d***y
发帖数: 8536 | 1 4月9日，记者从上海铁路局获悉，4月8 日起沪宁城际开始全线试跑，不过，试跑的不
是动车，而是一辆挂着四节车厢的电力机车，时速也只有160公里。记者了解到，第一
天的试跑情况不错，再过几天试跑速度就可以达到300公里/小时。
上海铁路局相关人士透露，待7月1日正式通车后，南京到上海只要一小时，而且采
取公交式运营，最短间隔只有三五分钟，买票也有望告别现在的排队而实现刷卡消费，
类似于地铁。至于大家最为关心的票价，预计6月份才能出来。
试跑时速160公里
3月17日，沪宁城际全线铺通，随后分段式进行试跑，4月8日首次进行了上海到南
京的全线试跑。可是让人不解的是，设计时速300公里的沪宁城际，试跑的却是一列电
力机车，而且跑出的还是“蜗牛”式的160公里/小时。对此，相关负责人解释：城际铁
路硬件肯定完全达到了高时速标准，但是必须通过 “联调联试”的持续“精心打磨”
后，才能逐渐达到最终的时速要求，试跑列车的试跑速度也是随着调试的进度逐日提高。
4月9日，记者从上海铁路局了解到，根据车厢里专门收集各类数据的仪器显示，首
次试跑的成绩不错，过几天试跑时速就可以提升到300公里了。
6月动车 |
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d***y
发帖数: 8536 | 2 看见机头从主道那边开过来了，速度很快啊。列车开过时，扬起了漫天的尘土，遮住了
车身，呼啦一下就过去了。”3月30日，一位参与城铁建设的施工人员对记者说。城铁
无锡段已基本符合通车条件，从29日起连续3天进行带电实车热滑实验，而3月30日城铁
热滑实验列车先后4次分别向南京和上海方向呼啸而过。记者在现场进行了采访。
试跑两天车速加快车身更长
3月30日上午，在进站轨道旁的接触网柱下，施工工人小朱正和工友一起安置站台
前的接地线。小朱表示，他们对于专业的热滑实验也不是很了解，都管叫“试跑”。3
月28日主道的接触网线路都已通电了，他们正在抓紧完成道岔东侧的进站轨道的接触网
线和排水井盖等工作。
施工人员透露，29日一共试跑了两趟，上午和下午各一趟，分别从南京和上海方向
开来。3月30日上午增加了车次，从南京方向跑来了两趟，下午又从上海方向跑来两趟
。据了解，这两天试跑车速是越来越快。29日下午跑过来时，大概是每小时80公里，3
月30日应该有每小时140-150公里。试跑的机车组也变长了，29 日第一天只有柴油机头
和电机头两节，3月30日试跑的机车除了两节车头外中间还加了三四节车厢。
试 |
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n**n
发帖数: 1489 | 3 渝利铁路明年元旦通车 重庆坐动车10小时抵沪 商报图形 何零星 制
商报记者 张凯
重庆商报讯 作为沪汉渝蓉大通道唯一未通车的一段，渝利铁路昨日迎来最新进展
——渝利铁路全线实质工程已全部完工，明日起将进行联调联试，动车、货车都将试跑
。据悉，明年元旦，将正式开通运行，包括开通重庆至南京、上海虹桥机场动车组。
渝利铁路明日在轨试跑
“目前，渝利铁路的铺轨和接触网、电力、通信、生产性房屋等站后工程已全部完
工，10月11日将进行联调联试。”昨日，渝利铁路工程部相关负责人在接受商报记者采
访时表示，所谓“联调联试”，即通过列车试运行对线路进行“实战演练”，并根据联
调联试结果确定最终的列车运行方案，换句话说，相当于让列车在轨试跑，包括动车，
“我们将拿出3个月的时间来进行联调联试，目的就是为了充分保证后期运营的科学性
与安全性。”渝利铁路副总经理袁步德表示。
渝利铁路总投资268.68亿元，全长264公里，运行时速200公里，与目前重庆经遂宁
到成都的列车时速相当，西起重庆北站，向东途经江北区、长寿区、涪陵区、丰都县和
石柱县，止于湖北省利川市，与已建成的宜万铁路在凉雾站接轨。全线共设重庆... 阅读全帖 |
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a*********g
发帖数: 8087 | 4 9趟京沪高铁列车今试跑 最快4时48分跑完全程
2011-05-11 19:28:17 来源: 四川新闻网(成都) 有10331人参与 手机看新闻 转发到
微博(15)
核心提示：5月11日京沪高铁首次进行试运行，为期一个月。当日共有9趟试跑列车从上
海开往北京，车上均不载客，最
快一趟列车途中只停一站，4小时48分跑完全程。京沪高铁列车均配有一节商务车厢，
设有皮质沙发座。
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晚报讯 今天上午8：45，京沪高铁在上海虹桥站开始为期一个月的试运行，据悉，今天
