G********d
发帖数: 10250 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: smileSiva (siva), 信区: loseweight
标 题: 发一个完美身材mm的饮食生活习惯
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 2 11:26:14 2012, 美东)
最近好多人都对这个mm的身材流口水，原帖在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
于是我就去华人上面考了下古，发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
=======以下转载自无风mm的帖子
不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
要性,那就先谈“吃”：
1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西，也不是饿肚子，而是吃对的东西，吃合适的量
。垃圾食物和高热量零食要管住；运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代
谢速度，消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步
到今天.
2.三餐都要吃,少食多餐: 早上第一顿吃得早吃得好让身体代谢早早地开始，对减肥都
是有利无弊的，更何况早餐吃得好一整天都会精神很好。这是我自己的亲身体验。我的
早餐类似一般人的晚餐, 一定要有肉, 最好四菜一汤:-) (kidding:). 早餐合适了，中
餐就不会猛吃，营养均衡最重要。晚餐就一定要注意了，不要过量，要选择清淡的食物
组合。如果按照饱度来说，早餐8--9分饱，中餐7--8分，下午点心1--2分，晚餐5--6分
就好了。
3.一定要吃主食: 我们的老祖宗早就明白米饭对我们身体的重要，你看“精氣”两个字
都少不了米呢。主食里的醣的功能是供给身体的热能以及帮助脂肪在体内的代谢。减肥
中，要少吃一些醣类食物，但绝对不能戒除主食。
4。防止便秘：这是困扰现代人的一个大问题。压力也好环境也罢，都是借口，都不是
理由。最重要的理由是动物性蛋白质比例太高，饮食总体酸性化，蔬果主食纤维太少，
肠胃消化负担重，食物在肠道中滞留时间久，被反吸收，造成水分流失。经验是多吃胡
罗卜，红薯，黑芝麻。 我每天go #2 至少两次。。。
5。多喝水：水是身体任何部位运作的润滑剂，人体没有水分的参与，脂肪的分解就不
能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能正常发挥，处理体内毒素的任务就
会落在肝脏上，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢。但体内水分少时，肝脏分解脂
肪的功能会受到影响，这样就会造成脂肪堆积。我本人对咖啡成瘾，就更要大量喝水，
来补充咖啡因加速流失的水份。。。
6。睡前4个小时禁食：这个很简单的道理，不光是胃里清空些可以防止脂肪堆积，更加
的好处是睡眠质量绝对提高。
7。天下没有不长肉的美食：很多人为了减肥只吃豆腐，觉得能长肉的食物主要是脂肪
，糖和淀粉。豆腐那么清淡，吃了也不会长肉。其实是错误的，因为没理解体内过多的
脂肪到底是由什么转化过来的。 提供给我们热量的食物主要有三大类：脂肪，淀粉，
蛋白质。不管是哪种，你吃进去之后都要转化为你所需要的热量。只要能量不被及时消
耗掉，剩余的就会以脂肪的形式留在体内，你就会发胖。 所谓“条条大路通脂肪”！~~
8。谨慎“蛋白质”的摄入：我后面的跟贴里有提到喝“蛋白粉”/muscle milk的问题
。因为我在这段时间里有比较强大的无氧气+有氧运动。但是一般来说，长期只吃/过量
食入蛋白，对人体影响最大的是肾脏，因为肾必须“加班加点”地将蛋白质代谢出去，
会因此被“累坏”。 所以要咨询专业人士，酌情酌量。。。
9。减肥要匀速：个人人为最好的速度是：一周减一斤（500克）。特别是女人，这样可
以不生皱纹。30岁以上的女人，减的太猛太快，脸就看不得了！！
10。补充品：我个人主张“是药三分毒品”！能食补的我绝不吃药物包括所谓的营养药
。我平时坚持吃的有：燕窝，蜂王浆，蜂蜜，豆浆。（我不喝牛奶，不吃一切牛奶制品
，没有特别原因，不喜欢那个味道） | s******g
发帖数: 15854 | | v***a
发帖数: 23651 | 3 最后一句话扯了淡了
【在 G********d 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: smileSiva (siva), 信区: loseweight
: 标 题: 发一个完美身材mm的饮食生活习惯
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 2 11:26:14 2012, 美东)
: 最近好多人都对这个mm的身材流口水，原帖在这里
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
: 于是我就去华人上面考了下古，发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
: 贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
: =======以下转载自无风mm的帖子
: 不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
| f*******d
发帖数: 12693 | 4 不错不错，难得有个女人讲吃的能让我赞同。
【在 G********d 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: smileSiva (siva), 信区: loseweight
: 标 题: 发一个完美身材mm的饮食生活习惯
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 2 11:26:14 2012, 美东)
: 最近好多人都对这个mm的身材流口水，原帖在这里
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
: 于是我就去华人上面考了下古，发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
: 贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
: =======以下转载自无风mm的帖子
: 不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
| f*******e
发帖数: 8974 | | s**9
发帖数: 1649 | | a****a
发帖数: 3992 | | k*x
发帖数: 1829 | 8 这个应该没有上次fitness版的那个完美
【在 a****a 的大作中提到】
: 这个不是挺正常的身材么。。。。
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| C*******3
发帖数: 576 | 9 我扯的啥啊? ;-)
【在 v***a 的大作中提到】
: 最后一句话扯了淡了
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