j***y
发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
|
t*****y
发帖数: 10 | 3 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 4 2012年只穿一条小裤衩在-13℃的纽约雪地中奔跑而红遍网络的“裸跑弟”（多多）出书了！昨天上午，多多在“鹰爸”何胜烈的陪同下来到购书中心六楼尚文馆，出席长篇自传体漫画图书—《我是裸跑弟》的首发仪式。据了解，《我是裸跑弟》一书分上中下三册，主要涉及多多的家庭生活、学校生活和日常趣事。全书除了十万文字外，还配了近两百幅漫画图片，创中国最小年龄作家的纪录。
“裸跑弟”多多又曝出大新闻。今年才6岁的小屁孩，在5岁9个月24天时写出了10万字的长篇自传体漫画图书——《我是裸跑弟》，赶在六一前夕在各地新华书店和当当网、卓越网上柜。多多成为世界纪录协会：全世界最小自传作者。
《我是裸跑弟》是由广东人民出版社，历时一年，它的出版一举打破了由瑞士小男孩克里斯多弗·比尔在6岁零118天写下的《本季和上季的旅行》最小男作家的吉尼斯世界记录。同时也打破了由中国6岁小男孩窦蔻创作的《窦蔻流浪记》，中国最小年龄作家的纪录。
书上都写了些什么？
还没到正式入学年龄的孩子，出版了一本近十万字的图书，简直就是天方夜谭。怎么可能呢？当申请世界纪录时，虽有出版合同和原稿，但仍不相信，直到第一本书样出现，有书号后才相信。
... 阅读全帖 |
|
m**t
发帖数: 1956 | 5 首先感谢变叔等一干人，不是他们怂恿，我估计不会去拼破三。
我的训练方法跟Advanced Marathon 55mpw。
1) 训练方法
AM书上有很多种类，easy/recovery, easy with 8x100 stride, vo2max (5x1000m at
5K pace), LT/tempo/tuneup race, medium long, long run, long run at MP
easy with 8x100 stride，这个我感觉没啥用，据说能防止peak，我觉得自己跑着玩，
peak就peak了。也就没练。就全easy了。tune-up race不是容易找，就跑tempo。早期
有点14-16mile的medium run，就全归成long run了。 long run at MP 不可能经常练
，当个评估还可以。所以我就分成4类：
A easy/recovery, B, vo2max, C tempo, D long run
首先C&D。现在回想，这两种训练应该最重要的。我看我比赛的pace，集中在[MP-15se,
MP+15se]。这个上限就... 阅读全帖 |
|
n*******n
发帖数: 7628 | 6 http://www.sina.com.cn 2010年11月25日14:41 南方都市报
昨日，一辆轨道检测车在广珠城轨中山北站穿行。南都记者 叶志文 摄
在建的中山北站。
调试就好像是我们买了一辆自行车，然后给它滴点润滑油，调整一下坐包位置，使
其达到开通的要求。
———中铁电气化局集团第二工程有限公司广珠项目部党工委书记景洪清
南都讯 预计在年底通车的广珠城际轨道交通(广州南站—珠海北站)已经开始进入
联调联试阶段了。昨日记者走访了解到，广珠城轨已于本月18日开始全线通电测试，并
于23日开始进入联调联试阶段，联调联试约持续一个月时间。据介绍，广珠城轨将采用
“和谐号”车型CR H 1，设计时速为200公里。
前日起进入联调联试阶段
“今天路过广珠城际轨道中山站，发现有3节车厢的火车从轨道上飞驰而过，但是
没有进站，是不是在试车了？”近日，不少中山网友发帖表示，在中山境内看到有火车
在跑了。昨日记者走访广珠城轨多方了解到，按照计划，广珠城际轨道已经于本月23日
开始全面进入联调联试阶段了。
昨日下午，南都记者来到广珠城轨中山北站(原石岐站)走访，碰巧看见有一列“火
车”飞驰而... 阅读全帖 |
|
H****r
发帖数: 16240 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Hetzer (乌衣蓝帽), 信区: Military
标 题: 【转】试着翻译了小说Bug Out——跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 09:23:51 2011, 美东)
原文见这里：
http://www.thehighroad.org/showthread.php?t=172494
大家帮看看哪些地方翻得不合适
跑路
原著：Halffast
乔（Joe）醒了。他翻身看看表，2:35这个红色数字在黑暗中微微发光。他通常他都是
一觉睡到天亮的，但知道一旦像这样半夜醒来，一般就得过一会儿才能再入睡了。他从
被窝里钻出来，很小心不去惊动妻子，而溜进了厨房，家里的电脑就放在那儿。他一屁
股栽在椅子上，开机，风扇的沉闷轰鸣和硬盘的咯吱声欢迎着他的到来。宽带猫上的灯
开始闪烁，乔在网上乱逛。他是几个比较热的枪械论坛的常客，也经常去一两个生存论
坛。他正在自己最热衷的一个生存论坛批阅新帖的时候，一个帖子在最上面出现了。
“最新大事件——恐怖袭击迫在眉睫！”
乔觉得很搞，总有些傻帽们（译注：原文为，tin-f... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 8 昨天小姑娘参加一个全天的活动，我利用这个时间在GYM里泡了近三个小时。
看Biggest Loser的时候，我总说好希望有机会能整天在GYM里锻炼。结果一试才发现，
年纪不饶人，别说一整天，才三个小时就把我累得够呛。很佩服小丸子，每天都两三个
小时的锻炼。
前面一个多小时是力量练习。值得一提的是又试了下Leg Press，发现450lbs就已经不
敢把腿收到碰到肚子的地步了。再佩服下猫姨。后来去跳了几次18"的台子，24"的看了
下，没敢试。到最后就只轻微的Cardio了。还试跑了下跑步机。因为还是害怕，只敢设
