l***h 发帖数: 9308 | 1 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph,之前的3周5迈7.5mph,再之前基本上是
4迈7.5mph。平均心率173,略微超出tempo 170的上限,但最后1迈一般都在180-185了。
想下周提高到7.9mph,不知道是否可行,还是在7.7mph水平上多维持几周? |
j*********g 发帖数: 3826 | 2 好像180以上有点高了。每3周提高0.2很好了,争取心率能稳定在175以下再升吧
了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph,之前的3周5迈7.5mph,再之前基本上是 : 4迈7.5mph。平均心率173,略微超出tempo 170的上限,但最后1迈一般都在180-185了。 : 想下周提高到7.9mph,不知道是否可行,还是在7.7mph水平上多维持几周?
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l***h 发帖数: 9308 | 3 好吧,到时候量力而行了。
对了,上面忘说这个180-185,就是最后1迈。这两周前4迈7.7mph,最后一迈跑到8mph。
另外,mile repeat一般做三组吧,最近总是8mph跑4组,看样子是不是也要调高点,然
后只做3组就够了?
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像180以上有点高了。每3周提高0.2很好了,争取心率能稳定在175以下再升吧 : : 了。
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j*********g 发帖数: 3826 | 4 你最后心率一下子跳上去,一般说明已经超过lactate threshold,不算tempo了。
8mph。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,到时候量力而行了。 : 对了,上面忘说这个180-185,就是最后1迈。这两周前4迈7.7mph,最后一迈跑到8mph。 : 另外,mile repeat一般做三组吧,最近总是8mph跑4组,看样子是不是也要调高点,然 : 后只做3组就够了?
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l***h 发帖数: 9308 | 5 那咋办?以后跑到最后放慢点?这有违push。。。
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你最后心率一下子跳上去,一般说明已经超过lactate threshold,不算tempo了。 : : 8mph。
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j*********g 发帖数: 3826 | 6 整个tempo还是匀速比较好,因为你想把速度保持在lactate threshold。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那咋办?以后跑到最后放慢点?这有违push。。。
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m**k 发帖数: 18660 | 7 但是匀速不一定心跳保持不变啊。
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 整个tempo还是匀速比较好,因为你想把速度保持在lactate threshold。
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l***h 发帖数: 9308 | 8 奏是,一开始慢,然后缓慢上升。那么是用一个恒定的速度,保障从0-5迈期间,心跳
从低限一致走到高限,还是超过高限就减速?貌似后者好控制点
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是匀速不一定心跳保持不变啊。
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j*********g 发帖数: 3826 | 9 热身充分以后,用恰当的恒定速度,应该很快就达到基本恒定的心率啊。他的问题是最
后一下子心跳涨了10下,说明他的速度超过了LT。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是匀速不一定心跳保持不变啊。
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j*********g 发帖数: 3826 | 10 你不能把热身阶段也算在tempo里,应该先慢跑个2+迈才行。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奏是,一开始慢,然后缓慢上升。那么是用一个恒定的速度,保障从0-5迈期间,心跳 : 从低限一致走到高限,还是超过高限就减速?貌似后者好控制点
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l***h 发帖数: 9308 | 11 那就是说最后一迈,从前面的7.7mph加速到8mph,这样属于费力不讨好的行为?
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 热身充分以后,用恰当的恒定速度,应该很快就达到基本恒定的心率啊。他的问题是最 : 后一下子心跳涨了10下,说明他的速度超过了LT。
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l***h 发帖数: 9308 | 12 没交代清楚,我说的0-5迈指的是纯tempo的距离,前面6.6mph跑了16分钟
心跳
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不能把热身阶段也算在tempo里,应该先慢跑个2+迈才行。
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b***i 发帖数: 10018 | 13 恒定速度比较好。最后超过高限4-5bpm也无所谓的,因为有散热和脱水的问题。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 奏是,一开始慢,然后缓慢上升。那么是用一个恒定的速度,保障从0-5迈期间,心跳 : 从低限一致走到高限,还是超过高限就减速?貌似后者好控制点
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b***i 发帖数: 10018 | 14 因为跑到最后觉得不累所以加速?下次直接匀速跑7.8 or 7.9mph就好了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就是说最后一迈,从前面的7.7mph加速到8mph,这样属于费力不讨好的行为?
