m**k
发帖数: 18660 | 1 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
毕竟训练好了不少。
longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
而且其他也没有什么差错。
而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
平均pace一个是9:32 & 9:07
其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
anyway.
我本来我开始按9:10 or 9:15然后过渡到9:00 pace应该问题不大的。
需要说明的是。我的long run中间有break (water break or chitchat or pee or
walking break )但是我不stop watch. 就是其实我long run有某些路段其实
可能8:30 or faster (not real FAST I know)
那么为什么比赛那天出问题呢。
分析可能如下
1) 天气原因，这天气温的确不算完美，但是也不能说特别糟糕，另外8-9点
根本还没那么晒，那么热。
2) 时间原因，平时我的训练大多是早晨。虽然在中国夏天有跑长，但是那个
pace慢多了.最后两次longrun都是大概5:30左右开始。一般9点就跑完了。
而比赛，9点多，刚到10 mile左右。我的肌肉也有记忆?
3) 路线的原因，这个说起来好像不make sense. 在longrun的时候。你不用躲
别人，也不用左右换来换去。另外比赛的公路。貌似两边弧形比较大，
这样不平不知道会不会有影响。
当然，也因为前后有人。造成pace变化，不如一个人long run稳定。
4) 食物原因，这个我觉得可能很小，因为longrun我的食物也没有什么特别。
甚至吃的不多
5) 开始还是快了。最后两次longrun我开始的pace其实没有9:10. 可能9:30甚至
10:00? 然后慢慢的，warmup以后。可以"加快"到9分以内，然后慢慢拉低平均pace
.就是说我训练时候都是negtive.
或许我应该和龙妹一样，开始10-11这样慢来。
6) taper问题，以前我都是3个星期taper.这次2个星期。倒数一周，还
一个14miles, 但是我不觉得这个make big difference?
7) 心理因素，因为每次多抽筋，所以总想总想，暗示自己。所以就trigger了?
8) Gel/gatorade/pill/water 我都用过。貌似没有什么显著差别。
9) the missing speed work/tempo/mid long, 我基本没有作这些。
除了做过几个5 * 800的interval，其他都是junky miles.
A) 比赛太少，这两年都没有5K/10K/Half的比赛，这样使得无法适应比赛?
B) mileage 还是太低, 平时40, peak 50这个可能还是低
C) 比赛前还是要warm up? 我马拉松从来不warm up..
当然long run也不warmup. 当然开始慢很多
先写这么多。。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 我选2，或者是路线比较特殊？
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
|
p***r
发帖数: 4859 | 3 按这个的说法，更像② 肌肉连续收缩过快。在比赛的时候不自觉的提高了步频。尤其
是人多的比赛，还要来回躲闪。
================================
发信人: jiang2000 (委员长|接力·马拉松·梦想), 信区: RunningLife
标 题: 腿抽筋常见的原因
发信站: 水木社区 (Thu Feb 16 19:43:04 2006), 站内
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容
易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的
时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉
挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电
解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．
都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲
劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌
肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
|
m**k
发帖数: 18660 | 4 en .听起来的确make 些sense.
那就是要.开始慢些更慢些.
【在 p***r 的大作中提到】
: 按这个的说法，更像② 肌肉连续收缩过快。在比赛的时候不自觉的提高了步频。尤其
: 是人多的比赛，还要来回躲闪。
: ================================
: 发信人: jiang2000 (委员长|接力·马拉松·梦想), 信区: RunningLife
: 标 题: 腿抽筋常见的原因
: 发信站: 水木社区 (Thu Feb 16 19:43:04 2006), 站内
: ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容
: 易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
: ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的
: 时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 mark你出汗多吗？
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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m*****d
发帖数: 1613 | 6 比赛有鸡血效应，身体兴奋或紧张程度不一样吧。也许影响动作的效率或消耗更多？
昨天后半程我双腿也先后有跳的感觉，赶紧调整一下动作，尽量少用那部分就缓解了。
当然pace也降了，不过大概还是比抽起来好些。 |
m**k
发帖数: 18660 | 7 其实我也没有真抽起来。
因为抽起来就更不可逆了。
走的越多,抽得感觉就越少.
最后就造成,
走的越来越多.
