f**********n
发帖数: 828 | 1 刚在ironman发的那个McMillan Running网站上看，按照我现在的水平来看的话：
今天早上跑了8miles(74min)，到10km的时候大概是57:00，就按这个来计算，半马要2
：06：50，平均pace是9:41
可是看他对于平时训练的推荐，long runs或者easy runs最快是10:43
Tempo, Intervals神马的就会快一些
如果用半马目标时间2h来看，long runs或者easy runs最快是10:10
可是我目前还没有系统的训练计划（尝试过，觉得好难，而且压力大于乐趣了），每次
跑步基本算是easy run的感觉吧，不会刻意的要求速度和时间。平均起来都是9min+的
pace。基于现在的水平和现在的跑步方式，六个星期半马达到2h的目标，是不是就不可
能了呀？莫非要去速成一个系统计划？ |
r********r
发帖数: 2912 | 2 you shouldn't use training speed for that chart
but 57:00 10k seems a correct reflection of your level...
2
【在 f**********n 的大作中提到】
: 刚在ironman发的那个McMillan Running网站上看，按照我现在的水平来看的话：
: 今天早上跑了8miles(74min)，到10km的时候大概是57:00，就按这个来计算，半马要2
: ：06：50，平均pace是9:41
: 可是看他对于平时训练的推荐，long runs或者easy runs最快是10:43
: Tempo, Intervals神马的就会快一些
: 如果用半马目标时间2h来看，long runs或者easy runs最快是10:10
: 可是我目前还没有系统的训练计划（尝试过，觉得好难，而且压力大于乐趣了），每次
: 跑步基本算是easy run的感觉吧，不会刻意的要求速度和时间。平均起来都是9min+的
: pace。基于现在的水平和现在的跑步方式，六个星期半马达到2h的目标，是不是就不可
: 能了呀？莫非要去速成一个系统计划？
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f**********n
发帖数: 828 | 3 那。。。我2h有戏么？
【在 r********r 的大作中提到】
: you shouldn't use training speed for that chart
: but 57:00 10k seems a correct reflection of your level...
:
: 2
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 你如果9分觉得很easy的话， 半马破2小时基本上就是菜...
每个周末跑跑最多12迈左右的long run就ok了...
2
【在 f**********n 的大作中提到】
: 刚在ironman发的那个McMillan Running网站上看，按照我现在的水平来看的话：
: 今天早上跑了8miles(74min)，到10km的时候大概是57:00，就按这个来计算，半马要2
: ：06：50，平均pace是9:41
: 可是看他对于平时训练的推荐，long runs或者easy runs最快是10:43
: Tempo, Intervals神马的就会快一些
: 如果用半马目标时间2h来看，long runs或者easy runs最快是10:10
: 可是我目前还没有系统的训练计划（尝试过，觉得好难，而且压力大于乐趣了），每次
: 跑步基本算是easy run的感觉吧，不会刻意的要求速度和时间。平均起来都是9min+的
: pace。基于现在的水平和现在的跑步方式，六个星期半马达到2h的目标，是不是就不可
: 能了呀？莫非要去速成一个系统计划？
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f**********n
发帖数: 828 | 5 8miles是我目前最长的记录。。。12miles估计要三四周之后了吧。。。
9min也没有觉得很轻松，坚持很久的话不知道行不行，今天74min跑了8.1miles其实已
经觉得很累了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你如果9分觉得很easy的话， 半马破2小时基本上就是菜...
: 每个周末跑跑最多12迈左右的long run就ok了...
:
: 2
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 比赛会比平时跑得快， 特别是半马， 你破2小时绝对没问题的，
到时候你就知道了...
【在 f**********n 的大作中提到】
: 8miles是我目前最长的记录。。。12miles估计要三四周之后了吧。。。
: 9min也没有觉得很轻松，坚持很久的话不知道行不行，今天74min跑了8.1miles其实已
: 经觉得很累了
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g****a
发帖数: 1959 | |
r********r
发帖数: 2912 | 8 四周后再上12mile稍微有点晚吧，9/18比赛，peak那周应该在9月份之前吧
没看过半马的计划，但是感觉9月就差不多该tapering了
跑长的慢点就行，10分多的pace够了
【在 f**********n 的大作中提到】
: 8miles是我目前最长的记录。。。12miles估计要三四周之后了吧。。。
: 9min也没有觉得很轻松，坚持很久的话不知道行不行，今天74min跑了8.1miles其实已
: 经觉得很累了
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f**********n
发帖数: 828 | 9 那我试试19号或者26号那个周末12miles吧，很有压力嗯。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 四周后再上12mile稍微有点晚吧，9/18比赛，peak那周应该在9月份之前吧
: 没看过半马的计划，但是感觉9月就差不多该tapering了
: 跑长的慢点就行，10分多的pace够了
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