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l***h 发帖数: 9308 | 15 不是不累,想试试能否再push一下。一般热身(15分钟)后,tempo的前2迈跑的比较痛
苦,总觉得跑不了5迈,第3迈有所好转,第4、5迈就没有需要push的感觉,呼吸也相对
匀称一些,也可能有熬到头的心理因素
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为跑到最后觉得不累所以加速?下次直接匀速跑7.8 or 7.9mph就好了。
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j*********g 发帖数: 3826 | 16 tempo就是应该接近恒定速度的。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就是说最后一迈,从前面的7.7mph加速到8mph,这样属于费力不讨好的行为?
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j*********g 发帖数: 3826 | 17 那你应该比较容易找到恒定速度啊,多练练。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没交代清楚,我说的0-5迈指的是纯tempo的距离,前面6.6mph跑了16分钟 : : 心跳
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y******n 发帖数: 4527 | 18 如果前两迈比较痛苦,还是在热身之后,说明热身的效果没有发挥出来啊。
我一般热身都用渐进式,尤其是跑步机上。6/6.4/6.8/7.2/7.5各个速度都跑一圈,然
后升到想跑的速度跑。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是不累,想试试能否再push一下。一般热身(15分钟)后,tempo的前2迈跑的比较痛 : 苦,总觉得跑不了5迈,第3迈有所好转,第4、5迈就没有需要push的感觉,呼吸也相对 : 匀称一些,也可能有熬到头的心理因素
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l***h 发帖数: 9308 | 19 现在就是在摸索阶段。
9/3 7.2mph 4M
9/10 7.5mph 5M
9/17 7.5mph 5M
9/24 7.5mph 4M
10/1 7.5mph 4M
10/8 6.9mph 5k (track 84F),这个应该不算tempo,平均心率181
10/15 7.5mph 6M
10/23 7.5mph 5M
10/30 7.5mph 5M (平均心率176,因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟)
11/5 7.7mph 5M (平均心率171,热身降回10分钟)
11/12 7.5mph 4M, 8mph 1M (热身20分钟)
11/19 7.7mph 4M, 8mph 1M (热身16分钟)
以上距离不包括热身距离,10/23之前热身较短,只有10分钟1迈。
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你应该比较容易找到恒定速度啊,多练练。
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l***h 发帖数: 9308 | 20 这也是刚刚有的体会。以前跑不动啊,热身长了,后面就没劲跑。
也就是1个月前,才发现后面跑开了,就没那么特别痛苦了,10月中还跑过一个6迈的
tempo,也没有死去活来的。
现在热身,一般6跑5分钟,然后6.6再跑5-10分钟。看样子,以后可以6/6.6/7各跑5分钟
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果前两迈比较痛苦,还是在热身之后,说明热身的效果没有发挥出来啊。 : 我一般热身都用渐进式,尤其是跑步机上。6/6.4/6.8/7.2/7.5各个速度都跑一圈,然 : 后升到想跑的速度跑。
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s****y 发帖数: 349 | 21 你现在进展神速,如果现在去跑5k,肯定能跑到23'之内了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在就是在摸索阶段。 : 9/3 7.2mph 4M : 9/10 7.5mph 5M : 9/17 7.5mph 5M : 9/24 7.5mph 4M : 10/1 7.5mph 4M : 10/8 6.9mph 5k (track 84F),这个应该不算tempo,平均心率181 : 10/15 7.5mph 6M : 10/23 7.5mph 5M : 10/30 7.5mph 5M (平均心率176,因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟)
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l***h 发帖数: 9308 | 22 都是跑步机上的数据,就算加了坡度1,路跑tempo肯定歇菜。上次错过一个$25的本地
5K赛,也好,省的露怯,23'没可能,25'差不多。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在进展神速,如果现在去跑5k,肯定能跑到23'之内了。
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A***a 发帖数: 1799 | 23 测个最大心率吧,然后按心率科学训练.....
了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph,之前的3周5迈7.5mph,再之前基本上是 : 4迈7.5mph。平均心率173,略微超出tempo 170的上限,但最后1迈一般都在180-185了。 : 想下周提高到7.9mph,不知道是否可行,还是在7.7mph水平上多维持几周?
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y******n 发帖数: 4527 | 24 You need to run a race which usually can help you build up more confidence.
btw: A turkey trot 5K tomorrow over here is only 12$. I have not decided to
run or not because I am not in the best condition.
