c****r
发帖数: 576 | 1 无意看到的，比马拉松的难度似乎还高，大家看看是否科学：
http://bbs.51tibettour.com/archiver/showtopic-26.aspx
登山是最困难、最复杂的旅游、运动项目之一，对力量、速度、灵敏、耐力和
平衡等能力要求很高。而在雪域高原登顶雪山，对登山者的身体素质和心理素质要求更
高。所以有一套高标准、严要求、从实践出发的训练计划，才能有效帮助极地登山爱好
者达到目标。
入门计划：基础训练
时间：1~2周或长期
地点：户外、室内、健身房
1、意志力与柔韧性的训练
每天25~35分钟或每周三次以上30分钟
2、有氧运动训练
2~3小时的慢跑，或3~4小时骑车，最大心率70%~100%
3、力量训练（健身房）
①热身：15分钟
②上肢
仰卧推举：3组×12~15次
肩部推举：2组×12~15次
肩部内侧旋转：3组×12~15次
肩部外侧旋转 |
w********6
发帖数: 12977 | |
z*********n
发帖数: 94654 | 3 老狼的运动量比这个如何?
【在 w********6 的大作中提到】
: 職業運動員？
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w********6
发帖数: 12977 | 4 人家的當然全面，我就是跑步，core 肌肉的訓練經常就忘記了，阿諾現在應該很厲害
【在 z*********n 的大作中提到】
: 老狼的运动量比这个如何?
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z*********n
发帖数: 94654 | 5 你的马拉松比赛是啥时候?
【在 w********6 的大作中提到】
: 人家的當然全面，我就是跑步，core 肌肉的訓練經常就忘記了，阿諾現在應該很厲害
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w********6
发帖数: 12977 | 6 五月三日，在 Newport Beach 出發，希望能出一個別太丟臉的成績就滿意了，畢竟第
一次
【在 z*********n 的大作中提到】
: 你的马拉松比赛是啥时候?
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f********t
发帖数: 4574 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 8 这也太有空了吧？
【在 c****r 的大作中提到】
: 无意看到的，比马拉松的难度似乎还高，大家看看是否科学：
: http://bbs.51tibettour.com/archiver/showtopic-26.aspx
: 登山是最困难、最复杂的旅游、运动项目之一，对力量、速度、灵敏、耐力和
: 平衡等能力要求很高。而在雪域高原登顶雪山，对登山者的身体素质和心理素质要求更
: 高。所以有一套高标准、严要求、从实践出发的训练计划，才能有效帮助极地登山爱好
: 者达到目标。
: 入门计划：基础训练
: 时间：1~2周或长期
: 地点：户外、室内、健身房
: 1、意志力与柔韧性的训练
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q*c
发帖数: 17993 | 9 这个训练法的确很恐怖阿
【在 c****r 的大作中提到】
: 无意看到的，比马拉松的难度似乎还高，大家看看是否科学：
: http://bbs.51tibettour.com/archiver/showtopic-26.aspx
: 登山是最困难、最复杂的旅游、运动项目之一，对力量、速度、灵敏、耐力和
: 平衡等能力要求很高。而在雪域高原登顶雪山，对登山者的身体素质和心理素质要求更
: 高。所以有一套高标准、严要求、从实践出发的训练计划，才能有效帮助极地登山爱好
: 者达到目标。
: 入门计划：基础训练
: 时间：1~2周或长期
: 地点：户外、室内、健身房
: 1、意志力与柔韧性的训练
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k*****h
发帖数: 5 | 10 什么马拉松？
【在 w********6 的大作中提到】
: 五月三日，在 Newport Beach 出發，希望能出一個別太丟臉的成績就滿意了，畢竟第
: 一次
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w********6
发帖数: 12977 | 11 Orange County, 没啥名气的，俺为了省十刀，ws地跑了这个，而不是二十天以后的 LA
Marathon。 当然这个离家更近。
【在 k*****h 的大作中提到】
: 什么马拉松？
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z*********n
发帖数: 94654 | 12 结果油费多花了20? :D
LA
【在 w********6 的大作中提到】
: Orange County, 没啥名气的，俺为了省十刀，ws地跑了这个，而不是二十天以后的 LA
: Marathon。 当然这个离家更近。
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