R*****s
发帖数: 41236 | 1 今天安排easy 9迈， 跑步机， 上0.5的坡度。
1, 2迈热身， 从7.0mph到7.5mph..
3，4迈开始8.0mph, 心跳140多，觉得不过瘾， 不自虐，
5，6迈加到8.5mph， 心跳到150多了， 有点感觉了， 除了右脚弓还是隐隐作疼，
7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多，很无聊的东看西看， 打发时间，
9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透， 奇怪的是一点都不觉得累，
真的成easy run了， 没自虐爽， 难道俺提前peak了。。。
有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 有戏
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天安排easy 9迈， 跑步机， 上0.5的坡度。
: 1, 2迈热身， 从7.0mph到7.5mph..
: 3，4迈开始8.0mph, 心跳140多，觉得不过瘾， 不自虐，
: 5，6迈加到8.5mph， 心跳到150多了， 有点感觉了， 除了右脚弓还是隐隐作疼，
: 7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多，很无聊的东看西看， 打发时间，
: 9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透， 奇怪的是一点都不觉得累，
: 真的成easy run了， 没自虐爽， 难道俺提前peak了。。。
: 有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。
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r****y
发帖数: 3412 | 3 郁闷。。I can't even run at 5.5 today for 2 laps after zumba class..I am too
weak..gotta review more自虐post
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天安排easy 9迈， 跑步机， 上0.5的坡度。
: 1, 2迈热身， 从7.0mph到7.5mph..
: 3，4迈开始8.0mph, 心跳140多，觉得不过瘾， 不自虐，
: 5，6迈加到8.5mph， 心跳到150多了， 有点感觉了， 除了右脚弓还是隐隐作疼，
: 7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多，很无聊的东看西看， 打发时间，
: 9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透， 奇怪的是一点都不觉得累，
: 真的成easy run了， 没自虐爽， 难道俺提前peak了。。。
: 有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。
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e******h
发帖数: 128 | 4 请问一下，如果感觉身上有疼痛的时候，是不是还是继续跑，只是都改为easy或者
recovery呢？
上周跑后，膝盖外侧在跑步的时候也是隐隐作疼，这几天一直在跑easy，而且也比较短
，不知道是应该
继续跑easy，让它自然好，还是改休息。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天安排easy 9迈， 跑步机， 上0.5的坡度。
: 1, 2迈热身， 从7.0mph到7.5mph..
: 3，4迈开始8.0mph, 心跳140多，觉得不过瘾， 不自虐，
: 5，6迈加到8.5mph， 心跳到150多了， 有点感觉了， 除了右脚弓还是隐隐作疼，
: 7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多，很无聊的东看西看， 打发时间，
: 9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透， 奇怪的是一点都不觉得累，
: 真的成easy run了， 没自虐爽， 难道俺提前peak了。。。
: 有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 膝盖外侧听起来像是ITBS前兆， 跑完stretch一下， yoga里面的pigeon式，
有人推荐的， 俺觉得也不错。。。
http://www.youtube.com/watch?v=FVlX5HNKamw
【在 e******h 的大作中提到】
: 请问一下，如果感觉身上有疼痛的时候，是不是还是继续跑，只是都改为easy或者
: recovery呢？
: 上周跑后，膝盖外侧在跑步的时候也是隐隐作疼，这几天一直在跑easy，而且也比较短
: ，不知道是应该
: 继续跑easy，让它自然好，还是改休息。
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f*******d
发帖数: 12693 | 6 ITBS不是膝盖外侧，是腿的外侧，我估计他是跑累了膝盖周围酸痛，慢跑坚持一阵就可
以了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖外侧听起来像是ITBS前兆， 跑完stretch一下， yoga里面的pigeon式，
: 有人推荐的， 俺觉得也不错。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=FVlX5HNKamw
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 ITB那根筋似乎是从屁股一直拉到膝盖啊。。。俺每次做pigeon, 拉的我屁股
生疼。。。ITBS好像就是这根筋太紧，和膝盖骨摩擦导致的， 拉松了就好了。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: ITBS不是膝盖外侧，是腿的外侧，我估计他是跑累了膝盖周围酸痛，慢跑坚持一阵就可
: 以了。
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e******h
发帖数: 128 | 8 看了置顶的关于ITBS的文章，休息了两天，前天在跑步机上试了下，开始还好隐隐感觉
有些疼，不过觉
得可能是心里作用，到3mile的时候确实感觉到疼了，实在没办法坚持，就停了。 之后
走路都困难，还
好过了半天走路就ok了。
对比置顶的文章，我觉得好像是ITBS，因为比较确定疼的部分不是骨头和肌肉，应该是
筋。 我看精华
文章里面说如果比较确定是ITBS就应该彻底休息比较好吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖外侧听起来像是ITBS前兆， 跑完stretch一下， yoga里面的pigeon式，
: 有人推荐的， 俺觉得也不错。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=FVlX5HNKamw
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g*****r
发帖数: 4444 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 你如果连走路都疼， 就不要跑了， 贴药膏，冰敷， 加上stretch,
等好了再说。。。
【在 e******h 的大作中提到】
: 看了置顶的关于ITBS的文章，休息了两天，前天在跑步机上试了下，开始还好隐隐感觉
: 有些疼，不过觉
: 得可能是心里作用，到3mile的时候确实感觉到疼了，实在没办法坚持，就停了。 之后
: 走路都困难，还
: 好过了半天走路就ok了。
: 对比置顶的文章，我觉得好像是ITBS，因为比较确定疼的部分不是骨头和肌肉，应该是
: 筋。 我看精华
: 文章里面说如果比较确定是ITBS就应该彻底休息比较好吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 那天可能hyper了， 今天就没跑那么快了。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 变叔越来越快了。
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e******h
发帖数: 128 | 12 恩 就是跑完后这样的 半天后就正常了。 不过还是准备休息一段时间 在看吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你如果连走路都疼， 就不要跑了， 贴药膏，冰敷， 加上stretch,
: 等好了再说。。。
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