g*****r
发帖数: 4444 | 1 我female, 身高155cm, 目前体重108lbs, 我很喜欢跑步兼减肥，一般5K没问题，但没
奢望能像版上大虾们跑马拉松或者半马。我想问问对我来说每天跑4-5K 怎么样？我这
样的身高和体重，如果只是普通健身，每天跑多少合适？
今天跑了4.5 mile, 膝盖有一点点疼。 |
e****n
发帖数: 4054 | 2 每天跑5k很好啊。适当穿插一点别的练习（cross training)就更好了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我female, 身高155cm, 目前体重108lbs, 我很喜欢跑步兼减肥，一般5K没问题，但没
: 奢望能像版上大虾们跑马拉松或者半马。我想问问对我来说每天跑4-5K 怎么样？我这
: 样的身高和体重，如果只是普通健身，每天跑多少合适？
: 今天跑了4.5 mile, 膝盖有一点点疼。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 3 谢谢ekiden,我怕跑多了对膝盖不好，导致一些永久性的伤害。 |
e****n
发帖数: 4054 | 4 有这种可能，所以要听从自己的身体，同时做cross training.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 谢谢ekiden,我怕跑多了对膝盖不好，导致一些永久性的伤害。
|
d****i
发帖数: 4354 | 5 不要注重距离，如果主要是减肥健身，争取每次跑40分钟以上效果比较好。30分钟刚刚
活动开，再跑15分钟才更有效益。45分钟应该是个不错的时间，大概跑4迈左右吧？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我female, 身高155cm, 目前体重108lbs, 我很喜欢跑步兼减肥，一般5K没问题，但没
: 奢望能像版上大虾们跑马拉松或者半马。我想问问对我来说每天跑4-5K 怎么样？我这
: 样的身高和体重，如果只是普通健身，每天跑多少合适？
: 今天跑了4.5 mile, 膝盖有一点点疼。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 对，45分钟大概4迈，我是在跑步机上跑小上坡，跑得慢，5.0-5.5 mph, 但是过30分就
累了 （~350卡），然后走一会再跑，所以昨天的4.5迈跑了一个小时。
好，今天开始坚持45分钟以上。
【在 d****i 的大作中提到】
: 不要注重距离，如果主要是减肥健身，争取每次跑40分钟以上效果比较好。30分钟刚刚
: 活动开，再跑15分钟才更有效益。45分钟应该是个不错的时间，大概跑4迈左右吧？
|
I****s
发帖数: 467 | 7 我是时速6.5-6.8 mile, 跑20分钟就已经上气不接下气了.
【在 d****i 的大作中提到】
: 不要注重距离，如果主要是减肥健身，争取每次跑40分钟以上效果比较好。30分钟刚刚
: 活动开，再跑15分钟才更有效益。45分钟应该是个不错的时间，大概跑4迈左右吧？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 8 你这样的速度，心跳肯定很快吧？
【在 I****s 的大作中提到】
: 我是时速6.5-6.8 mile, 跑20分钟就已经上气不接下气了.
|
M***o
发帖数: 980 | 9 慢慢来，罗马城也不是一天建的。一般跑步的人好像都推荐每周10%的规则。这样你的
肌肉和骨骼都比较能适应。
还有，我觉得跑鞋非常重要。会减少跑步对膝盖的影响。:P
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我female, 身高155cm, 目前体重108lbs, 我很喜欢跑步兼减肥，一般5K没问题，但没
: 奢望能像版上大虾们跑马拉松或者半马。我想问问对我来说每天跑4-5K 怎么样？我这
: 样的身高和体重，如果只是普通健身，每天跑多少合适？
: 今天跑了4.5 mile, 膝盖有一点点疼。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 10 谢谢。你有什么跑鞋可以推荐的吗？我现在的是一双new balance的running shoes, 底
有点薄，但是很透气。去年买的，已经呈现老态，该换一双了。
【在 M***o 的大作中提到】
: 慢慢来，罗马城也不是一天建的。一般跑步的人好像都推荐每周10%的规则。这样你的
: 肌肉和骨骼都比较能适应。
: 还有，我觉得跑鞋非常重要。会减少跑步对膝盖的影响。:P
|
d****i
发帖数: 4354 | 11 可以适当放慢一些，比如跑5.0mph的速度。还是时间为主，距离为辅
【在 g*****r 的大作中提到】
: 对，45分钟大概4迈，我是在跑步机上跑小上坡，跑得慢，5.0-5.5 mph, 但是过30分就
: 累了 （~350卡），然后走一会再跑，所以昨天的4.5迈跑了一个小时。
: 好，今天开始坚持45分钟以上。
|
I****s
发帖数: 467 | 12 嗯， 心跳大概１６０－１７０吧．但我看到很多老家伙们都是跑８点多ｍｉｌｅ．和
他们在一起觉得特别不好意思．
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你这样的速度，心跳肯定很快吧？
|