共有9趟试跑列车开往北京，车
上均不载客，最快一趟列车途中只停一站，4小时48分即可抵达终点站北京南站。
上午，记者在铁路虹桥站看到，车站方面已为试运行的京沪高铁专门留出了三号站台，
从早上8：45起，到傍晚17：
05，将有9趟列车在此出发，开往终点站北京南站。记者看到，试运行的京沪高铁均为
最新的CRH380A型列车，每趟列
车为16节编组，配有10节二等座车厢，4节一等座车厢，1节商务车以及1节餐车车厢。
试运行期间，列车均不载客，只
有乘务员和技术人员会随车出行。
据车站工作人员介绍，试运行... 阅读全帖 |
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f*******c
发帖数: 43 | 5 晚报讯 今天上午，京沪高铁上海段电气化接触网正式通电，检测列车开始在上海
段（枣庄西－南京－上海虹桥）上试跑。据介绍，京沪高铁上海段将于5月中旬至6月中
旬进入试运营。并计划于6月中下旬正式开通，届时，京沪之间最短仅需4个小时便可直
达。
记者了解到，京沪高铁上海段联调联试的时间节点是：2月10日完成静态验收，15
日完成专家组评审，2月18日具备列车上线条件，20日开始联调联试。5月10日全面完成
联调联试，5月中旬至6月中旬进入试运营，6月中下旬正式通车。
京沪高铁上海段从枣庄西至上海虹桥，线路全长645公里，设计时速350公里及以上
，其中枣庄西至蚌埠先导段联调联试已于日前全面完成，试跑速度达到了486.1公里，
相当于喷气飞机低速巡航的速度。
从今天起，在沪宁、沪杭高铁上运营的CRH3型高速列车与最高时速可达400公里的
高速综合检测列车将在枣庄西到上海虹桥站试跑。为此，上海虹桥站已预留出了相关站
台，确保京沪高铁列车试跑不影响其他线路的正常运行。
另外，京沪高铁全线共设北京南站、天津西站、济南高速站、南京南站和上海虹桥
站5个始发终点站。这也意味着，京沪高铁上除了上海到北京的... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 6 京沪高铁上海段今起将试跑时速400公里列车
http://www.sina.com.cn 2011年02月20日03:49 现代快报
今天起，新一代高速动车组和时速400公里高速综合检测列车将在京沪高铁上海段(
枣庄西－南京－上海虹桥)上“飞驰”。据介绍，近日上海铁路局在徐州部署了京沪高
铁联调联试与综合试验工作，上海段5月中旬至6月中旬将进入试运营。铁道部之前曾表
示，京沪高铁将在6月份开通运营。目前，票价尚未最终确定。
昨天记者从铁路部门了解到，京沪高铁上海段电气化接触网今天正式通电。铁路部
门提醒沿线居民、车辆，注意警示标志，确保生命财产安全。
去年11月15日，京沪高铁全线铺通。今年春节前，京沪高铁电气化接触网工程全线
贯通，同时全线变电和电力工程具备受电启动条件。为了迎接今天高速动车的“试跑”
，今天凌晨该段正式通电。
据介绍，通电后，京沪高铁电气化接触网导线及其相关部件，都将带有2.75万伏高
压电。为保证沿线居民群众生命财产安全，京沪高铁上海段沿线各指挥部已张贴通告，
任何人不得进入铁路电气化设施旁5米以内的危险区域，在电气化铁路300米区域内不得
放气球风筝，高度超... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 7 停放在北站动车所的“黄医生”。
停放在北站动车所的“黄医生”，加上先前到达的3列“白医生”至此，贵阳站已有4列动车组。
昨日，更高速度级别的动车来到贵阳了，这组动车组的型号是和谐号CRH380AJ-0203，时速380公里，它的极限时速可以达到400多公里，这组动车是黄颜色，被比喻为“黄医生”，它是第一次来到贵州，接下来，“黄医生”将在贵广高铁进行更高速度的检测试跑。
共8节车厢时速380公里
贵广高铁贵州段自9月18日开始联调联试以来，中国铁路总公司及成都铁路局先后派来3列动车组，具体时间是：9月17日到达贵阳北站动车所1列动车组，9月26日到达贵阳北站动车所2列动车组，这3列动车组都是和谐号CRH2-010A型号，颜色为白色，被铁路部门比喻为“白医生”，该车最高时速为250公里，已经在贵广高铁贵州段进行了半个多月的试跑。
