y******n
发帖数: 4527 | 1 在了解了决定你长跑表现的一些关键因素后，大家都快马扬刀的开始练了。即使很多新
手还不了解这些因素，往往在开始跑的前几个星期里，由于过度地兴奋，会跑出来各种
各样的问题，笼统的归类一下，就是会出现各种伤病。造成这些伤病的原因大都是跑的
太快，里程增加的太快，那么如何可以避免呢？如何能够有效地提高自己的跑步速度，
并且不受伤呢？这就是这节的重点了，Recovery。
谈到运动后的恢复，有的人可能会问，不是休息就行了嘛？是的，休息是最正确的方式
，让你的身体进行恢复。但是休息的时间有多长，完全休息是否是提高你performance
最好的方式，就有待商讨了。宝典上面曾经提到一个相关的问题，既然是练习马拉松，
为何我们不每周跑一个马拉松，然后休息让身体恢复，下周再跑？答案很显然，一个26
.2迈对于人体的消耗非常大，之后需要休息的时间很长，这样就cancel掉跑一个全程带
来的训练提高，总体效果不佳。说到这里，可能大家已经有一个idea，所谓的recovery
，并不是跑一天休息三天，而且尽可能的在自己身体允许的范围中，进行有效的锻炼，
这样才能收到更好的效果。
并且，我们已经了解了组成长跑的 |
z********0
发帖数: 9013 | |
z********0
发帖数: 9013 | 3 recovery run和 easy run是指同一个东西，对吗？ |
z********0
发帖数: 9013 | |
y******n
发帖数: 4527 | 5 easy run和recovery run某个速度是重合的，easy 70-81% MaxHR, recovery <76%
MaxHR。所以完全取决你的workout。
通常hard之后来个recovery，尤其是前期的时候，对减少伤痛还是有比较的效果的。
【在 z********0 的大作中提到】
: recovery run和 easy run是指同一个东西，对吗？
|
y******n
发帖数: 4527 | 6 输入标题的时候自动蹦出来的，忘记改了，现在改过来了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 对了，标题应该是(6)了吧？5是LT
|
e******h
发帖数: 128 | 7 看了很多理论，到跑的时候还是有些分不清楚。 我拿我今天跑的一个workout问下吧。
Total Dis 5.91mile Avg Pace 8.14/mil Avg Heart Rate 156bpm, 不过第一个mile的
比较慢,Heart Rate 也比较低。
不知道这个算是easy run嘛？ 另外根据公式的 我的MHR220-25=195吧。
【在 y******n 的大作中提到】
: easy run和recovery run某个速度是重合的，easy 70-81% MaxHR, recovery <76%
: MaxHR。所以完全取决你的workout。
: 通常hard之后来个recovery，尤其是前期的时候，对减少伤痛还是有比较的效果的。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 do you feel it's easy?
【在 e******h 的大作中提到】
: 看了很多理论，到跑的时候还是有些分不清楚。 我拿我今天跑的一个workout问下吧。
: Total Dis 5.91mile Avg Pace 8.14/mil Avg Heart Rate 156bpm, 不过第一个mile的
: 比较慢,Heart Rate 也比较低。
: 不知道这个算是easy run嘛？ 另外根据公式的 我的MHR220-25=195吧。
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S*********9
发帖数: 471 | 9 多谢科普，很有用。
performance
26
【在 y******n 的大作中提到】
: 在了解了决定你长跑表现的一些关键因素后，大家都快马扬刀的开始练了。即使很多新
: 手还不了解这些因素，往往在开始跑的前几个星期里，由于过度地兴奋，会跑出来各种
: 各样的问题，笼统的归类一下，就是会出现各种伤病。造成这些伤病的原因大都是跑的
: 太快，里程增加的太快，那么如何可以避免呢？如何能够有效地提高自己的跑步速度，
: 并且不受伤呢？这就是这节的重点了，Recovery。
: 谈到运动后的恢复，有的人可能会问，不是休息就行了嘛？是的，休息是最正确的方式
: ，让你的身体进行恢复。但是休息的时间有多长，完全休息是否是提高你performance
: 最好的方式，就有待商讨了。宝典上面曾经提到一个相关的问题，既然是练习马拉松，
: 为何我们不每周跑一个马拉松，然后休息让身体恢复，下周再跑？答案很显然，一个26
: .2迈对于人体的消耗非常大，之后需要休息的时间很长，这样就cancel掉跑一个全程带
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y******n
发帖数: 4527 | 10 easy run对应的心率是个区间，156差不多对应着你easy run心率的上限。
而且这是你第一迈热身也包括的，所以后面的将近5迈，很可能你已经跨越了easy run
，进入了LT。
easy run的标志应该是很放松，身体不会感觉到过分的疲劳，尤其是比较短的距离。
【在 e******h 的大作中提到】
: 看了很多理论，到跑的时候还是有些分不清楚。 我拿我今天跑的一个workout问下吧。
: Total Dis 5.91mile Avg Pace 8.14/mil Avg Heart Rate 156bpm, 不过第一个mile的
: 比较慢,Heart Rate 也比较低。
: 不知道这个算是easy run嘛？ 另外根据公式的 我的MHR220-25=195吧。
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A****t
发帖数: 759 | |
e******h
发帖数: 128 | 12 Most of the time.But I think it is my brisk Pace, since my goal pace for
