h***r 发帖数: 184 | 1 一个星期前在这里得到众高手指点,直到自己有了ITBS,所以就在网上找了一些
stretch和strength的联系。因为不想停下来,过去一周还是坚持跑了3天,只是大大减
少了距离。
星期二跑步机上慢跑2mi,加了两个intervel,大概一共就3mi的样子。没觉得有问
题。
周四为了不浪费好天气,马路上跑,本来想加点距离,结果到3.6mi开始有疼痛,
收工。那次感觉不好,虽然做了半天准备活动,可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
硬。
休息两天,今天早晨特意定了个离家近的路线,准备受伤的话能快点儿回家。不过
心里还是希望能跑长一点儿,哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
感觉ITBS比上周有所加重,而且开始shin splints的一些症状,整个左腿的
iliotibial和tibial都有问题。回家在网上跑板、google和youtube了半天,感觉信息
太多,不是很有针对性,效果也无从预计。不知道这里的大牛们能给出什么有效的建议。
很惊讶这里有人带着伤还能跑race,我怎么觉得膝盖一疼就根本跑不了了啊。哎,
可怜我 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 同情。就像大家对我说的那样,还是歇着吧。可以cross training,例如游泳。
btw,你有用ice, foam roller吗?练一下squat增强quad和hip也有帮助。
了。
【在 h***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个星期前在这里得到众高手指点,直到自己有了ITBS,所以就在网上找了一些 : stretch和strength的联系。因为不想停下来,过去一周还是坚持跑了3天,只是大大减 : 少了距离。 : 星期二跑步机上慢跑2mi,加了两个intervel,大概一共就3mi的样子。没觉得有问 : 题。 : 周四为了不浪费好天气,马路上跑,本来想加点距离,结果到3.6mi开始有疼痛, : 收工。那次感觉不好,虽然做了半天准备活动,可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵 : 硬。 : 休息两天,今天早晨特意定了个离家近的路线,准备受伤的话能快点儿回家。不过 : 心里还是希望能跑长一点儿,哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
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b****Q 发帖数: 123 | 3 非牛人的建议:
1,你确认是ITBS么,是医生确诊的还是自己推测的?如果是前者听医嘱;如果是后者
,请说清楚是到底是韧带疼,肌肉疼还是关节疼(很好奇韧带疼是怎样辨认出来的)?
2,跑步马上减量,善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复,如果是关节劳损那就是一
辈子的事情;
3,那些带伤作战的,要么是经验丰富了解自己的身体和伤情,要么就是不要命的以磨
练意志的名义磨练自己的膝盖。
4,如果你执意带伤上阵,多花时间热身,特别是膝关节,半蹲、下蹲活动膝部,然后
原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤,我建议彻底恢复后再跑,否则是享受自
虐。
了。
【在 h***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个星期前在这里得到众高手指点,直到自己有了ITBS,所以就在网上找了一些 : stretch和strength的联系。因为不想停下来,过去一周还是坚持跑了3天,只是大大减 : 少了距离。 : 星期二跑步机上慢跑2mi,加了两个intervel,大概一共就3mi的样子。没觉得有问 : 题。 : 周四为了不浪费好天气,马路上跑,本来想加点距离,结果到3.6mi开始有疼痛, : 收工。那次感觉不好,虽然做了半天准备活动,可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵 : 硬。 : 休息两天,今天早晨特意定了个离家近的路线,准备受伤的话能快点儿回家。不过 : 心里还是希望能跑长一点儿,哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
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e*e 发帖数: 6808 | 4 patpat
别心急
感觉你刚开始跑,就算伤了应该还不是很严重
一定请修整好了再开始。
反正都等了那么多年了,多等一些时候也没关系。呵呵
run through injury,我个人觉得大部分伤痛都不合适
尤其是ITBS,这里有惨痛教训啊,还是悠着养好了再开始。养的时候做恢复联系,XT就
好了
安心在家照顾宝宝,多update照片。
了。
【在 h***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个星期前在这里得到众高手指点,直到自己有了ITBS,所以就在网上找了一些 : stretch和strength的联系。因为不想停下来,过去一周还是坚持跑了3天,只是大大减 : 少了距离。 : 星期二跑步机上慢跑2mi,加了两个intervel,大概一共就3mi的样子。没觉得有问 : 题。 : 周四为了不浪费好天气,马路上跑,本来想加点距离,结果到3.6mi开始有疼痛, : 收工。那次感觉不好,虽然做了半天准备活动,可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵 : 硬。 : 休息两天,今天早晨特意定了个离家近的路线,准备受伤的话能快点儿回家。不过 : 心里还是希望能跑长一点儿,哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
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h***r 发帖数: 184 | 5 Ice没用,正准备买foam roller。这么个破东西Dick's里卖40刀,TNND太宰人了。听说