10月1日晚，CRH380AJ-0203动车组从成都出发，沿着川黔铁路朝贵阳驶来，这组动车一共8节车厢，前后均挂着机车，颜色为黄色。10月2日下午1点，CRH380AJ-0203正点到达贵阳火车站，稍停留后，驶入贵阳北站动车所，随后，工作人员立即进行“体检”，主要... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 第一次试跑半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 1 01:05:15 2009, 美东)
今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
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发帖数: 1 | 9 这个被媒体大幅报道的立体巴士试跑成功，是假的。
而且是，假到不能再假了，根本就没有这个事，没有投入建设立体巴士的计划，也没有试跑成功这个事。
所谓试跑成功的那个图，据说那架立体巴士只是某家公司为了自身利益造的模型而已。
而且，听说国内还有许多立体巴士运行的问题没有解决，比如如何应对城市里复杂的路况，毕竟这么个大家伙，不可能在城市里也一直像试跑的那个图一样一直跑直线的。
另外，如何解决对私家车司机的影响，因为立体巴士在通过私家车时，对于私家车司机来说，就相当于进入山洞驾驶，会本能的减速，这是否会引起交通拥堵甚至是交通事故，也还需要探讨。
当然还有个问题是，这个立体巴士实在是太大只了，不知道有没有那么大的空间给它运行啊，特别是现在国内的城市有那么多的立交桥什么的，相信立体巴士要真的投入使用，面对的问题还是非常严峻的。 |
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n**n
发帖数: 1489 | 10 历经四年多建设的新疆首条高速铁路——兰新铁路第二双线静态验收已经结束，5月15
日起，全线将进入联调联试阶段，届时将启用不同时速的动检车“试跑”检测。
4日，记者从铁路部门了解到，联调联试是指采用检测列车等测试设备，分别用不同时
速在高铁线上进行“试跑”，通过“试跑”，对高铁沿线轨道、接触网、通信、信号、
电务等各项设备逐步测试调整，直到确保最高时速下运行仍没问题。
一般来说，进入联调联试阶段，意味着这个项目的硬件已经建好，离高铁通车的日子不
远了。
据了解，兰新铁路第二双线预计将于今年年底前开通运营，由于乌鲁木齐新客站目前正
在建设中，今年通车时将仍然使用乌鲁木齐火车站作为过渡车站。待2015年下半年，再
正式启用乌鲁木齐新客站。
全长1776公里的兰新铁路第二双线，东起兰州，途经西宁，西至乌鲁木齐，是新疆首条
高速铁路，旅客列车速度目标值为每小时200公里以上，较现有出入新疆的列车明显提
速，新疆与内地的距离因此“缩短”。 通车后，乌鲁木齐到兰州的运行时间将由现在
的20小时缩短为8小时左右。（完） |
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s*****r
发帖数: 43070 | 11 距沪宁城际铁路正式“开跑”仅剩短短一个多月，铁路部门正加紧筹备，下个月沪
宁城际将进行试运营，为7月1日正式开通做最后准备。据了解，沪宁城际属于高铁线路
，不出意外票价将比现在沪宁间的动车组贵。为此，不少旅客表示，希望沪宁城际运营
后能推出有所优惠的月票。不过，铁路部门表示，暂无相关信息。
试跑列车时速达350公里
从4月上旬开始，沪宁城际铁路全线联调联试启动。通过试跑，对沿线的各项设备
进行测试，一旦发现有不足之处随即进行调整。据介绍，已有列车在线上“跑”出了
350公里/小时的峰值纪录。
根据铁路部门的计划表，本月主要进行行车及客服系统分段联调联试，到下个月沪
宁城际将准备最后一次“实战检验”———试运营。届时所有运营车辆全部上线，开行
时严格按照实际的运行速度和时间，不过并不对旅客开放。
据了解，目前沪宁间开行的动车组近50对，其中直通动车组25趟。而沪宁城际开通
后，开行密度将大大增加，是目前的2倍多，车次间隔将在10分钟以内。
票价或比现行动车组贵
有关人士介绍，在购票和进站方面，沪宁城际将尽量和城市轨交靠近。沪宁城际开 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
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9:38
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h***y
发帖数: 4936 | 13 最快一趟列车4小时48分即抵京，可能增加山东等方向区段列车
http://www.jfdaily.com/a/2128619.htm
□记者 石凯峰
晚报讯 今天上午8：45，京沪高铁在上海虹桥站开始为期一个月的试运行，据悉，
