w********6
发帖数: 12977 | 1 一年多了，第一次去家附近的community college track, 感觉比我跑的trail还硬。
热身2迈，（其实发现还不够），就开始 800米 interval 训练。
6：10的pace跑 800米，jogging 400米，再继续跑。三个 800米以后，就残废了。放松
跑了一会，感觉没办法把计划的 10个 interval 跑完，就开车回到熟悉的trail，跑了
6迈多垃圾。
人毕竟老了，还是老老实实跑tempo速度一下的吧。 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 BSO不偿命啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: 一年多了，第一次去家附近的community college track, 感觉比我跑的trail还硬。
: 热身2迈，（其实发现还不够），就开始 800米 interval 训练。
: 6：10的pace跑 800米，jogging 400米，再继续跑。三个 800米以后，就残废了。放松
: 跑了一会，感觉没办法把计划的 10个 interval 跑完，就开车回到熟悉的trail，跑了
: 6迈多垃圾。
: 人毕竟老了，还是老老实实跑tempo速度一下的吧。
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b***r
发帖数: 4186 | 3 我觉得track没法跑啊，
我一累就停了，只有跑步机能逼我跑
【在 w********6 的大作中提到】
: 一年多了，第一次去家附近的community college track, 感觉比我跑的trail还硬。
: 热身2迈，（其实发现还不够），就开始 800米 interval 训练。
: 6：10的pace跑 800米，jogging 400米，再继续跑。三个 800米以后，就残废了。放松
: 跑了一会，感觉没办法把计划的 10个 interval 跑完，就开车回到熟悉的trail，跑了
: 6迈多垃圾。
: 人毕竟老了，还是老老实实跑tempo速度一下的吧。
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w********6
发帖数: 12977 | 4 我ft, 你没看见whx和baiji在冲击4分多pace的miler么？
【在 j*********g 的大作中提到】
: BSO不偿命啊。
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e*e
发帖数: 6808 | 5 我刚看到miyami和babar讨论速度
这换到laptop上，刚想发帖问周末有没有人有兴趣去track跑步呢。
定计划，可以定个range。比如6:00-6:20的pace，6－10组的repeat
这样有力气就往多了整，状态不好，也可以做到threshold，不会太失望。:)
我是不是又要被版上的hardcore们鄙视嘲笑了？ |
w********6
发帖数: 12977 | 6 你是跑 400 还是 800？
【在 e*e 的大作中提到】
: 我刚看到miyami和babar讨论速度
: 这换到laptop上，刚想发帖问周末有没有人有兴趣去track跑步呢。
: 定计划，可以定个range。比如6:00-6:20的pace，6－10组的repeat
: 这样有力气就往多了整，状态不好，也可以做到threshold，不会太失望。:)
: 我是不是又要被版上的hardcore们鄙视嘲笑了？
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b***r
发帖数: 4186 | 7 这个速度我可能400都完成不了
【在 e*e 的大作中提到】
: 我刚看到miyami和babar讨论速度
: 这换到laptop上，刚想发帖问周末有没有人有兴趣去track跑步呢。
: 定计划，可以定个range。比如6:00-6:20的pace，6－10组的repeat
: 这样有力气就往多了整，状态不好，也可以做到threshold，不会太失望。:)
: 我是不是又要被版上的hardcore们鄙视嘲笑了？
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e*e
发帖数: 6808 | 8 我是就你的描述来说啊
跟我自己没关系，没关系。我这个速度，嗯，100M repeat个10组应该还是可以的
【在 w********6 的大作中提到】
: 你是跑 400 还是 800？
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e*e
发帖数: 6808 | 9 试试去啊
【在 b***r 的大作中提到】
: 这个速度我可能400都完成不了
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b***r
发帖数: 4186 | 10 6；40和6：00差别很大啊，
【在 e*e 的大作中提到】
: 试试去啊
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w****1
发帖数: 4931 | 11 The difference between 6:20 and 6:00 is HUGE. On the track, I can feel the
difference even if I go one second
per lap (400m) faster. For me 6:20 is only comfortably hard and 6:00 is
definitely hard.
【在 e*e 的大作中提到】
: 我刚看到miyami和babar讨论速度
: 这换到laptop上，刚想发帖问周末有没有人有兴趣去track跑步呢。
: 定计划，可以定个range。比如6:00-6:20的pace，6－10组的repeat
: 这样有力气就往多了整，状态不好，也可以做到threshold，不会太失望。:)
: 我是不是又要被版上的hardcore们鄙视嘲笑了？
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w****1
发帖数: 4931 | 12 No dude, we were talking about approaching 5 minute mile, not 4 something.
There is a world's difference
between 5:50 and 5:10, and between 5:10 and 4:50. And at the mile goal pace
, I would only do 200m
repeats, 400m at most. 800m intervals at 6:00 pace isn't an easy workout for me either. Exactly how many
intervals you run is also a BIG deal. 2 reps and 10 reps are completely different.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我ft, 你没看见whx和baiji在冲击4分多pace的miler么？
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w****1
发帖数: 4931 | 13 Y800 is not a superhard workout but it is not to be taken for granted. Y800
at 6:10 pace is for a person with
3:05 marathon time. If you don't have a 3:05 marathon time, it is going to
get real hard on you as you
approach 10 reps. The 10 reps, not 3 or 5, is what makes the difference.
