T*******r
发帖数: 196 | 1 问：我是成年人，以前打球有几年的时间，不好的动作定型了，还能改过来吗？
答：成年人由于以前打球把动作打定型了，要想改动作的确是比较困难的，因为肌肉发
力活动已经形成了较为深刻的“记忆”，如果要改动作，那么这种新的“肌肉记忆”必
须用大脑来想着做，等上台打球的时候注意力又要集中在盯球上，这样就变成“一心二
用”，精力容易疲惫，从而造成动作与手感脱节打不到球。
我们说成年人动作不容易改，但是要通过练习调整得相对发力合理却是很容易的，这
时候只要能够找到一个熟悉的发力参照对象，那么肌肉就有了这种参照发力记忆，这时
候再上台打球就可以集中精力在盯球环节上了，通过一段时间练习，就可以改掉以前不
正确的发力方式。
问：我打反胶老是吃别人的旋转怎么办？能不能改用长胶或生胶，应该怎么练？
答：很多球友在比赛的时候都有这个问题，吃发球，吃转，老是处理不好，无奈之下想
到换用颗粒胶以减轻吃转的摩擦，殊不知有得必有失，颗粒胶旋转弱了，相对来说控制
难度也就增大了，正所谓欲伤人，先伤己，要想打好颗粒胶，自己难受在先，等自己习
惯了，才轮到别人难受。
所以我们说首先要明确你打球的目的是什么，是要健身，还是娱乐，还是纯粹为了比赛
？从反胶换到颗粒胶，开始是很不容易感受到打乒乓球的乐趣的，因为长胶和生胶回过
来的球有反旋转，球路不同，动作也不一样；同样，别人打得难受了，也就不太愿意和
你练，所以这也是颗粒胶难练好的一个重要的因素。而打反胶只要有正确的方法，就可
以学会接发球的原理，明白了旋转的原理，自然就会调整拍型去适应各式各样的旋转，
这其实也是乒乓球最大的乐趣之一。
要练好颗粒胶，如长胶，其实也不是没有办法，除了找教练以外，还可以找想和长胶练
习以适应长胶的球友。只要能找到一个合适的球友，两人可以通过攻防磕搓这种有规律
的转换方式来练习，具体方法是：反胶发球，长胶磕过来为下旋，反胶搓，然后长胶攻
（拱或者挑打），反胶防一板过去，长胶再磕一板下旋...如此反复练习；这也是长胶
打比赛最基本的规律，同时反胶要想适应长胶，这也是最基本的方法。
问：我练球也有几次了，为什么和别人打球的时候动作还是改不过来，始终是原来的动
作？
答：这个问题也是许多正在改动作的成年人的疑惑之处，为什么练球的时候动作很好，
而一打起比赛来就被“打回原形”呢？
前面我们曾经说过，练球给的是定点，或者是有规律的变化落点；而比赛的时候两人都
是想方设法地去变化，去控制对方，这样不定点的球想要打上台，注意力就必须高度集
中在盯球上，而此时新改的动作还没能够形成较为深刻的肌肉记忆（用俗话说就是还没
练到家），因此出手的时候自然会变回以前的下意识动作，这个时候比赛和练球两者间
会造成一个矛盾效应，互相影响。
所以我们在给初学者练球以固定动作的时候，一般是不提倡他们打比赛的，因为这样会
对练球的效果产生负面影响。我们一般建议许多初学者如果在时间允许的情况下，尽可
能地经常练球，训练密度大一些，就越容易在较短的时间内把动作固定下来，等自身技
术达到一定的条件之后，我们就会建议初学者去和水平相当的球友打比赛，以便把练球
的动作融汇到比赛中去。
而对于以前不合理动作定型的学球者来说，我们的建议同样和对初学者差不多，刚开始
改动作的时候尽量少打比赛，并且在时间允许的情况下增大训练密度，在训练完了以后
可以适当地打一下比赛（最好和水平比自己弱的打，这样对方的控制能力不会太强，不
容易造成你的动作变形），尽可能地把新练习的发力方式转化为下意识的肌肉记忆，这
样才能逐渐把以前不合理的动作改正过来
问：我打球有一段时间状态特别好，有时候却又老是没有状态，球友都说这是要涨球（
进步）的表现，这是怎么回事啊？
答：练习乒乓球技术，其进步是螺旋式或者说波浪式上升的，也就是说在球技上涨到一