今天共有9趟试跑列车开往北京，车上均不载客，最快一趟列车途中只停一站，4小时48
分即可抵达终点站北京南站。
上午，记者在铁路虹桥站看到，车站方面已为试运行的京沪高铁专门留出了三号站
台，从早上8：45起，到傍晚17：05，将有9趟列车在此出发，开往终点站北京南站。记
者看到，试运行的京沪高铁均为最新的CRH380A型列车，每趟列车为16节编组，配有10
节二等座车厢，4节一等座车厢，1节商务车以及1节餐车车厢。试运行期间，列车均不
载客，只有乘务员和技术人员会随车出行。
据车站工作人员介绍，试运行将按照京沪高铁正式开通后的模式开行，既有只停一
站的直达车，也有经停多个车站的停站车。上午8：45，第一辆列车从3号站台开出，将
于14：15抵京。 9点出发的是用时最短的直达车，只在南京南站短暂停留2分钟，13：
48抵京，全程仅4小时48分... 阅读全帖 |
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s**********d
发帖数: 36899 | 14 "日前“
其中枣庄西至蚌埠先导段联调联试已于日前全面完成，试跑速度达到了486.1公里，
相当于喷气飞机低速巡航的速度。 |
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T**********l
发帖数: 12149 | 15 试跑实验是440 km/h
实际运行是400 km/h |
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x*****g
发帖数: 3463 | 16 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: qiatdc (qi), 信区: Military
标 题: 380公里黄皮和谐号将试跑贵广高铁,网友接力讨论
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 3 10:24:28 2014, 美东)
**有必要非搞这么快吗，是去投胎的节奏吗？原来坐过一次武广高铁，平均时速330，
还没下车就发誓，再也不坐这么快的车了。万一出事，绝无幸存。***
10秒前支持(13) 回复 分享
2
还是走路吧你，2万5也可以用走滴；飞机更快，飞船还要快
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3
飞机他就敢？飞机更快！还高！你说这种人他能做什么，坐马车吧
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4
马车失控的概率更高，走路吧
10秒前支持(29) 回复 分享
5
看一楼的SB，走路也会跌死的，还是爬吧！
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6
爬也会被人类踩盖，还是当龟蛋，绝不出壳
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7
龟蛋还会被老鹰吃的，还是当屎吧
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8
屎也会bei狗舔
10秒前支持(13) 回复 分享
9
那... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 17 相片删了。。。
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40+ 的妈妈， 跑步3年了， 目的为了健身， 从未参加过比赛。 一周跑3-4次， 20-30
迈， 在 bark chip trail 上跑。
几个月前开始逛跑坛，学了很多， 知道了 MAF， MP, tempo run, etc. 知道了MAF 后
，我每周从20迈提到30迈左右。
大概因为跑得慢，我没受过什么伤，就是脚丫子很娇气。 换了几次跑鞋， 最后发现
Merrell 最适合我， 大部分时候穿 Dash Glove。 可一到 6 迈， 右脚前掌地还是痛
， 所以到一周前最长跑过11迈， 最后3迈挺痛苦。 我试过轻轻的落脚，试过 lift my
feet, instead of pushing off. 还是右脚底痛。 好处是每次跑完很快就不痛了。
我google 了几次，以为自己有morton's neuroma。 我告诉LG 我天生就跑不了长距离,
10迈是极限。
几天前又来跑坛，有人问了类似问题，一位大牛 （好像是版主？）建议向后踢脚。我
