Q**J 发帖数: 23283 | 1 才明白为啥说开始只做一分多钟了....
太累了, 10秒一过, 就生不如死, 全身哆唆.....
分N次才做了一分多种. 今天下午有人来找我打球不? 2-4?
没有的话, 我就去跑步了... |
c**l 发帖数: 9003 | 2 刚才做了一下,第一分钟感觉肋部肌肉吃力.这个地方很少用力,看来减腰的说法不是无
中生有.第二分钟感觉是下背部吃力,最后十秒钟肩部吃力,手心开始出汗...收功.
然后上称一约,轻了大概0.75磅... |
H******n 发帖数: 4072 | 3 you mean like this:
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
【在 c**l 的大作中提到】 : 刚才做了一下,第一分钟感觉肋部肌肉吃力.这个地方很少用力,看来减腰的说法不是无 : 中生有.第二分钟感觉是下背部吃力,最后十秒钟肩部吃力,手心开始出汗...收功. : 然后上称一约,轻了大概0.75磅...
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H******n 发帖数: 4072 | 4 恩,那人腿好长。
【在 H******n 的大作中提到】 : you mean like this: : http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
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c**l 发帖数: 9003 | 5 不是,我的这样
【在 H******n 的大作中提到】 : you mean like this: : http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
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Q**J 发帖数: 23283 | 6 what?
两分钟就。0。75
你确实你不是不小心趴在电锯上乐?
【在 c**l 的大作中提到】 : 刚才做了一下,第一分钟感觉肋部肌肉吃力.这个地方很少用力,看来减腰的说法不是无 : 中生有.第二分钟感觉是下背部吃力,最后十秒钟肩部吃力,手心开始出汗...收功. : 然后上称一约,轻了大概0.75磅...
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J********9 发帖数: 36508 | 7 刚刚试了一下。第1分钟,腰、臀都没问题,大臂有点紧。
第2分钟,为了平衡居然全身抖,然后肋部感觉到酸。
我ld也要试,坚持了20秒。
不是,我的这样
【在 c**l 的大作中提到】 : 不是,我的这样
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Q**J 发帖数: 23283 | 8 今天最长一次70m
汗都下来了
【在 J********9 的大作中提到】 : 刚刚试了一下。第1分钟,腰、臀都没问题,大臂有点紧。 : 第2分钟,为了平衡居然全身抖,然后肋部感觉到酸。 : 我ld也要试,坚持了20秒。 : : 不是,我的这样
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J********9 发帖数: 36508 | 9 不会是70min吧
70秒还不错,感觉这个得坚持每天做。
【在 Q**J 的大作中提到】 : 今天最长一次70m : 汗都下来了
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c**l 发帖数: 9003 | 10 要是电锯就写不出来感想了。出汗、抖什么都是在燃烧卡路里阿师兄,一两分钟,多值阿
【在 Q**J 的大作中提到】 : what? : 两分钟就。0。75 : 你确实你不是不小心趴在电锯上乐?
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c**l 发帖数: 9003 | 11 这个锻炼肋部肌肉,很有意思。最后撑不住地还是背部。
【在 J********9 的大作中提到】 : 刚刚试了一下。第1分钟,腰、臀都没问题,大臂有点紧。 : 第2分钟,为了平衡居然全身抖,然后肋部感觉到酸。 : 我ld也要试,坚持了20秒。 : : 不是,我的这样
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p******u 发帖数: 705 | 12 做了一下,坚持了两分钟多一点,要坚持一下还能多点。LP说估计能坚持3分钟, 平时
她们要求是一分钟。
微有点抖,不酸,不出汗。 |
Q**J 发帖数: 23283 | 13 趴完一称,啥变化斗没有。
你家称有问题
要么就是你领导趁你趴这的时候偷偷调过了
【在 c**l 的大作中提到】 : 要是电锯就写不出来感想了。出汗、抖什么都是在燃烧卡路里阿师兄,一两分钟,多值阿
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Q**J 发帖数: 23283 | 14 当然70秒
70那可牛大了
【在 J********9 的大作中提到】 : 不会是70min吧 : 70秒还不错,感觉这个得坚持每天做。
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c**l 发帖数: 9003 | 15 刚才又作了一组,2分半,基本上力竭了,比第一次累。
然后上称一约,居然长了半磅!
