f*******d
发帖数: 12693 | 1 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
，起跑点铁栅栏围，从缺
口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
累就一直匀速跑下来了。
到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
报解除。pace基本均匀，
前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
pr，有点，惊讶。手计时
3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
Milage rewards, 体会到了。
最后要感谢vasona，开着面包车带大家一路，辛苦了！
Split：
1. 1M 7:54'6 155bpm
2. 3M 22:42'2 152bpm
3. 8M 1:04:19'1 161bpm
4. 9M 1:11:43'7 155bpm
5. 10M 1:17:34.1 157bpm
6. 12M 1:32:55'6 |
g****l
发帖数: 644 | 2 猪哥牛啊
赞蹭跑PR
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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w********6
发帖数: 12977 | |
w********6
发帖数: 12977 | 4 BTW，你follow啥计划啊，比赛前的周日，居然跑21迈的长跑，本周三居然有15迈？ |
f*******d
发帖数: 12693 | 5 Am第一版的70mpw 24周计划。
今天只是想避免芝加哥之前没有全吗的调试型比赛，让身体提前适应一下，本来没准备
跑这么快，不过跑完放
心了。第一次单独穿speedstar没鞋垫，确认自己可以穿它完成比赛，可惜忘记带盐片
也练习一下。
【在 w********6 的大作中提到】
: BTW，你follow啥计划啊，比赛前的周日，居然跑21迈的长跑，本周三居然有15迈？
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w****1
发帖数: 4931 | 6 Good job, definitely BQ shape. Have a good recovery!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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T******y
发帖数: 798 | 7 Wow~~ So fast! Congratulations!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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n****u
发帖数: 490 | 8 节奏掌握挺好啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 现在尽量改善lt pace，这个最弱项了，今年问题应该不大。
【在 w****1 的大作中提到】
: Good job, definitely BQ shape. Have a good recovery!
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n****u
发帖数: 490 | 10 70m安排在几天内跑完，手头没有am。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: Am第一版的70mpw 24周计划。
: 今天只是想避免芝加哥之前没有全吗的调试型比赛，让身体提前适应一下，本来没准备
: 跑这么快，不过跑完放
: 心了。第一次单独穿speedstar没鞋垫，确认自己可以穿它完成比赛，可惜忘记带盐片
: 也练习一下。
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 70mpw 就是最高一周70mi
【在 n****u 的大作中提到】
: 70m安排在几天内跑完，手头没有am。。
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y******n
发帖数: 4527 | 12 恭喜PR。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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n****u
发帖数: 490 | 13 thx，呵呵
很紧张的一周啊
【在 f*******d 的大作中提到】
: 70mpw 就是最高一周70mi
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 ft, 错过沙发．super cong!
我还在想你这周怎么这么多recovery, 原来是准备着蹭跑呢． |
g********s
发帖数: 1969 | |
g*****r
发帖数: 4444 | 16 猪哥训练最有毅力了，严格按照计划来，非常的 persistent + consistent.
【在 n****u 的大作中提到】
: thx，呵呵
: 很紧张的一周啊
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 老大你牛，佩服得五体投地，这course能跑出如此成绩，不容易。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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e****n
发帖数: 4054 | |
d**c
发帖数: 588 | |
l*********n
发帖数: 831 | |
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T****a
发帖数: 4651 | 21 景仰地一塌糊涂！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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m**k
发帖数: 18660 | 22 wow.赞阿。
感觉很轻松.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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c**********t
发帖数: 98 | |
f*******d
发帖数: 12693 | |
b***i
发帖数: 10018 | 25 看来远未尽全力啊，前半程也就是平时medium long run的心率嘛。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 昨天其实尽全力也最多快1～2分钟了，主要是因为天气好。
可能taper加上carb loading以及吃gel可以再快些，不过这个都没有意义，2个半月以
后的比赛才是最要紧的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来远未尽全力啊，前半程也就是平时medium long run的心率嘛。
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 看这距离有点喘不上来气，开车我都嫌远~~
真羡慕猪哥跑步牛人，话说这么个跑法大脑不受伤吗~ |
e*e
发帖数: 6808 | 28 老大威武！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今天天气很好，全程阴天湿度适中，起跑到结束居然都是五十多度。今年比赛戒备森严
: ，起跑点铁栅栏围，从缺
: 口进去要看号码，我跟px只好到起跑点前三十米处等，赶上wave 3。
: 本来准备找330到335的pacer跟跑，没看到，里程牌开始一些也不准，就快了。快了不
: 累就一直匀速跑下来了。
: 到22麦左腿hamstring跳了一下，23麦的时候觉得有点没能量了，不过调整一下以后警
: 报解除。pace基本均匀，
: 前半快一分钟不到，最后如果冲刺一下差不多可以打平。到十八迈的时候基本确定可以
: pr，有点，惊讶。手计时
: 3：24：18加上少跑的距离3：24：30不到些。
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