REPORT 冲击博士墩 - Running版

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Running版 - REPORT 冲击博士墩

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● speed down, mileage up	● running buddy
● is anybody running today	● smart coach 为什么没有taper?
● 忐忑的来问训练速度。。。	● 四元素缺一不可
● MP Run的确很耗体力啊	● 说一下吧，你那段脾气最差？
● 波马网站给的16周训练计划	● 也许我应该改变一下taper的方式
● [通知] Running 举办博彩：2014休马系列：杠铃能否破3:25?	● 20 mile
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f*******g
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未果哈哈
一来实事求是本身实力不够，练得不够
二来想小赌怡情看看有没有超水平发挥的运气中大奖也很难
刚跑完和旅馆的人说好再给我1小时时间灌水（其实是等我的一个RUNNING BUDDY
， 66 岁的台湾老张，他差不多5小时，回来要冲凉）我跑了 3：21：51 第
二好成绩满意了。写完这个REPORT 过了中午的CHECKOUT，掉网了。只能回来重
发
我知道要跑 3：15：59 对我困难巨大如果运气好训练再有条理些非不能也。这
周时被工作所迫强行TAPER，第一次剃光头 0 MILE NND
周五磨蹭到中午才出发，才发现从纽约到OTTAWA 要开8 个多小时（一直以为4-5小时
）开了一会就犯困了（老了？）换老张，我聊着天，就睡着了 ```
咱也不能光为跑步来一趟OTTAWA，早上领了号码，做组委会的车游了 26M 的路线，
确实很美。　发现路线没有ＭＩＬＥ　ＭＡＲＫ，　要了个　３：２０和　３：１５的
公里的ＰＡＣＥ　
下午也文化了一把走马观花国家艺术博物馆

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相关主题
● weekend 1-2 punch	● MP Run的确很耗体力啊
● recovery from boston marathon	● 波马网站给的16周训练计划
● 已经荒了三天了	● [通知] Running 举办博彩：2014休马系列：杠铃能否破3:25?
● Andy Palmer的tapering训练质量还是很高的	● 大家说说自己开始跑步的理由是什么？
● 雨中再战长岛	● Voluteered as a helper at upcoming marathon
● speed down, mileage up	● running buddy
● is anybody running today	● smart coach 为什么没有taper?
● 忐忑的来问训练速度。。。	● 四元素缺一不可

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