y*******o 发帖数: 1713 | 1 刚开始练习,用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期,每次大概10分钟
以后,左小
腿外前侧(小腿肚子也有一点)就开始酸痛,肌肉很硬,过大概2分钟以后右小腿相对
部位也开始酸痛。
接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼,正常现象
?还要跑几个星
期开可以解除呢?
谢谢 |
w****1 发帖数: 4931 | 2 yeah that's normal. I wouldn't worry too much about it. But I would worry if
the calf is sore.
【在 y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚开始练习,用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期,每次大概10分钟 : 以后,左小 : 腿外前侧(小腿肚子也有一点)就开始酸痛,肌肉很硬,过大概2分钟以后右小腿相对 : 部位也开始酸痛。 : 接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼,正常现象 : ?还要跑几个星 : 期开可以解除呢? : 谢谢
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f*******d 发帖数: 12693 | 3 太久没锻炼的缘故,一两周应该就好了。
【在 y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚开始练习,用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期,每次大概10分钟 : 以后,左小 : 腿外前侧(小腿肚子也有一点)就开始酸痛,肌肉很硬,过大概2分钟以后右小腿相对 : 部位也开始酸痛。 : 接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼,正常现象 : ?还要跑几个星 : 期开可以解除呢? : 谢谢
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y*******o 发帖数: 1713 | 4 顶上来问一下,又跑了两周不见情况好转。大概是在soleus muscle的位置,跑十分钟
开始很酸很酸。跑完过半个小时就没事了。正常吗?是不是跑的时候应该撑过去?
我根据那个9 weeks to 5k的那个plan,现在已经到第六周了,如果开始两星期是不适
应,应该早就好了吧?
另外,现在我遇到瓶颈. plan说20min 2miles,我跑最多12分钟以后就是在吃不消要停
下来。请问应该怎么突破? |
y*******o 发帖数: 1713 | |