Q**J
发帖数: 23283 | 1 才明白为啥说开始只做一分多钟了．．．．
太累了， １０秒一过， 就生不如死， 全身哆唆．．．．．
分N次才做了一分多种． 今天下午有人来找我打球不？ ２－４？
没有的话， 我就去跑步了．．． |
c**l
发帖数: 9003 | 2 刚才做了一下,第一分钟感觉肋部肌肉吃力.这个地方很少用力,看来减腰的说法不是无
中生有.第二分钟感觉是下背部吃力,最后十秒钟肩部吃力,手心开始出汗...收功.
然后上称一约,轻了大概0.75磅... |
H******n
发帖数: 4072 | 3 you mean like this:
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
【在 c**l 的大作中提到】
: 刚才做了一下,第一分钟感觉肋部肌肉吃力.这个地方很少用力,看来减腰的说法不是无
: 中生有.第二分钟感觉是下背部吃力,最后十秒钟肩部吃力,手心开始出汗...收功.
: 然后上称一约,轻了大概0.75磅...
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H******n
发帖数: 4072 | 4 恩，那人腿好长。
【在 H******n 的大作中提到】
: you mean like this:
: http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
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c**l
发帖数: 9003 | 5 不是，我的这样
【在 H******n 的大作中提到】
: you mean like this:
: http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
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Q**J
发帖数: 23283 | 6 what?
两分钟就。0。75
你确实你不是不小心趴在电锯上乐？
【在 c**l 的大作中提到】
: 刚才做了一下,第一分钟感觉肋部肌肉吃力.这个地方很少用力,看来减腰的说法不是无
: 中生有.第二分钟感觉是下背部吃力,最后十秒钟肩部吃力,手心开始出汗...收功.
: 然后上称一约,轻了大概0.75磅...
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J********9
发帖数: 36508 | 7 刚刚试了一下。第1分钟，腰、臀都没问题，大臂有点紧。
第2分钟，为了平衡居然全身抖，然后肋部感觉到酸。
我ld也要试，坚持了20秒。
不是，我的这样
【在 c**l 的大作中提到】
: 不是，我的这样
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Q**J
发帖数: 23283 | 8 今天最长一次70m
汗都下来了
【在 J********9 的大作中提到】
: 刚刚试了一下。第1分钟，腰、臀都没问题，大臂有点紧。
: 第2分钟，为了平衡居然全身抖，然后肋部感觉到酸。
: 我ld也要试，坚持了20秒。
:
: 不是，我的这样
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J********9
发帖数: 36508 | 9 不会是70min吧
70秒还不错，感觉这个得坚持每天做。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 今天最长一次70m
: 汗都下来了
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c**l
发帖数: 9003 | 10 要是电锯就写不出来感想了。出汗、抖什么都是在燃烧卡路里阿师兄，一两分钟，多值阿
【在 Q**J 的大作中提到】
: what?
: 两分钟就。0。75
: 你确实你不是不小心趴在电锯上乐？
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|
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c**l
发帖数: 9003 | 11 这个锻炼肋部肌肉，很有意思。最后撑不住地还是背部。
【在 J********9 的大作中提到】
: 刚刚试了一下。第1分钟，腰、臀都没问题，大臂有点紧。
: 第2分钟，为了平衡居然全身抖，然后肋部感觉到酸。
: 我ld也要试，坚持了20秒。
:
: 不是，我的这样
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p******u
发帖数: 705 | 12 做了一下，坚持了两分钟多一点，要坚持一下还能多点。LP说估计能坚持3分钟， 平时
她们要求是一分钟。
微有点抖，不酸，不出汗。 |
Q**J
发帖数: 23283 | 13 趴完一称，啥变化斗没有。
你家称有问题
要么就是你领导趁你趴这的时候偷偷调过了
【在 c**l 的大作中提到】
: 要是电锯就写不出来感想了。出汗、抖什么都是在燃烧卡路里阿师兄，一两分钟，多值阿
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Q**J
发帖数: 23283 | 14 当然70秒
70那可牛大了
【在 J********9 的大作中提到】
: 不会是70min吧
: 70秒还不错，感觉这个得坚持每天做。
|
c**l
发帖数: 9003 | 15 刚才又作了一组，2分半，基本上力竭了，比第一次累。
然后上称一约，居然长了半磅！
看来晚饭前做才有效果。
每天要做三组，和练球一样，不上量没有效果阿
【在 Q**J 的大作中提到】
: 趴完一称，啥变化斗没有。
: 你家称有问题
: 要么就是你领导趁你趴这的时候偷偷调过了
|
j*******d
发帖数: 8834 | 16 为啥会全身打摆子
俺lp不知道俺在干啥，还以为我发羊癫疯了 |
j*******d
发帖数: 8834 | 17 好奇你现在每个星期练多少个小时球？
【在 c**l 的大作中提到】
: 刚才又作了一组，2分半，基本上力竭了，比第一次累。
