k****x 发帖数: 2751 | 1 简单介绍一下自己:
32了,1.7m, wsn一名 以前很少运动的,大学1000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及
格就别想了.
最近开始在跑步机上跑步,体重从172磅掉到了152磅.
每次先走5min, 4mile/h,
然后跑,pace 在6mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到15分钟就不行了,肚子开始
痛,最多到2
1分钟就跑不动了.心率在180.
最后走5min 4mile/h
我想把速度提高些,应该怎么办? | m**k 发帖数: 18660 | 2 恩。大学成绩和我当初有一拼。
但是体重比我轻多了。
run outside.比赛.hehe.
到30分的水平,及
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 简单介绍一下自己: : 32了,1.7m, wsn一名 以前很少运动的,大学1000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及 : 格就别想了. : 最近开始在跑步机上跑步,体重从172磅掉到了152磅. : 每次先走5min, 4mile/h, : 然后跑,pace 在6mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到15分钟就不行了,肚子开始 : 痛,最多到2 : 1分钟就跑不动了.心率在180. : 最后走5min 4mile/h : 我想把速度提高些,应该怎么办?
| l***h 发帖数: 9308 | 3 我的经验是,一开始距离比速度更重要,比如能连续跑1个小时后再考虑提高速度。
肋下疼是初跑的常见现象,无大碍,多跑跑就好了
到30分的水平,及
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 简单介绍一下自己: : 32了,1.7m, wsn一名 以前很少运动的,大学1000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及 : 格就别想了. : 最近开始在跑步机上跑步,体重从172磅掉到了152磅. : 每次先走5min, 4mile/h, : 然后跑,pace 在6mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到15分钟就不行了,肚子开始 : 痛,最多到2 : 1分钟就跑不动了.心率在180. : 最后走5min 4mile/h : 我想把速度提高些,应该怎么办?
| e*e 发帖数: 6808 | 4 很赞同
可以以5.5mph的速度跑10分钟(你6mph可以跑15,这个肯定没问题),然后以4mph甚至
更低的速度走1分钟,然后再跑,再走
先从30分钟开始
一周后逐渐增加到60分钟
当你发现你可以锻炼60分钟,可以跑5mile的距离时,会更有信心坚持的!
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的经验是,一开始距离比速度更重要,比如能连续跑1个小时后再考虑提高速度。 : 肋下疼是初跑的常见现象,无大碍,多跑跑就好了 : : 到30分的水平,及
| i******d 发帖数: 565 | 5 哈哈,跟我一年半前的情况差不多。我37,当时体重205lb,最开始在跑步机上基本上
都是4mph的走路,偶尔6mph跑5分钟。当时跑的还浑身都疼,胸口,小腹,肩膀,大腿
都疼。现在我体重185lb,基本上能比较轻松的以6mph连续跑10miles了。我的感觉就是
经常跑,美周至少三次。
到30分的水平,及
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 简单介绍一下自己: : 32了,1.7m, wsn一名 以前很少运动的,大学1000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及 : 格就别想了. : 最近开始在跑步机上跑步,体重从172磅掉到了152磅. : 每次先走5min, 4mile/h, : 然后跑,pace 在6mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到15分钟就不行了,肚子开始 : 痛,最多到2 : 1分钟就跑不动了.心率在180. : 最后走5min 4mile/h : 我想把速度提高些,应该怎么办?
| k****x 发帖数: 2751 | 6 谢谢你,我今天4mph走了5min,然后5.5mph跑,感觉很轻松啊. 到30mi
n才用口呼
吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用45min.
整个锻炼下来,感觉比6mph轻松多了.
我明天是休息,还是继续跑呢?
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很赞同 : 可以以5.5mph的速度跑10分钟(你6mph可以跑15,这个肯定没问题),然后以4mph甚至 : 更低的速度走1分钟,然后再跑,再走 : 先从30分钟开始 : 一周后逐渐增加到60分钟 : 当你发现你可以锻炼60分钟,可以跑5mile的距离时,会更有信心坚持的!
| z*****a 发帖数: 9790 | 7 不疲劳就继续跑,可以按照版上“跑步不枯燥论”持者的方法,换着方式跑,比如一次跑快跑短点,一次跑长跑慢点
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你,我今天4mph走了5min,然后5.5mph跑,感觉很轻松啊. 到30mi : n才用口呼 : 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用45min. : 整个锻炼下来,感觉比6mph轻松多了. : 我明天是休息,还是继续跑呢?
| m**k 发帖数: 18660 | 8 如果一直用鼻子呼吸。貌似强度不够啊。
有嘴呼吸不是问题。关键不要 out of breath就好。
这就是为什么我觉得应该在外面跑,因为你可以根据感觉控制速度。
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你,我今天4mph走了5min,然后5.5mph跑,感觉很轻松啊. 到30mi : n才用口呼 : 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用45min. : 整个锻炼下来,感觉比6mph轻松多了. : 我明天是休息,还是继续跑呢?
| l***h 发帖数: 9308 | 9 如果不累,可以继续,每周休息2、3天也很正常。
周里程上升到20迈左右后,要注意10% rule,就是每周总里程增加量,不超过上周里程
的10%,
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你,我今天4mph走了5min,然后5.5mph跑,感觉很轻松啊. 到30mi : n才用口呼 : 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用45min. : 整个锻炼下来,感觉比6mph轻松多了. : 我明天是休息,还是继续跑呢?
| e*e 发帖数: 6808 | 10 我自己是这样过来的,所以对这样的方式很有信心
你觉得轻松,完全可以把跑的速度提到6mph
还有就是呼吸节奏很重要,不要到累的时候才想起来调整呼吸。一开始就注意,可以让
你轻松更久。
当你觉得6mph也轻松时,可以变成跑20分钟,走1分钟。再接着,就可以连续跑了
看到进步就会让你有信心继续进步!
【在 k****x 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你,我今天4mph走了5min,然后5.5mph跑,感觉很轻松啊. 到30mi : n才用口呼 : 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用45min. : 整个锻炼下来,感觉比6mph轻松多了. : 我明天是休息,还是继续跑呢?
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