10K is 7:00. Running at 9:00 is really easy for me, but I feel
uncomfortable for my ankle if I run at that low pace, it is weired. BTW, I
read some training schedule on the book, It has a table for every day's
mileage, but it is just indicate pace of the speed training of the week,
what Pace should I run for the others? Thanks
【在 b***i 的大作中提到】
: do you feel it's easy?
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e******h
发帖数: 128 | 13 恩 我也觉得差不多。 请问LT是什么？
run
【在 y******n 的大作中提到】
: easy run对应的心率是个区间，156差不多对应着你easy run心率的上限。
: 而且这是你第一迈热身也包括的，所以后面的将近5迈，很可能你已经跨越了easy run
: ，进入了LT。
: easy run的标志应该是很放松，身体不会感觉到过分的疲劳，尤其是比较短的距离。
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y******n
发帖数: 4527 | 14 When you are running, you probably could not tell if it is really easy for
you unless you could not talk at all.
On sign is the fatigue in the second day after your run. You should not be
very tired after an easy run or recovery run. Otherwise you are probably
running too fast.
By the way, how do you set up your 10K goal pace? You'd better run an all-
out 5K, either on treadmill or on trial, to see your 5K time. Then use your
5K time to predict your 10K time and set up your goal pace.
Based on y
【在 e******h 的大作中提到】
: Most of the time.But I think it is my brisk Pace, since my goal pace for
: 10K is 7:00. Running at 9:00 is really easy for me, but I feel
: uncomfortable for my ankle if I run at that low pace, it is weired. BTW, I
: read some training schedule on the book, It has a table for every day's
: mileage, but it is just indicate pace of the speed training of the week,
: what Pace should I run for the others? Thanks
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y******n
发帖数: 4527 | 15 LT: Lactate threshold.
Search for my last post about LT for novice runners. Hope it helps.
【在 e******h 的大作中提到】
: 恩 我也觉得差不多。 请问LT是什么？
:
: run
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m***a
发帖数: 111 | 16 到了跑步版，才发现原来自己根本就不会跑步.:)
【在 y******n 的大作中提到】
: LT: Lactate threshold.
: Search for my last post about LT for novice runners. Hope it helps.
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 no, everyone can run well. The thing is, how to run better.
That is why we buy books and discuss tips with other folks to get our
training as efficient as possible.
【在 m***a 的大作中提到】
: 到了跑步版，才发现原来自己根本就不会跑步.:)
|
m***a
发帖数: 111 | 18 Thanks, you are so nice. Read all your articles for the novice.
【在 y******n 的大作中提到】
: no, everyone can run well. The thing is, how to run better.
: That is why we buy books and discuss tips with other folks to get our
: training as efficient as possible.
|
e*e
发帖数: 6808 | 19 惭愧
没有一条做到:(
我的现状是，hard不够hard，没有easy，recovery是没时间跑就整周的休息:(
没有cool down，跑完了也不记得补充.....