看来晚饭前做才有效果。
每天要做三组,和练球一样,不上量没有效果阿
【在 Q**J 的大作中提到】 : 趴完一称,啥变化斗没有。 : 你家称有问题 : 要么就是你领导趁你趴这的时候偷偷调过了
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j*******d 发帖数: 8834 | 16 为啥会全身打摆子
俺lp不知道俺在干啥,还以为我发羊癫疯了 |
j*******d 发帖数: 8834 | 17 好奇你现在每个星期练多少个小时球?
【在 c**l 的大作中提到】 : 刚才又作了一组,2分半,基本上力竭了,比第一次累。 : 然后上称一约,居然长了半磅! : 看来晚饭前做才有效果。 : 每天要做三组,和练球一样,不上量没有效果阿
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Q**J 发帖数: 23283 | 18 估计跟天冷哆嗦一个道理
肌肉试图产生能量?
今天是不是半个板都趴地上哆嗦过了?
哈哈哈哈
看来大家腰围都不小啊
【在 j*******d 的大作中提到】 : 为啥会全身打摆子 : 俺lp不知道俺在干啥,还以为我发羊癫疯了
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Q**J 发帖数: 23283 | 19 这个太强大了
以后呼吁埃塞俄比亚饥民都做这个
还能长肉
【在 c**l 的大作中提到】 : 刚才又作了一组,2分半,基本上力竭了,比第一次累。 : 然后上称一约,居然长了半磅! : 看来晚饭前做才有效果。 : 每天要做三组,和练球一样,不上量没有效果阿
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s**t 发帖数: 737 | 20 第一天做能做70秒,已经很不错了。
【在 Q**J 的大作中提到】 : 今天最长一次70m : 汗都下来了
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s**t 发帖数: 737 | 21 Plank是锻炼核心肌群的好方法,对锻炼腹肌有很好的效果。腹肌强大了,即使腹部的
脂肪厚度保持不变,你的腰围也会变小。
【在 Q**J 的大作中提到】 : 估计跟天冷哆嗦一个道理 : 肌肉试图产生能量? : 今天是不是半个板都趴地上哆嗦过了? : 哈哈哈哈 : 看来大家腰围都不小啊
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Q**J 发帖数: 23283 | 22 我丢了
肌肉变粗
肥肉还在
难道不是总体积变更粗?
【在 s**t 的大作中提到】 : Plank是锻炼核心肌群的好方法,对锻炼腹肌有很好的效果。腹肌强大了,即使腹部的 : 脂肪厚度保持不变,你的腰围也会变小。
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c**l 发帖数: 9003 | 23 练习只有两个了。这个星期出去玩还给skip了。
不过每天会抽空玩20-30分钟,但是公司球友水平严重偏低。
【在 j*******d 的大作中提到】 : 好奇你现在每个星期练多少个小时球?
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s**t 发帖数: 737 | 24 人的肚子里面还是有空位子的。
据说腹肌变强壮收紧,会把肚皮拉回来一些,于是乎腰围就小了。
【在 Q**J 的大作中提到】 : 我丢了 : 肌肉变粗 : 肥肉还在 : 难道不是总体积变更粗?
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Q**J 发帖数: 23283 | 25 下午来我们公司好了
【在 c**l 的大作中提到】 : 练习只有两个了。这个星期出去玩还给skip了。 : 不过每天会抽空玩20-30分钟,但是公司球友水平严重偏低。
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J********9 发帖数: 36508 | 26 这个ms不错,可以每天坚持。
【在 Q**J 的大作中提到】 : 当然70秒 : 70那可牛大了
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J********9 发帖数: 36508 | 27 哈哈哈
靠,笑得我肚子痛。
【在 j*******d 的大作中提到】 : 为啥会全身打摆子 : 俺lp不知道俺在干啥,还以为我发羊癫疯了
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c**l 发帖数: 9003 | 28 有时间尽量去。。。如果你那丐帮师傅能指点一二就好了,他看着像是气宗的剑宗卧底。
【在 Q**J 的大作中提到】 : 下午来我们公司好了
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J********9 发帖数: 36508 | 29 哈哈
反正我试过了,坚持这个也不难。
垃圾风‘打摆子’一说最恰当,哈哈哈
【在 Q**J 的大作中提到】 : 估计跟天冷哆嗦一个道理 : 肌肉试图产生能量? : 今天是不是半个板都趴地上哆嗦过了? : 哈哈哈哈 : 看来大家腰围都不小啊
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c**l 发帖数: 9003 | 30 让你老大和你一起做,有点竞争,你争取超她一倍。
【在 j*******d 的大作中提到】 : 为啥会全身打摆子 : 俺lp不知道俺在干啥,还以为我发羊癫疯了
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Q**J 发帖数: 23283 | 31 他不怎么打球很久了
连我都不指点
【在 c**l 的大作中提到】 : 有时间尽量去。。。如果你那丐帮师傅能指点一二就好了,他看着像是气宗的剑宗卧底。
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Q**J 发帖数: 23283 | 32 你说人是不是就是跟自己较劲
躺着呆会儿多舒服?
