R*****s 发帖数: 41236 | 1 今天安排 tempo 9迈, 跑步机, 没有坡度, 以前都是渐进式
tempo, 今天试试恒定速度:
前2迈warmup, 7-7.5mph, 感觉今天状态一般。。
开始6迈的tempo, 8.8mph, 第3迈, 心跳就冲到了160多, 开始咬牙切齿。。
3迈结束, 休息了大约半分钟, 第4迈, 继续咬牙切齿, 又休息了下,
把水喝完, 冲最后2迈, 最后1迈简直是度日如年, 纯粹自虐, 在面前
蹦达的美女也完全不能分散注意力了。。感觉比上周末的全马还累。。
最后1迈, 6mph cooldown 结束, 心跳回复以后感觉尚可。。
现在终于理解为啥大家喜欢BSO了, 完全是让自己继续前进的动力啊。。
明天跑个20迈继续自虐, 剩下几周longrun安排:20/20/20/22/16/13,
下周mileage争取达到70mpw.. |
f*******d 发帖数: 12693 | 2 新野人啊。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天安排 tempo 9迈, 跑步机, 没有坡度, 以前都是渐进式 : tempo, 今天试试恒定速度: : 前2迈warmup, 7-7.5mph, 感觉今天状态一般。。 : 开始6迈的tempo, 8.8mph, 第3迈, 心跳就冲到了160多, 开始咬牙切齿。。 : 3迈结束, 休息了大约半分钟, 第4迈, 继续咬牙切齿, 又休息了下, : 把水喝完, 冲最后2迈, 最后1迈简直是度日如年, 纯粹自虐, 在面前 : 蹦达的美女也完全不能分散注意力了。。感觉比上周末的全马还累。。 : 最后1迈, 6mph cooldown 结束, 心跳回复以后感觉尚可。。 : 现在终于理解为啥大家喜欢BSO了, 完全是让自己继续前进的动力啊。。 : 明天跑个20迈继续自虐, 剩下几周longrun安排:20/20/20/22/16/13,
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 为啥俺的BSO木有包子, 必须用英文BSO才行么。。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 新人, 非野人。。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新野人啊。
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b***i 发帖数: 10018 | 5 俺手慢了一点...
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥俺的BSO木有包子, 必须用英文BSO才行么。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 谢帮主!
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺手慢了一点...
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g*****r 发帖数: 4444 | |
l**n 发帖数: 2405 | |
e*****g 发帖数: 2560 | 9 难说?年轻是可能看不出来。
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么疯狂折磨膝盖不会出问题吗?
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 这如果都算疯狂折磨, 那职业马拉松选手现在都在驻拐杖了。。。
怕跑步的可以去尝试其他爬山啊, 足球啊, 网球啊, 篮球啊, 这些
不容易受伤的运动。。
还有某人会告诉你去看born to run 了 :D
【在 l**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么疯狂折磨膝盖不会出问题吗?
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