[合集] 长跑新手指南(5) LT - Running版

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Running版 - [合集] 长跑新手指南(5) LT

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f*******d
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☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Aug 2 23:17:10 2010, 美东) 提到:
前面已经讲过了长跑的大多数基本组成元素，VO2max决定了你的高速表现，也就是你5K
的速度，long run训练你的fat utilization以及对全马/半马的适应，running
economy受到很多因素影响，直接决定你最终的成绩。那么作为一个新手，如果你的慢
跑已经做的不错，基础打的挺牢，如果想提高自己长跑的速度的话，一个瓶颈在于哪呢？
这个瓶颈就是这节的主题，Lactate Threshold。乳酸是碳水化合物进行新陈代谢产生
能量之外的副产品。在日常生活中，肌肉也会产生乳酸，同时心脏、肝脏等等器官也需
要一定量的乳酸。所以，血液中的乳酸含量就简单地可以通过乳酸的产生量和消耗量相
减而得到。需要知道的是，当乳酸的含量过高时，你在任何耐力运动（超过30分钟的运
动）就会受到显著的影响。对于跑步来说，如果你的乳酸含量过高，超过某个阈值，那
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