【在 w*****e 的大作中提到】
: 隔壁有个mm问这个。看回帖都是说像拉大大那样用力。或说助产人员会帮忙。我索性另
: 开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
: 首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
: 每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
: 用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
: 腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
: 的“不会用力”。
: 就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
: 下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
: 再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
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j**x
发帖数: 446 | 22 我生我家娃娃也是听朋友说要象大大那样用力，midwife也差不多这个意思，结果push
了一个小时，还是用suction小孩才出来。其实我家小孩不大，体重6磅这样，头围才是
10%。
看了这一帖觉的很对啊，只是不知道这个经验还用得到不。：）
【在 w*****e 的大作中提到】
: 隔壁有个mm问这个。看回帖都是说像拉大大那样用力。或说助产人员会帮忙。我索性另
: 开一贴，就自己的学习和实践经验说说这个非常重要的问题。后面有续了回复如何通过练习呼吸锻炼横膈肌的帖子。
: 首先，我对拉大大生孩子的说法理解无能。因为到孕后期，孩子都开始往下走了。我们
: 每天都大大，怎么没说因为用力把孩子推出来的事呢？我那时每次大大都认真感觉自己
: 用力的肌肉，觉得那些肌肉基本在子宫下面。也就是说，大大时用力会收紧子宫下方的
: 腹腔，以致于不但不会把子宫里的孩子往下推，还可能会往相反的方向推。造成有人说
: 的“不会用力”。
: 就这个问题，我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
: 下腹的肌肉应该放松。这个答案肯定了我的推理，也符合基本的力学常识。
: 再说实践。我头胎顺产，依照学来的招数，push了5次就生出来了，大夫惊讶不已。后
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w*****e
发帖数: 684 | 23 没错！我因为以前练过声乐，也喜爱游泳，学习过对呼吸的掌握，所以没为生孩子单独
练习过。没想过这个可能真是没有拉大大那样好理解哦！
呼吸训练的主要内容就是控制横膈膜的肌肉。所以吹气球的确可以练习横膈肌。要知道
，我们呼吸主要是两肋和隔膜的肌肉协调的结果。我的声乐老师教过的练习方法之一如
下。说起来有点复杂，其实很简单。
1.站立，双脚分开，与肩同宽。
2.双手叉腰或叉胯 -- 这个主要是把胳膊肩膀的重量分走，所以不要叉的太靠上，妨碍
呼吸。
3.吸气。吸气要深，但不要过满，八，九分最好。
4.停住（hold to it），感觉两肋肌肉的收缩提升和横膈肌的下沉。
5.然后慢慢放气。要控制气息均匀流出，可以发出“咿”的长音，自己听起来是平稳的
声音及音量就对了。不要发“啊”声。口型太大，容易漏气。
6.尽量不要停止。到后来会觉得跟不上气，“咿"的声音开始颤抖，音量变小，不能持
续平稳。
7.坚持不住的时候，尽力向外吐气，把所剩一点气息全部喷出来。如果发声，就是短暂
并响亮的一声“咿”。
8.放松呼吸。缓和以后重复以上步骤。
另外别忘了，光是横膈肌不一定够用。所以我当时加上了肚脐上方的力量。最简单的体
会方式就是手放那里，看看怎么能把那里的肌肉绷起来。不过，这个还是别真练了。我
怀孕时可是一点没敢往那里使劲-- 我不懂那么多，以防万一嘛。
【在 b******n 的大作中提到】
: 嗯，说的不错。使用横膈膜那的肌肉。一种练习方法就是吹气球。你用力吹气球时候用
: 的力气，就是横膈膜那里的劲。
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z****y
发帖数: 680 | 24 我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
下腹的肌肉应该放松
我虽然生过，但是不太顺利，至今不知道如何用力。上句话的意思，是不是说 下腹部
还是要鼓起的？？鼓起的放松？ |
w*****e
发帖数: 684 | 25 我对肌肉作用的理解（等待专业人士确认），是肌肉只有收缩和放松两个功能。它不会
向外撑起。所谓鼓起，其实是上腹肌肉收缩，下腹肌肉放松，或两者都放松的结果。所
以我觉得只要放松就对了。你一想着使劲，那就错了。
【在 z****y 的大作中提到】
: 我在Lamaze课上问了主讲。她回答，你是使用上腹的肌肉，向下用力。而
: 下腹的肌肉应该放松
: 我虽然生过，但是不太顺利，至今不知道如何用力。上句话的意思，是不是说 下腹部
: 还是要鼓起的？？鼓起的放松？
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w*****e
发帖数: 684 | 26 BTW,mm的头像真是像画一样美啊。祝小宝生日快乐！
【在 b******n 的大作中提到】
: 嗯，说的不错。使用横膈膜那的肌肉。一种练习方法就是吹气球。你用力吹气球时候用
: 的力气，就是横膈膜那里的劲。
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y******3
发帖数: 311 | 27 这个，总觉得跟学游泳一样，难者不会，会者不难啊，全靠自己摸索体会 |
