h***r
发帖数: 184 | 1 一个星期前在这里得到众高手指点，直到自己有了ITBS，所以就在网上找了一些
stretch和strength的联系。因为不想停下来，过去一周还是坚持跑了3天，只是大大减
少了距离。
星期二跑步机上慢跑2mi，加了两个intervel，大概一共就3mi的样子。没觉得有问
题。
周四为了不浪费好天气，马路上跑，本来想加点距离，结果到3.6mi开始有疼痛，
收工。那次感觉不好，虽然做了半天准备活动，可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
硬。
休息两天，今天早晨特意定了个离家近的路线，准备受伤的话能快点儿回家。不过
心里还是希望能跑长一点儿，哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
感觉ITBS比上周有所加重，而且开始shin splints的一些症状，整个左腿的
iliotibial和tibial都有问题。回家在网上跑板、google和youtube了半天，感觉信息
太多，不是很有针对性，效果也无从预计。不知道这里的大牛们能给出什么有效的建议。
很惊讶这里有人带着伤还能跑race，我怎么觉得膝盖一疼就根本跑不了了啊。哎，
可怜我 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 同情。就像大家对我说的那样，还是歇着吧。可以cross training，例如游泳。
btw,你有用ice, foam roller吗？练一下squat增强quad和hip也有帮助。
了。
【在 h***r 的大作中提到】
: 一个星期前在这里得到众高手指点，直到自己有了ITBS，所以就在网上找了一些
: stretch和strength的联系。因为不想停下来，过去一周还是坚持跑了3天，只是大大减
: 少了距离。
: 星期二跑步机上慢跑2mi，加了两个intervel，大概一共就3mi的样子。没觉得有问
: 题。
: 周四为了不浪费好天气，马路上跑，本来想加点距离，结果到3.6mi开始有疼痛，
: 收工。那次感觉不好，虽然做了半天准备活动，可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
: 硬。
: 休息两天，今天早晨特意定了个离家近的路线，准备受伤的话能快点儿回家。不过
: 心里还是希望能跑长一点儿，哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
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b****Q
发帖数: 123 | 3 非牛人的建议：
1，你确认是ITBS么，是医生确诊的还是自己推测的？如果是前者听医嘱；如果是后者
，请说清楚是到底是韧带疼，肌肉疼还是关节疼（很好奇韧带疼是怎样辨认出来的）？
2，跑步马上减量，善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复，如果是关节劳损那就是一
辈子的事情；
3，那些带伤作战的，要么是经验丰富了解自己的身体和伤情，要么就是不要命的以磨
练意志的名义磨练自己的膝盖。
4，如果你执意带伤上阵，多花时间热身，特别是膝关节，半蹲、下蹲活动膝部，然后
原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤，我建议彻底恢复后再跑，否则是享受自
虐。
了。
【在 h***r 的大作中提到】
: 一个星期前在这里得到众高手指点，直到自己有了ITBS，所以就在网上找了一些
: stretch和strength的联系。因为不想停下来，过去一周还是坚持跑了3天，只是大大减
: 少了距离。
: 星期二跑步机上慢跑2mi，加了两个intervel，大概一共就3mi的样子。没觉得有问
: 题。
: 周四为了不浪费好天气，马路上跑，本来想加点距离，结果到3.6mi开始有疼痛，
: 收工。那次感觉不好，虽然做了半天准备活动，可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
: 硬。
: 休息两天，今天早晨特意定了个离家近的路线，准备受伤的话能快点儿回家。不过
: 心里还是希望能跑长一点儿，哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
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e*e
发帖数: 6808 | 4 patpat
别心急
感觉你刚开始跑，就算伤了应该还不是很严重
一定请修整好了再开始。
反正都等了那么多年了，多等一些时候也没关系。呵呵
run through injury，我个人觉得大部分伤痛都不合适
尤其是ITBS，这里有惨痛教训啊，还是悠着养好了再开始。养的时候做恢复联系，XT就
好了
安心在家照顾宝宝，多update照片。
了。
【在 h***r 的大作中提到】
: 一个星期前在这里得到众高手指点，直到自己有了ITBS，所以就在网上找了一些
: stretch和strength的联系。因为不想停下来，过去一周还是坚持跑了3天，只是大大减
: 少了距离。
: 星期二跑步机上慢跑2mi，加了两个intervel，大概一共就3mi的样子。没觉得有问
: 题。
: 周四为了不浪费好天气，马路上跑，本来想加点距离，结果到3.6mi开始有疼痛，
: 收工。那次感觉不好，虽然做了半天准备活动，可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
: 硬。
: 休息两天，今天早晨特意定了个离家近的路线，准备受伤的话能快点儿回家。不过
: 心里还是希望能跑长一点儿，哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
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h***r
