c****n
发帖数: 468 | 1 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
以借鉴：
1）较低的周里程，最大44mi
2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
的:)
1）base 篇
一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
来，跑完后恢复的时间不太长。
base 可以跑快吗？当然可以！可以fartlek，stride，tempo但是，绝对不行进行
interval/repeat之类的无氧训练！为什么？这个问题困扰我好久，后来好像谁给了一个合理的解
释，再后来看了 Hadd的training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业
教练给我 |
c****n
发帖数: 468 | 2
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
|
c****n
发帖数: 468 | 3
【在 c****n 的大作中提到】
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 自己用excel记的？试过runningahead吗?
【在 c****n 的大作中提到】
|
O*****s
发帖数: 1540 | 5 真是太专业了， pfpf
【在 c****n 的大作中提到】
|
c****n
发帖数: 468 | 6 是，还是 bachfan 以前推荐用的 :) 用惯了，不愿意改了
【在 b***i 的大作中提到】
: 自己用excel记的？试过runningahead吗?
|
e*e
发帖数: 6808 | 7 真够狠的！
我说了不看数量看质量
写完了统一验货
【在 c****n 的大作中提到】
: 是，还是 bachfan 以前推荐用的 :) 用惯了，不愿意改了
|
O*****s
发帖数: 1540 | 8 大牛继续， waiting..
请问 5k和半马成绩一致是什么意思？ 我原来看过一个标准说半马
pace=5K+35sec/10K+20sec/full-20sec， 是指这个么？
也许其他小牛可
以
上的巨大压力导
致
高的:)
之前的 base，
run，easy
run
离跑下来，跑
完
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 看不到你的t/i/r跑多快啊..
也许其他小牛可以
上的巨大压力导致
高的:)
之前的 base，
run，easy run
离跑下来，跑完
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
|
c****n
发帖数: 468 | 10 差不多，换个角度，就是用 running calculator，比如 Mcmillan的，计算出来的不同
距离的比
赛成绩和实际成绩一致。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 大牛继续， waiting..
: 请问 5k和半马成绩一致是什么意思？ 我原来看过一个标准说半马
: pace=5K+35sec/10K+20sec/full-20sec， 是指这个么？
:
: 也许其他小牛可
: 以
: 上的巨大压力导
: 致
: 高的:)
: 之前的 base，
|
|
|
c****n
发帖数: 468 | 11 hm, pace 是平均值，具体 pace 看 note
【在 b***i 的大作中提到】
: 看不到你的t/i/r跑多快啊..
:
: 也许其他小牛可以
: 上的巨大压力导致
: 高的:)
: 之前的 base，
: run，easy run
: 离跑下来，跑完
|
c****n
发帖数: 468 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 13 用CTerm,不要用tab键,全用空格.
【在 c****n 的大作中提到】
: 题外话，这个排版怎么排才会有整齐的换行呢？
|
c****n
发帖数: 468 | 14 Windows 有 CTerm吗？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 用CTerm,不要用tab键,全用空格.
|
j*********g
发帖数: 3826 | 15 我现在就在用windows啊.
【在 c****n 的大作中提到】
: Windows 有 CTerm吗？
|
c****n
发帖数: 468 | 16 哦，原来还要下载这个 cterm 软件？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我现在就在用windows啊.
|
c****n
发帖数: 468 | 17 到pchome下载cterm，结果下的是maxthon，不过排版的问题好像解决了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我现在就在用windows啊.
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 putty也不错啊
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我现在就在用windows啊.
|
o*****4
发帖数: 665 | 19
也许其他小牛可以借鉴：
上的巨大压力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和
谐的可能性还是蛮高的:)
之前的 base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较
慢的long run，easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多
慢呢？至少能把既定的距离跑下来，跑完后恢复的时间不太长。
之类的无
了 Hadd的training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业教
练给我的私下email里说的，一旦你开始进行无氧训练，就无法回头了！就是说，你的
这个训练周期有氧能力已经受到限制了，有意思吧？
一旦你开始洗热水澡，那么这个冬天，心理上基本就再也不会去洗冷水了，可以理解吧
？一般的浴室有两个龙头，一个热水，一个冷水，对应人体能量系统，一个有氧，一个
无氧，形象不？一旦进行了无氧训练，无氧能量系统的龙头打开了，那么后面的训练，
你就会总是去打开这个龙头，即使你计划是有氧训练。结果是什么呢？套用 Hadd的说
法，就是你去借用了无氧的能量来进行有氧训练，
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
|
