O*****s
发帖数: 1540 | 1 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
Marathoning
来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
5。 一周休息或者CrossTraining2天。
这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
2天的RecoveryRun合成了1天的ReasyRun, 这样多休息一天。
总体感觉马拉松训练的基石还是大量的EasyRun（我把Recovery, Easy， Midium Run
统称Easy Run了， 都是比MP慢的pace）。 一周2到3天。 然 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 是shut the fuk up and run。
我用
【在 O*****s 的大作中提到】
: 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
: Marathoning
: 来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
: excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
: 1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
: 2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
: 3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
: 4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
: 5。 一周休息或者CrossTraining2天。
: 这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
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s***a
发帖数: 258 | 3 谢谢总结，我也在犹豫是照smartcoach训练还是am的 |
j*********g
发帖数: 3826 | 4 am的不能照搬，没有基础的最好先从没有speedworkout的练起。
【在 s***a 的大作中提到】
: 谢谢总结，我也在犹豫是照smartcoach训练还是am的
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w********6
发帖数: 12977 | 5 注意：这个８－１０迈包括热身，实际只有６迈左右。真正艰苦的是２０迈，１５迈的
MP
【在 O*****s 的大作中提到】
: 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
: Marathoning
: 来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
: excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
: 1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
: 2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
: 3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
: 4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
: 5。 一周休息或者CrossTraining2天。
: 这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
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r********r
发帖数: 2912 | 6 8-10mi的tempo....这距离对我来说都算LSD了，tempo我基本上只跑5k...
我用
【在 O*****s 的大作中提到】
: 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
: Marathoning
: 来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
: excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
: 1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
: 2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
: 3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
: 4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
: 5。 一周休息或者CrossTraining2天。
: 这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
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e*e
发帖数: 6808 | 7 same here.
不过狼兄原来说过，他最初跑5k就是long run了
很受鼓舞:p
【在 r********r 的大作中提到】
: 8-10mi的tempo....这距离对我来说都算LSD了，tempo我基本上只跑5k...
:
: 我用
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O*****s
发帖数: 1540 | 8 嗯， 这个我知道的， 除掉warmup cooldown, 大约4-6迈
【在 w********6 的大作中提到】
: 注意：这个８－１０迈包括热身，实际只有６迈左右。真正艰苦的是２０迈，１５迈的
: MP
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w********6
发帖数: 12977 | 9 ５ｋ不到二十分钟，还是太短了，如果你训练全马的话，宁可长点，跑慢点的Tempo
【在 r********r 的大作中提到】
: 8-10mi的tempo....这距离对我来说都算LSD了，tempo我基本上只跑5k...
:
: 我用
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O*****s
发帖数: 1540 | 10 这两个其实差不多的， 一点点变化， 我感觉领会意思就行， 具体的长度时间根据
自己的情况定
【在 s***a 的大作中提到】
: 谢谢总结，我也在犹豫是照smartcoach训练还是am的
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w********6
发帖数: 12977 | 11 我第一次减肥跑的时候，在室内ｔｒａｃｋ真的和边上快走的女生差不多的速度，我还
牛喘呢
【在 e*e 的大作中提到】
: same here.
: 不过狼兄原来说过，他最初跑5k就是long run了
: 很受鼓舞:p
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O*****s
发帖数: 1540 | 12 嗯，AM上有提， 执行这个计划之前， 感觉需要用Easy Run+Long Run 把weekly
mileage
先加到30才行。 我自己感觉是6mi+6mi+6mi+12mi差不多
【在 j*********g 的大作中提到】
: am的不能照搬，没有基础的最好先从没有speedworkout的练起。
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O*****s
发帖数: 1540 | 13 same here, 我刚开始跑跑步机的时候， 觉得3k已经是长跑了， 跑的呼哧呼哧的
【在 w********6 的大作中提到】
: 我第一次减肥跑的时候，在室内ｔｒａｃｋ真的和边上快走的女生差不多的速度，我还
: 牛喘呢
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 not for first time marathoner。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 嗯，AM上有提， 执行这个计划之前， 感觉需要用Easy Run+Long Run 把weekly
: mileage
: 先加到30才行。 我自己感觉是6mi+6mi+6mi+12mi差不多
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O*****s
发帖数: 1540 | 15 偶觉得对于weekly mileage大于30迈， 而且没有伤的first timer应该也可以的吧，
就是MP的标准不要太高就行。
【在 j*********g 的大作中提到】
: not for first time marathoner。
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l***h
发帖数: 9308 | 16 据斯教练，初跑者头一年不宜全马，等总里程累计到1千迈后，开始着手准备训练全马
，当然，这是对一般人而言。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 偶觉得对于weekly mileage大于30迈， 而且没有伤的first timer应该也可以的吧，
: 就是MP的标准不要太高就行。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 大牛!在runningahead分享一下training log吧！
【在 r********r 的大作中提到】
: 8-10mi的tempo....这距离对我来说都算LSD了，tempo我基本上只跑5k...