基本上属于不该干什么就干什么 |
e******h
发帖数: 128 | 20 Yes, I read them all. They are helpful, I just don't know the abbreviation
.
【在 y******n 的大作中提到】
: LT: Lactate threshold.
: Search for my last post about LT for novice runners. Hope it helps.
|
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R*****s
发帖数: 41236 | |
e******h
发帖数: 128 | 22 Thanks for your reply, give me a lot of thoughts.
My race is at the end of Oct, so probably I have 11 weeks to go. I may
find a race around or all-out 5K treadmill first as your suggestion, but
I really don't like running that long on treadmill. Overall, I will
build up my base first.
PS: I found reading a running book is interesting, what I am reading
right now is the competitive runner's handbook.
for
not be
probably
all-
your
train
【在 y******n 的大作中提到】
: When you are running, you probably could not tell if it is really easy for
: you unless you could not talk at all.
: On sign is the fatigue in the second day after your run. You should not be
: very tired after an easy run or recovery run. Otherwise you are probably
: running too fast.
: By the way, how do you set up your 10K goal pace? You'd better run an all-
: out 5K, either on treadmill or on trial, to see your 5K time. Then use your
: 5K time to predict your 10K time and set up your goal pace.
: Based on y
|
y******n
发帖数: 4527 | 23 其实训练中很难做到完全follow schedule和intensity，当然，能够完全follow的一般
都效果不错，慢慢的就成了牛人或者早已是牛人。
有些东西在没了解之前，是很容易犯错的。我以前就经常cut easy run，觉得没什么用
，然后依靠一些hard run三天打鱼两天晒网的跑。跑完之后也不知道多补充水和碳水化
合物。现在了解了一些，就注意一些，尤其是cool down和补充食物。
实际上我在犹豫，假如没有耐心或者时间循序渐进的话，是不是也有近路可走。比如在
hard的时候就push到hard的上限，而不是从下限开始慢慢提高pace，然后easy的时候就
足够easy，以low HR training的标准来easy，不知道这样会是什么效果。从某些年轻
人的结果来看，比如yrreko，hard的时候足够hard，是有明显的效果的，前提是你的身
体可以接受，不会因此或者recovery做的不够好而受伤。不过建议大家谨慎行事。
【在 e*e 的大作中提到】
: 惭愧
: 没有一条做到:(
: 我的现状是，hard不够hard，没有easy，recovery是没时间跑就整周的休息:(
: 没有cool down，跑完了也不记得补充.....
: 基本上属于不该干什么就干什么
|
y******n
发帖数: 4527 | 24 变叔也辛苦了，一直跟着... 多谢了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞， 很棒的系列， LZ辛苦了。。。
|
r****y
发帖数: 3412 | 25 请教一下。。我昨天跑了7 mile。。5.5－6的速度。。先6 3mile 然后5.5 4 mile跑完
了心跳也还是很低。就是完全不需要cooldown那种。。还可以跑但是膝盖开始疼。小腿
酸胀。。不敢跑了。。我是不是太多easy run了。。6我只能跑3 mile。。是不是应该
穿插短距离快点的那种提高速度。。。。
performance
26
【在 y******n 的大作中提到】
: 在了解了决定你长跑表现的一些关键因素后，大家都快马扬刀的开始练了。即使很多新