: 然后上称一约，居然长了半磅！
: 看来晚饭前做才有效果。
: 每天要做三组，和练球一样，不上量没有效果阿
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Q**J
发帖数: 23283 | 18 估计跟天冷哆嗦一个道理
肌肉试图产生能量？
今天是不是半个板都趴地上哆嗦过了？
哈哈哈哈
看来大家腰围都不小啊
【在 j*******d 的大作中提到】
: 为啥会全身打摆子
: 俺lp不知道俺在干啥，还以为我发羊癫疯了
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Q**J
发帖数: 23283 | 19 这个太强大了
以后呼吁埃塞俄比亚饥民都做这个
还能长肉
【在 c**l 的大作中提到】
: 刚才又作了一组，2分半，基本上力竭了，比第一次累。
: 然后上称一约，居然长了半磅！
: 看来晚饭前做才有效果。
: 每天要做三组，和练球一样，不上量没有效果阿
|
s**t
发帖数: 737 | 20 第一天做能做70秒，已经很不错了。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 今天最长一次70m
: 汗都下来了
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s**t
发帖数: 737 | 21 Plank是锻炼核心肌群的好方法，对锻炼腹肌有很好的效果。腹肌强大了，即使腹部的
脂肪厚度保持不变，你的腰围也会变小。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 估计跟天冷哆嗦一个道理
: 肌肉试图产生能量？
: 今天是不是半个板都趴地上哆嗦过了？
: 哈哈哈哈
: 看来大家腰围都不小啊
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Q**J
发帖数: 23283 | 22 我丢了
肌肉变粗
肥肉还在
难道不是总体积变更粗？
【在 s**t 的大作中提到】
: Plank是锻炼核心肌群的好方法，对锻炼腹肌有很好的效果。腹肌强大了，即使腹部的
: 脂肪厚度保持不变，你的腰围也会变小。
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c**l
发帖数: 9003 | 23 练习只有两个了。这个星期出去玩还给skip了。
不过每天会抽空玩20-30分钟，但是公司球友水平严重偏低。
【在 j*******d 的大作中提到】
: 好奇你现在每个星期练多少个小时球？
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s**t
发帖数: 737 | 24 人的肚子里面还是有空位子的。
据说腹肌变强壮收紧，会把肚皮拉回来一些，于是乎腰围就小了。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 我丢了
: 肌肉变粗
: 肥肉还在
: 难道不是总体积变更粗？
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Q**J
发帖数: 23283 | 25 下午来我们公司好了
【在 c**l 的大作中提到】
: 练习只有两个了。这个星期出去玩还给skip了。
: 不过每天会抽空玩20-30分钟，但是公司球友水平严重偏低。
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J********9
发帖数: 36508 | 26 这个ms不错，可以每天坚持。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 当然70秒
: 70那可牛大了
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J********9
发帖数: 36508 | 27 哈哈哈
靠，笑得我肚子痛。
【在 j*******d 的大作中提到】
: 为啥会全身打摆子
: 俺lp不知道俺在干啥，还以为我发羊癫疯了
|
c**l
发帖数: 9003 | 28 有时间尽量去。。。如果你那丐帮师傅能指点一二就好了，他看着像是气宗的剑宗卧底。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 下午来我们公司好了
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J********9
发帖数: 36508 | 29 哈哈
反正我试过了，坚持这个也不难。
垃圾风‘打摆子’一说最恰当，哈哈哈
【在 Q**J 的大作中提到】
: 估计跟天冷哆嗦一个道理
: 肌肉试图产生能量？
: 今天是不是半个板都趴地上哆嗦过了？
: 哈哈哈哈
: 看来大家腰围都不小啊
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c**l
发帖数: 9003 | 30 让你老大和你一起做，有点竞争，你争取超她一倍。
【在 j*******d 的大作中提到】
: 为啥会全身打摆子
: 俺lp不知道俺在干啥，还以为我发羊癫疯了
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Q**J
发帖数: 23283 | 31 他不怎么打球很久了
连我都不指点
【在 c**l 的大作中提到】
: 有时间尽量去。。。如果你那丐帮师傅能指点一二就好了，他看着像是气宗的剑宗卧底。
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Q**J
发帖数: 23283 | 32 你说人是不是就是跟自己较劲
躺着呆会儿多舒服？
非要趴哪里哆嗦
我再哆嗦一次
【在 J********9 的大作中提到】
: 哈哈
: 反正我试过了，坚持这个也不难。
: 垃圾风‘打摆子’一说最恰当，哈哈哈
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J********9
发帖数: 36508 | 33 赫赫，看过内喜剧片'click'么，要是最后练成
肉紧皮松，就可以躺那里翻肚皮玩......