周四试了试， 跑了9迈， 居然没有脚痛！ 忒激动了。 于是决定今天试试跑个半马距
离... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 19 首先说成绩不理想，官方没出来，手表大概3小时33分。比起大牛，其实没啥好写的，
但是得益于不少板上对付ITBS信息，主要写写赛前赛中对付ITBS回报下
受伤篇：
跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划，目标一直是3:15酱紫，中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上，第11周第三个long run跑完没事儿，结果第二
天再去搞个8麦，跑到一半就悲剧了，连蹦带跳回来一查是ITBS。
教训：以前跑得慢，一直没事儿，觉得伤痛和我无关，结果瞎tnnd上量太快，跑爽了就
随便push，情感战胜理智，太不科学了，愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多，第二天跑的那个trail没跑过，好几个过街天桥，上下楼梯，估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好，发过一次就知道自己的底线了，总比毫无顾忌
一味傻跑好。
接下来一个星期出去试跑了三次，每次都到第3，4mile就痛得没法跑。咋办？太打击人
了，彻底没自信了。上网查了良久，良久了好几次，然后继续良久。。。。思考之后，
找到办法了。。。给比赛组织者写了email，可不可以报名挪到明年跑？。。。回信很
干脆很正... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 谢谢回复。感觉就是脚板冲击太多了脚疼的，但是总是右脚疼，不知道是不是和内八字
或外八字什么的有关系。我试了下那个Foundation的鞋，确实觉得挺硬的，所以才想是
不是先试试2140。
不过照你这么说，可能我更主要的还是要多跑，或者跑多了适应就好了。以我现在的状
况，跑Marathon脚肯定坚持不下来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 谢谢。下次也试一试？我也是第一次跑这么长。
感觉挺傻的，就那么绕圈绕了两个多小时。：） |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 在walmart 8块钱买的。size只有9-10和11-12。我买了9-10，大了点，将就了。
在跑步机上试跑，感觉像解放鞋，跑起来很轻很合脚，一点不适都没有，很自然就
forefoot landing了。从6.0mph一直到8.5mph，一共4迈。决定以后recovery run继续
用这鞋跑。 |
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s****y
发帖数: 349 | 23 我最后穿了fuji racer跑了前天的比赛，买来试过local trail，但没有跑过很长。网
站说是most spectacular, rugged, single track in the SouthEast，run if you
can。总体感觉很好，足底没有特别的感觉，透气也不错，同号感觉比HP4略紧，没有进
沙石，适合trail run。有段公路，有段碎石路，也不错。Maybe a good choice for
you WS100. |
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m**t
发帖数: 1956 | 24 腰围28穿1号没有问题。另外2.0比老款舒服。
另外一个小trick，从一个老手学的
保存一双比赛的鞋：
在试跑+tuneup race后，如果喜欢一双鞋，在几十迈后，不再在平时训练穿了。买同款
的训练。直到了最后比赛前，拿出来感觉一下，随便跑几天。跑了几个比赛后，到了
250-300迈后，再作为训练的鞋用，直到退役。
这样你总是有 a pair of race shoes in good condition。不用比赛前担心鞋是不是
太旧，或者太新。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 我觉得我现在有些纳闷，长跑不知道该用什么速度。
按照那个SmartCoach的计划，以我的5K速度，我似乎应该跑11分20秒的pace。不过昨天
我跑的平均是10分40秒的pace。显然我刚开始时跑快了。还有也是因为我跑得太少，对
