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发帖数: 3348 | 1 【 以下文字转载自 PingpongGeek 俱乐部 】
发信人: bitworse (关白), 信区: PingpongGeek
标 题: [zt] 必看！以我亲身经历教你如何防治网球肘！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 16:06:12 2011, 美东)
前言
有运动就有运动损伤，作为乒乓球项目的高发运动损伤--网球肘，就像乒乓球上空漂浮
的阴霾，无时无刻不威胁着喜爱乒乓球的我们的健康。我就患上了网球肘，现在我写下
我的经验，与你分享。以我前车之鉴让你有病治病，无病强身。
网球肘成因及简介
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网球肘（医学名肱骨外上髁炎）因网球运动员易患此病而得名,实际上只要长期过度使
用肘部都容易患上此病，如乒乓球，羽毛球运动员，家庭主妇，使用电脑过多等都有很
高的发病率。由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性
纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎.主要表现在肘关节外侧疼痛,并向
前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧。患处有些肿胀,可摸到骨
质的增生隆起,压痛明显。
欲确诊此病,可作旋臂屈腕试验,方法是将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后,
向外旋转,此时如果肘部疼痛加剧,即说明是患了网球肘。
网球肘是一种无菌性炎症，是一种过劳型综合症。
成因西医认为是过劳，中医认为本病是劳伤气血，邪湿入侵，筋脉不和所致。恩，我想
一下，球打的确实有点多，而且也在较潮湿的球室漏了手臂，有道理，有道理。
此外得网球肘，和年龄也有关系，大于25岁，越往上得的几率越大。
还有一点打球时发力过度，尤其是反手极易造成对肘部的杀伤。
总结一下，网球肘是因为打球过多，而且动作不准确，长期造成对肘部的杀伤，从而在
某一天爆发，正式患上网球肘。
预防
患上网球肘是非常麻烦的，首先，恢复周期超长（至少3个月），而且极易复发，严重
的影响了生活质量，不仅仅打球不能打，就连最简单的扭毛巾，提拖把都非常吃力。那
么有没有好的预防方法？下面我谈谈我的经验：
1.网球肘主要成因是过劳，因此最主要的打球要掌握好“度”，自己把握好每次的运动
时间，不要过度。
2.每次运动前做好热身活动。奥运羽毛球女单冠军张宁就告诫业余的广大球友，每次运
动前要把关节都活动开。其实每种运动都必须如此的。我的肘部热身是以肘为圆心纵向
和横向做圆周运动，然后各个方面的屈伸运动，最后按摩肘部肌肉，从而达到放松和活
骨之功效。
3.纠正打球动作，反手位的（如直拍横打）动作一定要慎用。
4.加强手部肌肉的锻炼，平时就应该多做做引体向上，俯卧撑，也可用哑铃做专门的肌
肉强化练习。
5.打完球后适当的按摩肌肉或者冰敷下可以缓解肌肉疲劳，降低网球肘发生率。
6.密切注意身体发出的信号：其实网球肘不会一开始就患上的，而是慢慢的积累的，当
你的肘部附近骨头有酸疼，感觉使不上力量，在抬肘时还有点麻，那么你就要小心了，
这是身体给你的最后通牒，再不加修养，网球肘就会发作了！
治疗
如果你一旦患了网球肘那么合理的修养有效的治疗将是你恢复的唯一途径，下面看看我
的经验：
1.既然网球肘是一种过劳综合症，那么完全的休养将是必要的途径。患上网球肘要完全
制动，你不能打球，不能提重物，不能冷到肘部，这是最重要的一点。
2.不要过早使用修养中的病号手，我经过多种治疗可以达到手压患网球肘的手的疼痛部
位而不疼，过早的使用了该手，网球肘立竿见影的就复发了，我把这个时期称之为“如
履薄冰的伪康复期”，相信我吧，这个时期将会很长，而且和人的年龄和个体差异而会
有不同，一定要完全好了才能用患网球肘的手！
3.必要的护具也能对康复起到很好的作用，那就是使用护肘。
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上面三种护肘，第一种是棉质的毛毡护肘，防护作用很小，只可以取到保暖和轻微的吸
震作用；第二种是AQ的前臂加压护肘，第三种是迈克达威的前臂加压护肘都可以起到前