【在 s**t 的大作中提到】
: 人的肚子里面还是有空位子的。
: 据说腹肌变强壮收紧，会把肚皮拉回来一些，于是乎腰围就小了。
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Q**J
发帖数: 23283 | 34 哦有道理
据说我们大妈就是因为生哇把腹肌给撑列了才腰粗的
【在 s**t 的大作中提到】
: Plank是锻炼核心肌群的好方法，对锻炼腹肌有很好的效果。腹肌强大了，即使腹部的
: 脂肪厚度保持不变，你的腰围也会变小。
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Q**J
发帖数: 23283 | 35 ft
被恶心到了
【在 J********9 的大作中提到】
: 赫赫，看过内喜剧片'click'么，要是最后练成
: 肉紧皮松，就可以躺那里翻肚皮玩......
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J********9
发帖数: 36508 | 36 哈哈哈
找到link了
ft
被恶心到了
【在 Q**J 的大作中提到】
: ft
: 被恶心到了
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J********9
发帖数: 36508 | 37 躺那儿就变成:
你说人是不是就是跟自己较劲
躺着呆会儿多舒服？
非要趴哪里哆嗦
我再哆嗦一次
【在 Q**J 的大作中提到】
: 你说人是不是就是跟自己较劲
: 躺着呆会儿多舒服？
: 非要趴哪里哆嗦
: 我再哆嗦一次
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Q**J
发帖数: 23283 | 38 ft。本来很美好的上午
【在 J********9 的大作中提到】
: 躺那儿就变成:
:
: 你说人是不是就是跟自己较劲
: 躺着呆会儿多舒服？
: 非要趴哪里哆嗦
: 我再哆嗦一次
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J********9
发帖数: 36508 | 39 哈哈
内片子我看了好多遍了
【在 Q**J 的大作中提到】
: ft。本来很美好的上午
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c**l
发帖数: 9003 | |
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J********9
发帖数: 36508 | 41 吃晚饭前就做了，一抖一想到打摆子就要笑。
【在 c**l 的大作中提到】
: 同修们，别忘了睡前三组PLANK
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c**l
发帖数: 9003 | 42 今天和LD 一起做了三组，为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
【在 J********9 的大作中提到】
: 吃晚饭前就做了，一抖一想到打摆子就要笑。
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J********9
发帖数: 36508 | 43 lol
今天 硬撑到最后，真是生如入死
今天和LD 一起做了三组，为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
【在 c**l 的大作中提到】
: 今天和LD 一起做了三组，为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
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Q**J
发帖数: 23283 | 44 这个颤抖的节奏正好配打摆子？
还是夫妻双双打摆字．．．．
【在 c**l 的大作中提到】
: 今天和LD 一起做了三组，为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
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c**l
发帖数: 9003 | 45 撑了几分钟？
【在 J********9 的大作中提到】
: lol
: 今天 硬撑到最后，真是生如入死
:
: 今天和LD 一起做了三组，为了提劲儿还听着transformers 3 的 soundtrack.