什么速度是什么pace没有概念。前面三迈下来，因为有GPS我知道是太快了，这才有意
减慢的。以后也许试试10分20秒的pace。
其实我到最后觉得体力还行，就是脚跑得有点痛，特别是右脚。怀疑我落脚可能不太对
，也或者是需要换鞋子了。曾经去跑鞋店请人看过，店主建议我买Asics的Foundation
，似乎是说我很严重的Over-Pronation?我在等鞋子减价，至少也要买2140那种级别的
，我想。
跑步大牛们，我的想法对吗？是不是应该马上买鞋？
我目前的主要目标是加快5K的速度。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 我觉得我现在有些纳闷，长跑不知道该用什么速度。
按照那个SmartCoach的计划，以我的5K速度，我似乎应该跑11分20秒的pace。不过昨天
我跑的平均是10分40秒的pace。显然我刚开始时跑快了。还有也是因为我跑得太少，对
什么速度是什么pace没有概念。前面三迈下来，因为有GPS我知道是太快了，这才有意
减慢的。以后也许试试10分20秒的pace。
其实我到最后觉得体力还行，就是脚跑得有点痛，特别是右脚。怀疑我落脚可能不太对
，也或者是需要换鞋子了。曾经去跑鞋店请人看过，店主建议我买Asics的Foundation
，似乎是说我很严重的Over-Pronation?我在等鞋子减价，至少也要买2140那种级别的
，我想。
跑步大牛们，我的想法对吗？是不是应该马上买鞋？ |
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b*****d
发帖数: 61690 | 28 今年9月底的一天，我们的车按照导航指示进入古堆村时，天已经擦黑。晋南乡村仍
保持着传统的面貌，乡亲们各自端着一个大瓷碗蹲在自家门口吃面，旁边趴着一条老狗
，小孩在街道上追逐打闹。见到有陌生车辆进入，大家三五成群围拢过来，我们问有没
有人知道“丁书苗家在哪里”，话音刚落，却引来一片笑声。
“你们走错啦，这是东古堆，她家在西古堆。”一位中年男人差点笑喷了饭。
“那西古堆怎么走，很近吧？”凭着对乡村地理的经验，我们本能地以为两个同名
的村子以东西来分，应该相邻。
“可远着咧！”老乡们指指远处灰蒙蒙的大山，“翻过两座山，还有上百里呢！”
…………
在探寻丁书苗足迹的路上，这只是一个小插曲，但却让人印象深刻。第二天一早，
我们重新上路去寻找西古堆，车进山后，只有一条弯弯曲曲的小路。如果不是亲自去到
丁书苗的家乡，你很难想象，这个后来身价数十亿的农妇到底度过了怎样不堪的童年。
西古堆坐落在太行山南端的深山里，周围群山环绕，一条山涧从村头穿过，直到现
在仍然是与世隔绝的状态。想象一下，当年没有柏油路，年轻的丁书苗要步行一整天才
能走出这片土地。她自幼丧母，哥哥愚钝，与父亲相依为命，从贫瘠的土地里刨口... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 可以试跑一下，要是疼就停下来。要是跑完疼，也歇。
我也是后跟疼，歇了两三周，刚开始重新跑。跑完有点不适，但没发展到第二天还疼。 |
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s******n
发帖数: 48 | 30 刚刚搬了家，发现离Washington old dominion trail不远，今天刚好有点时间，就去
跑了一下，很爽。路面基本是土路，有的地方铺了很细的碎石。两边都是树林子，比跑
水泥路肩舒服多了。大概跑了5mile左右，可能是我最远的一次了。我是新手，上个月
才开始跑。以后要好好在这个trail上练了。希望一年以后能跑一个半马。
问个问题，这种有大大小小碎石的路什么鞋比较好，简约鞋会不会太薄了觉得硌脚？ |
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g**1
发帖数: 10330 | 31 武汉一高校出新规：男生一学期要跑52公里才合格
2017-10-19 19:20:25 来源: 长江日报 举报
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（原标题：武汉一高校出新规：男生一学期要跑52公里才合格）
武汉学院在2017级新生中推出与体育考试资格挂钩的跑步APP，跑步打卡不过关，就不
能参加期末公共体育课的课程考试，男生每学期要跑52公里才算合格，不合格拿不到学
分。从目前APP上线情况看，当天就吸引了2017级3000多名学生试跑尝鲜。对此，你怎