连12分钟pace都达不到
【在 m*****d 的大作中提到】
: 比赛有鸡血效应，身体兴奋或紧张程度不一样吧。也许影响动作的效率或消耗更多？
: 昨天后半程我双腿也先后有跳的感觉，赶紧调整一下动作，尽量少用那部分就缓解了。
: 当然pace也降了，不过大概还是比抽起来好些。
|
m**k
发帖数: 18660 | 8 恩.不算少的,但是也不是特别多的.
【在 b***i 的大作中提到】
: mark你出汗多吗？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 我的总体感觉，还是肌肉强度不够，或者说适应不了高强度长时间的运动/比赛，
当然出汗多，失盐多也是一个因素，我最近两次(SDRR,Chicago)跑完全身都
是白花花的盐，这回稍微好一点，抽的没上次厉害。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 按这个的说法，更像② 肌肉连续收缩过快。在比赛的时候不自觉的提高了步频。尤其
: 是人多的比赛，还要来回躲闪。
: ================================
: 发信人: jiang2000 (委员长|接力·马拉松·梦想), 信区: RunningLife
: 标 题: 腿抽筋常见的原因
: 发信站: 水木社区 (Thu Feb 16 19:43:04 2006), 站内
: ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容
: 易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
: ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的
: 时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 变变也抽了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的总体感觉，还是肌肉强度不够，或者说适应不了高强度长时间的运动/比赛，
: 当然出汗多，失盐多也是一个因素，我最近两次(SDRR,Chicago)跑完全身都
: 是白花花的盐，这回稍微好一点，抽的没上次厉害。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 你的肌肉耐力不太好。一开始跑的快， 会加速抽筋的。
建议做些力量训练，提高自己的肌肉耐力。我认为这是你的瓶颈。
如果训练中已经有了一周一次或多次的力量训练， 那就要分析一下自己的中枢神经了。
比如你自我保护意识特别强， 可能身体就会早点给你信号，让自己慢下来。
任何耐力运动，营养是至关重要的。如果自己的肌肉糖原和血糖不多，供给跟不上高强
度的运动，
乳酸阈又低，那你的神经中枢会让你慢下来。如果体液流失较快，肌肉温度较高，那肌
肉就会break down的。
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 嗯，每次都抽。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 变变也抽了？
|
w*****h
发帖数: 1770 | 13 我的拙见：
几点可能性：
1 weekly milage可能不够。 50对目标4小时可能够了，对再快点可能勉强。
2 每天的长度，pace如何安排的？ 是不是基本不变？ 如果能长短结合， 效果要好些
。 比如AM计划中， 9mile VO2max(5x600m interval)第二天15 medium long, 肌肉在
前一天speed work的疲劳下继续10+的长跑， 很好的模拟了比赛中后段，我感觉效果就
很好。
3 目标pace setting。 还是要结合自己long run和最近10k, half的比赛来定， 这样
不会开始太快。
4 水。 周日的温度，脱水非常快。不知你是如何在水站补充的。 我是每个水站都没
有放过，不过每次就喝最多两口。
希望有所帮助。 这也是个重点攻关项目了。 :)
分析可能如下
1) 天气原因，这天气温的确不算完美，但是也不能说特别糟糕，另外8-9点
根本还没那么晒，那么热。
2) 时间原因，平时我的训练大多是早晨。虽然在中国夏天有跑长，但是那个
pace慢多了.最后两次longrun都是大概5:30左右开始。一般9点就跑完了。
而比赛，9点多，刚到10 mile左右。我的肌肉也有记忆?
3) 路线的原因，这个说起来好像不make sense. 在longrun的时候。你不用躲
别人，也不用左右换来换去。另外比赛的公路。貌似两边弧形比较大，
这样不平不知道会不会有影响。
当然，也因为前后有人。造成pace变化，不如一个人long run稳定。
4) 食物原因，这个我觉得可能很小，因为longrun我的食物也没有什么特别。
甚至吃的不多
5) 开始还是快了。最后两次longrun我开始的pace其实没有9:10. 可能9:30甚至
10:00? 然后慢慢的，warmup以后。可以"加快"到9分以内，然后慢慢拉低平均pace
.就是说我训练时候都是negtive.
或许我应该和龙妹一样，开始10-11这样慢来。
6) taper问题，以前我都是3个星期taper.这次2个星期。倒数一周，还
一个14miles, 但是我不觉得这个make big difference?
