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- 控制血糖10多天,小总结--少一点主食,多一点运动
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话题: 运动
话题: 早餐
话题: 控制
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X*********n
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35+,头胎;偏瘦,不爱甜食。侧血糖前一般一周的运动就是散步半小时2~3次,天气好
的周末一般会去hikinng。家族无人得糖尿病。从来没想到自己会成为糖妈。到27周时
体重增加了20磅。(23~27周长了10磅,呵呵)27周测的2小时血糖,空腹97,1小时247
,2小时202,很悲剧。
结果出来马上被要求去见营养师了。然后开始每天监测血糖,营养师要求1天测4次。
开始监测后饮食作了调整:牛奶改为豆浆,主食减半,水果减半,肉类增加。增加
snack的次数,尤其是睡前加了一次。以前水果都是整个吃,现在一次都是吃半个。一
天1.5~2个水果。柿子影响很厉害,一次最多只能吃1/4个,才不会超。
目前监测了12天,fasting 的超了3次,分别为98,92,92;早餐1小时后超了一次169
;午餐后一小时 超了2次,分别为140和132。察看自己做的纪录,发现fasting超的几
次都是头天晚上测得血糖比较低,都在84左右,并且第二天起得比平时晚。得出结论,
要是头天晚上血糖比较低,睡前要稍微多吃一点碳水化合物,起床时间要在8点以前。
午饭和晚上后比较好控制,只要吃得米饭不要超过100g,(以前都是白米糙米各一半,
目前只吃糙米饭,是每45g 含17g carb的那种,是我找到的最低carb含量的糙米了)饭
后散步不少于30分钟,血糖都会在100左右。那2次午饭后超了,都因为下雨,只在室内
来回走,上下楼的溜达。虽然步调,强度,时间和室外一样,但是从结果来看,还是室
外散步有效。我原来以为早餐吃得carb不多,不需要运动,但是昨天去见营养师,吃了
早餐就上车,结果到了医院一测高得离谱。所以运动才是控制的关键。之前我都没超,
我想是因为我们刚搬了家,吃完早餐我一般会收拾东西,不会闲着,呵呵
昨天再次见营养师,被称赞控制得不错,可以改为隔天一测。但是我体重减了近2磅,
所以营养师建议2正餐之间加一次小餐。以后再更新。
希望各糖妈都顺利控糖,宝宝健康!
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