y****o
发帖数: 646 | 20 水龙头的比喻真赞！图片更赞！
继续加油！！！
也许其他小牛
可以借鉴：
上的巨大压
力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性
还是蛮高
的:)
之前的
base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的
long run，
easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把
既定的距
离跑下来，跑完后恢复的时间不太长。
之类的
无
了 Hadd的
training，里面有一个说法很好地解释了这个问题。这个说法是一个专业教练给我的私
下email里
说的，一旦你开始进行无氧训练，就无法回头了！就是说，你的这个训练周期有氧能力
已经受到限制
了，有意思吧？
一旦你开始洗
热水澡，那么这个冬天，心理上基本就再也不会去洗冷水了，可以理解吧？一般的浴室
有两个龙头，
一个热水，一个冷水，对应人体能量系统，一个有氧，一个无氧，形象不？一旦进行了
无氧训练，无
氧能量系统的龙头打开了，那么后面的训练，你就会总是去打开这个龙头，即使你计划
是有氧训练。
结果是
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
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e*e
发帖数: 6808 | 21 我想我绝对存在有氧无氧的问题
我训练里的long run总共大概6-8个
但是我基本每周都有hills/tempo/interval
就我个人喜好来说，我喜欢跑tempo的感觉。就像洗热水澡？
但是不解的是，如果有tempo，也能够做到足够多的足够无氧的long run，是否tempo并
没有坏处。换句话说，并不是tempo本身不好，而是不自觉的用无氧影响有氧不好？
还是tempo本身就不该有，在base阶段？
第二，怎么知道到了无氧？
以前跑步，跑完哪里都酸肯定是到无氧了。可是我这半年，基本没有腿酸过，除了一两
次，跑完也不觉得累，恢复也很快。我就不是很清楚怎样来判断自己超过了LT到无氧区
了。
多谢
你写完了，我一并给吧。放心，管够！
也许其他小牛可以借鉴：
上的巨大压力导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和
谐的可能性还是蛮高的:)
之前的 base，base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较
慢的long run，easy run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
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c****n
发帖数: 468 | 22 你一周20mi，恢复当然快啦 :D
【在 e*e 的大作中提到】
: 我想我绝对存在有氧无氧的问题
: 我训练里的long run总共大概6-8个
: 但是我基本每周都有hills/tempo/interval
: 就我个人喜好来说，我喜欢跑tempo的感觉。就像洗热水澡？
: 但是不解的是，如果有tempo，也能够做到足够多的足够无氧的long run，是否tempo并
: 没有坏处。换句话说，并不是tempo本身不好，而是不自觉的用无氧影响有氧不好？
: 还是tempo本身就不该有，在base阶段？
: 第二，怎么知道到了无氧？
: 以前跑步，跑完哪里都酸肯定是到无氧了。可是我这半年，基本没有腿酸过，除了一两
: 次，跑完也不觉得累，恢复也很快。我就不是很清楚怎样来判断自己超过了LT到无氧区
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 我觉得calian这个总结，对象应该是有一定基础，准备跑全马的，而且对base有一定要
求，像他说的20mpw肯定不适用。
另外，请教calian一下，对于真正long run，要求速度很慢，那对于10-15迈的mid run
，是否速度稍微快点？
【在 e*e 的大作中提到】
: 我想我绝对存在有氧无氧的问题
: 我训练里的long run总共大概6-8个
: 但是我基本每周都有hills/tempo/interval
: 就我个人喜好来说，我喜欢跑tempo的感觉。就像洗热水澡？
: 但是不解的是，如果有tempo，也能够做到足够多的足够无氧的long run，是否tempo并
: 没有坏处。换句话说，并不是tempo本身不好，而是不自觉的用无氧影响有氧不好？
: 还是tempo本身就不该有，在base阶段？
: 第二，怎么知道到了无氧？
: 以前跑步，跑完哪里都酸肯定是到无氧了。可是我这半年，基本没有腿酸过，除了一两
: 次，跑完也不觉得累，恢复也很快。我就不是很清楚怎样来判断自己超过了LT到无氧区
|
m**k
发帖数: 18660 | 24 calian当初可是peak过70-80 mpw的.hoho.底子很不一般
run
【在 l***h 的大作中提到】
: 我觉得calian这个总结，对象应该是有一定基础，准备跑全马的，而且对base有一定要
: 求，像他说的20mpw肯定不适用。
: 另外，请教calian一下，对于真正long run，要求速度很慢，那对于10-15迈的mid run
: ，是否速度稍微快点？
|
c****n
发帖数: 468 | 25 不论你的项目距离是多少，都需要base啊！arthur lydiard 的800m运动员peter snell
（两届奥
运金牌）都采用马拉松式的训练呢。
我说的long run要慢，也不是很慢，关键是要区分有氧还是混氧。
run
【在 l***h 的大作中提到】
: 我觉得calian这个总结，对象应该是有一定基础，准备跑全马的，而且对base有一定要
: 求，像他说的20mpw肯定不适用。
: 另外，请教calian一下，对于真正long run，要求速度很慢，那对于10-15迈的mid run
: ，是否速度稍微快点？
|
c****n
发帖数: 468 | 26 insane mind led to a crushed body! sign
Look at the notes on dates: 16-Aug and 22-Aug |
c*********n
发帖数: 2120 | 27 Firstly, we do not 以成绩论英雄-:)
Secondly, thanks for explaining the long run pace before my last one-:)
也许其他小牛可
上的巨大压力
还是蛮高
之前的 base，
run，easy
的距离跑下
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 wow, 104 miles per week? that's insane!