5.3mph，坡度3.0跑了20分钟。
今天起床，就发现全身酸疼，感到有点累。其实我这一周来都觉得很酸。今天应该是
Long Run，我犹豫了下还要不要跑，或者就随便跑一下活动一下筋骨就好了。最后想，
算了，还是慢跑一下，能跑多少算多少。
所以今天基本上是疲劳战术，速度是比所有走路的都快。：）主要是想跑快也是无能为
力了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 9 我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
了去年试跑的那个高中。这个跑道平一点，应该好和去年的成绩比较。前面热身的
两迈效果已经没有了，现在已经过去了一个半小时，但是我也没力气热身更多了，
就只慢跑了600米。我的目标是8:40的pace。前四圈快了点，8:24。中间的四圈最累，
感觉有力气使不上，心跳太高了。想想还是四个小时前吃了一个bar，出来之前应该
吃点东西的。最后一迈跑不动了，索性慢一点算了。
L... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 10 10/5/10: P90X CoreSyn
这种taper，决定做些recovery week的练习。好久没练Core了，现在是个好机会。
右膝盖做侧箭步蹲的时候还是疼，要特别小心一点。另外也没有特别push，不希望
搞得腰酸背疼的。做完了也出汗了。
10/6/10：5miles, include 5K time trial @26:53
我很开心，试跑5K跑到27分以下了。去年好像是28:20。
今天计划是3迈的tempo，我想，那不如索性跑快一点，试一下5K。下班回家，把米
饭焖上，换上衣服，去附近的高中跑道。一下车，发现风挺大的（查了一下，14mph)，
觉得有些不好。不管了，先跑两迈热身。跑道里面正在比football，跑道上有很多
人在观战，还有个大卡车横在跑道上，上面有人在摄影。我凑合跑了两迈，第一迈
11:06，AvgHR 137。第二迈10:20，因为跑了几个较快的百米，AvgHR 150。看看这
个球赛没有完的意思，我想，这样连tempo都没法跑，不如先回家做饭算了。
回到家，把饭菜做好，正好赶上小姑娘练完球回来吃，我再继续出去跑步。这次去
了去年试跑的那个高中。这个... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 11 附近手机店主一路追赶，与男子搏斗，手臂被踹骨折。
金店内，一名男子正在试戴近70克的金项链，突然一把推开店员，狂奔而去……
40岁的手机店主看到后，身高1.63米的他没有丝毫犹豫，朝着劫匪追了过去……
最终，店主和他人一起将劫匪摁住，但店主的左小臂被踹骨折了。
男子试戴70克金项链跑了
昨日上午，辽阳市白塔区西关地区的一家金店，已经恢复正常营业。“太感谢他了。 ”提起9月15日的事情，金店的经理张女士说。
当日下午1时许，一名20多岁的年轻男子进入金店。靠近大门口一个柜台前，男子对服务员说，爷爷要过生日，想买一条大一点儿的金项链。店员拿出了一条将近70克、标价约2.7万元的金项链。男子称，有点儿小，还想看看更大的。
看到男子过于年轻，而且有些紧张，引起了店员的警觉，她们说暂时没有更大的。同时，有店员靠近了男子。
男子将项链戴在脖子上试了试，突然一把推开靠近自己的店员，狂奔出金店。几名店员、保安立即追了出去，并大喊“抢劫啦”。当时有店员拽住了男子的衣服，男子一猫腰，衣服被拽了下来，男子逃脱。
手机店老板狂追被踹骨折
40岁的陈发全开了一家较大规模的手机店，距事发金店只有二三十米远。“我啥... 阅读全帖 |
|
O*********h
发帖数: 4674 | 12 一大早再家里吧ant baits放好，烤了点面包和sausage 当早饭，然后带上lp，开着她
的mini，迎着朝阳去Acura的dealer了
dealer那里居然有6辆，也是附近最大的dealer，要看的exactly那辆还没ready，就懒
得谈价格，找了个很接近的试了试，湾区还有一个成色很好的，就不着急
车子还比较新，现在39k mile，隔音不错，变速箱不知道是不是有点问题，挂D档，
idle的时候有抖动，挂N就不抖了，之前开的几辆MDX没这个问题。
车子看起来还行，算是比较responsive，舒适和sport比较平衡，发动机还算给力吧，
基本2000转左右就很有力了，声音不过3000算还行，3000以上会比较响，但是不算难听
70mph时候大概2500转不到
整体做工还行，但是塑料感太强，尤其是那个里面的门把手，太难受了， 跟mini的手
感差两条街
车子给我最大的感觉就是中庸，没什么不好，也没什么特别吸引我的。开起来跟新的
touareg差不多，要稍微软一点点
几个重要的不满
1. 变速箱d档idle抖动，貌似是个例
2. 塑料感，弥漫整个车子
3. 空调fan 设到l... 阅读全帖 |
|
g********d
发帖数: 19244 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
jgsy (jgsy) 于 (Sat Jul 27 22:12:33 2013, 美东) 提到:
没太注重技术参数，不是日粉也不是德粉，全凭自己感觉，别拍砖。先说要求，预算
45k之内，准备至少开5,6年，安全可靠不想总修车维护也不要太贵。平时一家三口，父
母过来时5人座也够了，不需要第三排座。
一直很喜欢toureg的外形够硬朗大气，之前看了版上很多人的讨论觉得应该很不错。今
天先试了toureg v6 lux, 坐进去就感觉内饰和皮椅那叫一个....反正比我想象的差太
多了，试驾时没觉得操控有多好，不过是挺稳的。之后又看了一个executive的，皮椅
质量好些也低于我预期很多，说实话比一些2万多的SUV都要差，真不明白VW怎么想的，
外形性能都很好的一个车内饰就不能弄的差不多点吗。最后简单问了下价钱，只剩一辆
13款的executive，$9000 off msrp.