么看？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 32 你的当务之急是买双正式的跑鞋，就算穿双随便的运动鞋，也要合适，穿好，不能趿拉
着，鞋带都不系，这样再加上体重，你的膝盖当然不乐意了。保护工作没做好，跑起来
当然就对不起自己的关节了。以你的底子，从小锻炼，跑过半马，常年登山，从每周距
离12MILE起练你应该以可的。你可以不求速度，但是你要保证一定的距离比如每周12-
15迈，否则减肥或者练跑都起不到效果。
照我看，干脆明天早点来，找JOSH买好鞋，穿上当场试跑。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 33 上两周养病：PF。周五开始不疼了，今天决定试跑一下。跑了两迈。跑完觉得受伤的脚
跟发热发紧，虽然不疼，但是明显有不一样的感觉。请问有经验的同学：这说明是可以
恢复正常跑了？还是需要再等等？
前天看Youtube，说正确的跑步姿势是跟barefoot一致的，脚着地后，小腿应该稍微往
上甩。这个说法对吗？ |
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h***a
发帖数: 533 | 34 这就都对上了，查了一下，racing flats对一般人来说最好跑10k之内，当然有人可以
用它来跑ultra。变叔说的对，跑marathon的话对速度 （ｓｕｂ３小时）和体重步频
（俺肯定不符合）要求很大。
这就是为什么上周试跑几个迈还感觉不错，比赛前几迈还好，后面就完全废掉了，而且
18迈小腿就开始跳了，记得首马24迈才开始跳。另外我们这儿的比赛一路上下坡，没一
处平的，我猜用racing flats 更是雪上加霜。
看来愚昧害人不浅，大牛们以后还是要多多帮助我们这些新手。 |
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w********r
发帖数: 8704 | 35 原来跑trail用的是不同的肌肉群啊，跑下来小腿和脚掌肌肉软到不行。最后半迈上山
跑不动了，边走边喘，但见一老太太稳稳地跑向山顶，唉，不服不行啊 |
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c******n
发帖数: 770 | 36 第一次跑完就是胜利，你现在已经很厉害了。我现在20 mile都不敢跑，上周试跑了个
18 miles,最后2miles就是走的，还好我没计划跑全马。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 今天recovery run，蜗牛速度穿新鞋。
第一次穿Ino8的鞋子，鞋子整体很紧，但是脚趾头却不觉得紧，对于我这样的宽脚（尤
其是脚趾）还是算fit非常好的。
正如预料中，鞋子的support几乎没有，所以落地的前脚掌很疼，也许我被牛顿鞋宠坏
了，但是第一次穿minimalist的同学还是小心了。我下次试验一下蜗牛跑里面加上几百
米的快跑这鞋子是否适应。
我买这鞋子的主要原因是便宜，跑满是灰尘的砂石土路无所谓，加上颜色几乎是黑色的
，以后和我的Merrell Bare Access一起作为平时主力的蜗牛跑鞋，我的Saucony
Hattori成为下雨天的主力跑鞋。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 有可能，我在跑步机上和路跑的姿势好像也不太一样。跑步机上，你想咋跑都可以，
heel strike也成，overstride也成，反正软和，我估计我腿痛就是和自己在跑步机上
号称keep open mind瞎折腾乱试跑姿有关。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 我不跑跑步机的，所以没有比较。好像很多人说路跑比机器累。不过昨天的气候实在好
55-60度，完全没有风，是跑步的理想天气。昨天跑完13miles还没上周的10miles累。
上次有风，而且那个沙地跑起来费劲多了。 |
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A*Q
发帖数: 1579 | 40 350最高，持续330，就可以在四小时跑完全程。
380最高，持续350，就可以在三小时45分钟跑完全程，
比现在节约一个小时。 |
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g*q
发帖数: 26623 | 41 现在是300最高，285持续。中间还要停一站。