: 手还不了解这些因素，往往在开始跑的前几个星期里，由于过度地兴奋，会跑出来各种
: 各样的问题，笼统的归类一下，就是会出现各种伤病。造成这些伤病的原因大都是跑的
: 太快，里程增加的太快，那么如何可以避免呢？如何能够有效地提高自己的跑步速度，
: 并且不受伤呢？这就是这节的重点了，Recovery。
: 谈到运动后的恢复，有的人可能会问，不是休息就行了嘛？是的，休息是最正确的方式
: ，让你的身体进行恢复。但是休息的时间有多长，完全休息是否是提高你performance
: 最好的方式，就有待商讨了。宝典上面曾经提到一个相关的问题，既然是练习马拉松，
: 为何我们不每周跑一个马拉松，然后休息让身体恢复，下周再跑？答案很显然，一个26
: .2迈对于人体的消耗非常大，之后需要休息的时间很长，这样就cancel掉跑一个全程带
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 我现在就是hard的时候push到上限，easy的时候以Low HR training标准来easy了，加
上比较好的计划，基本上可以保证hard workout有高质量，关键是刚好可以在下一个
hard workout之前恢复过来。这个AM cycle明显比上一个cycle恢复得快，我觉得可以
归功于AM cycle之间两个多月的high mileage base training。
【在 y******n 的大作中提到】
: 其实训练中很难做到完全follow schedule和intensity，当然，能够完全follow的一般
: 都效果不错，慢慢的就成了牛人或者早已是牛人。
: 有些东西在没了解之前，是很容易犯错的。我以前就经常cut easy run，觉得没什么用
: ，然后依靠一些hard run三天打鱼两天晒网的跑。跑完之后也不知道多补充水和碳水化
: 合物。现在了解了一些，就注意一些，尤其是cool down和补充食物。
: 实际上我在犹豫，假如没有耐心或者时间循序渐进的话，是不是也有近路可走。比如在
: hard的时候就push到hard的上限，而不是从下限开始慢慢提高pace，然后easy的时候就
: 足够easy，以low HR training的标准来easy，不知道这样会是什么效果。从某些年轻
: 人的结果来看，比如yrreko，hard的时候足够hard，是有明显的效果的，前提是你的身
: 体可以接受，不会因此或者recovery做的不够好而受伤。不过建议大家谨慎行事。
|
b***i
发帖数: 10018 | 27 问一下， riancy跑步多久了，easy run跑3迈理应不会有膝盖小腿的问题才对。
是不是姿势有待改进？跑鞋穿得合适么？
【在 r****y 的大作中提到】
: 请教一下。。我昨天跑了7 mile。。5.5－6的速度。。先6 3mile 然后5.5 4 mile跑完
: 了心跳也还是很低。就是完全不需要cooldown那种。。还可以跑但是膝盖开始疼。小腿
: 酸胀。。不敢跑了。。我是不是太多easy run了。。6我只能跑3 mile。。是不是应该
: 穿插短距离快点的那种提高速度。。。。
:
: performance
: 26
|
y******n
发帖数: 4527 | 28 你如果6 mph只能跑3 mile，不得不slow down的话，那么这个速度对你来说已经不是
easy run了，很可能已经是tempo run，这也解释了为什么跑后小腿酸胀，因为血液中
的乳酸大量累积了。如果你今天还是会觉得腿有些累，那么就证明你昨天根本不是easy
run。
是否应该跑短距离提高速度，完全取决于你的goal。如果你近期内只想跑5K或者10K的
比赛，是的，你应该跑一些interval。如果你不想跑比赛，或者想跑半马或者全马这种
，我觉得interval就不是必须的。
【在 r****y 的大作中提到】
: 请教一下。。我昨天跑了7 mile。。5.5－6的速度。。先6 3mile 然后5.5 4 mile跑完
: 了心跳也还是很低。就是完全不需要cooldown那种。。还可以跑但是膝盖开始疼。小腿
: 酸胀。。不敢跑了。。我是不是太多easy run了。。6我只能跑3 mile。。是不是应该
: 穿插短距离快点的那种提高速度。。。。
:
: performance
: 26
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r****y
发帖数: 3412 | 29 我今天一点都不累。。想11月跑半马。第一次跑。就是想跑完。。不是太追求速度。主
要水平还太低。。想追求也没戏。但是膝盖痛这种会不会练练以后可以越跑越长呢。。
还是我鞋不好。。脚还磨了个泡。。我小腿酸基本睡一觉就没事了。
easy
【在 y******n 的大作中提到】
: 你如果6 mph只能跑3 mile，不得不slow down的话，那么这个速度对你来说已经不是
: easy run了，很可能已经是tempo run，这也解释了为什么跑后小腿酸胀，因为血液中
: 的乳酸大量累积了。如果你今天还是会觉得腿有些累，那么就证明你昨天根本不是easy
: run。