接着去了ACURA,直奔MDX，13款的只剩一辆，14款的明显长不少，前面显得很短看着真
像mini van. 坐进去先看了... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 14 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
|
m********h
发帖数: 516 | 16 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 17 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
|
N******o
发帖数: 3053 | 18 跑步老鸟的首马
在跑版也算是老潜水员了，正儿八经的开始跑还是得益于大使的MAF，在版上也学
习了很多知识。在跑版混了好几年了，跑版的氛围还是不错的，有问题大家都会回答，
也有很多人包括我自己，跑了一段时间后基本上就定型了，也没有啥大追求PR，于是也
就没有啥大伤病问题，于是就沉寂了，偶尔上来灌水。如果大家都很追求PR，那么问题
就会多了，帖子也会多了，也就会更热闹。但是大多人只是为了健康跑，现在的跑版更
多是平民跑版，我觉得蛮好的。毕竟天才是很少的。像姚明那种天才跑完全马后冲个澡
，再喝杯咖啡，才看到我跌跌撞撞的过线了。
我就是随便跑跑，没有跟什么计划，没有刻意训练，没有Tempo啥的。其实还是应
该科学一点，弄个Tempo啥的，应该对速度很有帮助的。自己去年10月这个时候第一个
周日跑了一个全马，第二个周日又跑了一个全马，第三个周日又想跑个全马的，在20-
mile处撞墙倒下了。自己一个人跑全马，那时候还不知道吃盐片，没有GU，自己拿水壶
，想想蛮变态的，所以全马也没啥。但是Race的话还是要好好准备一下的，毕竟是第一
次正儿八经的全马啊。结果弄巧成拙，把自己坑得很惨... 阅读全帖 |
|
u****d
发帖数: 1278 | 19 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
|
u****d
发帖数: 1278 | 20 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
|
a****9
发帖数: 235 | 21 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
|
n***c
发帖数: 7400 | 22 据中国商务部网站30日消息，奥地利格拉茨控股公司（Graz Holding）4月29日称，格
拉茨市的公交系统将从2016年开始投入使用中国产电动巴士。
作为格拉茨市的公交运营商，该公司从今年2月起与中国南车集团就电动巴士项目
进行谈判，计划明年首批对4至5条公交线路进行试运营。
中国南车集团生产的电动巴士充电30秒即可持续行驶5公里，已成功应用于包括宁
波在内的中国5个城市的公共交通系统。《欧盟2030年气候和能源政策白皮书》规定，
到2030年欧盟80%的公共交通需由非化石燃料驱动，到2050年这一比例要达到100%。
背景资料
据湖南省政府网站介绍，4月16日，在浙江宁波中国南车产业基地举行的中国南车
超级电容储能式现代电车全球发布暨宁波首用签约仪式上，浙江省副省长熊建平与中国
南车董事长郑昌泓等共同启动，由“南车株机”子公司浙江南车现代无轨电车有限公司
在全球首推的18米超级电容储能式BRT快速公交车以及12米超级电容储能式公交车惊艳
亮相。
这两款纯电动公交车无须架设空中供电网，只需在公交站点设置充电桩，利用乘客
上下车30秒时间即可把电充满，并维持运行5公里以上。而其在制动... 阅读全帖 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 23 还是新手，菜鸟都不敢当，试着说说自己的意见：
－－－－－
作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
这个我觉得个人喜好还真是不同。我不太挑鞋，喜欢轻便一点的。running shoes就好
，旅游鞋太硬了。跑的不多的话，挑一款刚更新换代过的买旧款，比较便宜。
我自己穿国内的health, asics 2130, mizuno wave rider 13, pearl izumi streak,
nike lunar glider, speedstar 4.
注意比平时穿的鞋要大0.5－1码。nike lunar glider鞋面偏低，高脚弓的也许不舒服。
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
我出汗少，所以特别没要求。nike sale的时候4.97一件的上衣，其他就穿race tshirt。
尽量别... 阅读全帖 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 24 还是新手，菜鸟都不敢当，试着说说自己的意见：
－－－－－
作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
这个我觉得个人喜好还真是不同。我不太挑鞋，喜欢轻便一点的。running shoes就好
，旅游鞋太硬了。跑的不多的话，挑一款刚更新换代过的买旧款，比较便宜。
我自己穿国内的health, asics 2130, mizuno wave rider 13, pearl izumi streak,
nike lunar glider, speedstar 4.
