j*********g
发帖数: 3826 | 1 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
讲。
比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
一个拐弯的地方，勉强冲刺了100M，照片上还算不难看。
第二次跑CIM，第二次受折磨，为啥号称西部最快的比赛跑得最惨呢？感觉是因为好跑，
所以期望值就高，就不由自主拔高了目标。结果是两种不同的崩溃法，去年身体状况很
好，抽筋一路，最后走路都成问题，今年是身体不合作了，迈不开步 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 佩服老大对待训练和比赛的严谨态度。
明年卷土重来。
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
w*******e
发帖数: 2651 | 3 I like to hear that.
Let's sweep all the races in norcal?
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
d**e
发帖数: 1124 | 4 版主的总结很有价值。
用小本本记下了。
我有同感 - 比赛前的期望值高的时候，有可能会比平时训练还跑得差。对发挥型选手
可能小有不同，不过对训练型选手，还是用平常心，enjoy的态度去比赛，可能发挥会
更好！
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
e*e
发帖数: 6808 | 5 版主的总结条条都很有意义！
虽然我面对大部分缩写都看不懂:(
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
O*****s
发帖数: 1540 | 6 问老大个问题， 马拉松training的weekly mileage是越多越好么， 处了temple,
interval, longrun这些有针对性地训练， 大量的easyrun的目的是什么呢？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 7 身体能接受的情况下当然跑得越多越好。
easy run可以帮助活血恢复，也可以在不增加身体负担的情况下堆一点里程。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 问老大个问题， 马拉松training的weekly mileage是越多越好么， 处了temple,
: interval, longrun这些有针对性地训练， 大量的easyrun的目的是什么呢？
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w********6
发帖数: 12977 | 8 恭喜PR，我个人觉得你还是拼下来了，后面没有下降太多。另外，我的感觉是，大多数
人前面拼一下有用，只要不太过分，因为到了后面就是前面跑慢了，后面也跑不起来。
我还是觉得完全ｆｏｌｌｏｗ计划不可能。我的工作时间已经比较ｆｌｅｘｉｂｌｅ了
，还是没办法完成计划。所以，改变是一定的 |
g********1
发帖数: 251 | 9 是啊。。。写的很好
可惜我也看不懂。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 版主的总结条条都很有意义！
: 虽然我面对大部分缩写都看不懂:(
:
: 后面
: 跟到
: 候就
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O*****s
发帖数: 1540 | 10 就是说easy run其实也是为了recovery， 那么里程提高主要是为了增加running
economy么？ 另外用MP 跑easy run会不会更有效些呢?
俺比较懒， 总想用最少的mileage plan 达到同样效果
【在 j*********g 的大作中提到】
: 身体能接受的情况下当然跑得越多越好。
: easy run可以帮助活血恢复，也可以在不增加身体负担的情况下堆一点里程。
|
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 running economy在long run的时候最有效。
easy pace也没有什么特殊的说道，就跟玩球的天天练球差不多吧。身体受不了天天高强
度训练，所以每两次之间都要有恢复时间，如果恢复过程不跑步，3天以后腿就僵了。另
外easy run看起来简单，你跑多了对身体的负担也很大，需要花时间去恢复，这个就又
训练到了fast recovery。pace run是很难很难的，每次都pace run身体肯定吃不消。
另外你也该研究一下，版上所有跑得快的，milage都很高。如果你天分很高，可能很容
易就超过我们这种average joes，要达到你应该达到的高度，就是得跑。
其实所有训练中，long run是帮助最最大的，long run多了实际堆的里程也就多。
跑得快一点秘密都没有，就是得长时间高强度训练。要做到这个，
1.训练质量高。身体要能最快速度恢复过来，才可以有高质量训练。
2.不能受伤。受伤以后训练就打断了，下坡路比上坡快多了。
3.得喜欢这个运动，你愿意付出时间和精力，不然别的都说不上了。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 就是说easy run其实也是为了recovery， 那么里程提高主要是为了增加running
: economy么？ 另外用MP 跑easy run会不会更有效些呢?
