y****o
发帖数: 646 | 1 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
6点半到达比赛的地方，准备活动存包，然后第一次在能看到“骡子”的地方听到锣响，
兴奋中出发。
我习惯了跑步的时候不带手表（其实是懒。。），依靠每 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 cong! 太牛了，仰望啊。
你上个PR1:27是什么时候？中间是怎么训练的啊？
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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B*****s
发帖数: 508 | 3 哈，牛。 那个矍铄老大爷也很牛。
感觉中途掉了速度就是难补阿，如果没人pick you up,更是难上加难。
good luck to your Boston!
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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y****o
发帖数: 646 | 4 上一个差不多整好一年前，是在DC跑的。我中间训练比较多的是MILE REPEAT和30分钟
左右的快跑。
感觉1：24左右去年冬天就可以跑到。今年从二月初开始到现在就是恢复到去年那时候
的状态。
【在 b***i 的大作中提到】
: cong! 太牛了，仰望啊。
: 你上个PR1:27是什么时候？中间是怎么训练的啊？
|
y****o
发帖数: 646 | 5 谢谢！
老大爷一看就是常年跑步的，估计要是马拉松我跑不过他的。。
中间掉速确实是难题，要是有PACER就好了
【在 B*****s 的大作中提到】
: 哈，牛。 那个矍铄老大爷也很牛。
: 感觉中途掉了速度就是难补阿，如果没人pick you up,更是难上加难。
: good luck to your Boston!
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d**c
发帖数: 588 | |
b***i
发帖数: 10018 | 7 那除了speedwork，你的easy run和long run多吗？巅峰时大概每周多少迈？
【在 y****o 的大作中提到】
: 上一个差不多整好一年前，是在DC跑的。我中间训练比较多的是MILE REPEAT和30分钟
: 左右的快跑。
: 感觉1：24左右去年冬天就可以跑到。今年从二月初开始到现在就是恢复到去年那时候
: 的状态。
|
l***h
发帖数: 9308 | 8 知道1:23非常快，但完全没有概念，导致看到这句话困惑了半天
...“他回答6'30''。我立刻心里发凉，决定加速单飞”....，
后来算了一下PACE才恍然大悟 |
y****o
发帖数: 646 | 9 easy run不多，但每周踢两次球，大概算cross training吧
距离的巅峰那就是半马之前的两周，每周35MILE多一点
【在 b***i 的大作中提到】
: 那除了speedwork，你的easy run和long run多吗？巅峰时大概每周多少迈？
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 真牛，估计你从中学大学到现在一直很活跃，跑步没有间断过吧？
【在 y****o 的大作中提到】
: easy run不多，但每周踢两次球，大概算cross training吧
: 距离的巅峰那就是半马之前的两周，每周35MILE多一点
|
|
|
d**c
发帖数: 588 | 11 unbelievably low weekly mileage, yet breezing-fast HM time. You, sir, have
some serious talent.
【在 y****o 的大作中提到】
: easy run不多，但每周踢两次球，大概算cross training吧
: 距离的巅峰那就是半马之前的两周，每周35MILE多一点
|
y******n
发帖数: 4527 | 12 牛，佩服。
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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y******n
发帖数: 4527 | 13 他就是跑的快。
我记得他以前跑过11mph的repeat，就在他上次BQ之前。
我觉得他的短距离，10K，5K等等应该更加impressive
【在 b***i 的大作中提到】
: 真牛，估计你从中学大学到现在一直很活跃，跑步没有间断过吧？
|
y****o
发帖数: 646 | 14 是，高中到现在跑步没有长时间间断过。不过大三之前大概都不会平时跑超过6K，都是
一些中距离快跑
就结束了。最近这几年才有了10K，20K，等等LONG RUN
【在 b***i 的大作中提到】
: 真牛，估计你从中学大学到现在一直很活跃，跑步没有间断过吧？
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 瓦赛，来show off一下你的中距离快跑的纪录吧。400m,800m,1500m,3k,5k。
【在 y****o 的大作中提到】
: 是，高中到现在跑步没有长时间间断过。不过大三之前大概都不会平时跑超过6K，都是
: 一些中距离快跑
: 就结束了。最近这几年才有了10K，20K，等等LONG RUN
|
y****o
发帖数: 646 | 16 天赋肯定没有，因为我短跑算不上出色。感觉是因为自己高中和大学的时候跑的多（当
然都是业余跑着
玩啦），那会儿为了运动会什么的中距离速度练的多，所以有一点底子，现在就是吃老
本。要是想真正
马拉松提高还是要加MILEAGE，刻苦系统训练才是王道，我这方面就差多了。
have
【在 d**c 的大作中提到】
: unbelievably low weekly mileage, yet breezing-fast HM time. You, sir, have
: some serious talent.