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c**l
发帖数: 9003 | 46 呵呵，你坚持了木有？
【在 Q**J 的大作中提到】
: 这个颤抖的节奏正好配打摆子？
: 还是夫妻双双打摆字．．．．
|
Q**J
发帖数: 23283 | 47 做了，不过都没有坚持多久。
除了一次70秒，其他都不到一分钟的说。
【在 c**l 的大作中提到】
: 呵呵，你坚持了木有？
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J********9
发帖数: 36508 | 48 3 min
【在 c**l 的大作中提到】
: 撑了几分钟？
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c**l
发帖数: 9003 | 49 好，我今天冲击一下，希望不要受内伤。
【在 J********9 的大作中提到】
: 3 min
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j******u
发帖数: 41683 | 50 嗯哪
我今天冲击一下4分
【在 c**l 的大作中提到】
: 好，我今天冲击一下，希望不要受内伤。
|
|
|
J********9
发帖数: 36508 | 51 今天又是3 min，是我目前的极限了。
【在 c**l 的大作中提到】
: 好，我今天冲击一下，希望不要受内伤。
|
J********9
发帖数: 36508 | 52 4 min太牛了，我目前极限3 min
弄完 从腹部到腰到背一圈 小宇宙在燃烧
【在 j******u 的大作中提到】
: 嗯哪
: 我今天冲击一下4分
|
j******u
发帖数: 41683 | 53 嗯哪
最后一分钟是最痛苦。。。
【在 J********9 的大作中提到】
: 4 min太牛了，我目前极限3 min
: 弄完 从腹部到腰到背一圈 小宇宙在燃烧
|
J********9
发帖数: 36508 | 54 赫赫，你试过啦？
这方法真不错
估计这个本意还是少量多次
【在 j******u 的大作中提到】
: 嗯哪
: 最后一分钟是最痛苦。。。
|
j******u
发帖数: 41683 | 55 嗯哪
多了才有效果
以后睡前5组
一组1分半
应该有效果
呵呵
【在 J********9 的大作中提到】
: 赫赫，你试过啦？
: 这方法真不错
: 估计这个本意还是少量多次
|
D***e
发帖数: 48486 | 56 什么东东啊？
看来我得好好考考古了
【在 j******u 的大作中提到】
: 嗯哪
: 多了才有效果
: 以后睡前5组
: 一组1分半
: 应该有效果
: 呵呵
|
c**l
发帖数: 9003 | 57 冲击成功。不过最后腰可能有点儿塌了。
做完的瞬间肩膀有很舒服的感觉，就像是按摩了一样，呵呵。
【在 J********9 的大作中提到】
: 今天又是3 min，是我目前的极限了。
|
c**l
发帖数: 9003 | 58 5 组比较牛，三组就很不错了。
【在 j******u 的大作中提到】
: 嗯哪
: 多了才有效果
: 以后睡前5组
: 一组1分半
: 应该有效果
: 呵呵
|
j******u
发帖数: 41683 | 59 恩
以前我练过其他的东东
呵呵
【在 c**l 的大作中提到】
: 5 组比较牛，三组就很不错了。
|
j******u
发帖数: 41683 | 60 发信人: call (1942), 信区: Pingpong
标 题: Re: 昨天做了陈九老大推荐的PLANK
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 17 22:48:29 2011, 美东)
不是，我的这样
【在 H******n 的大作中提到】
: you mean like this:
: http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
|
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|
s**t
发帖数: 737 | 61 一组1分半对你来说太轻松了。
【在 j******u 的大作中提到】
: 嗯哪
: 多了才有效果
: 以后睡前5组
: 一组1分半
: 应该有效果
: 呵呵
|
c****1
发帖数: 5654 | 62 at first, test your max time by doing it as long as possible,
then try to do 90% of your max time if you decide to do 3 sets,
80% if 5 sets, 60-70% if 7-10 sets.
retest after one month, cycle above! |
c****1
发帖数: 5654 | 63 also, your rest time between sets should be less than or equal to
your PLANK time... |
Q**J
发帖数: 23283 | 64 FT, 这个要求太强大了,我一般一个小时以后才再作一次.
【在 c****1 的大作中提到】
: also, your rest time between sets should be less than or equal to
: your PLANK time...
|
c**l
发帖数: 9003 | 65 91 这个基本上练器械的都用，间歇太长木有效果。
【在 Q**J 的大作中提到】
: FT, 这个要求太强大了,我一般一个小时以后才再作一次.
|
c****1
发帖数: 5654 | 66 better than nothing, but intensity is one of the main parts of
fitness training.
【在 c**l 的大作中提到】
: 91 这个基本上练器械的都用，间歇太长木有效果。
|