臂加压而使肌肉的使用受到限制，从而达到保护肘部的作用。
4.针灸治疗，治疗有效果，能明显减轻疼痛，不过治疗价格偏贵（每次大约40元，而且
周期长），而且能不能找到优秀的针灸师还得考你的人品了。
5.远红外理疗，即用有一定温度的远红外灯线照射患处，大约5天后能看到效果（在医
院的价格和针灸相仿，每次40元），治疗周期仍然很长，而且有烫伤的危险（我就烤起
水泡了）。
6.中草药治疗，我用过2种，有一种会皮肤过敏的有效果（这是我们这里中医院的保密
配方，最多能包5天，再往下就皮肤过敏了，每次换药10元），另外一种叫消炎止疼膏
的没一点效果。
7.中西药内服治疗，没看到有任何效果（除了止疼的那个有点用，但是治标不治本），
我被医生忽悠开了2盒每盒98元的叫复方玄驹胶囊的吃下去，一点用没有。。。大家看
到这种类似的药拒绝不能要。
8.封闭治疗，可的松局部注射，含有激素，而且治标不治本，大家慎用。
9.冰敷治疗，冰敷可以减轻疼痛，消肿止血，每天4次，每次15到20分钟，要小心冻伤
，有明显效果。
10.热敷治疗，热敷有促进血液循环的作用，不能使用在网球肘发作初期。
11.手术治疗，没敢采用，效果风险同行，相信大家不得万不得以的情况也是不会用的。
12.穴位注射，用维生素B6+两种止疼的西药在肘部的穴位和疼点进行局部注射，大约注
射2次可以完全消除疼痛，我就是靠这个方法消除疼痛的，不过仍然是没有完全治愈，
仍然得靠休养。
最后，希望大家能充分了解网球肘，远离运动损伤，正确合理的运动。用一句广告语结
束本文--“健康运动，远离网球肘”。
看图Link
http://www.guott.com/tt/dispbbs.asp?boardid=69&Id=321505 | y***g
发帖数: 5167 | 2 谢谢提醒！对我这种每天都打球的人就更要注意
【在 b******e 的大作中提到】
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: 前言
: 有运动就有运动损伤，作为乒乓球项目的高发运动损伤--网球肘，就像乒乓球上空漂浮
: 的阴霾，无时无刻不威胁着喜爱乒乓球的我们的健康。我就患上了网球肘，现在我写下
: 我的经验，与你分享。以我前车之鉴让你有病治病，无病强身。
: 网球肘成因及简介
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| j*****n
发帖数: 3052 | 3 不横打应该没事。
【在 y***g 的大作中提到】
: 谢谢提醒！对我这种每天都打球的人就更要注意
| b******e
发帖数: 3348 | 4 客气，希望对大家有帮助。
【在 y***g 的大作中提到】
: 谢谢提醒！对我这种每天都打球的人就更要注意
| y***g
发帖数: 5167 | 5 也在练横打，只是在实战中用得很少。总的来说，推挡还是比较被动
【在 j*****n 的大作中提到】
: 不横打应该没事。
| p******u
发帖数: 705 | 6 我也一样，横拉或者台内拧，练习得不错，但实战中少用。有几个原因，一是横打攻击
力不够，落点单一，与后续手段连不起来。这主要是自己技术熟练程度不够，关键时用
也不放心。二是横打的限制性比较大，比较适合慢球，下旋球，有预判的话，很适合正
手拉。平时近台可以推挡的球，横打的反应就慢一点。所以对站位近的快攻打法，横打
不能代替推挡。全横打比较适合站位稍远点的, 有充足的反应时间。三是不横打，对方
能占便宜也不大，对适合横打的球，我多劈长，猛搓（削球底部），送不转到反手，运
气好了也能直接得分。
其实横打覆盖的范围较小，只是身体左侧和中路一小块。假如正手与横打为七三开的话
，如果再把中路交给正手，直对身体的球，只要有预判，身体向左稍偏点，就可以拉，
这样横打只占一两成了。在加上近台快攻打法对横打的限制，就是要横打、其比重也比
较小。虽然左手还是相对弱，但与横拍也可以抗衡。不横打有个问题就是右手要顾全台
，右大角有时被偷袭。
因为我不太可能反手走全横打的弧圈道路，近期不打算多练横打，只有在感觉到不练反
手就不能长球时，再在实战中去用。以后的横打，也就限于起下旋和台内拧发球，多一
条进攻路子总是好的，对球力的增长估计也就1-2个球左右。
【在 y***g 的大作中提到】
: 也在练横打，只是在实战中用得很少。总的来说，推挡还是比较被动
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