j**h
发帖数: 1230 | 1 今天上午把大陆客送上去Vegas/Grand canyon的tour bus,赶不上blogrance的group run,就直奔Alvisio salt pond loop trail.本周才跑了18迈(Mon 6 + Tue 12),就靠今天堆base mileage了.
天气阴凉多云转风和日丽.地面也是湿滑转干松.短衫短裤,Nathan Waist Pack with 4x10 Ounce Gatorade. Medium size的,松得要掉,SO腰围缩小:) 抹了点刚买的body glide,黏糊糊象蜡油.
第一圈(9迈)正常. 97分钟.
第16迈,nipple疼.看来body glide抹少了.17迈,tech shirt又开始渗血. 也没法提着shirt跑剩下的7迈呀.干脆脱下缠到腰带上.好在trail上人不多.就这样跑到完.
Ho ho,从上学后就没有在公共场合光过上身,头一遭.
第二圈(9迈),98分钟.
19迈,下半身(脚,腿,腰)发酸发疼.脚底仿佛长满鸡眼,不敢落地.后面每一迈的路都越来越长,每秒钟都在斗争是否停下或走路.对比斯教练最近的英勇,一直没好意思放弃, | O*****s
发帖数: 1540 | | O*****s
发帖数: 1540 | 3 我一般都摸点凡士林， 似乎不用抹很多， 多了粘在衣服上两个点， ：（
一般都没太大问题， 上回比赛还忘了摸， 发现也还好， 可能练出来了， ：）
抹了还不管用的只能贴邦迪了吧。
可能慢速跑不容易hit the real wall吧， 还没跑过这么长， 瞎猜的 | m**k
发帖数: 18660 | 4
可以try.但是我觉得你问题还是皮太嫩.
pace? 我从19到24迈完成,下半身处处酸痛,脚也疼得不敢著地.但呼吸没问题,膝盖也还
好,能跑at recovery pace.是hit the real wall吗?
no.这个不是wall. 至少不是那种突然的wall.
另外我觉得你跑得太长了? 这样恢复的慢阿.
【在 j**h 的大作中提到】
: 今天上午把大陆客送上去Vegas/Grand canyon的tour bus,赶不上blogrance的group run,就直奔Alvisio salt pond loop trail.本周才跑了18迈(Mon 6 + Tue 12),就靠今天堆base mileage了.
: 天气阴凉多云转风和日丽.地面也是湿滑转干松.短衫短裤,Nathan Waist Pack with 4x10 Ounce Gatorade. Medium size的,松得要掉,SO腰围缩小:) 抹了点刚买的body glide,黏糊糊象蜡油.
: 第一圈(9迈)正常. 97分钟.
: 第16迈,nipple疼.看来body glide抹少了.17迈,tech shirt又开始渗血. 也没法提着shirt跑剩下的7迈呀.干脆脱下缠到腰带上.好在trail上人不多.就这样跑到完.
: Ho ho,从上学后就没有在公共场合光过上身,头一遭.
: 第二圈(9迈),98分钟.
: 19迈,下半身(脚,腿,腰)发酸发疼.脚底仿佛长满鸡眼,不敢落地.后面每一迈的路都越来越长,每秒钟都在斗争是否停下或走路.对比斯教练最近的英勇,一直没好意思放弃,
| e*e
发帖数: 6808 | 5 I think your endurance is great. You can have some tempo/speedwork/paced run
next year. I believe you will have a great run in Oakland. See you in the
group run/Oakland course next year! | w****1
发帖数: 4931 | 6 This is very true. My guess is that when you run slowly enough, you give
your body a chance to burn fat as well as glycogen. In a marathon race, most
people try to run as fast as possible without or on the border line of
hitting the wall.
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我一般都摸点凡士林， 似乎不用抹很多， 多了粘在衣服上两个点， ：（
: 一般都没太大问题， 上回比赛还忘了摸， 发现也还好， 可能练出来了， ：）
: 抹了还不管用的只能贴邦迪了吧。
: 可能慢速跑不容易hit the real wall吧， 还没跑过这么长， 瞎猜的
| j**h
发帖数: 1230 | 7 谢各位关心帮助. So far我只有LSD, build base mileage. 还好没有serious injury,
隔天的恢复也还不影响next long run.
准备过了年follow一个12周的plan for Oakland初马,不会有>20的long run了.(本来还
想再LSD半年的,被winndixie激励就伸头了,一万年太久 只争朝夕 ho ho) |
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