w*****h
发帖数: 1770 | 1 即使过点不睡, 也要来问这个:
8k - 15k tune-up race到底怎么跑? 难道真要sign up一个race? pace如何掌握? 到
底一共要跑多少距离呢? 比较困惑.
希望对AM有研究的大牛门回答. 多谢. |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 我个人觉得没必要那么死板的follow, 你报个10K的比赛就Ok了。。。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 即使过点不睡, 也要来问这个:
: 8k - 15k tune-up race到底怎么跑? 难道真要sign up一个race? pace如何掌握? 到
: 底一共要跑多少距离呢? 比较困惑.
: 希望对AM有研究的大牛门回答. 多谢.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 3 tune up race的目的是让你习惯race的气氛，攒race经验。我记得AM说tune up race不
能all out跑。pace咋掌握我还真不知道，如果是我就用McMillan calculator把MP
convert到8K-15K的pace, 然后用比这个慢一点点的速度跑。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 即使过点不睡, 也要来问这个:
: 8k - 15k tune-up race到底怎么跑? 难道真要sign up一个race? pace如何掌握? 到
: 底一共要跑多少距离呢? 比较困惑.
: 希望对AM有研究的大牛门回答. 多谢.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 4 哦，还有一个目的是看看你目前什么水平，增加信心。
【在 g*****r 的大作中提到】
: tune up race的目的是让你习惯race的气氛，攒race经验。我记得AM说tune up race不
: 能all out跑。pace咋掌握我还真不知道，如果是我就用McMillan calculator把MP
: convert到8K-15K的pace, 然后用比这个慢一点点的速度跑。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 5 all out race啊，一定要玩命跑才行。
【在 g*****r 的大作中提到】
: tune up race的目的是让你习惯race的气氛，攒race经验。我记得AM说tune up race不
: 能all out跑。pace咋掌握我还真不知道，如果是我就用McMillan calculator把MP
: convert到8K-15K的pace, 然后用比这个慢一点点的速度跑。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 tune up race不是all out吧。。不过10K可能没太大所谓。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: all out race啊，一定要玩命跑才行。
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 "By tune-up races, we mean all-out efforts, not races in which you give less
than your best, such as races you use as the setting for a tempo run or a
marathon-pace run." --AM 2nd edition, page 28.
【在 w*****h 的大作中提到】
: 即使过点不睡, 也要来问这个:
: 8k - 15k tune-up race到底怎么跑? 难道真要sign up一个race? pace如何掌握? 到
: 底一共要跑多少距离呢? 比较困惑.
: 希望对AM有研究的大牛门回答. 多谢.
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 这个是最重要的目的。provide feedback, provide mental toughness, reduce
uncertainty, reduce anxiety.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 哦，还有一个目的是看看你目前什么水平，增加信心。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 9 你说得我又有点惭愧了。
礼拜天我最后200米给一个40多岁的老头撵上，我试了一下甩开他，可是太痛苦，就放
弃了，其实我还是能再挤出点力气玩命的。
less
【在 b***i 的大作中提到】
: "By tune-up races, we mean all-out efforts, not races in which you give less
: than your best, such as races you use as the setting for a tempo run or a
: marathon-pace run." --AM 2nd edition, page 28.
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 40多岁的老头，哈哈
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你说得我又有点惭愧了。
: 礼拜天我最后200米给一个40多岁的老头撵上，我试了一下甩开他，可是太痛苦，就放
: 弃了，其实我还是能再挤出点力气玩命的。
:
: less
|
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 11 他看上去比我老很多。
【在 b***i 的大作中提到】
: 40多岁的老头，哈哈
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 你跑比赛了？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你说得我又有点惭愧了。
: 礼拜天我最后200米给一个40多岁的老头撵上，我试了一下甩开他，可是太痛苦，就放
: 弃了，其实我还是能再挤出点力气玩命的。
:
: less
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 ic, 不过10K作为tune-up的确是最合适的了， 可惜俺这里找不到10K比赛。。
less
【在 b***i 的大作中提到】
: "By tune-up races, we mean all-out efforts, not races in which you give less
: than your best, such as races you use as the setting for a tempo run or a
: marathon-pace run." --AM 2nd edition, page 28.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 那你咋知道他40多岁的？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 他看上去比我老很多。
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 我找到3个10k，一个HM:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, 不过10K作为tune-up的确是最合适的了， 可惜俺这里找不到10K比赛。。
:
: less
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 都是local的？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我找到3个10k，一个HM:)
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 最远30迈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 都是local的？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 18 嗯，很烂很烂，43分42。
不过还好，只比Monica慢一分钟，px和cives又快了20秒的样子。
后来Monica也很郁闷，找半天发现路线长了大概200米，加上有4迈沙地，咱们就一起自
欺欺人了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你跑比赛了？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 瓦， 你现在好快啊， 看好你芝加哥BQ。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 嗯，很烂很烂，43分42。
: 不过还好，只比Monica慢一分钟，px和cives又快了20秒的样子。
: 后来Monica也很郁闷，找半天发现路线长了大概200米，加上有4迈沙地，咱们就一起自
: 欺欺人了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 羡慕ing。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 最远30迈
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 21 不会吧，你tempo 6迈都是 42分钟以内啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 嗯，很烂很烂，43分42。
: 不过还好，只比Monica慢一分钟，px和cives又快了20秒的样子。
: 后来Monica也很郁闷，找半天发现路线长了大概200米，加上有4迈沙地，咱们就一起自
: 欺欺人了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 沙地难跑多了
【在 w********6 的大作中提到】
: 不会吧，你tempo 6迈都是 42分钟以内啊
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 他不是说了路线有问题么， 还是沙地， 比cives还快已经说明问题了。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不会吧，你tempo 6迈都是 42分钟以内啊
|
f*******d
发帖数: 12693 | 24 前一天左边大腿给马杀鸡了，跑的时候还是挺疼的。
不过我就算休息好也比这个快不了太多，基本如此了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不会吧，你tempo 6迈都是 42分钟以内啊
|
f*******d
发帖数: 12693 | 25 cives比Monica快20秒。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他不是说了路线有问题么， 还是沙地， 比cives还快已经说明问题了。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 cives还没完全恢复啊？
【在 f*******d 的大作中提到】
: cives比Monica快20秒。
|
