y*******o
发帖数: 1713 | 1 刚开始练习，用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期，每次大概10分钟
以后，左小
腿外前侧（小腿肚子也有一点）就开始酸痛，肌肉很硬，过大概2分钟以后右小腿相对
部位也开始酸痛。
接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼，正常现象
？还要跑几个星
期开可以解除呢？
谢谢 |
w****1
发帖数: 4931 | 2 yeah that's normal. I wouldn't worry too much about it. But I would worry if
the calf is sore.
【在 y*******o 的大作中提到】
: 刚开始练习，用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期，每次大概10分钟
: 以后，左小
: 腿外前侧（小腿肚子也有一点）就开始酸痛，肌肉很硬，过大概2分钟以后右小腿相对
: 部位也开始酸痛。
: 接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼，正常现象
: ？还要跑几个星
: 期开可以解除呢？
: 谢谢
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 太久没锻炼的缘故，一两周应该就好了。
【在 y*******o 的大作中提到】
: 刚开始练习，用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期，每次大概10分钟
: 以后，左小
: 腿外前侧（小腿肚子也有一点）就开始酸痛，肌肉很硬，过大概2分钟以后右小腿相对
: 部位也开始酸痛。
: 接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼，正常现象
: ？还要跑几个星
: 期开可以解除呢？
: 谢谢
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y*******o
发帖数: 1713 | 4 顶上来问一下，又跑了两周不见情况好转。大概是在soleus muscle的位置，跑十分钟
开始很酸很酸。跑完过半个小时就没事了。正常吗？是不是跑的时候应该撑过去？
我根据那个9 weeks to 5k的那个plan，现在已经到第六周了，如果开始两星期是不适
应，应该早就好了吧?
另外，现在我遇到瓶颈. plan说20min 2miles，我跑最多12分钟以后就是在吃不消要停
下来。请问应该怎么突破？ |
y*******o
发帖数: 1713 | |