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都是跑步机上的数据,就算加了坡度1,路跑tempo肯定歇菜。上次错过一个$25的本地 : 5K赛,也好,省的露怯,23'没可能,25'差不多。
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l***h 发帖数: 9308 | 25 同意,以前按200-age估值法,发现跟实测的190-195,区别还是很大
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 测个最大心率吧,然后按心率科学训练..... : : 了。
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l***h 发帖数: 9308 | 26 $12真是便宜,我们这儿可能跑的人少,5K一般$25起价,$35-50正常。LD不支持,自觉
禁赛
to
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You need to run a race which usually can help you build up more confidence. : btw: A turkey trot 5K tomorrow over here is only 12$. I have not decided to : run or not because I am not in the best condition.
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e*e 发帖数: 6808 | 27 你搞什么笑?
我跑步机上7mph都只能坚持1迈的
5K都在25以内
谦虚也要谦虚的切合实际点!
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都是跑步机上的数据,就算加了坡度1,路跑tempo肯定歇菜。上次错过一个$25的本地 : 5K赛,也好,省的露怯,23'没可能,25'差不多。
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j*********g 发帖数: 3826 | 28 夏娃妈妈最近比较bully.
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你搞什么笑? : 我跑步机上7mph都只能坚持1迈的 : 5K都在25以内 : 谦虚也要谦虚的切合实际点!
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e*e 发帖数: 6808 | 29 没有啊
被你bully还要我忍?
看到这么不切实际的谦虚,跳出来说不正是人家想要的:p
【在 j*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 夏娃妈妈最近比较bully.
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b***i 发帖数: 10018 | 30 hmm, 我现在跑tempo前都是热身3迈的.
分钟
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这也是刚刚有的体会。以前跑不动啊,热身长了,后面就没劲跑。 : 也就是1个月前,才发现后面跑开了,就没那么特别痛苦了,10月中还跑过一个6迈的 : tempo,也没有死去活来的。 : 现在热身,一般6跑5分钟,然后6.6再跑5-10分钟。看样子,以后可以6/6.6/7各跑5分钟
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l***h 发帖数: 9308 | 31 太欺负人了,好歹小学毕业了。
7mph只能坚持1迈,那我算你撑死能跑下5K,60*5k/1.61/7=26'36"
所以,5k 25分之内,要么你路跑超过跑步机,要么是比赛型。
以路跑比赛型选手,来批评蜗牛不谦虚,太不应该了。
一个多月前,5K all out 27分,把温度高因素去掉,说能进25分心理还有点打鼓
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你搞什么笑? : 我跑步机上7mph都只能坚持1迈的 : 5K都在25以内 : 谦虚也要谦虚的切合实际点!
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l***h 发帖数: 9308 | 32 牛人。这个印证了原来whx说的牛人一般跑5k,都先跑个5k热身
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : hmm, 我现在跑tempo前都是热身3迈的. : : 分钟
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e*e 发帖数: 6808 | 33 我就是mentally weak啊,跑步机跑一会儿就忍不住去调速度了,确实坚持不下去。
7月份在跑步机上最快的5K是28+
你要是不信自己的实力,参加个比赛看看
我跟你打赌!
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太欺负人了,好歹小学毕业了。 : 7mph只能坚持1迈,那我算你撑死能跑下5K,60*5k/1.61/7=26'36" : 所以,5k 25分之内,要么你路跑超过跑步机,要么是比赛型。 : 以路跑比赛型选手,来批评蜗牛不谦虚,太不应该了。 : 一个多月前,5K all out 27分,把温度高因素去掉,说能进25分心理还有点打鼓
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l***h 发帖数: 9308 | 34 没搞错吧,跑步机是给mental弱的,路跑随时可以松懈下来,跑步机上可以使劲赖。
你5K提高很快,3个月提高3分钟,难怪比较气壮:)
比赛还是算了,至少再等等吧。一开始被staley,denali撺掇说赛个成绩才能知道该怎
么训练,结果下来不理想,也没什么指导意义,所以只能摸着石头过河。
记得谁说过,至少跑过一年以后,有了一定的速度和距离,才好套用训练的公式。
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就是mentally weak啊,跑步机跑一会儿就忍不住去调速度了,确实坚持不下去。 : 7月份在跑步机上最快的5K是28+ : 你要是不信自己的实力,参加个比赛看看 : 我跟你打赌!
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