定程度的时候状态会有所“下滑”，回落到一个“状态低谷期”，这是很正常的表现，
这个“低谷期”也就是我们常说的“瓶颈期”，只要能克服这个瓶颈期，那么我们的球
技又会达到一个新的提升空间。
那么“瓶颈期”是怎么产生的呢？我们在练球的期间肯定是要通过不断地比赛才能把平
时练的这些技术融汇到比赛中去，形成各种战术。那么我们知道，练球给的是定点，或
者是有规律的变化落点，哪怕是不定点练习所给的球也是力度、弧线基本没有太大变化
的；而比赛的时候两人都是想方设法地去变化，去控制对方，然后抓住机会给予致命一
击。这样完全不同的打球方式就会对我们打乒乓球的一个最基本的要素——节奏感——
造成影响，打比赛的期间越长，对节奏感的影响也就越大，等到量变积累到一定程度以
后，就会形成质变，这样你混乱的节奏感就会突然爆发出来，造成状态低迷，打球找不
到“点”。
每个人在练球比赛的过程中都会有“瓶颈期”，在初学到提高这个阶段，“瓶颈期”不
会很明显，而在提高阶段“瓶颈期”是最明显的，也是最容易频繁出现的，要想快速度
过“瓶颈期”，就需要用正确的方法来练球，把动作、节奏感调整回来，逐渐地，越到
后来“瓶颈期”的间隔时间也就会越长，而持续时间也会变得越短。
问：我的发球为什么发不出强烈的旋转？
答：大家跟发球好的球友过招，都能感觉到对方发的转球旋转特别强烈，很容易直接吃
发球，郁闷之余也会经常琢磨一下自己怎么也能发出这样旋转强烈的球，但是往往尝试
过若干次之后还是不得要领。下面我就介绍发强旋转球需要注意的三个最基本的因素。
一、非持拍手的抛球
发球靠持拍手，但大家往往忽略了非持拍手的抛球动作。能否发出好球，首先取决于非
持拍手抛球的弧线位置是否能让持拍手击球很舒服，发得出力来，如果连最基本的力度
都使不出来，那你再怎么找摩擦的感觉也是徒劳的。
刚开始练习的时候，许多初学者往往怕身子挡到持拍手，都会面向前，把球抛到自己的
前方或侧前方，这样持拍手是无法发足力的，正确的方法应该是侧向站位（右手持拍者
站于球台的左侧，左脚在前，右脚在后），抛球于自己身体偏右的位置（右手为例），
而一些高手抛球甚至还要靠后，这样更利于逆旋转发球加力，就好像弓拉得越满，力度
越足。
二、引拍动作以及球拍摩擦球体时的切入角度
先说引拍动作，很多球友发球使不出力度，除了抛球的位置不好之外，就是引拍的距离
太短，正所谓拉弓射箭，弓都不拉开哪里来射箭的力度呢？这时候要注意适当地增加引
拍弧度，刚开始靠小臂带动手腕发力，手腕要放松，逐渐地还要学会带上一点腰的转动
。
其次，摩擦切入角度是最重要的，摩擦吃球的“厚”与“薄”指的就是拍型接触球一瞬
间的力度方向切入球体的角度，切入越厚，那么力度轴越靠近球中心，那么这时候球体
得的撞击力越多，速度也就越快；反之，摩擦越薄，球体旋转就越强。
直观一点来举个例子，球拍正面与球台夹角，90度为垂直，180度为平行，比如发下旋
球，130度夹角摩擦出来的球和放平球拍摩擦出来的球，哪个转？那么有的球友就问了
，放平了擦不到球啊，当然，球拍放得越平，相对触球面积也就越小，这时候要想提高
击球的精准性，就进入下面第三点。
三、发球节奏
乒乓球的控制、进攻都是靠节奏的变化来掌握的，发球也不例外，从抛球到下落这个时
间段，节奏感决定了你的摩擦精准度。许多初学者刚开始练习发球的时候，都是用眼睛
去“瞄”，看球落下来差不多了，就出手去碰，这样造成什么问题？注意力集中在球下
落的过程中，就不可能去找摩擦的厚薄感了，精确性大打折扣。所以什么时候该出手，
要靠节奏感来掌握，凭感觉去判断出手时机，第一次失误了，分析一下是出手早了还是
晚了，下次再调整节奏，慢慢地，你的发球精准度就会提高。
PS一个练习发球的小技巧：在家里的床单上练习发球，找摩擦的感觉，如果力度足，摩