注意比平时穿的鞋要大0.5－1码。nike lunar glider鞋面偏低，高脚弓的也许不舒服。
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
我出汗少，所以特别没要求。nike sale的时候4.97一件的上衣，其他就穿race tshirt。
尽量别... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
|
q*****k
发帖数: 586 | 28 公司一同事,在家难得下午睡了会儿，刚醒，迷糊着呢，他家小MM突然过来很生硬的说:
爸爸，生我养我，你辛苦了。然后拿出纸叠的花朵再拿出一个按钉，直接钉在了同事的
胸口上（幼儿园布置的作业，小MM不会用别针）
支持电脑用户：
打开googletranslate，输入 니마비 니마비
니스다사비 상보치아&#
49345;보치 요모요요모요 ，选
择从韩语到韩语，然后点击发音。你会有意外收获
一定要尝试啊。
伤不起，有木有，原来韩语也有啊，很好很强大
我和GF俩人经常互相毒舌～～此为背景～～～
今天去西单逛街，她看上了hello kitty的小裤裤，于是——
GF：“我PP大，穿这个hello kitty会不会把hello kitty撑爆啊？”
我：“不会，你只会把它撑成哆啦... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 29 从汉阳十里铺附近的家中出发，沿芳草路奔跑11公里，6时50分抵达位于沌口的单位。下午5时下班后，再沿原路跑回家。现成的单位班车不坐、私家车也不开，像这样跑步上下班，48岁的尚华成已坚持了2年半。
尚华成此前在部队服役了19年，2005年转业，2010年调入武汉开发区国税局，现是该局一名普通公务员。
“我喜欢奔跑的感觉，若是一天不跑，总感觉差点什么……”昨日，尚华成向长江日报记者介绍，他15岁读初二时开始跑步锻炼，坚持至今已33年。“几乎每天都会跑一跑，少则五六公里，多则一二十公里。”尚华成说，只要天气不是太恶劣，一般的刮风、下雨、下雪天他都坚持跑，还特别喜欢在雨中狂奔。
转业到地方后，每个周末和节假日，尚华成一般都是清晨5时30分就出门到附近公园等地跑步，每天都会跑上一两个小时。2013年后，每天上下班也几乎都是跑去跑回。
2013年10月，抱着试一试的心态，尚华成报名参加了北京马拉松赛。“全程42.195公里，没想到自己作为业余选手，还跑出了3小时20分的成绩，在3万余名参赛选手中排468名。”
有了这次经历，尚华成爱上了马拉松长跑赛，“能感受艰辛的过程，更能享受冲过终点的喜悦。”此... 阅读全帖 |
|
H****r
发帖数: 16240 | 30 原文见这里：
http://www.thehighroad.org/showthread.php?t=172494
大家帮看看哪些地方翻得不合适
跑路
原著：Halffast
乔（Joe）醒了。他翻身看看表，2:35这个红色数字在黑暗中微微发光。他通常他都是
一觉睡到天亮的，但知道一旦像这样半夜醒来，一般就得过一会儿才能再入睡了。他从
被窝里钻出来，很小心不去惊动妻子，而溜进了厨房，家里的电脑就放在那儿。他一屁
股栽在椅子上，开机，风扇的沉闷轰鸣和硬盘的咯吱声欢迎着他的到来。宽带猫上的灯
开始闪烁，乔在网上乱逛。他是几个比较热的枪械论坛的常客，也经常去一两个生存论
坛。他正在自己最热衷的一个生存论坛批阅新帖的时候，一个帖子在最上面出现了。
“最新大事件——恐怖袭击迫在眉睫！”
乔觉得很搞，总有些傻帽们（译注：原文为，tin-foil-hat brigade）一看到油价每加
仑涨了十美分或者其他什么类似的屁事，就开始贴些这种东西，忧心忡忡觉得世界末日
要到了。他去看到底是哪个少根筋的可怜虫会在半夜三点发这种东西，结果出乎意料，
发现贴主是本·富兰克林（Ben Franklin）。
乔相当... 阅读全帖 |
|
i***d
发帖数: 1077 | 31 前面有人希望Auburn Fan出来详细讲讲Auburn进攻套路。但是Auburn Fan实在是说话太
冲都不敢出来了。我试着说几点吧，战术理解很有限，权当抛砖引玉。
首先当然是Newton了。Newton的跑攻已经被夸得太多了，估计很多人已经听得耳朵起茧
子了。我只说点儿自己的观察。Newton如果是之前call 的QB wildcat run，他在跑
之前有一个明显的停顿，观察前面扑成一片的胖子。由于他有6'6，基本上停一下能看得
很清楚前面的形式，当然还有后面的secondary。我觉得这是他经常能从胖子群中跑出
来的一个原因。不像矮个子RB，虽然有时候也会停一下看一下，不过只能看见面前的缝隙，
经常钻进去后面马上被兜住。另外被动跑的，Newton闪躲tackle的能力确实强。很多时
候都是闪过两三个DE，LB，之后一下子前面就空了。面对secondary，以他的体重，就
算被tackle也能多搞些extra yards.
