R*****s 发帖数: 41236 | 1 今天安排easy 9迈, 跑步机, 上0.5的坡度。
1, 2迈热身, 从7.0mph到7.5mph..
3,4迈开始8.0mph, 心跳140多,觉得不过瘾, 不自虐,
5,6迈加到8.5mph, 心跳到150多了, 有点感觉了, 除了右脚弓还是隐隐作疼,
7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多,很无聊的东看西看, 打发时间,
9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透, 奇怪的是一点都不觉得累,
真的成easy run了, 没自虐爽, 难道俺提前peak了。。。
有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 有戏
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天安排easy 9迈, 跑步机, 上0.5的坡度。 : 1, 2迈热身, 从7.0mph到7.5mph.. : 3,4迈开始8.0mph, 心跳140多,觉得不过瘾, 不自虐, : 5,6迈加到8.5mph, 心跳到150多了, 有点感觉了, 除了右脚弓还是隐隐作疼, : 7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多,很无聊的东看西看, 打发时间, : 9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透, 奇怪的是一点都不觉得累, : 真的成easy run了, 没自虐爽, 难道俺提前peak了。。。 : 有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。
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r****y 发帖数: 3412 | 3 郁闷。。I can't even run at 5.5 today for 2 laps after zumba class..I am too
weak..gotta review more自虐post
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天安排easy 9迈, 跑步机, 上0.5的坡度。 : 1, 2迈热身, 从7.0mph到7.5mph.. : 3,4迈开始8.0mph, 心跳140多,觉得不过瘾, 不自虐, : 5,6迈加到8.5mph, 心跳到150多了, 有点感觉了, 除了右脚弓还是隐隐作疼, : 7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多,很无聊的东看西看, 打发时间, : 9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透, 奇怪的是一点都不觉得累, : 真的成easy run了, 没自虐爽, 难道俺提前peak了。。。 : 有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。
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e******h 发帖数: 128 | 4 请问一下,如果感觉身上有疼痛的时候,是不是还是继续跑,只是都改为easy或者
recovery呢?
上周跑后,膝盖外侧在跑步的时候也是隐隐作疼,这几天一直在跑easy,而且也比较短
,不知道是应该
继续跑easy,让它自然好,还是改休息。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天安排easy 9迈, 跑步机, 上0.5的坡度。 : 1, 2迈热身, 从7.0mph到7.5mph.. : 3,4迈开始8.0mph, 心跳140多,觉得不过瘾, 不自虐, : 5,6迈加到8.5mph, 心跳到150多了, 有点感觉了, 除了右脚弓还是隐隐作疼, : 7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多,很无聊的东看西看, 打发时间, : 9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透, 奇怪的是一点都不觉得累, : 真的成easy run了, 没自虐爽, 难道俺提前peak了。。。 : 有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 膝盖外侧听起来像是ITBS前兆, 跑完stretch一下, yoga里面的pigeon式,
有人推荐的, 俺觉得也不错。。。
http://www.youtube.com/watch?v=FVlX5HNKamw
【在 e******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问一下,如果感觉身上有疼痛的时候,是不是还是继续跑,只是都改为easy或者 : recovery呢? : 上周跑后,膝盖外侧在跑步的时候也是隐隐作疼,这几天一直在跑easy,而且也比较短 : ,不知道是应该 : 继续跑easy,让它自然好,还是改休息。
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f*******d 发帖数: 12693 | 6 ITBS不是膝盖外侧,是腿的外侧,我估计他是跑累了膝盖周围酸痛,慢跑坚持一阵就可
以了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝盖外侧听起来像是ITBS前兆, 跑完stretch一下, yoga里面的pigeon式, : 有人推荐的, 俺觉得也不错。。。 : http://www.youtube.com/watch?v=FVlX5HNKamw
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 ITB那根筋似乎是从屁股一直拉到膝盖啊。。。俺每次做pigeon, 拉的我屁股
生疼。。。ITBS好像就是这根筋太紧,和膝盖骨摩擦导致的, 拉松了就好了。。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ITBS不是膝盖外侧,是腿的外侧,我估计他是跑累了膝盖周围酸痛,慢跑坚持一阵就可 : 以了。
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e******h 发帖数: 128 | 8 看了置顶的关于ITBS的文章,休息了两天,前天在跑步机上试了下,开始还好隐隐感觉
有些疼,不过觉
得可能是心里作用,到3mile的时候确实感觉到疼了,实在没办法坚持,就停了。 之后
走路都困难,还
好过了半天走路就ok了。
对比置顶的文章,我觉得好像是ITBS,因为比较确定疼的部分不是骨头和肌肉,应该是
筋。 我看精华
文章里面说如果比较确定是ITBS就应该彻底休息比较好吧?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝盖外侧听起来像是ITBS前兆, 跑完stretch一下, yoga里面的pigeon式, : 有人推荐的, 俺觉得也不错。。。 : http://www.youtube.com/watch?v=FVlX5HNKamw
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g*****r 发帖数: 4444 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 10 你如果连走路都疼, 就不要跑了, 贴药膏,冰敷, 加上stretch,
等好了再说。。。
【在 e******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了置顶的关于ITBS的文章,休息了两天,前天在跑步机上试了下,开始还好隐隐感觉 : 有些疼,不过觉 : 得可能是心里作用,到3mile的时候确实感觉到疼了,实在没办法坚持,就停了。 之后 : 走路都困难,还 : 好过了半天走路就ok了。 : 对比置顶的文章,我觉得好像是ITBS,因为比较确定疼的部分不是骨头和肌肉,应该是 : 筋。 我看精华 : 文章里面说如果比较确定是ITBS就应该彻底休息比较好吧?
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 那天可能hyper了, 今天就没跑那么快了。。。
【在 g*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔越来越快了。
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e******h 发帖数: 128 | 12 恩 就是跑完后这样的 半天后就正常了。 不过还是准备休息一段时间 在看吧。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你如果连走路都疼, 就不要跑了, 贴药膏,冰敷, 加上stretch, : 等好了再说。。。
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