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Running版 - 不好意思,汇报有点晚------Miami FM
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为什么热身心率这么高,但不感觉到累2010恢复跑步,但是似乎伤还是没好
首次户外tempo是不是膝盖疼的那条腿用foam roller会疼?
纽约体会FOAM ROLLER一次用多久
相关话题的讨论汇总
话题: fm话题: miami话题: foam话题: itbs话题: hm
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1 (共1页)
r*********f
发帖数: 24
1
不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信
,所以都希望训练好了再去比赛,HM之前也是跑过3次13-14mi。所以FM训练我也跑了2
次24
l***h
发帖数: 9308
2
沙发

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

A***a
发帖数: 1799
3
沙发,不错不错.

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

A***a
发帖数: 1799
4
FT,被你抢了沙发.早知道先沙发后看了.

【在 l***h 的大作中提到】
: 沙发
:
: foam

z*****a
发帖数: 9790
5
赞一个。你最后的book of eli引言,让我觉得跑步对你们,真的跟宗教一样,膜拜

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

m**k
发帖数: 18660
6
wow.. it is really awesome consider the all injuries and condition
(在6-12miles的时候还狂赶人。这可是很大风险的。 而且最后好像还是neg split.
强啊。)

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

r*********f
发帖数: 24
7
最后忘了感谢版上的各位了
不管是训练还是疗伤都学到了很多啊
就不一一道谢了
b***i
发帖数: 10018
8
不错不错,有潜力

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

r*********f
发帖数: 24
9


【在 r*********f 的大作中提到】
: 最后忘了感谢版上的各位了
: 不管是训练还是疗伤都学到了很多啊
: 就不一一道谢了

m**k
发帖数: 18660
10
haha.. 技术上讲。not a neg split :)
but still very good

【在 r*********f 的大作中提到】

相关主题
为什么热身心率这么高,但不感觉到累菜鸟在一片牛水中问个弱问题
首次户外tempo半马报告:2010 Silver Strand Half Marathon
纽约体会虚惊一场
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d*********6
发帖数: 6115
11
很棒的成绩,战术得当的话 会好很多

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

l***h
发帖数: 9308
12
初马就能sub 3:50很不错了,尤其是连表都没带,还能知道pace。看来堆里程和几个20
迈的long run还是有用处。
我觉得潜力很大,好好准备,避免伤病,2011伦敦肯定是飞跃了
l***h
发帖数: 9308
13
最近被抢了好几个沙发。。。。哈哈

【在 A***a 的大作中提到】
: FT,被你抢了沙发.早知道先沙发后看了.
o*****4
发帖数: 665
14
一直有关注RMAO在RA的训练 (谁让咱们ID像兄弟)
FIRST训练贯彻的很认真 每次看到日历上跑的都齐刷刷的 EZ Speed Hill LR
平时跑步都在跑步机上完成的?看你的时间迈数也总是整数
l***h
发帖数: 9308
15
RMAO是LZ?
哪里有runningahead 和本版ID对照表?

【在 o*****4 的大作中提到】
: 一直有关注RMAO在RA的训练 (谁让咱们ID像兄弟)
: FIRST训练贯彻的很认真 每次看到日历上跑的都齐刷刷的 EZ Speed Hill LR
: 平时跑步都在跑步机上完成的?看你的时间迈数也总是整数

o*****4
发帖数: 665
16

我也是前些才发现的,没对照表呢 要不你来发起下 :D

【在 l***h 的大作中提到】
: RMAO是LZ?
: 哪里有runningahead 和本版ID对照表?

l***h
发帖数: 9308
17
我知道的不多,就3、2个,倒是可以记下来,大家补充。
不过,先征求一下意见,有人不乐意的话,列出来可能不太好,人家搞两个ID是不是有
这个初衷?对照表放在runningahead那个没人光顾的forum上?

【在 o*****4 的大作中提到】
:
: 我也是前些才发现的,没对照表呢 要不你来发起下 :D

r*********f
发帖数: 24
18
呵呵,RMAO就是RunMyAssOff
我除了long run都是在跑步机上完成的
感觉速度距离都很容易控制
路跑Tempo不由自主速度就掉下来了
对于我这种没什么主观能动性的人来说比较好
e*e
发帖数: 6808
19
orz
好强大好强大啊!
这么厉害为什么还会没有信心呢?
是不是任何事情都对自己要求太高了
我女生同学,1h20m跑9迈,都不敢去跑HM
跟你的严格要求,有一拼

foam

【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思,汇报来迟了。为了好好享受假期,我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松,结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗!
: 去年4月底跑了首个HM,chip time 1:42:11,当时觉得FM还很遥远,而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松,结果快结束的时候
: 就ITBS了,下楼的时候跟刀子割一样疼,只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样,版上各位纷纷中招,让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap,反复了2,3个月才好。后来就漫无目的的每周一,三,五跑6mi, 周末稍长,
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了,心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录,大概10月底开始上量的,plan很简单,周一easy,周
: 三tempo,周五hill(treadmill),周日long run(trail)。我对跑步极其没有自信

r*********f
发帖数: 24
20
她是不是也是处女座的?呵呵

【在 e*e 的大作中提到】
: orz
: 好强大好强大啊!
: 这么厉害为什么还会没有信心呢?
: 是不是任何事情都对自己要求太高了
: 我女生同学,1h20m跑9迈,都不敢去跑HM
: 跟你的严格要求,有一拼
:
: foam

s***a
发帖数: 258
21
游客200,50准备买啥?
1 (共1页)
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