: 是否应该跑短距离提高速度，完全取决于你的goal。如果你近期内只想跑5K或者10K的
: 比赛，是的，你应该跑一些interval。如果你不想跑比赛，或者想跑半马或者全马这种
: ，我觉得interval就不是必须的。
|
A****t
发帖数: 759 | 30 你申请版四吧。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你如果6 mph只能跑3 mile，不得不slow down的话，那么这个速度对你来说已经不是
: easy run了，很可能已经是tempo run，这也解释了为什么跑后小腿酸胀，因为血液中
: 的乳酸大量累积了。如果你今天还是会觉得腿有些累，那么就证明你昨天根本不是easy
: run。
: 是否应该跑短距离提高速度，完全取决于你的goal。如果你近期内只想跑5K或者10K的
: 比赛，是的，你应该跑一些interval。如果你不想跑比赛，或者想跑半马或者全马这种
: ，我觉得interval就不是必须的。
|
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r****y
发帖数: 3412 | 31 2月。。汗。。我也不知道我姿势对不。。鞋以前没觉得。。开始跑5 mile就觉得不爽
了。。现在两只脚大拇指都是紫的。。周末要去买个专门的。。其实我前2月本来就是
普通回复锻炼。。一次2 mile那种。。一个多月前一个朋友跑了全马。。inspired me
。。我就想试试。我跑长了lower back也疼。。姿势咋改进呢。
我是7 mile开始膝盖疼。。3mile没啥感觉。。跑不了特快是因为觉得怕后面跑不长就slow down
【在 b***i 的大作中提到】
: 问一下， riancy跑步多久了，easy run跑3迈理应不会有膝盖小腿的问题才对。
: 是不是姿势有待改进？跑鞋穿得合适么？
|
y******n
发帖数: 4527 | 32 嗯，以后我也打算这么练了。只是我没有过high mileage base，不知道恢复起来会如
何。
从我跑过全马的感觉来看，一次很tough的经历还是会大大帮助身体螺旋式上升的。也
许你有了那个经历，回过头来可能信心更足一些。虽然全马之后因为膝盖的原因很长时
间没有跑，但是现在跑起来比较轻松，没有比自己peak的时候差太多。当然VO2max就不
行了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在就是hard的时候push到上限，easy的时候以Low HR training标准来easy了，加
: 上比较好的计划，基本上可以保证hard workout有高质量，关键是刚好可以在下一个
: hard workout之前恢复过来。这个AM cycle明显比上一个cycle恢复得快，我觉得可以
: 归功于AM cycle之间两个多月的high mileage base training。
|
y******n
发帖数: 4527 | 33 像我这种只在一个版上混混的，都不熟悉规则，还是算了吧。我支持你申请。
【在 A****t 的大作中提到】
: 你申请版四吧。
|
b***i
发帖数: 10018 | 34 慢慢改，每次跑都要有意识地注意姿势:
步频180，run tall, run relaxed，不上下左右晃动，etc.
lower back疼应该是姿势不对造成的，是不是上身向前倾甚至含胸驼背了？
me
【在 r****y 的大作中提到】
: 2月。。汗。。我也不知道我姿势对不。。鞋以前没觉得。。开始跑5 mile就觉得不爽
: 了。。现在两只脚大拇指都是紫的。。周末要去买个专门的。。其实我前2月本来就是
: 普通回复锻炼。。一次2 mile那种。。一个多月前一个朋友跑了全马。。inspired me
: 。。我就想试试。我跑长了lower back也疼。。姿势咋改进呢。
: 我是7 mile开始膝盖疼。。3mile没啥感觉。。跑不了特快是因为觉得怕后面跑不长就slow down
|
y******n
发帖数: 4527 | 35 如果想跑半马，就没必要练interval，主要练medium long和tempo run。
膝盖痛和你的running form有关，更主要的是和你的距离有关。每次跑的最长距离最好
比上次的最长距离多1mile，不要一下子多太多。
不要每天都跑，每周至少休息两天。每周的mileage比上周的增加10%。
鞋嘛，还是花几十刀买双跑鞋吧，真的很不一样的。
【在 r****y 的大作中提到】
: 我今天一点都不累。。想11月跑半马。第一次跑。就是想跑完。。不是太追求速度。主
: 要水平还太低。。想追求也没戏。但是膝盖痛这种会不会练练以后可以越跑越长呢。。
: 还是我鞋不好。。脚还磨了个泡。。我小腿酸基本睡一觉就没事了。
:
: easy
|
r****y
发帖数: 3412 | 36 我跑步的时候一直在变姿势换地方relax。。后来觉得大概还是muscle不够吧。累了就
会驼背。我简直不是在跑。。是在挪。。还得多体会体会
【在 b***i 的大作中提到】
: 慢慢改，每次跑都要有意识地注意姿势:
: 步频180，run tall, run relaxed，不上下左右晃动，etc.