【在 c****n 的大作中提到】
: insane mind led to a crushed body! sign
: Look at the notes on dates: 16-Aug and 22-Aug
|
e*e
发帖数: 6808 | 29 被赤裸裸的鄙视啊！！
所以我说不让你看我log呢，幸好没有！哼
话说回来，我还是坚持每个人都有自己情况，很多人喜欢跑步，但是可能没法给足够的
committment。
周五晚上跟水木的老跑友吃饭，他现在基本每周坚持跑一两次，这里的大家可能很看不
上，可是我觉得能够一直坚持跑，就很了不起
我的mpw 20都到不了，可是如果能一直坚持，我对自己就很满意了
算了，你的说道我看我是用不上了，还要被鄙视。
发个包子，闪人
【在 c****n 的大作中提到】
: 你一周20mi，恢复当然快啦 :D
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B*****a
发帖数: 359 | 30 哈哈，用的excel和我的一样， dead runner society 的
也许其他小牛可
上的巨大压力
还是蛮高
之前的 base，
run，easy
的距离跑下
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
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c****n
发帖数: 468 | 31 very good reading for the base phase:
McMillan Elite Training Philosophy
http://www.lydiardfoundation.org/blog/EntryDisplay.aspx?EntryID=67
也许其他小牛可
上的巨大压力
还是蛮高
之前的 base，
run，easy
的距离跑下
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 "Arthur learned that there was something that happened to the runner when he
or she routinely logged 2+ hour long runs."
Don't think this can be replaced by "cross training"...
【在 c****n 的大作中提到】
: very good reading for the base phase:
: McMillan Elite Training Philosophy
: http://www.lydiardfoundation.org/blog/EntryDisplay.aspx?EntryID=67
:
: 也许其他小牛可
: 上的巨大压力
: 还是蛮高
: 之前的 base，
: run，easy
: 的距离跑下
|
c****n
发帖数: 468 | 33 no way. the sessions i omitted in my program were those 1 hour easy runs.
2+hour long run is the weekly bread and butter.
when he
【在 b***i 的大作中提到】
: "Arthur learned that there was something that happened to the runner when he
: or she routinely logged 2+ hour long runs."
: Don't think this can be replaced by "cross training"...
|
c****n
发帖数: 468 | 34 actually i will put them back to the program next time.
runs.
【在 c****n 的大作中提到】
: no way. the sessions i omitted in my program were those 1 hour easy runs.
: 2+hour long run is the weekly bread and butter.
:
: when he
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 en, i was actually referring to fitforfun's FIRST method...
【在 c****n 的大作中提到】
: no way. the sessions i omitted in my program were those 1 hour easy runs.
: 2+hour long run is the weekly bread and butter.
:
: when he
|
b***i
发帖数: 10018 | 36 going back to 70mpw? or 85mpw?
【在 c****n 的大作中提到】
: actually i will put them back to the program next time.
:
: runs.
|
c****n
发帖数: 468 | 37 50+, my recover rate is like half of that in 2005-2006, now i believe my
friend who used to be a pro, he told me his physical condition went
downhill after passing age 35, this should be about right for normal
people.
【在 b***i 的大作中提到】
: going back to 70mpw? or 85mpw?
|
j*********g
发帖数: 3826 | 38 应该不会的,他们是pro,已经提前透支掉了.
我年纪也差不太多了,可是觉得上升势头很猛呢.
【在 c****n 的大作中提到】
: 50+, my recover rate is like half of that in 2005-2006, now i believe my
: friend who used to be a pro, he told me his physical condition went
: downhill after passing age 35, this should be about right for normal
: people.
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 only half... no wonder you were doing 100+ mpw in 2005-2006.
【在 c****n 的大作中提到】
: 50+, my recover rate is like half of that in 2005-2006, now i believe my
: friend who used to be a pro, he told me his physical condition went
: downhill after passing age 35, this should be about right for normal
: people.
|
E*********X
发帖数: 224 | 40 你这个大概是把快跑放在长的里面，光看PACE还以为你的训练没强度。
也许其他小牛可
上的巨大压力
还是蛮高
之前的 base，
run，easy
的距离跑下
【在 c****n 的大作中提到】
: 以成绩论英雄的话，我的成绩在众多牛牛面前也不算什么，不过这个训练有几个方面也许其他小牛可
: 以借鉴：
: 1）较低的周里程，最大44mi
: 2）5k与半马成绩的高度统一，估计是好多小牛的梦想哈。我觉得如果不是7-8月生活上的巨大压力
: 导致 overtraining，加上全马前3周的sprained knee，全马成绩得到和谐的可能性还是蛮高
: 的:)
: 1）base 篇
: 一般的马拉松训练计划周期为16-24周不等，但是其实一个完美的训练周期应该加上之前的 base，
: base的长度越长越好！base 的目的就是加强有氧，所以以轻松、相对较慢的long run，easy
: run 为主。多长是 long run，至少1个半小时吧，没有上限！多慢呢？至少能把既定的距离跑下
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