f*******n
发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 第一次试跑半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 1 01:05:15 2009, 美东)
今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
10:21
9:38
9:59
10:20
10:16
10:56
10:42
10:41
10:33
10:14
12:32
11:51
11:02
1:00 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 我觉得我现在有些纳闷，长跑不知道该用什么速度。
按照那个SmartCoach的计划，以我的5K速度，我似乎应该跑11分20秒的pace。不过昨天
我跑的平均是10分40秒的pace。显然我刚开始时跑快了。还有也是因为我跑得太少，对
什么速度是什么pace没有概念。前面三迈下来，因为有GPS我知道是太快了，这才有意
减慢的。以后也许试试10分20秒的pace。
其实我到最后觉得体力还行，就是脚跑得有点痛，特别是右脚。怀疑我落脚可能不太对
，也或者是需要换鞋子了。曾经去跑鞋店请人看过，店主建议我买Asics的Foundation
，似乎是说我很严重的Over-Pronation?我在等鞋子减价，至少也要买2140那种级别的
，我想。
跑步大牛们，我的想法对吗？是不是应该马上买鞋？
我目前的主要目标是加快5K的速度。 |
m**k
发帖数: 18660 | 3 不错啊。很轻松的样子阿。我觉得10:20的pace问题不大。
当然pace很多靠感觉。而且开始跑的提高很快。半年一年的就可以快上一分什么的。
脚疼这个不出奇。因为脚板多次长时间挤压。我也没什么好办法。
我甚至怀疑鞋子会有啥好处。因为你如果买support鞋子。其实可能更硬?
当然这个需要看个人情况。
keep running!
Foundation
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我觉得我现在有些纳闷，长跑不知道该用什么速度。
: 按照那个SmartCoach的计划，以我的5K速度，我似乎应该跑11分20秒的pace。不过昨天
: 我跑的平均是10分40秒的pace。显然我刚开始时跑快了。还有也是因为我跑得太少，对
: 什么速度是什么pace没有概念。前面三迈下来，因为有GPS我知道是太快了，这才有意
: 减慢的。以后也许试试10分20秒的pace。
: 其实我到最后觉得体力还行，就是脚跑得有点痛，特别是右脚。怀疑我落脚可能不太对
: ，也或者是需要换鞋子了。曾经去跑鞋店请人看过，店主建议我买Asics的Foundation
: ，似乎是说我很严重的Over-Pronation?我在等鞋子减价，至少也要买2140那种级别的
: ，我想。
: 跑步大牛们，我的想法对吗？是不是应该马上买鞋？
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 谢谢回复。感觉就是脚板冲击太多了脚疼的，但是总是右脚疼，不知道是不是和内八字
或外八字什么的有关系。我试了下那个Foundation的鞋，确实觉得挺硬的，所以才想是
不是先试试2140。
不过照你这么说，可能我更主要的还是要多跑，或者跑多了适应就好了。以我现在的状
况，跑Marathon脚肯定坚持不下来。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不错啊。很轻松的样子阿。我觉得10:20的pace问题不大。
: 当然pace很多靠感觉。而且开始跑的提高很快。半年一年的就可以快上一分什么的。
: 脚疼这个不出奇。因为脚板多次长时间挤压。我也没什么好办法。
: 我甚至怀疑鞋子会有啥好处。因为你如果买support鞋子。其实可能更硬?
: 当然这个需要看个人情况。
: keep running!
:
: Foundation
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t******y
发帖数: 1352 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 6 如果你说的是真的，那也是因为你每天都跑，我一周就跑这一次长的。
【在 t******y 的大作中提到】
: 不简单嘛，比俺跑50圈快多了
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s****y
发帖数: 349 | 7 起点不错，训练后半马应该有希望进两小时。
我看你在隔壁说你的BQ是四小时，那还是不容易的。和我一起group跑的女的，5K 22分
，全马是3:50左右。 |
m**k
发帖数: 18660 | 8 我也不能打包票。但是Foundation未必帮助。当然也可以试试.hoho
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢回复。感觉就是脚板冲击太多了脚疼的，但是总是右脚疼，不知道是不是和内八字
: 或外八字什么的有关系。我试了下那个Foundation的鞋，确实觉得挺硬的，所以才想是
: 不是先试试2140。
: 不过照你这么说，可能我更主要的还是要多跑，或者跑多了适应就好了。以我现在的状
: 况，跑Marathon脚肯定坚持不下来。
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 谢谢。现在觉得，HM两个小时拼一下也许还有希望，全马差得多了点。
昨天还真是没有尽全力，全程都是在提醒自己不要跑太快了。因为那只是个Long Run，
我的平均pace已经比计划快了一分钟了，而且距离也比计划多了三迈。：）所以现在又
在想，那个计划是不是又该换了。
BQ只能是个长远目标。要是坚持练上四年，我就又可以再多5分钟。这样一想，好像越
来越容易啊。：）
【在 s****y 的大作中提到】
: 起点不错，训练后半马应该有希望进两小时。
: 我看你在隔壁说你的BQ是四小时，那还是不容易的。和我一起group跑的女的，5K 22分
: ，全马是3:50左右。
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 我也是看到网上有人说，原来跑步也脚疼，买了合适的鞋以后就好了。我现在感觉脚不
疼的时候跑起来蛮舒服的，要是有什么办法能让这脚不疼就好了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 我也不能打包票。但是Foundation未必帮助。当然也可以试试.hoho
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J*****i
发帖数: 2622 | 11 2140挺硬的，我刚开始几次一麦脚底就疼得不行。习惯了要稍好点。
去店里试试吧 |