: lower back疼应该是姿势不对造成的，是不是上身向前倾甚至含胸驼背了？
:
: me
|
A****t
发帖数: 759 | 37 先把版四当上再说，规则么，去其他兄弟版灌灌水泡泡妞几天就学会了。
我不喜欢当官。^_^
【在 y******n 的大作中提到】
: 像我这种只在一个版上混混的，都不熟悉规则，还是算了吧。我支持你申请。
|
r****y
发帖数: 3412 | 38 我follow的一个running plan就是一天休息2天。。3天跑。。2天cross training。这
个我都zumba了。我大概是距离增加的确实太多了。人家也要求10％。礼拜二我跑了5
mile。。我太急功近利了。昨天大概跑大发了。
现在穿的是nike的running shoes。也可能是旧了。。没啥cushion了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 如果想跑半马，就没必要练interval，主要练medium long和tempo run。
: 膝盖痛和你的running form有关，更主要的是和你的距离有关。每次跑的最长距离最好
: 比上次的最长距离多1mile，不要一下子多太多。
: 不要每天都跑，每周至少休息两天。每周的mileage比上周的增加10%。
: 鞋嘛，还是花几十刀买双跑鞋吧，真的很不一样的。
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 我建议你同时练练肌肉，特别是core和其他短板
【在 r****y 的大作中提到】
: 我跑步的时候一直在变姿势换地方relax。。后来觉得大概还是muscle不够吧。累了就
: 会驼背。我简直不是在跑。。是在挪。。还得多体会体会
|
f*******d
发帖数: 12693 | 40 Board Moderator不是Board Master不是官。
【在 A****t 的大作中提到】
: 先把版四当上再说，规则么，去其他兄弟版灌灌水泡泡妞几天就学会了。
: 我不喜欢当官。^_^
|
|
|
A****t
发帖数: 759 | 41 能码能封就是个官
【在 f*******d 的大作中提到】
: Board Moderator不是Board Master不是官。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 粗陋的见解，这也是中国官僚主义横行的一大原因。
【在 A****t 的大作中提到】
: 能码能封就是个官
|
A****t
发帖数: 759 | 43 反过来就是需要有人来码来封。我不喜欢管这些事情。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 粗陋的见解，这也是中国官僚主义横行的一大原因。
|
j*****n
发帖数: 943 | 44 姿势真的挺重要的。我腰间盘突出，弯腰就痛。最近看一个Chiropractor。
他说如果我能保证姿势，不弯腰跑，不要太剧烈就问题不大。我试了一周真的
有改善，至少能慢慢跑了。驼背会增加你脊柱的压力，时间长了很不好。
【在 r****y 的大作中提到】
: 我跑步的时候一直在变姿势换地方relax。。后来觉得大概还是muscle不够吧。累了就
: 会驼背。我简直不是在跑。。是在挪。。还得多体会体会
|
r****y
发帖数: 3412 | 45 我有做普拉提。。有提高。。但是给cut了好有时间跑步。。看来还得坚持。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我建议你同时练练肌肉，特别是core和其他短板
|
r****y
发帖数: 3412 | 46 我刚开始还挺胸抬头的。。后来就抬不动了。。我感觉我就是过分追求距离。。跳了2
月zumba心脏上来了。。别的啥都没跟上。。肉还是没劲就撑不住
【在 j*****n 的大作中提到】
: 姿势真的挺重要的。我腰间盘突出，弯腰就痛。最近看一个Chiropractor。
: 他说如果我能保证姿势，不弯腰跑，不要太剧烈就问题不大。我试了一周真的
: 有改善，至少能慢慢跑了。驼背会增加你脊柱的压力，时间长了很不好。
|
j*****n
发帖数: 943 | 47 我跑的时候也有时候撑不住，撑不住就慢点，再不行就走一下。
借用《方世玉2》的一句台词，“安全第一，安全第一”
2
【在 r****y 的大作中提到】
: 我刚开始还挺胸抬头的。。后来就抬不动了。。我感觉我就是过分追求距离。。跳了2
: 月zumba心脏上来了。。别的啥都没跟上。。肉还是没劲就撑不住
|
r****y
发帖数: 3412 | 48 我以前一走就怕跑不起来了。。现在自己会减速一点。。以前跟头牛似的都倒不上来气
了不断鼓励自己you can do it!然后跑完瘫那。。现在想跑远不那么激进了。。有点感