:
: 我用
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b***i
发帖数: 10018 | 18 其实running formula的fitness training plan(intermediate and advanced)也很适
合新手。
【在 j*********g 的大作中提到】
: am的不能照搬，没有基础的最好先从没有speedworkout的练起。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 EmpireMarsX是典型的反例，人家大牛天天跑tempo，当吃饭一样... |
O*****s
发帖数: 1540 | 20 嗯， 他是跑了好几年的高手了， 我这种新手要是follow， 铁定残废
【在 b***i 的大作中提到】
: EmpireMarsX是典型的反例，人家大牛天天跑tempo，当吃饭一样...
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O*****s
发帖数: 1540 | 21 这个我觉得的确还是像斯教练讲的要listen to you body, 毕竟每个人情况都不同，
任何training plan都只能参考， 如何执行完全是个人根据情况掌握
【在 l***h 的大作中提到】
: 据斯教练，初跑者头一年不宜全马，等总里程累计到1千迈后，开始着手准备训练全马
: ，当然，这是对一般人而言。
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y******n
发帖数: 4527 | 22 看来这是本宝典啊，很多人都上了。
我用
【在 O*****s 的大作中提到】
: 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
: Marathoning
: 来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
: excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
: 1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
: 2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
: 3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
: 4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
: 5。 一周休息或者CrossTraining2天。
: 这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
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y******n
发帖数: 4527 | 23 又看了一遍，tempo跑8-10 mile？
方才以为是8-10 min，想问问是不是10K速度跑这个时间。
现在看到是8-10 mile，应该是什么速度呢？假设半马速度是7'10''
我用
【在 O*****s 的大作中提到】
: 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
: Marathoning
: 来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
: excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
: 1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
: 2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
: 3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
: 4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
: 5。 一周休息或者CrossTraining2天。
: 这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 55mpw的计划上最多也只有7mi， 15K～半程的速度，40分钟以下。
【在 y******n 的大作中提到】
: 又看了一遍，tempo跑8-10 mile？
: 方才以为是8-10 min，想问问是不是10K速度跑这个时间。
: 现在看到是8-10 mile，应该是什么速度呢？假设半马速度是7'10''
:
: 我用
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b***i
发帖数: 10018 | 25 warm up 3 mi, tempo 5 mi, cool down 2 mi.
【在 y******n 的大作中提到】
: 又看了一遍，tempo跑8-10 mile？
: 方才以为是8-10 min，想问问是不是10K速度跑这个时间。
: 现在看到是8-10 mile，应该是什么速度呢？假设半马速度是7'10''
:
: 我用
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r********r
发帖数: 2912 | 26 唉我现在都没时间跑，每天只能跑个三五千，到了周末才能最多上个10k
我觉得只要每天都动着就不会退化太多....
【在 b***i 的大作中提到】
: 大牛!在runningahead分享一下training log吧！
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A***a
发帖数: 1799 | 27 有几个人能做到listen to you body?很难.
，
【在 O*****s 的大作中提到】
: 这个我觉得的确还是像斯教练讲的要listen to you body, 毕竟每个人情况都不同，
: 任何training plan都只能参考， 如何执行完全是个人根据情况掌握
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w********6
发帖数: 12977 | 28 not difficult at all, now I am doing that, for example, this morning I don't
feel like to get up early and run, so I just sleep it over. The result:
very low weekly mileage
【在 A***a 的大作中提到】
: 有几个人能做到listen to you body?很难.
:
: ，
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 en, i did similar things too. my training was cut short 6 times in the last
30 days.
't
【在 w********6 的大作中提到】
: not difficult at all, now I am doing that, for example, this morning I don't
: feel like to get up early and run, so I just sleep it over. The result:
: very low weekly mileage
|
O*****s
发帖数: 1540 | 30 嗯， 其实我觉得如果不对自己太pushy， 应该还好。 我也是早上起不来就
晚上跑， 所以我longrun放礼拜六， 如果miss了， 就改礼拜天， 当然，我
经常礼拜天也miss了， :P
不过我觉得至少应该做到的是如果受伤了就不跑或者少跑， 毕竟跑步是为了
提高素质，不是为了变残废。
't
【在 w********6 的大作中提到】
: not difficult at all, now I am doing that, for example, this morning I don't
: feel like to get up early and run, so I just sleep it over. The result:
: very low weekly mileage
|
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e*e
发帖数: 6808 | 31 照这个样子
我没有一天可以跑步:p
't
【在 w********6 的大作中提到】
: not difficult at all, now I am doing that, for example, this morning I don't
: feel like to get up early and run, so I just sleep it over. The result:
: very low weekly mileage
|
