g**y
发帖数: 1106 | 1 kao..怎么一转眼就09年都过了一半呢。
anyways..
new PR on 3 miles,
treadmill run,
24'40"
xixi,比上周四的时候advance了50秒（上周四也是PR)。
高兴-ing...
workout:
warm up
5 min. stretch
Leg press 190lbX10X3
hip abduction 60lbX10X6 - I am very weak with this one. :(
tri-cep extension 40lbX10X2
treadmill run 3 miles, 24'40" yes!
then stretch 10 min.
lat pulldown, 100lbX10X2
crunch 30X3
oh..划船机-英文怎么说啊-first time use, 5 min. fun!
that's about it..
哦，大婶我跑完以后本来挺高兴的。最后1迈实在不好跑，我觉得今天我力量练习是不
是做过了，有点力气跟不上。跑到2迈的时候，16分半，心里盘算着按8.5pace，也进25
了。这个s |
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