w********6
发帖数: 12977 | 1 哈哈，不是北加的那個，是我們這裡的一個美國白mm。
一直覺得我們這裡跑步的環境不好，沒有跑的快的。
今天晚上8點去trail跑步，終於碰上神仙妹妹了。 我今天本來決定做個了斷，看看如
果今天晚上跑步
屁股還是像剛打了針一樣痛，就下決心一個月不跑，專門騎車了。
結果還是打針一樣痛，不過跑著就感覺麻木了。大約10邁左右，發現出現一個女孩，跑
的貌似比較快。
我在土路上跑，她在自行車道的水泥路上跑，平行。我本來是幾乎10分鐘的pace在跑，
現在來勁了，就
開始追女孩。
跑了一會，我就發現，這個步頻快的女孩，看起來不是特快，但是居然拉開了和我的距
離，我仔細一
看，居然是7分鐘左右的pace，跑著特輕鬆，貌似在recovery跑的effort, 我已經氣喘
如牛了。
在一個紅綠燈，我終於趕上她，趕緊搭話，然後我們一起跑。聊天起來，她很輕鬆，我
講話都困難。
原來她不是跑馬拉松的，主要跑5k，也跑過兩次OC的斑馬，1小時30分鐘。靠，我忘記
問她的5k了.不
過，她回答我MP時候，說如果她的5k can translate into MP, 三個小時以內.
神仙mm的終點和我不一樣，我快到了， |
f*******d
发帖数: 12693 | 2 translate到半马的时候已经不灵了啊，都1小时半了，估计不好好练两年3小时20分了
不起了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，不是北加的那個，是我們這裡的一個美國白mm。
: 一直覺得我們這裡跑步的環境不好，沒有跑的快的。
: 今天晚上8點去trail跑步，終於碰上神仙妹妹了。 我今天本來決定做個了斷，看看如
: 果今天晚上跑步
: 屁股還是像剛打了針一樣痛，就下決心一個月不跑，專門騎車了。
: 結果還是打針一樣痛，不過跑著就感覺麻木了。大約10邁左右，發現出現一個女孩，跑
: 的貌似比較快。
: 我在土路上跑，她在自行車道的水泥路上跑，平行。我本來是幾乎10分鐘的pace在跑，
: 現在來勁了，就
: 開始追女孩。
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w********6
发帖数: 12977 | 3 這個麼，我覺得如果她5k不到18分鐘，肯定很容易，一年就夠了
另外，translate 肯定是指McMillan計算那種
【在 f*******d 的大作中提到】
: translate到半马的时候已经不灵了啊，都1小时半了，估计不好好练两年3小时20分了
: 不起了。
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w****1
发帖数: 4931 | 4 the race predictor would say my marathon is sub 2:55 based on my 5K time. in
reality, even though I have
been mostly training for the marathon, not 5K, I don't see any hope of
getting under 2:55 within the next 12
months, and will need at least two years to have a realistic shot at it. 1:
30 HM is way way off sub 3 marathon,
not close at all. Only with sub 1:25 HM one has a chance of sub 3 marathon.
【在 w********6 的大作中提到】
: 這個麼，我覺得如果她5k不到18分鐘，肯定很容易，一年就夠了
: 另外，translate 肯定是指McMillan計算那種
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 我这几天也是备受刺激,不停的在我们gym认识牛人.
一个40yr male 1:22的HM,
周末的时候一个30~40yr的女的在我眼皮底下轻松地搞了个44分的10K,然后就窜到一边
爬楼梯机去了.
今天又一个30~40的女的告诉我她跑了boston,她的最好成绩是3:23.还说自己很慢.跑1
迈的速度和跑26迈是一样的.
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，不是北加的那個，是我們這裡的一個美國白mm。
: 一直覺得我們這裡跑步的環境不好，沒有跑的快的。
: 今天晚上8點去trail跑步，終於碰上神仙妹妹了。 我今天本來決定做個了斷，看看如
: 果今天晚上跑步
: 屁股還是像剛打了針一樣痛，就下決心一個月不跑，專門騎車了。
: 結果還是打針一樣痛，不過跑著就感覺麻木了。大約10邁左右，發現出現一個女孩，跑
: 的貌似比較快。
: 我在土路上跑，她在自行車道的水泥路上跑，平行。我本來是幾乎10分鐘的pace在跑，
: 現在來勁了，就
: 開始追女孩。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯， 1：30HM可能对应3：10FM
in
【在 w****1 的大作中提到】
: the race predictor would say my marathon is sub 2:55 based on my 5K time. in
: reality, even though I have
: been mostly training for the marathon, not 5K, I don't see any hope of
: getting under 2:55 within the next 12
: months, and will need at least two years to have a realistic shot at it. 1:
: 30 HM is way way off sub 3 marathon,
: not close at all. Only with sub 1:25 HM one has a chance of sub 3 marathon.
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b***i
发帖数: 10018 | 7 no way...
for the first couple 3:10 BQ attempts, i would say you need at least 1:27:30
HM.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 1：30HM可能对应3：10FM
:
: in
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l****g
发帖数: 1705 | 8 在1：30的水平提高到1：27：30的难度是不是超级超级大？
30
【在 b***i 的大作中提到】
: no way...
: for the first couple 3:10 BQ attempts, i would say you need at least 1:27:30
: HM.