: 俺比较懒， 总想用最少的mileage plan 达到同样效果
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 恭喜PR!
迈不开步子，心率变慢，听起来是因为lactate积累？
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
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c***s
发帖数: 74 | 13 Gel 怎么缝, 用针线吗?
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 对的，后来我一想，应该不会掉，不过放在口袋里还是保险。
下次药片倒是可以缝上。
【在 c***s 的大作中提到】
: Gel 怎么缝, 用针线吗?
:
: 后面
: 跟到
: 候就
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c***s
发帖数: 74 | 15 大工程...
五包..握手里就可以吧
【在 j*********g 的大作中提到】
: 对的，后来我一想，应该不会掉，不过放在口袋里还是保险。
: 下次药片倒是可以缝上。
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 你有本事试试看，缝一下才3分钟。
【在 c***s 的大作中提到】
: 大工程...
: 五包..握手里就可以吧
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 I started to use safety pin. The head of the jel is outside and is fixed to
the short through the safety pin. Flip the jel so the major part is inside
of the short and it will not swing.
Make sure smooth the edge of the jel to a circle from being a square.
I should take some pictures later-:)
【在 c***s 的大作中提到】
: Gel 怎么缝, 用针线吗?
:
: 后面
: 跟到
: 候就
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y******n
发帖数: 4527 | 18 先恭喜PR。
比赛前3周跑快了一点也会有影响嘛？
如果你的easy run足够多，应该可以恢复了吧。
还有，训练的最后几周，say两周吧，还训练interval有什么意义呢？
interval的目的是提高VO2max，对吧。那最后阶段即使有提高，也很难立刻应用到race
当中去啊。
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
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j*********g
发帖数: 3826 | 19 据说比赛的后端slow twitch muscle都已经不灵了，主要靠fast twitch，最后练VO2Ma
x好像可以提高fast twitch。
我本来也搞不懂为什么，刚知道。
race
【在 y******n 的大作中提到】
: 先恭喜PR。
: 比赛前3周跑快了一点也会有影响嘛？
: 如果你的easy run足够多，应该可以恢复了吧。
: 还有，训练的最后几周，say两周吧，还训练interval有什么意义呢？
: interval的目的是提高VO2max，对吧。那最后阶段即使有提高，也很难立刻应用到race
: 当中去啊。
:
: 后面
: 跟到
: 候就
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y******n
发帖数: 4527 | 20 又是一个新名词，学习中。
VO2Ma
【在 j*********g 的大作中提到】
: 据说比赛的后端slow twitch muscle都已经不灵了，主要靠fast twitch，最后练VO2Ma
: x好像可以提高fast twitch。
: 我本来也搞不懂为什么，刚知道。
:
: race
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l***h
发帖数: 9308 | 21 不错不错，喜欢看总结。虽说有点缺憾，不过就更惦记来年的期望
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
O*****s
发帖数: 1540 | 22 多谢老大指点， 我是刚开始研究这个训练计划， 我有看到鸵鸟的训练里有大量的
easyrun/recoveryrun, 自己有时候又觉得慢慢跑有点浪费时间， 觉得还不如休息
一天好了。 另外除了知道longrun需要达到20迈左右， 总里程需要达到多少合适
还是没啥概念
高强
。另
【在 j*********g 的大作中提到】
: running economy在long run的时候最有效。
: easy pace也没有什么特殊的说道，就跟玩球的天天练球差不多吧。身体受不了天天高强
: 度训练，所以每两次之间都要有恢复时间，如果恢复过程不跑步，3天以后腿就僵了。另
: 外easy run看起来简单，你跑多了对身体的负担也很大，需要花时间去恢复，这个就又
: 训练到了fast recovery。pace run是很难很难的，每次都pace run身体肯定吃不消。
: 另外你也该研究一下，版上所有跑得快的，milage都很高。如果你天分很高，可能很容
: 易就超过我们这种average joes，要达到你应该达到的高度，就是得跑。
: 其实所有训练中，long run是帮助最最大的，long run多了实际堆的里程也就多。
: 跑得快一点秘密都没有，就是得长时间高强度训练。要做到这个，
: 1.训练质量高。身体要能最快速度恢复过来，才可以有高质量训练。
|
w*****h
发帖数: 1770 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 24 版上两本红宝书，Adcanced Marathoning和Jack Daniels Running Formula看过以后就
基本不用人教了。
不一定照AM上的计划练，特别是初马，但是精神是可以体会的。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 多谢老大指点， 我是刚开始研究这个训练计划， 我有看到鸵鸟的训练里有大量的
: easyrun/recoveryrun, 自己有时候又觉得慢慢跑有点浪费时间， 觉得还不如休息
: 一天好了。 另外除了知道longrun需要达到20迈左右， 总里程需要达到多少合适
: 还是没啥概念
:
: 高强
: 。另
|
E*********X
发帖数: 224 | 25 conz on PR.