觉不舒服就不敢玩命了。。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 我跑的时候也有时候撑不住，撑不住就慢点，再不行就走一下。
: 借用《方世玉2》的一句台词，“安全第一，安全第一”
:
: 2
|
y******n
发帖数: 4527 | 49 有兴趣可以看看马拉松比赛的录像，看看那些elite是怎么跑的。
我有一个深刻的印象是，去年芝加哥比赛的时候看那些elite女选手超过那些top业余男
选手的时候，双方的form差别很大。
还有，部分人建议光脚跑，会有利于改善自己的form。建议可以光脚在跑道上面走几圈
，到快走到慢跑，可以慢慢体会一下。
【在 r****y 的大作中提到】
: 我跑步的时候一直在变姿势换地方relax。。后来觉得大概还是muscle不够吧。累了就
: 会驼背。我简直不是在跑。。是在挪。。还得多体会体会
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y******n
发帖数: 4527 | 50 如果倒退个10年，我肯定愿意当个官。现在都没那个激情了。
【在 A****t 的大作中提到】
: 先把版四当上再说，规则么，去其他兄弟版灌灌水泡泡妞几天就学会了。
: 我不喜欢当官。^_^
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r****y
发帖数: 3412 | 51 回头去试试。。泡在runner's world还是自我科普中。。谢谢建议。呵呵
【在 y******n 的大作中提到】
: 有兴趣可以看看马拉松比赛的录像，看看那些elite是怎么跑的。
: 我有一个深刻的印象是，去年芝加哥比赛的时候看那些elite女选手超过那些top业余男
: 选手的时候，双方的form差别很大。
: 还有，部分人建议光脚跑，会有利于改善自己的form。建议可以光脚在跑道上面走几圈
: ，到快走到慢跑，可以慢慢体会一下。
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r****y
发帖数: 3412 | 52 俺就是10年前开始当bm的。。lol
【在 y******n 的大作中提到】
: 如果倒退个10年，我肯定愿意当个官。现在都没那个激情了。
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A****t
发帖数: 759 | 53 那是国内的bbs?
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺就是10年前开始当bm的。。lol
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r****y
发帖数: 3412 | 54 no..mit
【在 A****t 的大作中提到】
: 那是国内的bbs?
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e*e
发帖数: 6808 | 55 我觉得你core strength需要加强
我最初也是跑了3迈这个腰就直不起来，想趴着跑
做了一些abs的联系，坚持跑，就好了:)
【在 r****y 的大作中提到】
: 我跑步的时候一直在变姿势换地方relax。。后来觉得大概还是muscle不够吧。累了就
: 会驼背。我简直不是在跑。。是在挪。。还得多体会体会
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z********0
发帖数: 9013 | 56 bai大，请教一下, base training是不是一定要mileage高才出效果？ 如果只是每次跑
1-1.5小时，可以吗？我的有氧能力不行，在75%的心跳下，只能蜗牛速度，如果要保证
mileage, 花的时间实在太多了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在就是hard的时候push到上限，easy的时候以Low HR training标准来easy了，加
: 上比较好的计划，基本上可以保证hard workout有高质量，关键是刚好可以在下一个
: hard workout之前恢复过来。这个AM cycle明显比上一个cycle恢复得快，我觉得可以
: 归功于AM cycle之间两个多月的high mileage base training。
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A****t
发帖数: 759 | 57 我记得白老大有段时间就是跑时间，好像running formula上也有说可以跑时间。
而且慢的话，too high mileage is not a good idea.