另外三个RB，Dyer， McCalebb，Fannin各有特色。Dyer作为今年top2的freshman
RB，短粗，极具爆发力，就是down hill ... 阅读全帖 |
|
w**c
发帖数: 167 | 32 本人一直喜欢运动，但跑步都是辅助性的活动，5mile以上都没跑过。但最近喜欢上了
跑步，就抱着试试看态度报名了纽约3月份的半马，想请教网上各位大侠如何训练。
我目前情况：29，男，昨天在跑步机上试了一下，跑了3mile就大概花了24分钟（热身
快走用了一两分钟）。跑完倒是没觉得累，可中间.9mile左右的时候岔气，最后挺过来
了。
目标：因为是第一次跑这么长，没有时间要求，只要能中间不停下来，一直跑我就很满
意了。
我自己的训练计划：周中时间不多，周二和四会跑两个短的，3mile，4mile，5mile，
这样循序渐进。周六跑个长点的，从5mile开始慢慢加吧。争取到3月份能一口气跑到
15mile （跟各位大侠比我真是弱爆了）。
不知道这样的训练计划行不行？另外跑步机是不是比路上跑起来要容易点，我是不是在
跑步机上跑段时间就要上路练？NYC那段地形没什么坡吧，我在跑步机上是不是不用设
定坡度？我昨天试跑穿的一双鞋感觉鞋底很硬，跑起来有点吃力，鞋子有什么推荐吗？
听说跑长了会伤膝盖，我想买个护膝提前保护一下，同理这个有推荐么，还是一般的就
可以？
因为没跑过也没什么经验，可能有些问题很... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 跑了，上来冒个泡。。确认看不见日出。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海边，7点后，不少人在上面跑，
但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。一路跑到水和山的交界，一直到没
有了沙滩才罢休。
大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走都慢的那种，我在往回
跑的路上，远远地看到了一个，楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥
挥手，意思说，你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。但是跟在它后面
，一道刚抹平的沙地，你最先来一排脚印的感觉是超好的。比如在雪地上留脚印一样。
跑完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥
地里打滑一样，无论我咋玩命，傻冒样的挥动手臂，也就在9分半的pace，心率自... 阅读全帖 |
|
b******a
发帖数: 7 | 34 我也是还没有race过就ITBS了，总算找到个贴能插的上话了。。
当年被人直接忽悠去跑半马，用的是Hal Higdon的半马novice plan, 一共12周。前几
周进步神速，pace直接从10：30练到了9：00，第七周的周末有事没跑，结果把本该跑
得7 miles 挪到了第8周的周一跑，同时第8周的周六又跑了一次7 miles，然后接下来
右边膝盖就不行了，典型的ITBS症状。休息了1周，试跑了个2麦，还是不行，又休息了
两周，就这么到了比赛的前一周，试着慢跑了2麦，没发作，当时为了保险起见，后面
一直没跑，直到了race day. 前3麦正常，膝盖没事，从第4麦开始就有轻微的症状，然
后一直持续到第7麦，再后面就没法跑了，只能跑几步，再瘸着走几步。。当时也是打
了鸡血，想着这是第一次半马，怎么样也要完成吧，就这么一瘸一拐的边走边跑完成了
比赛。
比赛之后的第一天早上起床，发现右腿已经不能动了，完全不能弯曲，我是用手把右腿
抱下床的。。。
后来去看医生，也是说muscle不够，如果不加强muscle力量的话，这次养好了接着跑迟
早还是会出问题。 后来彻底休息了2个月没跑，一直在... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 选择标准无非是 1）亮，光均匀 2）不晃， 3）轻， 4）持续长
本文针对不太想花很多钱在灯上的，那些高端大气100+以上的nao，nao+，ultra rush
，UltrAspire belt，都不在我考虑范围。 哈哈。
这里说一下几个用过或者朋友用过的 （流明数字没太大意思，自己查看参考吧）：
1）black diamond ICON
老牌高端，亮均匀，但是重，主要是电池4节在脑袋上顶着，后来改进电池在腰间，线
又麻烦，顶三个小时后脖子又感觉。脖子力量好的需要名牌可以下手，或者可以买来戴
腰间，做第二个灯。60刀左右
2）black diamond spot
这款比它大哥strom好在轻巧，够亮，越新款的越亮，喜欢它tap一下可以爆亮起来。佩
戴舒服，亮度适中，可以路跑也可以山路，价格在30刀下。如果你只能买一个，就它吧
。我有2015，2016版本，都不错。
3）petzl tikka xp
20刀上下，小巧轻便，用一般电池，仍个在包里啥时候要跑就跑。路跑足够了，山路
trail平坦的像PQ 谷那样也足够了。
4） Petzl reactik 和petzl tikka rx... 阅读全帖 |
|
l**d
发帖数: 158 | 36 我跑步多年却跑不快，有些问题比较困惑。有牛人指点一下吗？
1.我从中学起，只要一跑步，左小腿腿肚子部位就酸疼，十分影响速度。平时走路没有
任何酸疼感觉，右腿无论走还是跑都不酸疼。这是怎么回事，有没有治疗方法？