|
y****o
发帖数: 646 | 17 哇这个可不敢在这里丢人。。。哈哈：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 瓦赛，来show off一下你的中距离快跑的纪录吧。400m,800m,1500m,3k,5k。
|
r********r
发帖数: 2912 | 18 厉害啊
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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w********6
发帖数: 12977 | 19 哇，终于碰上一个年轻的时候就跑步的，果然比我们这些人都厉害很多。 |
w********6
发帖数: 12977 | 20 我老是把你们两个搞混，如果不看中文网名的话，不过你们两个都有相同背景，都是中
长跑高中就很牛的人
【在 y******n 的大作中提到】
: 他就是跑的快。
: 我记得他以前跑过11mph的repeat，就在他上次BQ之前。
: 我觉得他的短距离，10K，5K等等应该更加impressive
|
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e*e
发帖数: 6808 | 21 看到这个就只有膜拜了“所幸速度耐力是自己的相对强项”
那个是你的弱项啊？
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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A***a
发帖数: 1799 | 22 这个要算业余里的高手了.你要SERIOUS训练,那还真直奔ELITE去了.
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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m**k
发帖数: 18660 | 23 赞阿. 最后也没追上那个女的.太强了.
good luck for Boston!
you are gifted.. so you should be fine!
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
|
m**k
发帖数: 18660 | 24 and ...he is still young!
【在 w********6 的大作中提到】
: 哇，终于碰上一个年轻的时候就跑步的，果然比我们这些人都厉害很多。
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y****o
发帖数: 646 | 25 速度，耐力都不很强，但速度耐力不错，哈哈
【在 e*e 的大作中提到】
: 看到这个就只有膜拜了“所幸速度耐力是自己的相对强项”
: 那个是你的弱项啊？
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y****o
发帖数: 646 | 26 其实我也想SERIOUS训练，但坚持不下来，所以还是自己的问题。这就是和别人高手的
差距吧。
【在 A***a 的大作中提到】
: 这个要算业余里的高手了.你要SERIOUS训练,那还真直奔ELITE去了.
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y****o
发帖数: 646 | 27 谢谢MARK哥～
那女的太厉害，她跑完立马就谈笑风生，感觉一点不疲惫。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞阿. 最后也没追上那个女的.太强了.
: good luck for Boston!
: you are gifted.. so you should be fine!
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r********r
发帖数: 2912 | 28 那5k，10k的成绩肯定不错啥
【在 y****o 的大作中提到】
: 速度，耐力都不很强，但速度耐力不错，哈哈
|
o*****4
发帖数: 665 | 29
Rocket Speed, You Rocked it! 恭喜你啊 中间那段的循序渐进追赶 真精彩
老百姓盼BQ望尘莫及 牛人的心气就是高 NYMQ快如囊中了！再次恭喜啊！
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 好像是村里的记录了， 太强悍， 赞一个！
【在 y****o 的大作中提到】
: 一直想着要在距Boston一个月的时候找个地方练练兵，Virginia Beach是个旅游的
: 好地方，Shamrock马拉松规模中等，抱着还能晒晒太阳的目的我就报了名，还忽悠了
: 两个朋友一起报名，他们一个跑了8K,一个跑了半程。(下一步就是想办法把他们忽悠
: 成一个跑半马，一个跑全马哈哈～)周五开了大半天车到达Virginia Beach,车上吹
: 空调感了冒！！睡了不大安稳的一觉，周六在附近的Williamsburg逛了大半天，狂吃
: 各种好东西，狂流鼻涕+咳嗽。晚上11点上床睡觉，睡觉前还学着去年NYC马拉松各位
: 大牛的样子，做了一个每MILE速度的小条打算第二天绑在手腕上。自己定的目标就是上
: 界要比1H23M快一点，这样就可以不抽签去NYC，下界要比1H27M快点，这样可以PB。
: 所以小条上是按照每MILE6'20''的速度制作。觉睡得不很安稳，两个鼻孔没有一个通
: 的。。但好歹睡着了5个多小时，早上6点从宾馆出发，（忘记带小条了！！！靠。。）
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