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 除非是多年high milage而且原本没有速度天赋的，才能靠1：30达到3：10.
练5K的1:30想达到3：10，我觉得no way。
30
【在 b***i 的大作中提到】
: no way...
: for the first couple 3:10 BQ attempts, i would say you need at least 1:27:30
: HM.
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b***i
发帖数: 10018 | 10 跟5k提高30秒差不多？
当然，如果个人的极限在1:27-1:30附近，那就难多了。
【在 l****g 的大作中提到】
: 在1：30的水平提高到1：27：30的难度是不是超级超级大？
:
: 30
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 好吧， 那那个VDOT表51对应的Half 1：30：02， Full 3：07：39 岂不是不准？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 除非是多年high milage而且原本没有速度天赋的，才能靠1：30达到3：10.
: 练5K的1:30想达到3：10，我觉得no way。
:
: 30
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 老大你那个fuelbelt到了， 果然高级很多， 很舒服。。。另外你推荐的那本书，
上周末也去看了看， 不错， 就是太厚了， 还是周末去书店翻翻好了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 跟5k提高30秒差不多？
: 当然，如果个人的极限在1:27-1:30附近，那就难多了。
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w********6
发帖数: 12977 | 13 反过来很准，就是知道full预测half
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好吧， 那那个VDOT表51对应的Half 1：30：02， Full 3：07：39 岂不是不准？
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w****1
发帖数: 4931 | 14 that would be even less accurate, because the person would have improved further after the full marathon,
and would run a faster half before he prepared for the full. unless this person is a slacker and goes to a HM
race without training, following the full marathon.:)
【在 w********6 的大作中提到】
: 反过来很准，就是知道full预测half
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b***i
发帖数: 10018 | 15 the perdiction is for the same person to run on the same flat course under
the same unchanged weather at the same day..
many factors can greatly affect the actual race.
further after the full marathon,
person is a slacker and goes to a HM
【在 w****1 的大作中提到】
: that would be even less accurate, because the person would have improved further after the full marathon,
: and would run a faster half before he prepared for the full. unless this person is a slacker and goes to a HM
: race without training, following the full marathon.:)
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w****1
发帖数: 4931 | 16 When we speak of "prediction", we practically mean that e.g. one runs a HM
PR, and then complete a training
cycle and run a marathon race. Even so, typically one performs worse than
predicted from the formula. If you
were able to compare the performance virtually on the same day under the
same condition, the person would
perform even worse in the marathon.
Of course, this all depends on what kind of training the person has gone
through. If the person is training for
the full marathon and only fo
【在 b***i 的大作中提到】
: the perdiction is for the same person to run on the same flat course under
: the same unchanged weather at the same day..
: many factors can greatly affect the actual race.
:
: further after the full marathon,
: person is a slacker and goes to a HM
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b***i
发帖数: 10018 | 17 Yes, there are all kinds of trainings, of various volume and intensity. I
think the "prediction" only shows your equivalent performance across all the
distances at that particular time. What you performance will be in your
next race, is totally depending on what your recovery period and new
training will do to your performance. (either increase it, or decrease it,
or keep it even)
Actually, the prediction we talked about is only based on VO2max, not even
on aspects like endurance or lactate tole
【在 w****1 的大作中提到】
: When we speak of "prediction", we practically mean that e.g. one runs a HM
: PR, and then complete a training
: cycle and run a marathon race. Even so, typically one performs worse than
: predicted from the formula. If you
: were able to compare the performance virtually on the same day under the
: same condition, the person would
: perform even worse in the marathon.
: Of course, this all depends on what kind of training the person has gone
: through. If the person is training for
: the full marathon and only fo
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 要在刻苦训练的基础上才能达到，连Monica都刚刚做到，还没听说有第二个人行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好吧， 那那个VDOT表51对应的Half 1：30：02， Full 3：07：39 岂不是不准？
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m****i
发帖数: 1980 | 19 let me take a look please, link?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大你那个fuelbelt到了， 果然高级很多， 很舒服。。。另外你推荐的那本书，
: 上周末也去看了看， 不错， 就是太厚了， 还是周末去书店翻翻好了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 http://www.runningwarehouse.com/descpage-ASF4.html
【在 m****i 的大作中提到】
: let me take a look please, link?
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 哪个是Monica？ 肯定不容易啊， 只是对那个VDOT表产生了怀疑。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 要在刻苦训练的基础上才能达到，连Monica都刚刚做到，还没听说有第二个人行。
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S*M
发帖数: 10832 | 22 考，牛逼啊
跑步也能hook up
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，不是北加的那個，是我們這裡的一個美國白mm。
: 一直覺得我們這裡跑步的環境不好，沒有跑的快的。
: 今天晚上8點去trail跑步，終於碰上神仙妹妹了。 我今天本來決定做個了斷，看看如
: 果今天晚上跑步
: 屁股還是像剛打了針一樣痛，就下決心一個月不跑，專門騎車了。
: 結果還是打針一樣痛，不過跑著就感覺麻木了。大約10邁左右，發現出現一個女孩，跑
: 的貌似比較快。
: 我在土路上跑，她在自行車道的水泥路上跑，平行。我本來是幾乎10分鐘的pace在跑，
: 現在來勁了，就
: 開始追女孩。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 老狼估计有坚持下去的动力了 :D
【在 S*M 的大作中提到】
: 考，牛逼啊
: 跑步也能hook up
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