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发帖数: 229 | 1 按照 Hal Higdon's 18 周训练计划Intermediate 1准备我的第二个全马。已报名10月
11日的okanagan marathon，计划4小时内完成。
今天为止完成了第2周的训练，写个简单的周记做个记录。
按照我最近的10K成绩和5月第1次全马的经验，我定的Race Pace 是 5:30(min/km),
Long Run Pace 6:00(min/km)。
第一周 （06/08-06/14）:
3m, 5m, 3m, 5m (race pace), 8m (long run)
Weekday的3次Easy Run都是下午在公司外面的Trail完成。
Saturday的5m race pace，在学校的操场上跑了20圈，天气比较热，大腿被磨了一块。
Sunday的Long Run，也是在学校跑了32圈，一边跑一边看一场Soccer Game。
第二周（06/15-06/21）
3m, 5m, 3m, 5m (race pace), 9m (long run)
周二和周三的Easy Run在Trail完成，周四的Easy Run在Treadmill完成（1%, |
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