要跑进4小时，必须380最高，350持续。里程1302，按350的时间是3小时44分，加上起
停附加6分，中间几个300左右的限速段(长江大桥，泰山，等等)加8分，正好3小时58分
。真跑380，能这么安排的车也不可能多，一天有2-6趟就不错了。 |
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b*********s
发帖数: 1074 | 43 今天试跑了一下：10分钟热身3.3-4.2mph，40分钟5mph，检测心跳是154下（汗）。然
后cool down 5分钟，到4mph的时候是146下，3.5mph的时候是130下，3mph的时候是125
下，2.5mph的时候是118下。确实很差，不知道继续这么跑下去什么时候会稍微提高一
点儿。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 如果你说的是真的，那也是因为你每天都跑，我一周就跑这一次长的。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 45 我觉得真得不能这么算，除非你这个Trail难度比较低。我不记得是哪里看得(from
Kilian?)，好像他训练trail running,都是按照爬升高度和时间算得，而不是milage。
其实，你去那个trail试跑一下就知道了。
BTW，enjoy your trail running. From my understanding, it is far more fun than road running!
， |
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r*****p
发帖数: 531 | 46 这双Kilian的战靴上个星期在runningwarehouse放出标价200，本人不控器材，不屯鞋
，可是看了这双鞋的spec以后就觉得不能骗自己，不入的话估计总会惦记着。拿到第一
感觉：骚，真真正正的正红骚色。今天第一次穿上trail，200大洋的鞋跑完不说一下实
在有点过分。
我对trail鞋要求有三：
1. rock plate保护是否充分，在东部tech trail上，乱石堆里一定要有rock plate
2. 鞋前部对脚趾保护 - 踢个石头啥的是免不了的
3. 鞋底的抓地力度 - 泥地和湿滑地方要用到。
今天熊山实测13 miles中，这双鞋以上三点都做到了，尤其是rock plate太惊艳了。据
说用了新技术，它的rock plate不再是铁板一块，而是软的，踩在石头上面能够感觉到
石头的形状甚至棱角，但就是不觉得硌脚，十分神奇。
因为新的rock plate，鞋的重量不再被一块铁板占据，所以其他细节做的很充分，鞋重
7.3oz。泥马我还另有101,110和Saucony Peregrine，和这鞋比，110重量熊当，保护和
抓地明显不足。Peregrine，保护还好，但... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 如果全是石头地tarther可能困难点， tarther只能handle普通的trail...
你这周六还跑熊山么？ Robin要跑.... |
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M**u
发帖数: 10158 | 48
WOD trail 穿5-finger都可以随便跑
我以前在Arlington, Reston的时候天天跑，很爽
现在搬家了，发现越来越不喜欢跑步了，可能就是没有WOD trail |
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发帖数: 1 | 49 应该可以吧，我以前从来不跑步，跑了6周后试跑了一次5K，23分钟 |
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s******y
发帖数: 28562 | 50 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: fwde (长老), 信区: Military
标 题: 立体巴士北戴河试运跑成功了!
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 2 13:58:48 2016, 美东)
2016年8月1日凌晨2点05分！！巴铁在北戴河试跑成功！ |
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