y******n
发帖数: 4527 | 1 今天室外recovery，很爽。
过了立秋，秋天还会远嘛？ |
T******y
发帖数: 798 | 2 同感，欣喜地发现傍晚气温转凉，方便出门跑步，唯一遗憾的是天黑变早了
得开始调整跑步时间了
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天室外recovery，很爽。
: 过了立秋，秋天还会远嘛？
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g*****r
发帖数: 4444 | 3 en,现在7点就得开始准备跑了。有段时间9点都还太早。
【在 T******y 的大作中提到】
: 同感，欣喜地发现傍晚气温转凉，方便出门跑步，唯一遗憾的是天黑变早了
: 得开始调整跑步时间了
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T******y
发帖数: 798 | 4 Same here. I used to head out at around 8pm for the whole summer, and now
it is too late to finish before dark.
【在 g*****r 的大作中提到】
: en,现在7点就得开始准备跑了。有段时间9点都还太早。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 天黑时间在过去的三周内明显提前了，有半个多小时。
气温下来了，心跳就也下来了。
【在 T******y 的大作中提到】
: 同感，欣喜地发现傍晚气温转凉，方便出门跑步，唯一遗憾的是天黑变早了
: 得开始调整跑步时间了
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y******n
发帖数: 4527 | 6 I was running from 10PM last month and it was still hot.
I just get used to run in dark.
【在 T******y 的大作中提到】
: Same here. I used to head out at around 8pm for the whole summer, and now
: it is too late to finish before dark.
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T******y
发帖数: 798 | 7 嗯，没有测过心跳，不过同样的距离感觉轻松了好多
【在 y******n 的大作中提到】
: 天黑时间在过去的三周内明显提前了，有半个多小时。
: 气温下来了，心跳就也下来了。
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d****i
发帖数: 4354 | 8 我要按计划练的话就要早起跑，要不只跑下午时间一周保证不了几次跑，呵呵
【在 T******y 的大作中提到】
: Same here. I used to head out at around 8pm for the whole summer, and now
: it is too late to finish before dark.
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l***h
发帖数: 9308 | 9 羡慕啊，我等还挣扎在水深火热的旧社会
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天室外recovery，很爽。
: 过了立秋，秋天还会远嘛？
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T******y
发帖数: 798 | 10 我习惯做夜猫子，早起好困难啊，还在跟自己的习惯做艰苦斗争中。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 我要按计划练的话就要早起跑，要不只跑下午时间一周保证不了几次跑，呵呵
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y****h
发帖数: 188 | 11 嗨，热习惯了要求就底了。晚上八点出去跑了几迈，感觉很凉爽。
刚看了眼温度计，室外86.4F，现在晚上10:40。
去年早上起不来，到快中午才出去跑，估计跑了几次100F+的，今年不那么干了。
我忘了在AM还是formula上看得了，同样pace，温度每升十度会让心率提高若干，你有
没有印象？高温下的各种run是该死守对 MHR的百分比，还是该根据温度有所调整？
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天室外recovery，很爽。
: 过了立秋，秋天还会远嘛？
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l***h
发帖数: 9308 | 12 嘿，被我逮住，9点过去很久了，还没睡。
说86F很凉爽，心态比我好多了
【在 y****h 的大作中提到】
: 嗨，热习惯了要求就底了。晚上八点出去跑了几迈，感觉很凉爽。
: 刚看了眼温度计，室外86.4F，现在晚上10:40。
: 去年早上起不来，到快中午才出去跑，估计跑了几次100F+的，今年不那么干了。
: 我忘了在AM还是formula上看得了，同样pace，温度每升十度会让心率提高若干，你有
: 没有印象？高温下的各种run是该死守对 MHR的百分比，还是该根据温度有所调整？
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y****h
发帖数: 188 | 13 找到了，AM pp19 （2nd edition）
Allowing for Heart Rate Drift
......
On a low-humidity day with temperatures in the 70s(low 20s), increase your
zones by two to four beats per minute to gain the same benefits as on a
cooler day. On a high-humidity day in the 70s(low20s) or a low-humidity day
in the 80s (high 20s to low 30s), increase your zones by five to eight beats
per minute. On a high-humidity day in the 80s (high 20s to low 30s), just
take it easy (Lambert 1998).