7) 心理因素，因为每次多抽筋，所以总想总想，暗示自己。所以就trigger了?
8) Gel/gatorade/pill/water 我都用过。貌似没有什么显著差别。
9) the missing speed work/tempo/mid long, 我基本没有作这些。
除了做过几个5 * 800的interval，其他都是junky miles.
A) 比赛太少，这两年都没有5K/10K/Half的比赛，这样使得无法适应比赛?
B) mileage 还是太低, 平时40, peak 50这个可能还是低
C) 比赛前还是要warm up? 我马拉松从来不warm up..
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩.不算少的,但是也不是特别多的.
|
s**********y
发帖数: 8135 | 14 抽筋的原因还真不好说，不过我觉得我脚扭伤可能跟路两边弧度比较大有关系，我基本
一直在路右边跑，因为喝水不用总往里挤。但长期跑路右边右脚就总是没法水平的着地
，这个原本没什么，但是一连跑20mile估计效果会不断积累放大，导致后面右脚根本就
没法发力蹬地。
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
|
c*******i
发帖数: 594 | 15 刚才是不是买买提也抽了？
这个题目我得好好崤习崤习。我平时出汗多，但是昨天好像挺邪的，都说天热天热，但
是至少前边我都没有太多感觉，到20迈左右看到路边有温度显示，已经有81度了。
然后就抽上了。 |
m**k
发帖数: 18660 | 16 鱼哥说的这几点我觉得我需要抓一抓。我知道你从当初两次都抽。到现在轻松bq.主要还是靠苦练。当然也有天赋。没有捷径。垃圾麦不work
【在 w*****h 的大作中提到】
: 我的拙见：
: 几点可能性：
: 1 weekly milage可能不够。 50对目标4小时可能够了，对再快点可能勉强。
: 2 每天的长度，pace如何安排的？ 是不是基本不变？ 如果能长短结合， 效果要好些
: 。 比如AM计划中， 9mile VO2max(5x600m interval)第二天15 medium long, 肌肉在
: 前一天speed work的疲劳下继续10+的长跑， 很好的模拟了比赛中后段，我感觉效果就
: 很好。
: 3 目标pace setting。 还是要结合自己long run和最近10k, half的比赛来定， 这样
: 不会开始太快。
: 4 水。 周日的温度，脱水非常快。不知你是如何在水站补充的。 我是每个水站都没
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 谢文哥。。
力量训练是练抽筋的那块肌肉？我不觉得营养用不到啥营养。平时跑十几麦不吃早饭都可以
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你的肌肉耐力不太好。一开始跑的快， 会加速抽筋的。
: 建议做些力量训练，提高自己的肌肉耐力。我认为这是你的瓶颈。
: 如果训练中已经有了一周一次或多次的力量训练， 那就要分析一下自己的中枢神经了。
: 比如你自我保护意识特别强， 可能身体就会早点给你信号，让自己慢下来。
: 任何耐力运动，营养是至关重要的。如果自己的肌肉糖原和血糖不多，供给跟不上高强
: 度的运动，
: 乳酸阈又低，那你的神经中枢会让你慢下来。如果体液流失较快，肌肉温度较高，那肌
: 肉就会break down的。
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 我其实倒是左右轮换。而且抽总从右边开始
【在 s**********y 的大作中提到】
: 抽筋的原因还真不好说，不过我觉得我脚扭伤可能跟路两边弧度比较大有关系，我基本
: 一直在路右边跑，因为喝水不用总往里挤。但长期跑路右边右脚就总是没法水平的着地
: ，这个原本没什么，但是一连跑20mile估计效果会不断积累放大，导致后面右脚根本就
: 没法发力蹬地。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 19 I think running without fuel is taking its toll.
