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w*****3 发帖数: 1582 | 1 我的初步意向是sept 30/Oct28的周末,因为那个周末是满月,我们可以变身成为狼人
。打算从南边开始。当天返回,有没有同样意向的?我一夏天没怎么跑步了,周末我打
算先测试一下。 | s*********r 发帖数: 265 | 2 也有这个计划,不过第一次去,r2r先尝试一下
【在 w*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的初步意向是sept 30/Oct28的周末,因为那个周末是满月,我们可以变身成为狼人 : 。打算从南边开始。当天返回,有没有同样意向的?我一夏天没怎么跑步了,周末我打 : 算先测试一下。
| w*****3 发帖数: 1582 | 3 今天跑了环多伦多trail的西半环,从parliament st. 跑到湖边,然后沿着water
front trail 跑到humber river trail 北上, 最后沿着finch ave 往东 跑到finch
subway station.
共跑了46.6 公里, 爬升了678米,下降了692米,共用时间5小时19分, 平均速度8.74
公里/小时。
背包是 gregory stimulus pack, 5L 容量,(http://www.amazon.com/Gregory-Stimulus-Active-Trail-Pack/dp/B000UM99I2/ref=cm_cr_pr_product_top)带了1.6升的水装在水袋里,还有1.4升的powerade,带了两个能量bar, 和一个越南的sandwich,还有手机,手机的备用电池,信用卡,钱等,出发的时候一共重9.5磅。今天天气非常凉爽,非常适于跑步,早晨出发前吃了两个t&t的面包,出发时体重是149.5lb,整个过程我喝了1.4升的powerade,吃了越南的sandwich,josie 还给了我一个power gel, 吃sandwich的时候是边走边吃的,全程没有肠胃不舒服的情况,也没有脱水的情况发生,水最后还剩0.5升左右,能量bar 没吃,最后结束时包的重量是3磅,体重是147lb。
经验总结
1 感觉10lb 是我running 的时候能够负重的最大极限了,刚开始跑的时候感觉非常重
,后来喝水以后就轻了一些,希望能够减到8lb 左右。
2 感觉 gregory stimulus pack,虽然轻,也贴背,但是容量比较小,装东西比较难,
背负系统也不是特别理想,希望能找到8-10升左右,稍微大一点的包。
3 犹豫要不要带水袋,好处是喝水方便,不好的地方是清理麻烦,喝水量不容易控制,
而且水管一直在我胸前晃来晃去。
4 手机(htc amaze) 每个电池充满后大约只能用3个小时来记录行进的轨迹,加上305大
约可以用12个小时,我可以记录大约20小时的轨迹。
5 营养/水控制得不错,基本上是每一公里喝一小口水,每5公里摘包拿能量饮边走边喝
,35公里吃的越南的sandwich,水可能代的优点多,下次都带能量饮?
6 中午暴晒的时候对速度还是有一定影响的,要注意。
7 由于上上周背痛,主要的训练都在上周,从上上周日开始到上周四连续跑了5天,一
共跑了大约90公里,周5,周六休息,今天跑了46.6公里,感觉身体还能承受, 肌肉有
些酸疼,itbs 在30km左右有点紧,走几步就好了,膝盖没有问题。从前几周主要骑车
为主,到这一周跑步突然上量到130km而没有受伤,最关键的一点就是速度要慢,还有
就是有walking break。 但是大峡谷上下坡要大很多,对膝盖考验要很大,所以下一步
要多进行上下坡的训练,并带tracking pole? | w*****3 发帖数: 1582 | 4 计划10月27日从 south rim 跑r2r2r。
具体计划是 26日从vegas 取车,下午到大峡谷 south rim,27日早晨四点从south rim
出发,中午12点到north rim, 晚上8点回到south rim. 28日 休整/或开车到north rim
. 29日早晨开车回vegas, 晚上飞机回多伦多。
欢迎要走r2r2r 或者r2r的一起走。如果你走r2r2r, 即使速度不一样,路上也可以至少
碰一次面,可以相互有个照应。如果你走r2r, 10月15日以后北边大多数facility都关
掉,北高南低,所以一般来说都是从北边走,如果你27日从north rim 走r2r去 south
rim, 我28日可以把你从south rim 带到north rim(10月15日以后north rim的shuttle
也停掉了)你停车的地方。 |
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