b***i
发帖数: 10018 | 1 This weekend will be tough, because in the AM 18w 70m plan, it's a 15k tune-
up race (basically a 9.4mi tempo run) followed by a 18mi long run.
Anyone wants to join me for a slow long run on Sunday? |
o*****4
发帖数: 665 | 2 哇 Long Run会挺挑战的 打算跑几迈
12月份也尝试过TL LR爬着完成的 |
b***i
发帖数: 10018 | 3 18迈..
【在 o*****4 的大作中提到】
: 哇 Long Run会挺挑战的 打算跑几迈
: 12月份也尝试过TL LR爬着完成的
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f*****r
发帖数: 508 | 4 先算我一个吧，不过我可能跑不到18mile.
先说说slow long run是啥pace，上次long run
你跟老狼都跑到6:50左右了。
tune-
【在 b***i 的大作中提到】
: This weekend will be tough, because in the AM 18w 70m plan, it's a 15k tune-
: up race (basically a 9.4mi tempo run) followed by a 18mi long run.
: Anyone wants to join me for a slow long run on Sunday?
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b***i
发帖数: 10018 | 5 不超过8:00?
【在 f*****r 的大作中提到】
: 先算我一个吧，不过我可能跑不到18mile.
: 先说说slow long run是啥pace，上次long run
: 你跟老狼都跑到6:50左右了。
:
: tune-
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f*****r
发帖数: 508 | 6 我尽量跟着你吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 不超过8:00?
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b***i
发帖数: 10018 | 7 好啊，你要跑多少迈？
【在 f*****r 的大作中提到】
: 我尽量跟着你吧
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f*****r
发帖数: 508 | 8 跟上次差不多吧，15到16mile
【在 b***i 的大作中提到】
: 好啊，你要跑多少迈？
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w********6
发帖数: 12977 | 9 I am interested in running tempo with you, not sure I have the time though |
l***h
发帖数: 9308 | 10 6:50 long run? baiji一个半月前还10:00，想跟牛人学习不易啊，羚羊挂角，无迹可寻 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 6:50是瞬间速度...而且是老狼带出来的。
那次集体long run大概前半段8:40，后半段7:40。
可寻
【在 l***h 的大作中提到】
: 6:50 long run? baiji一个半月前还10:00，想跟牛人学习不易啊，羚羊挂角，无迹可寻
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b***i
发帖数: 10018 | 12 wow, are you going to run the 15k time trial with me?
【在 w********6 的大作中提到】
: I am interested in running tempo with you, not sure I have the time though
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l****g
发帖数: 1705 | 13 6:50，好快阿。。。
可寻
【在 l***h 的大作中提到】
: 6:50 long run? baiji一个半月前还10:00，想跟牛人学习不易啊，羚羊挂角，无迹可寻
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l***h
发帖数: 9308 | 14 原来如此，不同的pace的人一起集体long run不易啊。
考古学习的时候，发现屡屡提到long run不能太快，慢慢了解了这个含义，不过，这是
在准备跑全马而是特指18迈以上的这个背景下。
我现在还没报比赛，但初步打算是8个月后半马，1年后全马。这种情况下，准备把long
run的距离放到13、14迈左右，那对应的速度还有必要控制很慢吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 6:50是瞬间速度...而且是老狼带出来的。
: 那次集体long run大概前半段8:40，后半段7:40。
:
: 可寻
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o*****4
发帖数: 665 | 15
一开始还以为AM 18w 70m plan是第18周的意思
【在 b***i 的大作中提到】
: 18迈..
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A***a
发帖数: 1799 | 16 AM上有说法,LONG RUN应该是你MP的85%左右(希望我没记错).跑太慢太快都不行.
慢速度是打基础用的.
long
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来如此，不同的pace的人一起集体long run不易啊。
: 考古学习的时候，发现屡屡提到long run不能太快，慢慢了解了这个含义，不过，这是
: 在准备跑全马而是特指18迈以上的这个背景下。
: 我现在还没报比赛，但初步打算是8个月后半马，1年后全马。这种情况下，准备把long
: run的距离放到13、14迈左右，那对应的速度还有必要控制很慢吗？
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m**k
发帖数: 18660 | 17 85%是心律?
【在 A***a 的大作中提到】
: AM上有说法,LONG RUN应该是你MP的85%左右(希望我没记错).跑太慢太快都不行.
: 慢速度是打基础用的.
:
: long
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A***a
发帖数: 1799 | 18 得,我必须回家翻翻圣经.都忘了.
【在 m**k 的大作中提到】
: 85%是心律?
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m**k
发帖数: 18660 | 19 因为我觉得long run 应该慢过MP？
MP不是基本在无人区么？
【在 A***a 的大作中提到】
: 得,我必须回家翻翻圣经.都忘了.
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A***a
发帖数: 1799 | 20 我的意思是速度的85%?谁手边有AM赶紧给解个惑.
【在 m**k 的大作中提到】
: 因为我觉得long run 应该慢过MP？
: MP不是基本在无人区么？
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l***h
发帖数: 9308 | 21 我现在的问题是没有参照，不知道MP应该是多少。
换个说法，如果9:30可以跑16-18迈，但2.5-3小时long run对我来说，每周保证这么多
时间比较困难。估计2小时，最多不超过2.5小时的话，跑13-15迈这样的距离，用9:30
还是9:00的pace，哪个对于速度和耐力的提高更有效？
【在 A***a 的大作中提到】
: AM上有说法,LONG RUN应该是你MP的85%左右(希望我没记错).跑太慢太快都不行.