Walmart里的只要18块,准备今天下班顺一个回家。不过这东西真的管用吗?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同情。就像大家对我说的那样,还是歇着吧。可以cross training,例如游泳。 : btw,你有用ice, foam roller吗?练一下squat增强quad和hip也有帮助。 : : 了。
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h***r 发帖数: 184 | 6
先是这里同仁指点,然后自己上网研究,感觉应该差不多。看医生要花多少银子啊,还
不知道保险包不包,而且老婆会给脸色的说。
这个我同意,先善代自己一星期。
嗯,我从来是轻伤不上火线。
真希望能快点儿彻底恢复。
【在 b****Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非牛人的建议: : 1,你确认是ITBS么,是医生确诊的还是自己推测的?如果是前者听医嘱;如果是后者 : ,请说清楚是到底是韧带疼,肌肉疼还是关节疼(很好奇韧带疼是怎样辨认出来的)? : 2,跑步马上减量,善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复,如果是关节劳损那就是一 : 辈子的事情; : 3,那些带伤作战的,要么是经验丰富了解自己的身体和伤情,要么就是不要命的以磨 : 练意志的名义磨练自己的膝盖。 : 4,如果你执意带伤上阵,多花时间热身,特别是膝关节,半蹲、下蹲活动膝部,然后 : 原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤,我建议彻底恢复后再跑,否则是享受自 : 虐。
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e*e 发帖数: 6808 | 7 借这个我也说两句
伤情不是小事,为了跑得更久更远,还是小心为好。
ekiden说过的,登顶7500m以上的一个朋友,脚踝取出两个碎骨头
我一个NY的工作上的朋友,半职业搞过冰球和马拉松的,膝盖现在全费了。需要隔几年
就手术一次放置人工替代品。短暂的将来是没有办法跑步(事实上,走路都是用拐,现
在)。
“韧带拉伤本来就不容易恢复,如果是关节劳损那就是一辈子的事情”
【在 b****Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非牛人的建议: : 1,你确认是ITBS么,是医生确诊的还是自己推测的?如果是前者听医嘱;如果是后者 : ,请说清楚是到底是韧带疼,肌肉疼还是关节疼(很好奇韧带疼是怎样辨认出来的)? : 2,跑步马上减量,善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复,如果是关节劳损那就是一 : 辈子的事情; : 3,那些带伤作战的,要么是经验丰富了解自己的身体和伤情,要么就是不要命的以磨 : 练意志的名义磨练自己的膝盖。 : 4,如果你执意带伤上阵,多花时间热身,特别是膝关节,半蹲、下蹲活动膝部,然后 : 原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤,我建议彻底恢复后再跑,否则是享受自 : 虐。
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d**e 发帖数: 1124 | 8 有用. 治愈了我的ITBS. 我买的就是40+刀的. 一定要买特别硬的那种. 软的没用.
【在 h***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Ice没用,正准备买foam roller。这么个破东西Dick's里卖40刀,TNND太宰人了。听说 : Walmart里的只要18块,准备今天下班顺一个回家。不过这东西真的管用吗?
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h***r 发帖数: 184 | 9 行,好好养伤and孩子。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~没那么沧桑吧?
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : patpat : 别心急 : 感觉你刚开始跑,就算伤了应该还不是很严重 : 一定请修整好了再开始。 : 反正都等了那么多年了,多等一些时候也没关系。呵呵 : run through injury,我个人觉得大部分伤痛都不合适 : 尤其是ITBS,这里有惨痛教训啊,还是悠着养好了再开始。养的时候做恢复联系,XT就 : 好了 : 安心在家照顾宝宝,多update照片。 :
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b****Q 发帖数: 123 | 10 呵呵,算你狠,把换膝盖的事情都说出来了。
我没敢说,怕显得自己观点太偏激了。我是有一次好奇问一个同学,纽约这边冬天这么
多穿裙子的MM,而且是裸露双腿(没有那种黑色紧身裤)的MM;夏天在图书馆、办公室
里(空调开得极冷),也是宁肯上半身穿羽绒服,下面却仍然是短裤短裙。难道真的是
人种不同,他们膝盖就没事?这个同学就是我说的锻炼自讨苦吃最好关节出事的人之一
,他说医生警告他,美国这边换膝盖的人很多,因跑步不注意(尤其是road runner)
和保暖欠佳的人发病率最高。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 借这个我也说两句 : 伤情不是小事,为了跑得更久更远,还是小心为好。 : ekiden说过的,登顶7500m以上的一个朋友,脚踝取出两个碎骨头 : 我一个NY的工作上的朋友,半职业搞过冰球和马拉松的,膝盖现在全费了。需要隔几年 : 就手术一次放置人工替代品。短暂的将来是没有办法跑步(事实上,走路都是用拐,现 : 在)。 : “韧带拉伤本来就不容易恢复,如果是关节劳损那就是一辈子的事情”
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