w*****h
发帖数: 1770 | 1 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
半就满意了.
今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
warm up1迈后折反, 和Mark道别.
回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一眼, 40'26", 有点吃惊. 想
想40分的10k也不是可望而不可即的么.
其实10k过后, 就有点痛苦了. 到最后的1迈真是要咬牙坚持, 不停push自己. 最后看
来, 这后面的1.5迈的pace大概是6'17", 还比前面快. | c*********n
发帖数: 2120 | 2 so fast! Cong! Envious of your weather-:)
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
: 条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
: 半就满意了.
: 今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
: 后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
: trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
: warm up1迈后折反, 和Mark道别.
: 回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
: 伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
: 到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一眼, 40'26", 有点吃惊. 想
| s****y
发帖数: 349 | 3 Congs! The race with Julian is really on!!! | b***i
发帖数: 10018 | 4 赞一个人跑tune-up race。猪哥表示鸭梨很大。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
: 条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
: 半就满意了.
: 今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
: 后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
: trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
: warm up1迈后折反, 和Mark道别.
: 回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
: 伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
: 到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一眼, 40'26", 有点吃惊. 想
| g********s
发帖数: 1969 | | g*****r
发帖数: 4444 | | d****i
发帖数: 4354 | 7 应该post splits才象个BSO的样子嘛！这可都是6分多的pace
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞一个人跑tune-up race。猪哥表示鸭梨很大。
| e*e
发帖数: 6808 | | m*****d
发帖数: 1613 | 9 强。Busse woods也是我的根据地，不知道原来还有版上的牛人在附近啊。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
: 条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
: 半就满意了.
: 今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
: 后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
: trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
: warm up1迈后折反, 和Mark道别.
: 回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
: 伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
: 到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一眼, 40'26", 有点吃惊. 想
| R*****s
发帖数: 41236 | 10 牛X， 俺的10K不知道啥时候能练到40分。。。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
: 条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
: 半就满意了.
: 今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
: 后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
: trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
: warm up1迈后折反, 和Mark道别.
: 回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
: 伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
: 到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一眼, 40'26", 有点吃惊. 想
| | | f*******d
发帖数: 12693 | 11 牛。
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
: 条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
: 半就满意了.
: 今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
: 后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
: trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
: warm up1迈后折反, 和Mark道别.
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: 伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
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| f*******d
发帖数: 12693 | 12 没压力，我只用跟时间赛跑。
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞一个人跑tune-up race。猪哥表示鸭梨很大。
| R*****s
发帖数: 41236 | 13 老大开个菠菜吧， 有人表示要all in, 虽然可信度极低。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞一个人跑tune-up race。猪哥表示鸭梨很大。
| M*******o
发帖数: 190 | 14 果然厉害。
上次来湾区参加GROUP RUN,并指点工作时就已经佩服不得了。 | r****y
发帖数: 3412 | 15 so enjoy reading posts like this...make me wanna go out running again..keke
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
: 条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
: 半就满意了.
: 今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
: 后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
: trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
: warm up1迈后折反, 和Mark道别.
: 回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
: 伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
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| j**h
发帖数: 1230 | |
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