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
O*****s
发帖数: 1540 | 26 收到， 买书去
【在 j*********g 的大作中提到】
: 版上两本红宝书，Adcanced Marathoning和Jack Daniels Running Formula看过以后就
: 基本不用人教了。
: 不一定照AM上的计划练，特别是初马，但是精神是可以体会的。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 27 你可以去买kindle版的，然后装PC版的kindle，就可以节约很多钱，而且在哪里都可以
用电脑看，有iphone也可以看，或者其它的smart phone，只要支持kindle的都可以。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 收到， 买书去
|
e*e
发帖数: 6808 | 28 这个gel真的很有用很必要吗？
to
【在 c*********n 的大作中提到】
: I started to use safety pin. The head of the jel is outside and is fixed to
: the short through the safety pin. Flip the jel so the major part is inside
: of the short and it will not swing.
: Make sure smooth the edge of the jel to a circle from being a square.
: I should take some pictures later-:)
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 我个人觉得 还是很有必要的。
我出汗多，每次跑完脸上都是盐。
【在 e*e 的大作中提到】
: 这个gel真的很有用很必要吗？
:
: to
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O*****s
发帖数: 1540 | 30 多谢提醒, 刚知道这个kindle还有PC版， cool!
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你可以去买kindle版的，然后装PC版的kindle，就可以节约很多钱，而且在哪里都可以
: 用电脑看，有iphone也可以看，或者其它的smart phone，只要支持kindle的都可以。
|
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y****o
发帖数: 646 | 31 真专业！
明年摘果实顺利！！
后面
跟到
候就
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
|
f*******g
发帖数: 3304 | 32 赞技术贴 祝明年BQ
【在 j*********g 的大作中提到】
: 准备了一年的比赛结束了，抽空写点总结。
: 整个活动的过程也没有什么好多罗嗦的，都是大部队行动，其它同学的报告里基本都会
: 讲。
: 比赛日。我晚上在北新上缝了5个gel，后来在起点上又找MilesToGo帮我给塞到裤子后面
: 的口袋里去了。带了一包电解质片，吃了10多个，剩下的扔了，有点浪费。
: 我们两个跟着pacer跑了8迈的样子，我不想再跟下去了，很累，结果MilesToGo一直跟到
: 上了个厕所把pacer弄丢了。跑过6迈以后就觉得很不舒服，硬撑到15/6迈的样子，开始
: 比预定pace慢，到20迈左右就超过BQ的平均pace了。19迈的地方速度突然降下来，心率
: 也一下子变成160，推不动，后面的7.2迈用了1个多小时才挺过去。身体很僵硬的时候就
: 下来走几步，路上有人喊加油，跑起来马上到了，我也不听，实在是抬不起腿。到最后
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j*********g
发帖数: 3826 | 33 胖哥步子真大。
我刚开始跑步的时候，就绕家小区旁边的公园里的小路跑，不知道多少远，1000步猜10
00米，等过后有人标了距离，发现果然正确。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞技术贴 祝明年BQ
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