q******a 发帖数: 4 | 1 我最近刚刚开始为五月份的马拉松训练。 因为以前从来没有真正长跑过, 所以目标订
到半马, 但是我是按 Hal Higdon 的新手全马训练时间表来的, 主要就是怕自己跟不
上, 所以一开始要求严一点。 可是有一个问题, 这个表要求每周都练, 可是我想大
部分女生在月经期间应该最好避免剧烈运动的。 可是我又怕每个月休息一周,对于我
这样的新手来说, 就跟不上进度了。 四个月时间还是蛮紧的, 我很怕到时候练不到
位。 板上有不少女ID很牛, 能不能给我讲一下你们是怎样处理这个时期的训练的啊?
谢谢了! |
e*e 发帖数: 6808 | 2 原则上是没有任何影响
实际上,个体差异有存在。
我个人呢,头三天一般都休息或者最多easy run。之后如果觉得很乏,就easy一周(不
过我就是非生理期也经常easy过去,呵呵)。如果没有困乏的感觉,那就一切照常就好。
还有看你以前在这段时间是怎么运动的。我虽然平时运动不多,但是从中学开始,就时
不时在特殊时期参加运动会,所以也比较放心有大运动量的活动。
【在 q******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近刚刚开始为五月份的马拉松训练。 因为以前从来没有真正长跑过, 所以目标订 : 到半马, 但是我是按 Hal Higdon 的新手全马训练时间表来的, 主要就是怕自己跟不 : 上, 所以一开始要求严一点。 可是有一个问题, 这个表要求每周都练, 可是我想大 : 部分女生在月经期间应该最好避免剧烈运动的。 可是我又怕每个月休息一周,对于我 : 这样的新手来说, 就跟不上进度了。 四个月时间还是蛮紧的, 我很怕到时候练不到 : 位。 板上有不少女ID很牛, 能不能给我讲一下你们是怎样处理这个时期的训练的啊? : 谢谢了!
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J*****i 发帖数: 2622 | 3 要看你自己的身体反应。 (trial & error)
我是坚持跑的,没什么特别的影响。倒是连肚子也不疼了。 (敲木头哈) |
m********o 发帖数: 975 | 4 看自己身体反应.
我都是把第一天改成休息日做做拉伸YOGA举举重量, 然后第二天继续跟着计划. 从来都
没有任何影响, 而且跟楼上一样, 肚子也不疼了, 另外就是周期非常规律. |
c*********n 发帖数: 2120 | 5 First, I am not sure whether it is a good idea to train for a HF using a
Full Marathon plan, except you just do it for a fun-:) The plan for the full
race has more miles there and it may need more than 4 months to prepare
well, if you have not trained before...
Second, I do not have much scientific knowledge about this, but I agree
with eve whether you can run during the period is depending on your body
condition and history. I think when I prepared for the full race, I may have
4, 8, and maybe
【在 q******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近刚刚开始为五月份的马拉松训练。 因为以前从来没有真正长跑过, 所以目标订 : 到半马, 但是我是按 Hal Higdon 的新手全马训练时间表来的, 主要就是怕自己跟不 : 上, 所以一开始要求严一点。 可是有一个问题, 这个表要求每周都练, 可是我想大 : 部分女生在月经期间应该最好避免剧烈运动的。 可是我又怕每个月休息一周,对于我 : 这样的新手来说, 就跟不上进度了。 四个月时间还是蛮紧的, 我很怕到时候练不到 : 位。 板上有不少女ID很牛, 能不能给我讲一下你们是怎样处理这个时期的训练的啊? : 谢谢了!
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q******a 发帖数: 4 | 6 谢谢大家, 那我就先试一下, 看看自己跑了后是什么感觉再根据感觉调整吧。
我用全马的训练计划, 是因为自己以前虽然没正式训练过长跑, 但断断续续都有在跑
步机上每天跑个半小时啥的。 现在至少前几周的里程都能跟上。 我看我能进行到哪一
步吧。 主要是“笨鸟先飞”的观念根深蒂固, 觉得自己应该用高一点要求来准备,只
要不会受伤就好。但愿这个想法不会太错。 |
b*****4 发帖数: 97 | 7 half应该比full容易多了吧,似乎用不着上35 miles/week (不过建议要跑两三个12
mile左右的long run)。生理期前三天稍微注意一下,别push得太厉害。我通常不会停
,但是race还没碰到过生理期,如果真碰到,也只能较低目标,毕竟身体更重要。 |