l***a
发帖数: 5114 | 1 基本上我连新人也算不上，练习跑步大约半年，还只能是跑6千米，大约花35分钟左右
。很想参加一个10月份的10K比赛，不知道有希望没有（BTW俺们这里常年30-32C），应
该怎样安排运动量涅？增加长度先，还是增加速度先？用不用每天都练？
谢谢！ |
T****a
发帖数: 4651 | 2 you can get a training plan using SmartCoach at runnersworld.com.
put in how many weeks and how hard you'd like to train, and your targeted
10K time, you'll get a detailed plan for each week. try for a couple of
weeks first, and see if you need to modify it.
good luck and keep running!
【在 l***a 的大作中提到】
: 基本上我连新人也算不上，练习跑步大约半年，还只能是跑6千米，大约花35分钟左右
: 。很想参加一个10月份的10K比赛，不知道有希望没有（BTW俺们这里常年30-32C），应
: 该怎样安排运动量涅？增加长度先，还是增加速度先？用不用每天都练？
: 谢谢！
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m**k
发帖数: 18660 | 3 wow.. Singapore?
我推荐去找MR25 club.哪里人都很nice. hehe
【在 l***a 的大作中提到】
: 基本上我连新人也算不上，练习跑步大约半年，还只能是跑6千米，大约花35分钟左右
: 。很想参加一个10月份的10K比赛，不知道有希望没有（BTW俺们这里常年30-32C），应
: 该怎样安排运动量涅？增加长度先，还是增加速度先？用不用每天都练？
: 谢谢！
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y******n
发帖数: 4527 | 4 给这位ps高手姐姐一个忠告，不能每天都跑，至少要有两天休息。
按你目前的水平，跑完10K应该是没问题的，可以让自己在8月份把里程增加上去，9月
份的时候练两到三周的VO2max就可以了。
【在 l***a 的大作中提到】
: 基本上我连新人也算不上，练习跑步大约半年，还只能是跑6千米，大约花35分钟左右
: 。很想参加一个10月份的10K比赛，不知道有希望没有（BTW俺们这里常年30-32C），应
: 该怎样安排运动量涅？增加长度先，还是增加速度先？用不用每天都练？
: 谢谢！
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f**********a
发帖数: 196 | 5 wow, mark was in singapore? was it at kent ridge or jurong west?
【在 m**k 的大作中提到】
: wow.. Singapore?
: 我推荐去找MR25 club.哪里人都很nice. hehe
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S*M
发帖数: 10832 | 6 我觉得你只要跑慢一点，肯定可以比现在跑的更远
10K的目标估计下个礼拜就可以达到
【在 l***a 的大作中提到】
: 基本上我连新人也算不上，练习跑步大约半年，还只能是跑6千米，大约花35分钟左右
: 。很想参加一个10月份的10K比赛，不知道有希望没有（BTW俺们这里常年30-32C），应
: 该怎样安排运动量涅？增加长度先，还是增加速度先？用不用每天都练？
: 谢谢！
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e****n
发帖数: 4054 | 7 6k在30多度的条件下35分钟拿下很快了啊。
【在 l***a 的大作中提到】
: 基本上我连新人也算不上，练习跑步大约半年，还只能是跑6千米，大约花35分钟左右
: 。很想参加一个10月份的10K比赛，不知道有希望没有（BTW俺们这里常年30-32C），应
: 该怎样安排运动量涅？增加长度先，还是增加速度先？用不用每天都练？
: 谢谢！
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l***a
发帖数: 5114 | 8 居然还有这样的网站，太好咧。。。谢谢！
【在 T****a 的大作中提到】
: you can get a training plan using SmartCoach at runnersworld.com.
: put in how many weeks and how hard you'd like to train, and your targeted
: 10K time, you'll get a detailed plan for each week. try for a couple of
: weeks first, and see if you need to modify it.
: good luck and keep running!
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l***a
发帖数: 5114 | 9 wow，刚刚google了下，看着挺不错的哦。。
【在 m**k 的大作中提到】
: wow.. Singapore?
: 我推荐去找MR25 club.哪里人都很nice. hehe
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l***a
发帖数: 5114 | 10 好滴，谢谢。 ^_^
【在 y******n 的大作中提到】
: 给这位ps高手姐姐一个忠告，不能每天都跑，至少要有两天休息。
: 按你目前的水平，跑完10K应该是没问题的，可以让自己在8月份把里程增加上去，9月
: 份的时候练两到三周的VO2max就可以了。
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