y******n
发帖数: 4527 | 1 今天6:30出门跑，64F，是这个夏天，不，这个秋天的第一个凉天。计划是9迈的tempo
，热身2迈，4迈tempo pace，3迈cool down。
热身无话，tempo pace跑了两迈就觉得双腿还是很紧，而且已经为了周日的5K节省能量
，只跑了7:00的pace，但还是无法找到轻松的感觉。看来上周日的18迈，周三的12迈仍
然在起作用。虽然心率只有155，只有78% MaxHR，还不到tempo zone，但是感觉坚持跑
下去，可能会消耗太多，导致周日不能及时恢复。
现在感觉到AM计划的advance，在疲惫的双腿上跑tempo，正是模拟比赛中可能出现的情
况，比如20迈之后，劳累的时候看你是否能够顶住。今天我chicken out，因为心有所
属，但是以后的训练要follow heart。
后来就只跑了2迈tempo，cool down 3迈结束。跑完之后觉得舒服了很多，wait a
minute，did I just warm up? |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 好像计划给你改得厉害啊，怎么会周日跑5K你周四去tempo的呢？
觉得累有可能是训练跑太快了，比方其它的easy run什么。Milage不够也是一个原因，
如果练多了ML，第二天再tempo的时候就不会有感觉了。
tempo
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天6:30出门跑，64F，是这个夏天，不，这个秋天的第一个凉天。计划是9迈的tempo
: ，热身2迈，4迈tempo pace，3迈cool down。
: 热身无话，tempo pace跑了两迈就觉得双腿还是很紧，而且已经为了周日的5K节省能量
: ，只跑了7:00的pace，但还是无法找到轻松的感觉。看来上周日的18迈，周三的12迈仍
: 然在起作用。虽然心率只有155，只有78% MaxHR，还不到tempo zone，但是感觉坚持跑
: 下去，可能会消耗太多，导致周日不能及时恢复。
: 现在感觉到AM计划的advance，在疲惫的双腿上跑tempo，正是模拟比赛中可能出现的情
: 况，比如20迈之后，劳累的时候看你是否能够顶住。今天我chicken out，因为心有所
: 属，但是以后的训练要follow heart。
: 后来就只跑了2迈tempo，cool down 3迈结束。跑完之后觉得舒服了很多，wait a
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y******n
发帖数: 4527 | 3 no，我没太改计划，前5周是18周plan的前6周，第6周跳到12周的8周，距离目标全马9
周，这周是12周的7周，recovery week。除了计划用周日的5K替代了计划中的16 m
long，剩下的我完全在follow plan。
下周肯定要至少miss掉两天。本来应该前5周之后来个recovery的，结果直接上了量，
mid-long和long都在一起，可能一下子有点累了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 好像计划给你改得厉害啊，怎么会周日跑5K你周四去tempo的呢？
: 觉得累有可能是训练跑太快了，比方其它的easy run什么。Milage不够也是一个原因，
: 如果练多了ML，第二天再tempo的时候就不会有感觉了。
:
: tempo
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g*****r
发帖数: 4444 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 我们明天又上90F了， tnnd, 得早起了。。 |