都可以
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢文哥。。
: 力量训练是练抽筋的那块肌肉？我不觉得营养用不到啥营养。平时跑十几麦不吃早饭都可以
:
: 了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 你每次抽得都是同一块肌肉吗？
都可以
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢文哥。。
: 力量训练是练抽筋的那块肌肉？我不觉得营养用不到啥营养。平时跑十几麦不吃早饭都可以
:
: 了。
|
|
|
B****n
发帖数: 194 | 21 我觉得训练中的speed work,尤其是长距离的tempo和interval 是对防止比赛抽筋的有
效方法. 平常没有speed work,比赛时就容易抽筋. |
w********6
发帖数: 12977 | 22 我胡乱猜测：
1. long run 太少
2. MP 太少 |
d*********6
发帖数: 6115 | 23 赫赫，我不觉得。
我long run 20mile几乎20个。
5个Long Tempo
5个Tempo
还有几个Hill Long
但是照抽不误。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我胡乱猜测：
: 1. long run 太少
: 2. MP 太少
|
w********6
发帖数: 12977 | 24 我是说mark啊，你不一样
【在 d*********6 的大作中提到】
: 赫赫，我不觉得。
: 我long run 20mile几乎20个。
: 5个Long Tempo
: 5个Tempo
: 还有几个Hill Long
: 但是照抽不误。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 25 好吧。反正抽筋这东西 学术界也没有搞懂。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我是说mark啊，你不一样
|
w********6
发帖数: 12977 | 26 抽筋每个人的原因都不一样。Mark 是典型的不follow任何计划的runner，你和baiji都
是喜欢学习的，包括临阵学习，也许你们年龄小，还有机会：） |
d*********6
发帖数: 6115 | 27 mark下次就follow计划了。
肯定是个狠角色。
【在 w********6 的大作中提到】
: 抽筋每个人的原因都不一样。Mark 是典型的不follow任何计划的runner，你和baiji都
: 是喜欢学习的，包括临阵学习，也许你们年龄小，还有机会：）
|
d*********6
发帖数: 6115 | 28 mark下次就follow计划了。
肯定是个狠角色。
【在 w********6 的大作中提到】
: 抽筋每个人的原因都不一样。Mark 是典型的不follow任何计划的runner，你和baiji都
: 是喜欢学习的，包括临阵学习，也许你们年龄小，还有机会：）
|
o*******r
发帖数: 4921 | 29 我觉得你是因为
1.主要是因为跑的太慢了。太久了。比赛没道理不按你平时的垃圾迈跑啊？8分到8分半
的速度你跑的很欢的。太慢了用的肌肉不同，身体不适应。
2.抽筋也没啥可怕的。我上次12迈处扭脚导致at和小腿同时抽筋，后来不久导致大腿抽
筋，后来还是撑到28迈腹肌抽筋才彻底把我打废，走了一小段，之前连速度都没怎么慢
太多，说明腿抽筋是可以跑的。当然，赛后2小时后我连走50米到车里都基本靠爬。
3.你也跟我一样出汗很多。另外你跑步喝水太少。我决定比赛都自己拎水了。等水站是
不够的。
4.你故意抽筋帮我赢钱。
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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y******n
发帖数: 4527 | 30 这个前面慢一些，后面加速听起来有些道理。
温度太冷其实也容易抽筋的
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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y******n
发帖数: 4527 | 31 每个人抽筋的程度和反应可能不一样。跑步之前某次踢球抽筋，站都站不住了，走路都
不能，别提跑了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得你是因为
: 1.主要是因为跑的太慢了。太久了。比赛没道理不按你平时的垃圾迈跑啊？8分到8分半
: 的速度你跑的很欢的。太慢了用的肌肉不同，身体不适应。
: 2.抽筋也没啥可怕的。我上次12迈处扭脚导致at和小腿同时抽筋，后来不久导致大腿抽
: 筋，后来还是撑到28迈腹肌抽筋才彻底把我打废，走了一小段，之前连速度都没怎么慢
: 太多，说明腿抽筋是可以跑的。当然，赛后2小时后我连走50米到车里都基本靠爬。
: 3.你也跟我一样出汗很多。另外你跑步喝水太少。我决定比赛都自己拎水了。等水站是
: 不够的。
: 4.你故意抽筋帮我赢钱。
|
m**k
发帖数: 18660 | 32 是同一块的。
先是右腿。然后左腿。然后左大腿内测
【在 b***i 的大作中提到】
: 你每次抽得都是同一块肌肉吗？
:
: 都可以
