k****x
发帖数: 2751 | 1 简单介绍一下自己:
３２了,１.７ｍ, ｗｓｎ一名 以前很少运动的,大学１000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及
格就别想了.
最近开始在跑步机上跑步,体重从17２磅掉到了15２磅.
每次先走５ｍｉｎ, ４ｍｉｌｅ/ｈ,
然后跑,pace 在６mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到１５分钟就不行了,肚子开始
痛,最多到２
１分钟就跑不动了.心率在180.
最后走５ｍｉｎ ４ｍｉｌｅ/ｈ
我想把速度提高些,应该怎么办? | m**k
发帖数: 18660 | 2 恩。大学成绩和我当初有一拼。
但是体重比我轻多了。
run outside.比赛.hehe.
到30分的水平,及
【在 k****x 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己:
: ３２了,１.７ｍ, ｗｓｎ一名 以前很少运动的,大学１000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及
: 格就别想了.
: 最近开始在跑步机上跑步,体重从17２磅掉到了15２磅.
: 每次先走５ｍｉｎ, ４ｍｉｌｅ/ｈ,
: 然后跑,pace 在６mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到１５分钟就不行了,肚子开始
: 痛,最多到２
: １分钟就跑不动了.心率在180.
: 最后走５ｍｉｎ ４ｍｉｌｅ/ｈ
: 我想把速度提高些,应该怎么办?
| l***h
发帖数: 9308 | 3 我的经验是，一开始距离比速度更重要，比如能连续跑1个小时后再考虑提高速度。
肋下疼是初跑的常见现象，无大碍，多跑跑就好了
到30分的水平,及
【在 k****x 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己:
: ３２了,１.７ｍ, ｗｓｎ一名 以前很少运动的,大学１000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及
: 格就别想了.
: 最近开始在跑步机上跑步,体重从17２磅掉到了15２磅.
: 每次先走５ｍｉｎ, ４ｍｉｌｅ/ｈ,
: 然后跑,pace 在６mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到１５分钟就不行了,肚子开始
: 痛,最多到２
: １分钟就跑不动了.心率在180.
: 最后走５ｍｉｎ ４ｍｉｌｅ/ｈ
: 我想把速度提高些,应该怎么办?
| e*e
发帖数: 6808 | 4 很赞同
可以以5.5mph的速度跑10分钟（你6mph可以跑15，这个肯定没问题），然后以4mph甚至
更低的速度走1分钟，然后再跑，再走
先从30分钟开始
一周后逐渐增加到60分钟
当你发现你可以锻炼60分钟，可以跑5mile的距离时，会更有信心坚持的！
【在 l***h 的大作中提到】
: 我的经验是，一开始距离比速度更重要，比如能连续跑1个小时后再考虑提高速度。
: 肋下疼是初跑的常见现象，无大碍，多跑跑就好了
:
: 到30分的水平,及
| i******d
发帖数: 565 | 5 哈哈，跟我一年半前的情况差不多。我37，当时体重205lb，最开始在跑步机上基本上
都是4mph的走路，偶尔6mph跑5分钟。当时跑的还浑身都疼，胸口，小腹，肩膀，大腿
都疼。现在我体重185lb，基本上能比较轻松的以6mph连续跑10miles了。我的感觉就是
经常跑，美周至少三次。
到30分的水平,及
【在 k****x 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己:
: ３２了,１.７ｍ, ｗｓｎ一名 以前很少运动的,大学１000米跑,练了很久都只能练到30分的水平,及
: 格就别想了.
: 最近开始在跑步机上跑步,体重从17２磅掉到了15２磅.
: 每次先走５ｍｉｎ, ４ｍｉｌｅ/ｈ,
: 然后跑,pace 在６mile/h 跑10分钟就要用口呼吸了,到１５分钟就不行了,肚子开始
: 痛,最多到２
: １分钟就跑不动了.心率在180.
: 最后走５ｍｉｎ ４ｍｉｌｅ/ｈ
: 我想把速度提高些,应该怎么办?
| k****x
发帖数: 2751 | 6 谢谢你,我今天４ｍｐｈ走了５ｍｉｎ,然后５.５ｍｐｈ跑,感觉很轻松啊. 到30ｍｉ
ｎ才用口呼
吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用４５ｍｉｎ.
整个锻炼下来,感觉比６ｍｐｈ轻松多了.
我明天是休息,还是继续跑呢?
【在 e*e 的大作中提到】
: 很赞同
: 可以以5.5mph的速度跑10分钟（你6mph可以跑15，这个肯定没问题），然后以4mph甚至
: 更低的速度走1分钟，然后再跑，再走
: 先从30分钟开始
: 一周后逐渐增加到60分钟
: 当你发现你可以锻炼60分钟，可以跑5mile的距离时，会更有信心坚持的！
| z*****a
发帖数: 9790 | 7 不疲劳就继续跑，可以按照版上“跑步不枯燥论”持者的方法，换着方式跑，比如一次跑快跑短点，一次跑长跑慢点
【在 k****x 的大作中提到】
: 谢谢你,我今天４ｍｐｈ走了５ｍｉｎ,然后５.５ｍｐｈ跑,感觉很轻松啊. 到30ｍｉ
: ｎ才用口呼
: 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用４５ｍｉｎ.
: 整个锻炼下来,感觉比６ｍｐｈ轻松多了.
: 我明天是休息,还是继续跑呢?
| m**k
发帖数: 18660 | 8 如果一直用鼻子呼吸。貌似强度不够啊。
有嘴呼吸不是问题。关键不要 out of breath就好。
这就是为什么我觉得应该在外面跑，因为你可以根据感觉控制速度。
【在 k****x 的大作中提到】
: 谢谢你,我今天４ｍｐｈ走了５ｍｉｎ,然后５.５ｍｐｈ跑,感觉很轻松啊. 到30ｍｉ
: ｎ才用口呼
: 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用４５ｍｉｎ.
: 整个锻炼下来,感觉比６ｍｐｈ轻松多了.
: 我明天是休息,还是继续跑呢?
| l***h
发帖数: 9308 | 9 如果不累，可以继续，每周休息2、3天也很正常。
周里程上升到20迈左右后，要注意10% rule，就是每周总里程增加量，不超过上周里程
的10%，
【在 k****x 的大作中提到】
: 谢谢你,我今天４ｍｐｈ走了５ｍｉｎ,然后５.５ｍｐｈ跑,感觉很轻松啊. 到30ｍｉ
: ｎ才用口呼
: 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用４５ｍｉｎ.
: 整个锻炼下来,感觉比６ｍｐｈ轻松多了.
: 我明天是休息,还是继续跑呢?
| e*e
发帖数: 6808 | 10 我自己是这样过来的，所以对这样的方式很有信心
你觉得轻松，完全可以把跑的速度提到6mph
还有就是呼吸节奏很重要，不要到累的时候才想起来调整呼吸。一开始就注意，可以让
你轻松更久。
当你觉得6mph也轻松时，可以变成跑20分钟，走1分钟。再接着，就可以连续跑了
看到进步就会让你有信心继续进步！
【在 k****x 的大作中提到】
: 谢谢你,我今天４ｍｐｈ走了５ｍｉｎ,然后５.５ｍｐｈ跑,感觉很轻松啊. 到30ｍｉ
: ｎ才用口呼
: 吸,40 min才肚子痛. 可惜健身房的跑步机只能用４５ｍｉｎ.
: 整个锻炼下来,感觉比６ｍｐｈ轻松多了.
: 我明天是休息,还是继续跑呢?
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