所以，目前对GOM沿岸的跑友来说，要诀是 -- just take
【在 y****h 的大作中提到】
: 嗨，热习惯了要求就底了。晚上八点出去跑了几迈，感觉很凉爽。
: 刚看了眼温度计，室外86.4F，现在晚上10:40。
: 去年早上起不来，到快中午才出去跑，估计跑了几次100F+的，今年不那么干了。
: 我忘了在AM还是formula上看得了，同样pace，温度每升十度会让心率提高若干，你有
: 没有印象？高温下的各种run是该死守对 MHR的百分比，还是该根据温度有所调整？
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y****h
发帖数: 188 | 14 这不没中吗，又放羊了。接受批评，这就去睡。
【在 l***h 的大作中提到】
: 嘿，被我逮住，9点过去很久了，还没睡。
: 说86F很凉爽，心态比我好多了
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y******n
发帖数: 4527 | 15 高温下必须降低速度，否则心跳肯定超标。如果死守速度的话，心跳超标是一定的。
【在 y****h 的大作中提到】
: 嗨，热习惯了要求就底了。晚上八点出去跑了几迈，感觉很凉爽。
: 刚看了眼温度计，室外86.4F，现在晚上10:40。
: 去年早上起不来，到快中午才出去跑，估计跑了几次100F+的，今年不那么干了。
: 我忘了在AM还是formula上看得了，同样pace，温度每升十度会让心率提高若干，你有
: 没有印象？高温下的各种run是该死守对 MHR的百分比，还是该根据温度有所调整？
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y******n
发帖数: 4527 | 16 我这里的夏天几乎整个七月八月都是90s加上high-humidity。
所以我室内跑的很慢，这样的好处就是没有带来任何伤痛。
day
beats
【在 y****h 的大作中提到】
: 找到了，AM pp19 （2nd edition）
: Allowing for Heart Rate Drift
: ......
: On a low-humidity day with temperatures in the 70s(low 20s), increase your
: zones by two to four beats per minute to gain the same benefits as on a
: cooler day. On a high-humidity day in the 70s(low20s) or a low-humidity day
: in the 80s (high 20s to low 30s), increase your zones by five to eight beats
: per minute. On a high-humidity day in the 80s (high 20s to low 30s), just
: take it easy (Lambert 1998).
: 所以，目前对GOM沿岸的跑友来说，要诀是 -- just take
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 牛， 上了80F， 俺就觉得很热了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 嘿，被我逮住，9点过去很久了，还没睡。
: 说86F很凉爽，心态比我好多了
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y******n
发帖数: 4527 | 18 It really depends on where you are. If you are in the central US, you have
to admit that. But you are in Canada, you should run faster...:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛， 上了80F， 俺就觉得很热了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 俺在加州啊， 不在加拿大 :)
【在 y******n 的大作中提到】
: It really depends on where you are. If you are in the central US, you have
: to admit that. But you are in Canada, you should run faster...:)
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y******n
发帖数: 4527 | 20 oh, I thought you were going to run Toronto M...
But you still need to run faster in Cal because it is so cool. :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺在加州啊， 不在加拿大 :)
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l***h
发帖数: 9308 | 21 原来是加州的，这么爽。
听说加州物价很便宜，换timing belt不到200刀，真的假的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛， 上了80F， 俺就觉得很热了。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 22 假的
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来是加州的，这么爽。
: 听说加州物价很便宜，换timing belt不到200刀，真的假的
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l***h
发帖数: 9308 | 23 为啥？忘了说，件还是原厂的
【在 z*****a 的大作中提到】
: 假的
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z*****a
发帖数: 9790 | 24 常识，加州毕竟不是天堂
【在 l***h 的大作中提到】
: 为啥？忘了说，件还是原厂的
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g*****r
发帖数: 4444 | 25 猫叔不是在加州。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 常识，加州毕竟不是天堂
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 何止不是天堂.其实跟midwest比起来,简直不是人住的地方.呵呵
【在 z*****a 的大作中提到】
: 常识，加州毕竟不是天堂
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z*****a
发帖数: 9790 | 27 那是你猪哥，猫叔 is 2000mi away from heaven.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 猫叔不是在加州。
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z*****a
发帖数: 9790 | 28 赫赫，你是说在加州住的都是牲口？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 何止不是天堂.其实跟midwest比起来,简直不是人住的地方.呵呵
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l***h
发帖数: 9308 | 29 目前版上加州同学情绪稳定中
【在 o*******r 的大作中提到】
: 何止不是天堂.其实跟midwest比起来,简直不是人住的地方.呵呵
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o*******r
发帖数: 4921 | 30 2分钟内不抱怨的话,就当是默认了.
【在 l***h 的大作中提到】
: 目前版上加州同学情绪稳定中
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l***h
发帖数: 9308 | 31 借用流星雨，介个属于。。。被默认
【在 o*******r 的大作中提到】
: 2分钟内不抱怨的话,就当是默认了.
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 在加州， 和跑多马不矛盾啊， 小龙还要跑柏林呢。。。
这几天这里热的要死， 最高80多F。。
前阵子还蛮凉快的， 晚上还被凉风吹醒过， 还得起来关窗子。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: oh, I thought you were going to run Toronto M...
: But you still need to run faster in Cal because it is so cool. :)
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 you wish。
【在 l***h 的大作中提到】
: 原来是加州的，这么爽。
: 听说加州物价很便宜，换timing belt不到200刀，真的假的
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