: 慢速度是打基础用的.
:
: long
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A***a
发帖数: 1799 | 22 你需要跑几个跟你马拉松时间接近的LONG RUN.也不是说要你每周都跑那么厉害的.最后
两个月整个三到四个就够了.
30
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在的问题是没有参照，不知道MP应该是多少。
: 换个说法，如果9:30可以跑16-18迈，但2.5-3小时long run对我来说，每周保证这么多
: 时间比较困难。估计2小时，最多不超过2.5小时的话，跑13-15迈这样的距离，用9:30
: 还是9:00的pace，哪个对于速度和耐力的提高更有效？
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l***h
发帖数: 9308 | 23 那话说回来，平常跑13-15迈这种距离，可以稍微快一点？
【在 A***a 的大作中提到】
: 你需要跑几个跟你马拉松时间接近的LONG RUN.也不是说要你每周都跑那么厉害的.最后
: 两个月整个三到四个就够了.
:
: 30
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A***a
发帖数: 1799 | 24 那你得有足够的慢的WEEKDAY EASY MILEAGE.而且不能影响到下周的训练.
【在 l***h 的大作中提到】
: 那话说回来，平常跑13-15迈这种距离，可以稍微快一点？
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l***h
发帖数: 9308 | 25 不影响下周训练这个可以理解，我刚看了一下自己11-16迈的pace，范围是8:47-9:14。
基本上没有影响下周训练。
但前半句是什么意思？我恰好没有你说的足够慢的easy里程，一般周一6迈easy run，
周二interval，周四tempo，周六long run
【在 A***a 的大作中提到】
: 那你得有足够的慢的WEEKDAY EASY MILEAGE.而且不能影响到下周的训练.
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A***a
发帖数: 1799 | 26 那你没有足够的SLOW TWITCH MUSCLE 训练量,LONG RUN还是慢些好了,
都有INTERVAL 和TEMPO, LONG RUN再那么拼命干吗?
【在 l***h 的大作中提到】
: 不影响下周训练这个可以理解，我刚看了一下自己11-16迈的pace，范围是8:47-9:14。
: 基本上没有影响下周训练。
: 但前半句是什么意思？我恰好没有你说的足够慢的easy里程，一般周一6迈easy run，
: 周二interval，周四tempo，周六long run
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l***h
发帖数: 9308 | 27 明白意思了。
倒不是那么拼命，就说上周14迈，前半程为了控制慢下来，感觉9:20跑起来太轻松，甚
至感觉到无聊，后半程开始加速到9:00，但明显感到吃力，其中有2迈在9：10 - 9：15.
【在 A***a 的大作中提到】
: 那你没有足够的SLOW TWITCH MUSCLE 训练量,LONG RUN还是慢些好了,
: 都有INTERVAL 和TEMPO, LONG RUN再那么拼命干吗?
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A***a
发帖数: 1799 | 28 先慢再快也不错,可以后1/3加速,FINISH STRONG,这样两相顾.
15.
【在 l***h 的大作中提到】
: 明白意思了。
: 倒不是那么拼命，就说上周14迈，前半程为了控制慢下来，感觉9:20跑起来太轻松，甚
: 至感觉到无聊，后半程开始加速到9:00，但明显感到吃力，其中有2迈在9：10 - 9：15.
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w********6
发帖数: 12977 | 29 If it is Saturday, I am going to give it a try. BTW, if your 15k time trial
is still on 6:40 pace, I am sure I cannot follow you.
But I found out that running with people surely can push yourself a bit
【在 b***i 的大作中提到】
: wow, are you going to run the 15k time trial with me?
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b***i
发帖数: 10018 | 30 I can change it to 10k time trial.
Yes, running with other ppl is surely more enjoyable.
trial
【在 w********6 的大作中提到】
: If it is Saturday, I am going to give it a try. BTW, if your 15k time trial
: is still on 6:40 pace, I am sure I cannot follow you.
: But I found out that running with people surely can push yourself a bit
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b***i
发帖数: 10018 | 31 total 18 week的意思。
【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 一开始还以为AM 18w 70m plan是第18周的意思
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b***i
发帖数: 10018 | 32 85%是速度。是说一般long run从easy pace开始跑，然后看身体情况可以慢慢加速到比
M pace慢10%-15%的速度。
另外也可以看心率百分比 (%HRmax):
Long/Medium-long 74 84
Marathon pace 79 88
Lactate Threshold 82 91
long run心率在74%-79%时是比较easy；79%-82%在M pace zone；82%-84%则在Lactate
Zone，对新手来说Lactate开始积累了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 因为我觉得long run 应该慢过MP？
: MP不是基本在无人区么？
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b***i
发帖数: 10018 | 33 按照hadd的说法，对初马来说，marathon race pace大概是MaxHR-25bpm。
如果maxHR是190，那最快的M Pace大概就是心率维持在165bpm时的速度了。
平时基础训练心率在maxHR-50bpm差不多，大概就是140bpm。
对于你的问题，还是要具体问题具体分析，要看你的pace/HR的关系，要看你的计划怎
样安排。
30
【在 l***h 的大作中提到】
: 我现在的问题是没有参照，不知道MP应该是多少。
: 换个说法，如果9:30可以跑16-18迈，但2.5-3小时long run对我来说，每周保证这么多
: 时间比较困难。估计2小时，最多不超过2.5小时的话，跑13-15迈这样的距离，用9:30
: 还是9:00的pace，哪个对于速度和耐力的提高更有效？
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