l***a 发帖数: 5114 | 1 基本上我连新人也算不上,练习跑步大约半年,还只能是跑6千米,大约花35分钟左右
。很想参加一个10月份的10K比赛,不知道有希望没有(BTW俺们这里常年30-32C),应
该怎样安排运动量涅?增加长度先,还是增加速度先?用不用每天都练?
谢谢! |
T****a 发帖数: 4651 | 2 you can get a training plan using SmartCoach at runnersworld.com.
put in how many weeks and how hard you'd like to train, and your targeted
10K time, you'll get a detailed plan for each week. try for a couple of
weeks first, and see if you need to modify it.
good luck and keep running!
【在 l***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本上我连新人也算不上,练习跑步大约半年,还只能是跑6千米,大约花35分钟左右 : 。很想参加一个10月份的10K比赛,不知道有希望没有(BTW俺们这里常年30-32C),应 : 该怎样安排运动量涅?增加长度先,还是增加速度先?用不用每天都练? : 谢谢!
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m**k 发帖数: 18660 | 3 wow.. Singapore?
我推荐去找MR25 club.哪里人都很nice. hehe
【在 l***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本上我连新人也算不上,练习跑步大约半年,还只能是跑6千米,大约花35分钟左右 : 。很想参加一个10月份的10K比赛,不知道有希望没有(BTW俺们这里常年30-32C),应 : 该怎样安排运动量涅?增加长度先,还是增加速度先?用不用每天都练? : 谢谢!
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y******n 发帖数: 4527 | 4 给这位ps高手姐姐一个忠告,不能每天都跑,至少要有两天休息。
按你目前的水平,跑完10K应该是没问题的,可以让自己在8月份把里程增加上去,9月
份的时候练两到三周的VO2max就可以了。
【在 l***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本上我连新人也算不上,练习跑步大约半年,还只能是跑6千米,大约花35分钟左右 : 。很想参加一个10月份的10K比赛,不知道有希望没有(BTW俺们这里常年30-32C),应 : 该怎样安排运动量涅?增加长度先,还是增加速度先?用不用每天都练? : 谢谢!
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f**********a 发帖数: 196 | 5 wow, mark was in singapore? was it at kent ridge or jurong west?
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wow.. Singapore? : 我推荐去找MR25 club.哪里人都很nice. hehe
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S*M 发帖数: 10832 | 6 我觉得你只要跑慢一点,肯定可以比现在跑的更远
10K的目标估计下个礼拜就可以达到
【在 l***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本上我连新人也算不上,练习跑步大约半年,还只能是跑6千米,大约花35分钟左右 : 。很想参加一个10月份的10K比赛,不知道有希望没有(BTW俺们这里常年30-32C),应 : 该怎样安排运动量涅?增加长度先,还是增加速度先?用不用每天都练? : 谢谢!
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e****n 发帖数: 4054 | 7 6k在30多度的条件下35分钟拿下很快了啊。
【在 l***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基本上我连新人也算不上,练习跑步大约半年,还只能是跑6千米,大约花35分钟左右 : 。很想参加一个10月份的10K比赛,不知道有希望没有(BTW俺们这里常年30-32C),应 : 该怎样安排运动量涅?增加长度先,还是增加速度先?用不用每天都练? : 谢谢!
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l***a 发帖数: 5114 | 8 居然还有这样的网站,太好咧。。。谢谢!
【在 T****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : you can get a training plan using SmartCoach at runnersworld.com. : put in how many weeks and how hard you'd like to train, and your targeted : 10K time, you'll get a detailed plan for each week. try for a couple of : weeks first, and see if you need to modify it. : good luck and keep running!
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l***a 发帖数: 5114 | 9 wow,刚刚google了下,看着挺不错的哦。。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wow.. Singapore? : 我推荐去找MR25 club.哪里人都很nice. hehe
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l***a 发帖数: 5114 | 10 好滴,谢谢。 ^_^
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 给这位ps高手姐姐一个忠告,不能每天都跑,至少要有两天休息。 : 按你目前的水平,跑完10K应该是没问题的,可以让自己在8月份把里程增加上去,9月 : 份的时候练两到三周的VO2max就可以了。
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