q******a
发帖数: 4 | 1 我最近刚刚开始为五月份的马拉松训练。 因为以前从来没有真正长跑过， 所以目标订
到半马， 但是我是按 Hal Higdon 的新手全马训练时间表来的， 主要就是怕自己跟不
上， 所以一开始要求严一点。 可是有一个问题， 这个表要求每周都练， 可是我想大
部分女生在月经期间应该最好避免剧烈运动的。 可是我又怕每个月休息一周，对于我
这样的新手来说， 就跟不上进度了。 四个月时间还是蛮紧的， 我很怕到时候练不到
位。 板上有不少女ID很牛， 能不能给我讲一下你们是怎样处理这个时期的训练的啊？
谢谢了！ |
e*e
发帖数: 6808 | 2 原则上是没有任何影响
实际上，个体差异有存在。
我个人呢，头三天一般都休息或者最多easy run。之后如果觉得很乏，就easy一周（不
过我就是非生理期也经常easy过去，呵呵）。如果没有困乏的感觉，那就一切照常就好。
还有看你以前在这段时间是怎么运动的。我虽然平时运动不多，但是从中学开始，就时
不时在特殊时期参加运动会，所以也比较放心有大运动量的活动。
【在 q******a 的大作中提到】
: 我最近刚刚开始为五月份的马拉松训练。 因为以前从来没有真正长跑过， 所以目标订
: 到半马， 但是我是按 Hal Higdon 的新手全马训练时间表来的， 主要就是怕自己跟不
: 上， 所以一开始要求严一点。 可是有一个问题， 这个表要求每周都练， 可是我想大
: 部分女生在月经期间应该最好避免剧烈运动的。 可是我又怕每个月休息一周，对于我
: 这样的新手来说， 就跟不上进度了。 四个月时间还是蛮紧的， 我很怕到时候练不到
: 位。 板上有不少女ID很牛， 能不能给我讲一下你们是怎样处理这个时期的训练的啊？
: 谢谢了！
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J*****i
发帖数: 2622 | 3 要看你自己的身体反应。 （trial & error)
我是坚持跑的，没什么特别的影响。倒是连肚子也不疼了。 （敲木头哈） |
m********o
发帖数: 975 | 4 看自己身体反应.
我都是把第一天改成休息日做做拉伸YOGA举举重量, 然后第二天继续跟着计划. 从来都
没有任何影响, 而且跟楼上一样, 肚子也不疼了, 另外就是周期非常规律. |
c*********n
发帖数: 2120 | 5 First, I am not sure whether it is a good idea to train for a HF using a
Full Marathon plan, except you just do it for a fun-:) The plan for the full
race has more miles there and it may need more than 4 months to prepare
well, if you have not trained before...
Second, I do not have much scientific knowledge about this, but I agree
with eve whether you can run during the period is depending on your body
condition and history. I think when I prepared for the full race, I may have
4, 8, and maybe
【在 q******a 的大作中提到】
: 我最近刚刚开始为五月份的马拉松训练。 因为以前从来没有真正长跑过， 所以目标订
: 到半马， 但是我是按 Hal Higdon 的新手全马训练时间表来的， 主要就是怕自己跟不
: 上， 所以一开始要求严一点。 可是有一个问题， 这个表要求每周都练， 可是我想大
: 部分女生在月经期间应该最好避免剧烈运动的。 可是我又怕每个月休息一周，对于我
: 这样的新手来说， 就跟不上进度了。 四个月时间还是蛮紧的， 我很怕到时候练不到
: 位。 板上有不少女ID很牛， 能不能给我讲一下你们是怎样处理这个时期的训练的啊？
: 谢谢了！
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q******a
发帖数: 4 | 6 谢谢大家， 那我就先试一下， 看看自己跑了后是什么感觉再根据感觉调整吧。
我用全马的训练计划， 是因为自己以前虽然没正式训练过长跑， 但断断续续都有在跑
步机上每天跑个半小时啥的。 现在至少前几周的里程都能跟上。 我看我能进行到哪一
步吧。 主要是“笨鸟先飞”的观念根深蒂固， 觉得自己应该用高一点要求来准备，只
要不会受伤就好。但愿这个想法不会太错。 |
b*****4
发帖数: 97 | 7 half应该比full容易多了吧，似乎用不着上35 miles/week （不过建议要跑两三个12
mile左右的long run）。生理期前三天稍微注意一下，别push得太厉害。我通常不会停
，但是race还没碰到过生理期，如果真碰到，也只能较低目标，毕竟身体更重要。 |
