p*n 发帖数: 134 | 1 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个
knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希
望不要犯shin splint而DNF。
今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈
,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码
,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/
初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我
就不大想说话了。
大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后
三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
,但是又想不起到底什么时候见过,后来结束以后忽然就想起来了,我们在boston的时
候就并排跑过一阵,boston几万人让我把她给记住了,还挺巧的。一共吃了三个gel,
几口香蕉,水站喝gatorade。第一次比赛中间上厕所,因为开始前排队没排上 |
E*********X 发帖数: 224 | 2 hehe, first one to conz.
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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j*********g 发帖数: 3826 | 3 厉害啊。
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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E*********X 发帖数: 224 | 4 其实我也没说negative split不好。(2.05-2.06)的全马/半马比例对我这样不太Push
自己的比较适合而已。要真想negative split, 最后6mile跑个无氧的就解决了。当然
跑完起码得养个一个星期。
....
要跟火星X同学唱唱反调儿啦,negative split就是好
呀就是好!
....
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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m**k 发帖数: 18660 | 5 赞。现在pen跑起Ultra都越来越轻松。没挑战了 :)
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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c*********n 发帖数: 2120 | 6 大赞啊
跑得这么远,这么快,这么轻松
不知道是几分天分几分训练?-:)
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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p*n 发帖数: 134 | 7 ultra比marathon容易,这好像是你说的吧 =)
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞。现在pen跑起Ultra都越来越轻松。没挑战了 :) : : 马/
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y******n 发帖数: 4527 | 8 真强。
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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m**k 发帖数: 18660 | 9 是的啊。但是你这个比前两次都容易多了。又上台阶啊。
我想问问你认真跑几年了?
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ultra比marathon容易,这好像是你说的吧 =)
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w****1 发帖数: 4931 | 10 Super! Congrats!
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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d*********6 发帖数: 6115 | 11 佩服,跑得真轻松。
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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n********r 发帖数: 2228 | 12 哇,谈笑间,樯橹灰飞烟灭,佩服佩服
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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e*e 发帖数: 6808 | 13 super super super 弓虽!!!
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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f*******n 发帖数: 5241 | |
w********6 发帖数: 12977 | |
v***l 发帖数: 2623 | 16 太赞了!!!!
你下一个准备参加的比赛是哪个?
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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v***l 发帖数: 2623 | 17 奥猫也很厉害啊!!!!进步神速!
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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s****y 发帖数: 349 | 18 牛妹妹是真强啊,60L的平均pace都有8'44",我把这个作为我明年马拉松的goal pace
吧。 |
m**k 发帖数: 18660 | 19 staley一激动都写成60L 了 :)
pace
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛妹妹是真强啊,60L的平均pace都有8'44",我把这个作为我明年马拉松的goal pace : 吧。
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s****y 发帖数: 349 | 20 你也跑了50L嘛,hehe
我看western states 100第一名的pace也在九分外。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : staley一激动都写成60L 了 :) : : pace
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m**k 发帖数: 18660 | 21 for Ultra, course by course 差别很大。另外50K 和 100miles 也不能比。
好像1K vs Marathon .hoho
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你也跑了50L嘛,hehe : 我看western states 100第一名的pace也在九分外。
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s****y 发帖数: 349 | 22 这个我知道,更别说western states 100的elevation了。不过我看pen早晚要去跑100
miles的。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : for Ultra, course by course 差别很大。另外50K 和 100miles 也不能比。 : 好像1K vs Marathon .hoho
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c****n 发帖数: 468 | 23 祝贺!
顺贺奥猫!
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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p*n 发帖数: 134 | 24 按目前的打算,下一个比赛应该会去湾区跑,就是manhattan half的那个周末,时间没
算好,跑不了这个half了 =(
也许NYRR一月二月的比赛会挑个短的参加,这个就到时候看情况了
【在 v***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太赞了!!!! : 你下一个准备参加的比赛是哪个? : : 马/
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y****o 发帖数: 646 | 25 拜一下,太牛了!
马/
【在 p*n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从开始跑比赛到现在,一共有两个比赛我参加了三次,staten island的半马,和这个 : knickerbocker。有前两次的经验也就一点儿都不紧张了,没什么具体的目标,只是希 : 望不要犯shin splint而DNF。 : 今年天气超好,参加比赛的人数上也超过了去年的两倍多。tonyprince陪我跑了第一圈 : ,他后来实在是itbs太严重了,只好停下来。可怜的奥猫因为晚到5分钟就没拿到号码 : ,但还是support run了一个马拉松多的距离,祝贺奥猫气儿都不带喘的就完成了初马/ : 初ultra! 这前面7/9的距离都有人一起跑,真是比自己跑容易多了,虽然跑到后面我 : 就不大想说话了。 : 大致的策略就是前面1麦多点儿的折反跑当热身,前三圈easy run,中间三圈保持,后 : 三圈有劲儿就冲没劲儿就慢慢熬。中间和一个亚裔mm前后交替了一阵儿,觉得她很眼熟
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