2.我平时一般每次跑5-10公里，偶尔跑个半马，大概用2.5小时。上周末试跑了30公里
。连跑带走倒是完成了，不过非常辛苦。在17公里左右左脚底突然疼起来，完全不知道
怎么回事，走了一会儿，症状消失，然后再也没有疼过。在25公里左右突然腰疼起来，
一直疼到结束。中间疼得不得不停下来甚至蹲下来弯弯腰活动活动。跑完之后里马在公
园找个长椅躺下来。好在恢复很快，一小时之内腰就不疼了，一天之后小腿也不酸了。
请问长跑腰疼正常吗？怎样预防？
3.我跑步时心跳很快，跑30公里大概心率170-180。看了本版关于心率的帖子，试着控
制心率，结果速度大降，几乎得用走的。数据如下
距离,时间(pace),心率
5.6Km, 29'55" (5'21" per km), 175-180
5.08km, 34'6" (6'43" per km), 160-170
5.56km, 45'10" (8'0... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 37 又是一个猛新人！！女生
问题：一是脚心侧面磨出泡，换了鞋，放松鞋带以后好很多，但昨天又发生了，跑到后
面很不舒服。总会这样吗，还是以后会好？
我也有这样的问题，所以我换鞋，找到一个合适自己脚和跑姿的鞋，这些问题就没了。
二是第二个脚趾头磨痛。这个属于跑的时候不觉得，跑完很痛，是鞋小了吗？觉得前面
还有点空间呀。
鞋，还是鞋。我脚二指头最长，买鞋都一定要试跑，开始要跑个５，６迈才知道这鞋合
适不合适了，第一次，你可能要跑出１０迈才能试出这鞋如何，慢慢的，现在我跑个１
迈不到就知道这鞋留还是退了。嗯，我知道你要问，呵呵呵，我退掉过不少我穿过跑过
的鞋，我没办法啊不愿意花钱留不合脚的鞋，同时也皮厚，REI和ｓｅａｒｓ，还有网
上的ｒｕｎｎｉｎｇｗａｒｅｈｏｕｓｅ，我都用过，退跑过几迈的鞋没啥问题。哈哈
哈。。
三是跑完了除了拉拉小腿肌腱以外还应该做什么样的放松运动？
快走就可以了。反正是慢跑的话，我觉得没啥特殊的运动要做的。 |
|
l*****g
发帖数: 138 | 38 去年十月初开始跑的，几乎整整五个月了，平均一个月100mile吧。刚开始跑的时候，
第一次路跑连跑带走，一个小时跑了3mile(你没看错，比走路还慢，不知道咋跑的)。
前两个月进步巨大，从不能连续跑500米，到12月初就可以用10分钟的pace连续跑
10mile了。开始还沾沾自喜以为自己有跑步天赋。没成想，后面整整三个月，完全一点
进步都没有，现在还是10分钟pace。可能唯一值得庆幸的就是除了开始阶段脚上磨了不
少泡之外，并没有受伤。
那天试了试7分钟pace，想看看能坚持多久，结果0.7mile就累趴下了。看看伯爵兄动辄
7分钟pace跑十几Mile，好像以前还有位传奇女侠6分多的pace跑马拉松，简直没法想象
啥时候才能到这种境界，尤其是现在压根看不到有进步的迹象。 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 39 昨天心情巨烂，整好晚上是计划的tempo时间。稍微犹豫了一下去treadmill还是回家附
近的高中去跑，还是决定对得起昨天的好天气，跑户外。
到高中的时候整好赶上高中的橄榄球结束，几个人在整修草坪。灯光明亮，人群已经散
去，相当于给我来个专场。按计划是30 min tempo，戴好305绑好心率计，先热身一下
。热身的时候有意试了试前脚掌着地，可能哪里弄的不对，竟然右腿膝盖下面一点有抽
筋的感觉。赶紧停下拉筋，之后正式开跑。
冬夜的灯光下，track显得冰冷而漫长。可是在跑完一圈后，很快就喜欢上这种对脚踝
和膝盖冲击都小得多的跑道。没有再继续尝试不同的form，怎么舒服怎么跑。一圈一圈
过去，right on pace。自己一个人跑居然也能跑出接近上次5K race的速度，看来是真的，track上比公路上跑快多了。竟然不知不觉30分钟就过去了。
跑后心情大好，感谢这次tempo。 |
|
d******a
发帖数: 32122 | 40 按照此土办法还真解决了我多年跑焦的尼康18---70镜头，原本这几天准备再购买一支
17---50来配一直闲置的D80,这样就不用啦，哈哈。
这方法真管用-----------
历史最简单最强悍的镜头跑焦校正方法
在网上看到很多人问这个问题，但没人知道怎么办？都是建议送修。看到这么多人存在
这个问题而找不到答案，心急如焚，天下如此之大，竟然没有一个人知道办法。在这里
有一个土办法，可以简单有效的自己解决问题，不必费神的送修。
镜头是一个很精密的东西，只要有一丝误差，都会聚焦不准。同理，当出现跑焦时只需
要微微调整一点，就可以调整过来。下面讲方法：
先通过自己的对焦测试搞清楚实际焦点是落在你对焦点的远端还是近端。
如果是落在你对焦点的远端，则把镜头拆下来，镜头屁股朝下，用手垂直往下蹲，这样
可以让镜头组相对于镜头壳往下有一个微小的位移。再接上相机看看是否已经对焦准确
。还没有准，继续这个操作，如果蹲得太过了，则向相反的方向来一次。
如果实际焦点落在了你对焦点的近端，则按上面的方法，镜头屁股朝上，垂直往下蹲。
经过实践，镜头跑焦问题通过此办法解决！！！！！！！
往下蹲不是让其中一片镜片产生... 阅读全帖 |
|
b******g
发帖数: 3616 | 41 很小的光圈就不用试了，跑不跑都无所谓。
我当年那个是从1.4一直试到4。跑得距离不一样。。。
。。。我就彻底没折了。我算是对器材容忍度比较高的，如果都跑一个距离，我估计我
就忍了，用的时候对焦算好估计好偏差也能用。。不过这也可能是我拿到那个正好有质
量问题。。。这个成像还是很好的，即使有得照
片没对实，缩一下还是挺好看的-_-!