【在 w********6 的大作中提到】
: 一年多了，第一次去家附近的community college track, 感觉比我跑的trail还硬。
: 热身2迈，（其实发现还不够），就开始 800米 interval 训练。
: 6：10的pace跑 800米，jogging 400米，再继续跑。三个 800米以后，就残废了。放松
: 跑了一会，感觉没办法把计划的 10个 interval 跑完，就开车回到熟悉的trail，跑了
: 6迈多垃圾。
: 人毕竟老了，还是老老实实跑tempo速度一下的吧。
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z*****a
发帖数: 9790 | 14 10个interval! 没法活了
【在 w********6 的大作中提到】
: 一年多了，第一次去家附近的community college track, 感觉比我跑的trail还硬。
: 热身2迈，（其实发现还不够），就开始 800米 interval 训练。
: 6：10的pace跑 800米，jogging 400米，再继续跑。三个 800米以后，就残废了。放松
: 跑了一会，感觉没办法把计划的 10个 interval 跑完，就开车回到熟悉的trail，跑了
: 6迈多垃圾。
: 人毕竟老了，还是老老实实跑tempo速度一下的吧。
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w****1
发帖数: 4931 | 15 That is 5 miles of speed work in total. When your weekly mileage is above 50
, this is what you do, and it's no
big deal.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 10个interval! 没法活了
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b***i
发帖数: 10018 | 16 i did 5x1200m on road yesterday.
pace 6:08, 6:05, 6:10, 6:00, 6:04.
it's pretty hard to do 1200m under 6:00 for me.
pace
for me either. Exactly how many
different.
【在 w****1 的大作中提到】
: No dude, we were talking about approaching 5 minute mile, not 4 something.
: There is a world's difference
: between 5:50 and 5:10, and between 5:10 and 4:50. And at the mile goal pace
: , I would only do 200m
: repeats, 400m at most. 800m intervals at 6:00 pace isn't an easy workout for me either. Exactly how many
: intervals you run is also a BIG deal. 2 reps and 10 reps are completely different.
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m**k
发帖数: 18660 | 17 exactly. 其实老狼那个算不错的intervals
Y800
【在 w****1 的大作中提到】
: Y800 is not a superhard workout but it is not to be taken for granted. Y800
: at 6:10 pace is for a person with
: 3:05 marathon time. If you don't have a 3:05 marathon time, it is going to
: get real hard on you as you
: approach 10 reps. The 10 reps, not 3 or 5, is what makes the difference.
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e*e
发帖数: 6808 | 18 不好意思
无知了，反正我的意思就是给个range，那就6:08-6:12好了:)
【在 w****1 的大作中提到】
: The difference between 6:20 and 6:00 is HUGE. On the track, I can feel the
: difference even if I go one second
: per lap (400m) faster. For me 6:20 is only comfortably hard and 6:00 is
: definitely hard.
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m****i
发帖数: 1980 | 19 6:00-6:20的pace如果没有跑步机，我根本不知道自己能不能一直都跑这个速度。
还有这等于10m/h-9.5m/h的速度我根本跑不下来400米，大概连50米都不能保证：（
【在 e*e 的大作中提到】
: 我刚看到miyami和babar讨论速度
: 这换到laptop上，刚想发帖问周末有没有人有兴趣去track跑步呢。
: 定计划，可以定个range。比如6:00-6:20的pace，6－10组的repeat
: 这样有力气就往多了整，状态不好，也可以做到threshold，不会太失望。:)
: 我是不是又要被版上的hardcore们鄙视嘲笑了？
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m****i
发帖数: 1980 | 20 我几乎没跑过100X10。
最多只练习过400X4不过只能跑7分的pace,最后一组还要努力强迫自己，否则十有八就
会找无数个借口chicken out
【在 e*e 的大作中提到】
: 我是就你的描述来说啊
: 跟我自己没关系，没关系。我这个速度，嗯，100M repeat个10组应该还是可以的
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b***r
发帖数: 4186 | 21 我也是，非要在跑步机上才行，track上估计我一累就听下来了
【在 m****i 的大作中提到】
: 6:00-6:20的pace如果没有跑步机，我根本不知道自己能不能一直都跑这个速度。
: 还有这等于10m/h-9.5m/h的速度我根本跑不下来400米，大概连50米都不能保证：（
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o*******r
发帖数: 4921 | |
m**k
发帖数: 18660 | 23 呵呵。他还总和天才勤奋年轻人比。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 老狼真是血淋淋的showoff啊
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x******9
发帖数: 1866 | 24 4 min miler, 比较牛x了。什莫时候 1 mile 跑到4分15以下了，别忘了通告一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我ft, 你没看见whx和baiji在冲击4分多pace的miler么？
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b***i
发帖数: 10018 | 25 老狼说得太夸张了。我什么时候5:15能跑一迈都会屁颠屁颠地上来通告的:)
【在 x******9 的大作中提到】
: 4 min miler, 比较牛x了。什莫时候 1 mile 跑到4分15以下了，别忘了通告一下。
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