【在 z********0 的大作中提到】
: bai大，请教一下, base training是不是一定要mileage高才出效果？ 如果只是每次跑
: 1-1.5小时，可以吗？我的有氧能力不行，在75%的心跳下，只能蜗牛速度，如果要保证
: mileage, 花的时间实在太多了。
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y******n
发帖数: 4527 | 58 aerobic run 1-1.5小时应该不错了。
I think，如果你跑一跑interval，心脏pump血液的量会相应提高，然后跑long run提
高economy，那么75%心跳的情况下，速度自然也会慢慢提高。但是这只能由里程/时间
来换。
【在 z********0 的大作中提到】
: bai大，请教一下, base training是不是一定要mileage高才出效果？ 如果只是每次跑
: 1-1.5小时，可以吗？我的有氧能力不行，在75%的心跳下，只能蜗牛速度，如果要保证
: mileage, 花的时间实在太多了。
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r****y
发帖数: 3412 | 59 我abs还行。。但是后腰弱。。长期电脑职业病。。以前痛到要针灸。这次回国按摩右
边lower back痛的要死。。可能不够力支撑。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我觉得你core strength需要加强
: 我最初也是跑了3迈这个腰就直不起来，想趴着跑
: 做了一些abs的联系，坚持跑，就好了:)
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A****t
发帖数: 759 | 60 再赞一下，对新手太有用了。
我有个问题啊。我现在老是在结束的时候all out跑几百米，然后不cool down, 直接走
十几二十分钟。这个能不能算cool down呢？还是一定要慢速跑到结束？我现在经常觉
得跑慢真是浪费生命。谢谢~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 有link不。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 有兴趣可以看看马拉松比赛的录像，看看那些elite是怎么跑的。
: 我有一个深刻的印象是，去年芝加哥比赛的时候看那些elite女选手超过那些top业余男
: 选手的时候，双方的form差别很大。
: 还有，部分人建议光脚跑，会有利于改善自己的form。建议可以光脚在跑道上面走几圈
: ，到快走到慢跑，可以慢慢体会一下。
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y******n
发帖数: 4527 | 62 我以前也是在结束的时候all out跑一段，想看看自己在疲劳下的表现。
现在看宝典，好像说这种行为nosense。
如果你还没enjoy慢跑，有可能是你的hardwork没有tough到一定程度，be tougher，直
接set up 5K进20的目标。经过真正的tough之后，我猜你会enjoy跑慢的。
【在 A****t 的大作中提到】
: 再赞一下，对新手太有用了。
: 我有个问题啊。我现在老是在结束的时候all out跑几百米，然后不cool down, 直接走
: 十几二十分钟。这个能不能算cool down呢？还是一定要慢速跑到结束？我现在经常觉
: 得跑慢真是浪费生命。谢谢~
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 你这个style跟俺有点像 ：D 不过俺没走那么长， 等心跳降下来就不走了。。。
其实睡觉也是浪费生命 ：D
【在 A****t 的大作中提到】
: 再赞一下，对新手太有用了。
: 我有个问题啊。我现在老是在结束的时候all out跑几百米，然后不cool down, 直接走
: 十几二十分钟。这个能不能算cool down呢？还是一定要慢速跑到结束？我现在经常觉
: 得跑慢真是浪费生命。谢谢~
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y******n
发帖数: 4527 | 64 我去年在版上看到的某个link，里面有N多马拉松比赛的视频。你考考古，去年11月左
右的应该是。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有link不。。
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A****t
发帖数: 759 | 65 I see. ^_^
【在 y******n 的大作中提到】
: 我以前也是在结束的时候all out跑一段，想看看自己在疲劳下的表现。
: 现在看宝典，好像说这种行为nosense。
: 如果你还没enjoy慢跑，有可能是你的hardwork没有tough到一定程度，be tougher，直
: 接set up 5K进20的目标。经过真正的tough之后，我猜你会enjoy跑慢的。
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