I*D
发帖数: 40035 | 1 我在周中时（５天）， 每天跑６。２５英里以上 （１０公里？）速度从６。６英里／
小时）以每４分钟增加０。１英里。 最后两分钟会有冲刺跑（９。０英里／小时）坡
度从３。０开始， 每１２分钟减０。５，一般情况下会在５０－５４分钟内完成６。
２５英里。 心率最高在１７５左右。
我这样坚持差不多有３年了， 但从没跑过８英里以上。 因为跑步机最大时间设定是一
小时。 我的问题是我若想跑半马或全马问题大吗？各为大牛给介绍点经验和方法。 另
外， 俺不年轻， 绝对是中年大叔了 （４０s） |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 这水平跑半马,随便捡起来就跑了.
全马倒是需要训练一下. |
w*******s
发帖数: 980 | 3 不看作者，我还以为老狼又出来 whining showoff了 |
I*D
发帖数: 40035 | 4 真诚请教！
【在 w*******s 的大作中提到】
: 不看作者，我还以为老狼又出来 whining showoff了
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I*D
发帖数: 40035 | 5 no kidding?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这水平跑半马,随便捡起来就跑了.
: 全马倒是需要训练一下.
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w*******s
发帖数: 980 | 6 老狼是这里的一个跑步，骑车，健身牛人。每隔一星期就上来抱怨自己水平差，又退步
了，etc。
我的意思是，你的水平已经很不错了，比这里大多数人开始马拉松训练时的水平都高。
outbacker 说的对，你不用训练，现在就可以去跑半马，速度开始放慢点就行。
至于全马，可以找个训练计划，加强long run。准备几个月，你一定行.
另外，40岁并不算大，我们这儿马拉松最强的好几位都过了40
【在 I*D 的大作中提到】
: 真诚请教！
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g*****r
发帖数: 4444 | |
g********s
发帖数: 1969 | 8 Runner's world had SmartCoach online training plan. Google it and get your
plan. I followed it's training plan for my first HM. I likes it and got the
result better than I expected. |
w*******e
发帖数: 2651 | 9 You already have a strong base for half marathon.
Sign up for a half, it will definitely motivate you to run more.
Just do a couple of 10-milers before the race.
Most of the treadmills have 60 min limit, but sometime I can crank
up the time limit to 80 min. It is called marathon mode, but I still
don't have a clue how to directly input a marathon mode. :) |
I*D
发帖数: 40035 | 10 多谢不吝赐教， 我明天就试试看能不能弄出你说的那个mode |
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|
I*D
发帖数: 40035 | 11 俺一直踢足球， 跑步纯属我为了拉拉体力， 不然没办法和20多岁的小伙子们踢了。
所以一直都有跑， 只是近3年才开始常识长距离的跑步。 最近突发奇想， 想试试马拉
松。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 每周30mi+跑了三年了，基础很好了。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 我强烈建议你试试在跑步机外的地方跑，road, trail, high school track, etc.
至于running plan，有太多了:
online的:
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach
http://www.jeffgalloway.com/training/half_marathon.html
有兴趣的话，可以买书看看:
Running to the top:
http://www.amazon.com/Running-Top-Arthur-Lydiard/dp/3891244401/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1273616996&sr=1-2
Daniels' running formula:
http://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-2nd-Jack/dp/0736054928/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1273616914&sr=8-1
Advanced Marathoning:
http
【在 I*D 的大作中提到】
: 我在周中时（５天）， 每天跑６。２５英里以上 （１０公里？）速度从６。６英里／
: 小时）以每４分钟增加０。１英里。 最后两分钟会有冲刺跑（９。０英里／小时）坡
: 度从３。０开始， 每１２分钟减０。５，一般情况下会在５０－５４分钟内完成６。
: ２５英里。 心率最高在１７５左右。
: 我这样坚持差不多有３年了， 但从没跑过８英里以上。 因为跑步机最大时间设定是一
: 小时。 我的问题是我若想跑半马或全马问题大吗？各为大牛给介绍点经验和方法。 另
: 外， 俺不年轻， 绝对是中年大叔了 （４０s）
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b***i
发帖数: 10018 | 13 握手，我也是从踢球过来的。有人跟我说过，以马拉松的速度来踢球太慢了，其实这种
说法是不对的。马拉松训练能够大大提高有氧能力和耐力，除了马拉松距离，对200米
以上距离成绩的提高都有很大帮助，对踢足球也绝对有很大帮助啊。
【在 I*D 的大作中提到】
: 俺一直踢足球， 跑步纯属我为了拉拉体力， 不然没办法和20多岁的小伙子们踢了。
: 所以一直都有跑， 只是近3年才开始常识长距离的跑步。 最近突发奇想， 想试试马拉
: 松。
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I*D
发帖数: 40035 | 14 你现在还踢吗？我们这每周都有比赛， 冬天踢室内。 下个月室外的比赛就开始了 |
I*D
发帖数: 40035 | 15 反正我和那些80后们踢球， 就感觉他们比我的体力还差。
【在 b***i 的大作中提到】
: 握手，我也是从踢球过来的。有人跟我说过，以马拉松的速度来踢球太慢了，其实这种
: 说法是不对的。马拉松训练能够大大提高有氧能力和耐力，除了马拉松距离，对200米
: 以上距离成绩的提高都有很大帮助，对踢足球也绝对有很大帮助啊。
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T****a
发帖数: 4651 | 16 手上加手, 我也是从踢球过来的.
三年前挂靴了, 因为漆盖的问题.
不过感觉现在的体力比当年还好.
【在 b***i 的大作中提到】
: 握手，我也是从踢球过来的。有人跟我说过，以马拉松的速度来踢球太慢了，其实这种
: 说法是不对的。马拉松训练能够大大提高有氧能力和耐力，除了马拉松距离，对200米
: 以上距离成绩的提高都有很大帮助，对踢足球也绝对有很大帮助啊。
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t****n
发帖数: 1347 | 17
这水准花一个月准备一下跑半马可以跑得很好了。不过全马需要更多的时间。
建议至少用一小半时间在跑步机以外跑。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我在周中时（５天）， 每天跑６。２５英里以上 （１０公里？）速度从６。６英里／
: 小时）以每４分钟增加０。１英里。 最后两分钟会有冲刺跑（９。０英里／小时）坡
: 度从３。０开始， 每１２分钟减０。５，一般情况下会在５０－５４分钟内完成６。
: ２５英里。 心率最高在１７５左右。
: 我这样坚持差不多有３年了， 但从没跑过８英里以上。 因为跑步机最大时间设定是一
: 小时。 我的问题是我若想跑半马或全马问题大吗？各为大牛给介绍点经验和方法。 另
: 外， 俺不年轻， 绝对是中年大叔了 （４０s）
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m**k
发帖数: 18660 | 18 大叔，可以到外面跑跑啊。完全没有时间限制!
【在 I*D 的大作中提到】
: 我在周中时（５天）， 每天跑６。２５英里以上 （１０公里？）速度从６。６英里／
: 小时）以每４分钟增加０。１英里。 最后两分钟会有冲刺跑（９。０英里／小时）坡
: 度从３。０开始， 每１２分钟减０。５，一般情况下会在５０－５４分钟内完成６。
: ２５英里。 心率最高在１７５左右。
: 我这样坚持差不多有３年了， 但从没跑过８英里以上。 因为跑步机最大时间设定是一
: 小时。 我的问题是我若想跑半马或全马问题大吗？各为大牛给介绍点经验和方法。 另
: 外， 俺不年轻， 绝对是中年大叔了 （４０s）
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