发帖数: 184 | 5 Ice没用，正准备买foam roller。这么个破东西Dick's里卖40刀，TNND太宰人了。听说
Walmart里的只要18块，准备今天下班顺一个回家。不过这东西真的管用吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 同情。就像大家对我说的那样，还是歇着吧。可以cross training，例如游泳。
: btw,你有用ice, foam roller吗？练一下squat增强quad和hip也有帮助。
:
: 了。
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h***r
发帖数: 184 | 6
先是这里同仁指点，然后自己上网研究，感觉应该差不多。看医生要花多少银子啊，还
不知道保险包不包，而且老婆会给脸色的说。
这个我同意，先善代自己一星期。
嗯，我从来是轻伤不上火线。
真希望能快点儿彻底恢复。
【在 b****Q 的大作中提到】
: 非牛人的建议：
: 1，你确认是ITBS么，是医生确诊的还是自己推测的？如果是前者听医嘱；如果是后者
: ，请说清楚是到底是韧带疼，肌肉疼还是关节疼（很好奇韧带疼是怎样辨认出来的）？
: 2，跑步马上减量，善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复，如果是关节劳损那就是一
: 辈子的事情；
: 3，那些带伤作战的，要么是经验丰富了解自己的身体和伤情，要么就是不要命的以磨
: 练意志的名义磨练自己的膝盖。
: 4，如果你执意带伤上阵，多花时间热身，特别是膝关节，半蹲、下蹲活动膝部，然后
: 原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤，我建议彻底恢复后再跑，否则是享受自
: 虐。
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e*e
发帖数: 6808 | 7 借这个我也说两句
伤情不是小事，为了跑得更久更远，还是小心为好。
ekiden说过的，登顶7500m以上的一个朋友，脚踝取出两个碎骨头
我一个NY的工作上的朋友，半职业搞过冰球和马拉松的，膝盖现在全费了。需要隔几年
就手术一次放置人工替代品。短暂的将来是没有办法跑步（事实上，走路都是用拐，现
在）。
“韧带拉伤本来就不容易恢复，如果是关节劳损那就是一辈子的事情”
【在 b****Q 的大作中提到】
: 非牛人的建议：
: 1，你确认是ITBS么，是医生确诊的还是自己推测的？如果是前者听医嘱；如果是后者
: ，请说清楚是到底是韧带疼，肌肉疼还是关节疼（很好奇韧带疼是怎样辨认出来的）？
: 2，跑步马上减量，善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复，如果是关节劳损那就是一
: 辈子的事情；
: 3，那些带伤作战的，要么是经验丰富了解自己的身体和伤情，要么就是不要命的以磨
: 练意志的名义磨练自己的膝盖。
: 4，如果你执意带伤上阵，多花时间热身，特别是膝关节，半蹲、下蹲活动膝部，然后
: 原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤，我建议彻底恢复后再跑，否则是享受自
: 虐。
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d**e
发帖数: 1124 | 8 有用. 治愈了我的ITBS. 我买的就是40+刀的. 一定要买特别硬的那种. 软的没用.
【在 h***r 的大作中提到】
: Ice没用，正准备买foam roller。这么个破东西Dick's里卖40刀，TNND太宰人了。听说
: Walmart里的只要18块，准备今天下班顺一个回家。不过这东西真的管用吗？
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h***r
发帖数: 184 | 9 行，好好养伤and孩子。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~没那么沧桑吧？
【在 e*e 的大作中提到】
: patpat
: 别心急
: 感觉你刚开始跑，就算伤了应该还不是很严重
: 一定请修整好了再开始。
: 反正都等了那么多年了，多等一些时候也没关系。呵呵
: run through injury，我个人觉得大部分伤痛都不合适
: 尤其是ITBS，这里有惨痛教训啊，还是悠着养好了再开始。养的时候做恢复联系，XT就
: 好了
: 安心在家照顾宝宝，多update照片。
:
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b****Q
发帖数: 123 | 10 呵呵，算你狠，把换膝盖的事情都说出来了。
我没敢说，怕显得自己观点太偏激了。我是有一次好奇问一个同学，纽约这边冬天这么
多穿裙子的MM，而且是裸露双腿（没有那种黑色紧身裤）的MM；夏天在图书馆、办公室
里（空调开得极冷），也是宁肯上半身穿羽绒服，下面却仍然是短裤短裙。难道真的是
人种不同，他们膝盖就没事？这个同学就是我说的锻炼自讨苦吃最好关节出事的人之一
，他说医生警告他，美国这边换膝盖的人很多，因跑步不注意（尤其是road runner）
和保暖欠佳的人发病率最高。
【在 e*e 的大作中提到】
: 借这个我也说两句
: 伤情不是小事，为了跑得更久更远，还是小心为好。
: ekiden说过的，登顶7500m以上的一个朋友，脚踝取出两个碎骨头
: 我一个NY的工作上的朋友，半职业搞过冰球和马拉松的，膝盖现在全费了。需要隔几年
: 就手术一次放置人工替代品。短暂的将来是没有办法跑步（事实上，走路都是用拐，现
: 在）。
: “韧带拉伤本来就不容易恢复，如果是关节劳损那就是一辈子的事情”
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