非要趴哪里哆嗦
我再哆嗦一次
【在 J********9 的大作中提到】 : 哈哈 : 反正我试过了,坚持这个也不难。 : 垃圾风‘打摆子’一说最恰当,哈哈哈
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J********9 发帖数: 36508 | 33 赫赫,看过内喜剧片'click'么,要是最后练成
肉紧皮松,就可以躺那里翻肚皮玩......
【在 s**t 的大作中提到】 : 人的肚子里面还是有空位子的。 : 据说腹肌变强壮收紧,会把肚皮拉回来一些,于是乎腰围就小了。
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Q**J 发帖数: 23283 | 34 哦有道理
据说我们大妈就是因为生哇把腹肌给撑列了才腰粗的
【在 s**t 的大作中提到】 : Plank是锻炼核心肌群的好方法,对锻炼腹肌有很好的效果。腹肌强大了,即使腹部的 : 脂肪厚度保持不变,你的腰围也会变小。
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Q**J 发帖数: 23283 | 35 ft
被恶心到了
【在 J********9 的大作中提到】 : 赫赫,看过内喜剧片'click'么,要是最后练成 : 肉紧皮松,就可以躺那里翻肚皮玩......
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J********9 发帖数: 36508 | 36 哈哈哈
找到link了
ft
被恶心到了
【在 Q**J 的大作中提到】 : ft : 被恶心到了
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J********9 发帖数: 36508 | 37 躺那儿就变成:
你说人是不是就是跟自己较劲
躺着呆会儿多舒服?
非要趴哪里哆嗦
我再哆嗦一次
【在 Q**J 的大作中提到】 : 你说人是不是就是跟自己较劲 : 躺着呆会儿多舒服? : 非要趴哪里哆嗦 : 我再哆嗦一次
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Q**J 发帖数: 23283 | 38 ft。本来很美好的上午
【在 J********9 的大作中提到】 : 躺那儿就变成: : : 你说人是不是就是跟自己较劲 : 躺着呆会儿多舒服? : 非要趴哪里哆嗦 : 我再哆嗦一次
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J********9 发帖数: 36508 | 39 哈哈
内片子我看了好多遍了
【在 Q**J 的大作中提到】 : ft。本来很美好的上午
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c**l 发帖数: 9003 | |
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J********9 发帖数: 36508 | 41 吃晚饭前就做了,一抖一想到打摆子就要笑。
【在 c**l 的大作中提到】 : 同修们,别忘了睡前三组PLANK
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c**l 发帖数: 9003 | 42 今天和LD 一起做了三组,为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
【在 J********9 的大作中提到】 : 吃晚饭前就做了,一抖一想到打摆子就要笑。
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J********9 发帖数: 36508 | 43 lol
今天 硬撑到最后,真是生如入死
今天和LD 一起做了三组,为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
【在 c**l 的大作中提到】 : 今天和LD 一起做了三组,为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
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Q**J 发帖数: 23283 | 44 这个颤抖的节奏正好配打摆子?
还是夫妻双双打摆字....
【在 c**l 的大作中提到】 : 今天和LD 一起做了三组,为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
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c**l 发帖数: 9003 | 45 撑了几分钟?
【在 J********9 的大作中提到】 : lol : 今天 硬撑到最后,真是生如入死 : : 今天和LD 一起做了三组,为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
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c**l 发帖数: 9003 | 46 呵呵,你坚持了木有?
【在 Q**J 的大作中提到】 : 这个颤抖的节奏正好配打摆子? : 还是夫妻双双打摆字....