上两张我09年帮人拍的照片吧。。。好遥远啊，汗 |
|
h***y
发帖数: 4936 | 42 http://www.stdaily.com/kjrb/content/2011-05/24/content_307779.h
中国速度
——写在京沪高铁即将正式运营之际
http://www.stdaily.com 2011年05月24日 来源： 科技日报 作者： 陈磊 矫阳 刘莉
坚定不移谋创新
本报记者 陈磊 矫阳 刘莉 核心提示
●2004年之前，中国还没有一寸高铁，短短6年，中国高铁从时速200公里起步迅速
追赶直至380公里，走完了世界40年的高铁历史。
●CRH380A是目前世界上运营速度最快、科技含量最高的高速列车。中国铁路按照
既定目标连续迈上3个台阶。中国正由高铁技术引进国成为这项技术的输出国。
●从引进250公里时速技术到自主创新建设时速350公里高速铁路，这是知识的逾越
，需要外力的推进和机制的创新。
●科技部与铁道部开展的中国高速列车自主创新联合行动计划是科技部有史以来与
一个行业共同构建的国家级自主创新平台，市场经济条件下的举国体制发挥了优势。
●高铁的成功被业内人士称为“国家科技计划与重大工程结合，为产业经济服务”
的典范，部门优势通过统... 阅读全帖 |
|
C******r
发帖数: 282 | 43 这一回是我最想写的，因为跑阵实在是个奇妙的东西，一个passing play很有可能
boil down到两三个matchup: 一个key block, QB一个虚晃骗过safety,再加上WR
一个漂亮的catch. 传阵好似一个局部的战术组合。跑阵，相比之下，就像气势
恢宏的军团决战，中央是OL+FB+TE对Defense front 7或8的拼刺刀，两翼WR和
CB的较量很多情况下孕育或消除了big play.
同时，跑阵因为人员混杂，很多刚开始看football的扇子就看见一片人仰马翻play
就结束了，感觉没有passing play过瘾。殊不知跑阵就像诸葛亮的八阵图一样，
其中隐藏着许多变化。细究起来，其乐无穷。
正是因为这博大精深的跑阵和为underrated的跑阵正名这个巨大的使命感(呵呵)，
咱一直迟迟开不了头，找不到写这篇的感觉。今天来试上一试。
最经典的跑阵是简单的off tackle play. 顾名思义，就是OT(OL里最好的blocker
开路，后面跟着FB和RB。可以称的上是正阵。 off tackle里常见得一类战术叫ISO。
说白了就是单挑(我们三国 |
|
O*********h
发帖数: 4674 | 44 今天到手了之后一测，第一章跑得妈妈都不认识了
心口一陈
然后立马跑到设置一看，是disable all
就试了试微调，直接跳到+18, 还是跑得妈妈都不认识了，心里不禁释然，准备打包退
货了
突然仔细一看，发现跑的方向不对了
心中一阵惊喜，然后直接调到+10 +5 +3， 越来越清楚，后来直接跳到+0, 焦点感觉对
上了
哎呀妈呀，这什么情况啊，disable af微调反倒跑焦
设置af 微调+0， 居然不跑，我汗，百撕不得骑姐啊。
上几张对焦图吧
后来又拍了几张ld，感觉作为1.4全开，这个锐度真的可以接受了，可能还是稍微有点
跑，但是感觉问题不大了, 周末继续多试试不同距离，不同光圈吧 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 45 瓦良格号附近的一处商场，成了游客近距离一睹航母（红圈处）真容的最佳平台
中国航母近日频频传出即将海试的消息，但不巧的是受台风影响，“瓦良格”号延迟了原定出行计划。消息人士透露，待天气稳定，航母随时可能起航进行海试。
让人失望的是，天气预报称未来数日，辽宁沿海海域将持续受台风影响。这两天，没有了“保姆舰”陪伴的瓦良格号航母显得异常安静，甲板上也只有三三两两的工作人员偶尔出来走动。
“瓦良格”航母在一次次的“即将首航”传言中纹丝不动，而且没有任何官方消息发布，这让不少从全国各地赶到大连的军迷们有些失望。
不过，众多军迷的到来，却让大连的宾馆“沾光”，瓦良格号航母停靠地附近的宾馆一房难求。
进入8月以来，靠近航母停靠地香炉礁码头附近的宾馆几乎天天爆满，一房难求成为常态，能看到航母的宜家家居、万达国际饭店、世贸大厦甚至路经香炉礁的轻轨上更是人满为患。
在这个城市里，无论是当地的出租车师傅，还是卖望远镜的老板，谈论最多的话题还是航母――“哪里能看到航母？”“航母什么时候首航？”
让大连成为“航母之城”的不止大连人，还有大批的外地军事迷，航母停靠地所在的西岗区宾馆几乎天天爆满。
8月5日凌晨，记者... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 46 大陆人参加低团费甚至0团费跑去香港旅游，几天后回去，各种看不起香港，各种贬低
，各种辱骂（其实被骗，被逼着买东西，也是大陆人骗大陆人而已），其实香港的软件
（法治，医疗，社会，养老，自由，民主...）大陆再过50年也追不上吧。才去了几天
就那么狂的下定论，呵呵！香港就是居住惨一点而已，因为地方不错，所以太多人挤破
头也要去，其他的都还好啦。N多方面真的是比大陆好太多太多。大湾区有十几个知名
城市，什么一线的广州，深圳，还有澳门，香港，珠海，东莞，惠州，佛山，中山....
