s*****h
发帖数: 234 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: skyfish (飞鱼), 信区: Running
标 题: 新人首马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 4 12:30:56 2014, 美东)
1. 前言
跑前就打算写报告，结果首马过去一个月了才开始动笔。首先要感谢LD支持和跑友鼓励
。15个月时间，从只能跑1迈到完成全马。
2. 赛前训练
五月完成半马后，休息一周。参考版上大牛建议，跟AM55开始18周的训练，由于各种原
因，只完成了80%，周训练量在40迈左右，16迈的long run挺多，20迈两次。第二次20
迈long run平均pace 8分39秒，跑完感觉还有量。
3. 比赛准备
首马，不知道什么pace跑。快了怕崩，慢了又怕没给力。参照我半马1小时47分成绩和
20迈long run，订下3小时45分的目标。
比赛前的周六，easy run 4 迈，其中1迈是MP 8分半pace, 感觉天热，出汗多。
4. 比赛过程
一行4人，提前一个小时到达，稍微慢跑热身后，便去排队，我报名时的估计成绩是4小
时，在Wave D 出发。
起点有高楼，GPS表总是找到星后不久又丢，结果出发后跑了一段表才开始记时，不过
没影响。很快赶上Wave C的人流，感觉Wave C 的人还是慢，就在人群中跳来跳去。前3
迈维持8分30的pace，超过3小时55的兔子后，就计划尽量追3小时45的兔子，然后跟到
终点就完成任务了。
4迈下坡，pace 到sub8，后来调整到8分15左右，每个水站都喝，8迈吃第一Gel，干咽
。后来有一个水站路窄人堵，pace掉到8分40，赶紧追回来一些。10迈和半马分家后不
久觉得左小腿有点紧，调慢Pace后症状消失，12迈有一个大下坡，放纵了一把。半马的
成绩是1小时48分13，半马后不久就看到3小时45的兔子，打算赶到他身边，这时感觉有
点力不从心，左小腿又开始发紧，跟了1迈后，泪汪汪地目送345兔子消失在视野里。
Pace掉到9分开外，左腿的状况一直没有好转，17迈是赛道的大坡，而后便是一路下坡
。到坡顶后打算加速追，左腿猛抽了一下，很痛，这是我才意识到我早就抽筋了。以前
没有抽筋过，一点经验也没有，看过跑版的报告，抽筋就应该降速。下桥有一大斜坡，
希望能大步下冲，却只能小碎步，很无奈。
后面的pace一降再降，降下去就再也回不来了，这时我对成绩已经没有追求，但我从不
怀疑我可以完赛，我的底线是不可以走，尽管跑的速度和走差不多。
兔子带着大队人马从身边一次又一次呼啸而过，一点脾气没有。没一小段就看到路边有
在在压腿的，大概也是抽筋了。
23迈处看到朋友们在路边加油，24迈看到家人，心里满是愧疚，让他们久等了。
进downtown后，两边观众欢呼，本能想跑快点，抽筋再次袭来，疼得蹲在地上用力捏小
腿，肌肉硬得像石头，有人来问我有没有事，我赶紧站起来跑了，我才不要被"收容"。
很快看到终点，心想再不撒开跑就没机会了，结果在终点前几米又悲剧了，捏了一会后
老老实实慢跑过终点。最后成绩4小时20分11秒。
5. 赛后
到处找吃的，没什么对胃口的，喝了一杯巧克力奶才发现GPS表还在走。找到医疗中心
，医护人员很忙，旁边的人摔跤留着血跑完的。轮到我，说抽筋，医护人员说你走走就
好了，把我打发了。
悲催的是第二天上班，站了一天，不过一个星期后基本就没什么事了。
6. 后记
首马跑完，一直在琢磨着抽筋是咋回事。可能的几点原因: 1）训练量不够，2）前半程
跑得快了。3）训练在凌晨，气温低，比赛在上午，也比平时热。4）赛前热身不够，应
该MP跑一段。
接下来准备二马，不信自己跑不进3:45，还梦想着有一天能像大牛们那样去波士顿啦。 |
s*****h
发帖数: 234 | 2 顺便给我们跑步群打广告
波特兰追风者跑步群，每周六group run，早上7点，Jacob wismer 停车场集合，跑向
rock creek soccer field，然后返回，全程Trail，来回8迈。可以在185返回，全程5
迈。
跑步群有大牛，也有新人，有快有慢。我们一起跑步，再一起把丢掉的卡路里吃回来。
有同好者，有意加入，可以私信我你的email，我把群微信发给你。 |
W*****r
发帖数: 5681 | 3 写的好耶！ 我好久没有跑步了。 现在走楼梯都会气喘. 以前我都会 jog few miles
daily. |
s*****h
发帖数: 234 | 4 George,来跑步吧，跑完回家，孩子可能还没起床，白天该干啥干啥。
miles
【在 W*****r 的大作中提到】
: 写的好耶！ 我好久没有跑步了。 现在走楼梯都会气喘. 以前我都会 jog few miles
: daily.
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W*****r
发帖数: 5681 | 5 只怕跑步完，我回家后就一觉起不来了。 呵呵。
【在 s*****h 的大作中提到】
: George,来跑步吧，跑完回家，孩子可能还没起床，白天该干啥干啥。
:
: miles
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C**d
发帖数: 678 | 6 so you are xiang ge.
20
【在 s*****h 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: skyfish (飞鱼), 信区: Running
: 标 题: 新人首马报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 4 12:30:56 2014, 美东)
: 1. 前言
: 跑前就打算写报告，结果首马过去一个月了才开始动笔。首先要感谢LD支持和跑友鼓励
: 。15个月时间，从只能跑1迈到完成全马。
: 2. 赛前训练
: 五月完成半马后，休息一周。参考版上大牛建议，跟AM55开始18周的训练，由于各种原
: 因，只完成了80%，周训练量在40迈左右，16迈的long run挺多，20迈两次。第二次20
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A********t
发帖数: 2510 | |
W*****r
发帖数: 5681 | 8 You can start one if no group available.
【在 A********t 的大作中提到】
: 赞一个，不知道这里有没有游泳的群和组织？
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f**********2
发帖数: 2401 | |
c****e
发帖数: 311 | 10 下雨也跑？
5
【在 s*****h 的大作中提到】
: 顺便给我们跑步群打广告
: 波特兰追风者跑步群，每周六group run，早上7点，Jacob wismer 停车场集合，跑向
: rock creek soccer field，然后返回，全程Trail，来回8迈。可以在185返回，全程5
: 迈。
: 跑步群有大牛，也有新人，有快有慢。我们一起跑步，再一起把丢掉的卡路里吃回来。
: 有同好者，有意加入，可以私信我你的email，我把群微信发给你。
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J******n
发帖数: 183 | 11 兴趣一直都有，以前很喜欢在那边跑步。只是最近才有了小孩，没时间加入了。祝跑友
们每天都有原动力！ |