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Q**J 发帖数: 23283 | 47 做了,不过都没有坚持多久。
除了一次70秒,其他都不到一分钟的说。
【在 c**l 的大作中提到】 : 呵呵,你坚持了木有?
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J********9 发帖数: 36508 | 48 3 min
【在 c**l 的大作中提到】 : 撑了几分钟?
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c**l 发帖数: 9003 | 49 好,我今天冲击一下,希望不要受内伤。
【在 J********9 的大作中提到】 : 3 min
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j******u 发帖数: 41683 | 50 嗯哪
我今天冲击一下4分
【在 c**l 的大作中提到】 : 好,我今天冲击一下,希望不要受内伤。
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J********9 发帖数: 36508 | 51 今天又是3 min,是我目前的极限了。
【在 c**l 的大作中提到】 : 好,我今天冲击一下,希望不要受内伤。
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J********9 发帖数: 36508 | 52 4 min太牛了,我目前极限3 min
弄完 从腹部到腰到背一圈 小宇宙在燃烧
【在 j******u 的大作中提到】 : 嗯哪 : 我今天冲击一下4分
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j******u 发帖数: 41683 | 53 嗯哪
最后一分钟是最痛苦。。。
【在 J********9 的大作中提到】 : 4 min太牛了,我目前极限3 min : 弄完 从腹部到腰到背一圈 小宇宙在燃烧
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J********9 发帖数: 36508 | 54 赫赫,你试过啦?
这方法真不错
估计这个本意还是少量多次
【在 j******u 的大作中提到】 : 嗯哪 : 最后一分钟是最痛苦。。。
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j******u 发帖数: 41683 | 55 嗯哪
多了才有效果
以后睡前5组
一组1分半
应该有效果
呵呵
【在 J********9 的大作中提到】 : 赫赫,你试过啦? : 这方法真不错 : 估计这个本意还是少量多次
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D***e 发帖数: 48486 | 56 什么东东啊?
看来我得好好考考古了
【在 j******u 的大作中提到】 : 嗯哪 : 多了才有效果 : 以后睡前5组 : 一组1分半 : 应该有效果 : 呵呵
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c**l 发帖数: 9003 | 57 冲击成功。不过最后腰可能有点儿塌了。
做完的瞬间肩膀有很舒服的感觉,就像是按摩了一样,呵呵。
【在 J********9 的大作中提到】 : 今天又是3 min,是我目前的极限了。
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c**l 发帖数: 9003 | 58 5 组比较牛,三组就很不错了。
【在 j******u 的大作中提到】 : 嗯哪 : 多了才有效果 : 以后睡前5组 : 一组1分半 : 应该有效果 : 呵呵
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j******u 发帖数: 41683 | 59 恩
以前我练过其他的东东
呵呵
【在 c**l 的大作中提到】 : 5 组比较牛,三组就很不错了。
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j******u 发帖数: 41683 | 60 发信人: call (1942), 信区: Pingpong
标 题: Re: 昨天做了陈九老大推荐的PLANK
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 17 22:48:29 2011, 美东)
不是,我的这样
【在 H******n 的大作中提到】 : you mean like this: : http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
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s**t 发帖数: 737 | 61 一组1分半对你来说太轻松了。
【在 j******u 的大作中提到】 : 嗯哪 : 多了才有效果 : 以后睡前5组 : 一组1分半 : 应该有效果 : 呵呵
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c****1 发帖数: 5654 | 62 at first, test your max time by doing it as long as possible,
then try to do 90% of your max time if you decide to do 3 sets,
80% if 5 sets, 60-70% if 7-10 sets.
retest after one month, cycle above! |
c****1 发帖数: 5654 | 63 also, your rest time between sets should be less than or equal to
your PLANK time... |
Q**J 发帖数: 23283 | 64 FT, 这个要求太强大了,我一般一个小时以后才再作一次.
【在 c****1 的大作中提到】 : also, your rest time between sets should be less than or equal to : your PLANK time...
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c**l 发帖数: 9003 | 65 91 这个基本上练器械的都用,间歇太长木有效果。
【在 Q**J 的大作中提到】 : FT, 这个要求太强大了,我一般一个小时以后才再作一次.
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c****1 发帖数: 5654 | 66 better than nothing, but intensity is one of the main parts of
fitness training.
【在 c**l 的大作中提到】 : 91 这个基本上练器械的都用,间歇太长木有效果。
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