...一场台风，一场大雨马上让他们全部现形，香港呢，再大的台风，排水设施太好，
没试过街上泡水，没试过下雨发生电死人，没试过下雨掉进井盖洞，没试过台风导致大
厦玻璃碎光光，没试过下雨导致停车场淹死人....太多人只会看高楼大厦谁的多，谁的
新，但不懂看软实力，天灾人祸面前，立刻见真章。这会子疫苗事件出来了，立刻po【
去香港打针攻略】，当年奶粉事件出来了，立刻涌到香港抢奶粉，厉害了你的锅！既然
那么厉害，为啥不跟你锅共存亡啊！
|
|
f*****y
发帖数: 709 | 47 首先试了RAV4, 觉得加速不给力， 后面空间偏小。
然后试了Subaru forester. 感觉很好，非常静，前面视野非常好，加速也可以，开起
来很smooth, 感觉车很轻。在同一家敌乐试架了Hyundai Santa Fe， 对比明显。视野
不好， 噪音大，尤其加速的时候。
后来跑到尼桑，试驾乐Rogue S. 噪音大, 空间还不错.
最后跑到Honda试了CRV, 感觉不如Forester.
最后结论, Forester better than CRV and RAV4. 剩下的尼桑和Hyundai不考虑. |
|
k*********s
发帖数: 4474 | 48 “试Toyota Highlander 新车更奇葩，新车的味太大，和我一起去试车的朋友坐副驾，
跑了一圈高速回来，竟被新车的味给熏吐了”
我和别人试过highlander 熏的头痛
[在 haojietiedan (haojietiedan) 的大作中提到：]
:想要蓝牙，后视视频，皮椅，天窗等等，马力3 .0以上，可靠性高的SUV，试了N款，
心身疲惫啊
:RX350，是挺不错，可惜价格贵了点，烧高级油，本地的dealer牛的不行，发个邮件讲
:价直接被无视
:MDX， 噪音有点大，若要加到以上配置也挺贵，不过已经综合相比最高的一个了，价
格实在是难以讲得下来
:试Toyota Highlander 新车更奇葩，新车的味太大，和我一起去试车的朋友坐副驾，
跑了一圈高速回来，竟被新车的味给熏吐了
:GMC Terrain 也是动静大，感觉不是很好，坐在里面不是很舒服，查了一下网上评价
不如日本车高
:唉，最后一款 2016 顶配Nissan Murano，什么都好，就是后排椅太高，后面空间有点
:小，后视镜的视野受到很大影响
:找到个如意的车真的好难，还是没钱闹的，有钱真是什么烦恼都... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 大家不要吵，我没有跟变变生气，也不是赌气出来的。我跟他的观念不同而已，跟个人
无关。他追求performance，我追求健康，所以理念上有冲突。既然他铁了心的认为我
是跑黑，我呆在那里也没啥意思。
鸵鸟大神说：＂跑马不是为了健康。＂言下之意是什么？
大家都知道我自己在练举铁，我教练也明白的说：＂举太大的重量，对身体有害无益，
我举重不是为了健康。＂angleliang mm也在另外一个帖子里面提到举铁的女高手似乎
都周期不调。
运动到了一定程度，会影响健康，而且对女性的可能伤害会更大，这不光是跑步。
很多职业女运动员会闭经，或周期不调。
我EX的妈妈年轻的时候练体操，当时教练就警告过她们，女孩子练体操容易子宫前倾，
她当时年纪小，没有在意。后来因为子宫前倾小产多次，直到38岁才靠长期卧床，保住
了一个儿子，才醒悟到问题的严重性。
我觉得＂运动过量或者不当会对身体有伤害＂不是什么需要忌讳的事情，你爱追求
performance就追求performance，有本事就跟鸵鸟和我的教练那样大方承认自己的训练
目的不是为了健康，而不是非要人人高声赞美＂跑了一个步呀，上下通气不咳嗽＂才行。
我是跑... 阅读全帖 |
|
b***u
发帖数: 12010 | 50 这次回国三星期，深刻体会了GFW的不便。不能直接用facebook, mitbbs不说，google,
gmail还时不时随机性被盾。即使是非敏感网站，许多页面到浏览器时竟然被处理了，
整个页面被破坏的支离破碎，几乎不可读。例子有tomshardware, dealsea, aws。
回国几天后，忍不住弄了个securitales服务。但这个完全基于web，只能用browser。
凑合了几天，试了试在aws上起vpn。装daemon设iptables搞了半天没搞定，放弃。昨天
发现了个叫openvpn的东东，试了试无比好用。
步骤很简单。
1。起一个aws micro instance，分一个elastic ip。我用一个新加坡的。
2。aws里dkpg -i安装了，admin下设一下user access，hostname改成elastic ip
3。客户端可以直接连接了。windows, mac, iphone, android都有app。
连接成功后，facebook, mitbbs, youtube什么的app都能直接用。youtube标清很流畅
，hd跟不上。我家带宽估计本来... 阅读全帖 |
|