擦得好，球落到床单上以后就会有强烈的旋转，如果是下旋球就会马上向后窜。这样练
习的好处就是不用经常去捡球，只需要一个球就可以，而且旋转强度可以立马看出来，
待找到摩擦手感后，再去球台上练习，调整力度落点。 |
y***g
发帖数: 5167 | 2 总体写得不错。
我换长胶还是很有乐趣的，也不会有人不愿意跟我打。
个别人躲着我比如call也不是长胶的原因。
【在 T*******r 的大作中提到】
: 问：我是成年人，以前打球有几年的时间，不好的动作定型了，还能改过来吗？
: 答：成年人由于以前打球把动作打定型了，要想改动作的确是比较困难的，因为肌肉发
: 力活动已经形成了较为深刻的“记忆”，如果要改动作，那么这种新的“肌肉记忆”必
: 须用大脑来想着做，等上台打球的时候注意力又要集中在盯球上，这样就变成“一心二
: 用”，精力容易疲惫，从而造成动作与手感脱节打不到球。
: 我们说成年人动作不容易改，但是要通过练习调整得相对发力合理却是很容易的，这
: 时候只要能够找到一个熟悉的发力参照对象，那么肌肉就有了这种参照发力记忆，这时
: 候再上台打球就可以集中精力在盯球环节上了，通过一段时间练习，就可以改掉以前不
: 正确的发力方式。
: 问：我打反胶老是吃别人的旋转怎么办？能不能改用长胶或生胶，应该怎么练？
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c**l
发帖数: 9003 | 3 是长胶使用者的原因
【在 y***g 的大作中提到】
: 总体写得不错。
: 我换长胶还是很有乐趣的，也不会有人不愿意跟我打。
: 个别人躲着我比如call也不是长胶的原因。
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y***g
发帖数: 5167 | 4 更好，看老干部如何收拾你。吼吼
【在 c**l 的大作中提到】
: 是长胶使用者的原因
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l*******y
发帖数: 3987 | 5 有的点真是总结到偶的痛处了。。。。。。。
【在 T*******r 的大作中提到】
: 问：我是成年人，以前打球有几年的时间，不好的动作定型了，还能改过来吗？
: 答：成年人由于以前打球把动作打定型了，要想改动作的确是比较困难的，因为肌肉发
: 力活动已经形成了较为深刻的“记忆”，如果要改动作，那么这种新的“肌肉记忆”必
: 须用大脑来想着做，等上台打球的时候注意力又要集中在盯球上，这样就变成“一心二
: 用”，精力容易疲惫，从而造成动作与手感脱节打不到球。
: 我们说成年人动作不容易改，但是要通过练习调整得相对发力合理却是很容易的，这
: 时候只要能够找到一个熟悉的发力参照对象，那么肌肉就有了这种参照发力记忆，这时
: 候再上台打球就可以集中精力在盯球环节上了，通过一段时间练习，就可以改掉以前不
: 正确的发力方式。
: 问：我打反胶老是吃别人的旋转怎么办？能不能改用长胶或生胶，应该怎么练？
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R*****8
发帖数: 7056 | 6 写的太赞了
我想跟长胶练，问题是长胶和长胶还不一样。除非一个对手经常打就不会吃那么多发球了
偶尔一次碰上新长胶，吃球那是呼噜呼噜的
【在 y***g 的大作中提到】
: 总体写得不错。
: 我换长胶还是很有乐趣的，也不会有人不愿意跟我打。
: 个别人躲着我比如call也不是长胶的原因。
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