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m**k
发帖数: 18660 | 33 这个我要辩解一下。我的目标是9min pace就是我垃圾买的速度啊。
超过18miles的long也有三个质量好的。还有两三个不好的
【在 w********6 的大作中提到】
: 我胡乱猜测：
: 1. long run 太少
: 2. MP 太少
|
m**k
发帖数: 18660 | 34 我最大的疑问为什么比赛和训练差那么多。训练9min pace从来没问题啊。难道太多
turn了？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得你是因为
: 1.主要是因为跑的太慢了。太久了。比赛没道理不按你平时的垃圾迈跑啊？8分到8分半
: 的速度你跑的很欢的。太慢了用的肌肉不同，身体不适应。
: 2.抽筋也没啥可怕的。我上次12迈处扭脚导致at和小腿同时抽筋，后来不久导致大腿抽
: 筋，后来还是撑到28迈腹肌抽筋才彻底把我打废，走了一小段，之前连速度都没怎么慢
: 太多，说明腿抽筋是可以跑的。当然，赛后2小时后我连走50米到车里都基本靠爬。
: 3.你也跟我一样出汗很多。另外你跑步喝水太少。我决定比赛都自己拎水了。等水站是
: 不够的。
: 4.你故意抽筋帮我赢钱。
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 每个人抽筋的情况都不一样。还有从来不抽的
【在 y******n 的大作中提到】
: 每个人抽筋的程度和反应可能不一样。跑步之前某次踢球抽筋，站都站不住了，走路都
: 不能，别提跑了
|
c*********1
发帖数: 4623 | |
A*****y
发帖数: 300 | 37 我自己平常跑步不管多远多进多快多慢多热多冷从没有抽筋，连点迹象也没有。但参加
的三次马拉松
比赛都出了。而且都是在差不多十几二十迈时，两次差一点就发做，一次是完全发作，
彻底倒下。我
能推理到的就是比赛时前十几迈基本都是在躲人，对腿的要求远远高于平时自己一人基
本匀速时。要
验这个理论，下次就得早点去，免得出发排到后面。周末的北京争取早点到。倒时差，
估计也睡不了。
在家里比赛老是懒得起。:(
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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c*******i
发帖数: 594 | 38 那看样子得是得做点腿部力量训练。俺第一次出现抽筋迹象是躲地上的东西，往旁边一
小跳腿上就兹儿的一下。
【在 A*****y 的大作中提到】
: 我自己平常跑步不管多远多进多快多慢多热多冷从没有抽筋，连点迹象也没有。但参加
: 的三次马拉松
: 比赛都出了。而且都是在差不多十几二十迈时，两次差一点就发做，一次是完全发作，
: 彻底倒下。我
: 能推理到的就是比赛时前十几迈基本都是在躲人，对腿的要求远远高于平时自己一人基
: 本匀速时。要
: 验这个理论，下次就得早点去，免得出发排到后面。周末的北京争取早点到。倒时差，
: 估计也睡不了。
: 在家里比赛老是懒得起。:(
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m**k
发帖数: 18660 | 39 恩。这么说来。我的确是跑的不对。下次注意
【在 A*****y 的大作中提到】
: 我自己平常跑步不管多远多进多快多慢多热多冷从没有抽筋，连点迹象也没有。但参加
: 的三次马拉松
: 比赛都出了。而且都是在差不多十几二十迈时，两次差一点就发做，一次是完全发作，
: 彻底倒下。我
: 能推理到的就是比赛时前十几迈基本都是在躲人，对腿的要求远远高于平时自己一人基
: 本匀速时。要
: 验这个理论，下次就得早点去，免得出发排到后面。周末的北京争取早点到。倒时差，
: 估计也睡不了。
: 在家里比赛老是懒得起。:(
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t****n
发帖数: 1347 | 40 我这两年的全马target time, training mileage, training pace, taper schedule和
mark兄这次几乎一样（就是long run pace稍慢一点点），没有在跑的时候抽筋过，
race过程基本都是even split误差不超过一分钟。想了想有几点可能不同：
我专门捡天气凉快的全马, 参加人数在2000~10000之间的。
每天下午2点和睡觉前都花十分钟时间做各种拉伸动作。
跑的时候没用电解质胶囊之类，就是自己带一瓶加nuun的水，long run时从15mi起每
5mi吃个GU, race时每4mi一个。
开跑后前两mile放松跑不在乎速度。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 41 有可能的，芝麻的人多，要不停注意周围的环境。50K的相对要少，所以可以focus在路
上。
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩。这么说来。我的确是跑的不对。下次注意
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c*********n
发帖数: 2120 | 42 首先恭喜又完成了一个，粉丝发来贺电!
我有几个建议阿：
1。下次呢，就真正的享受一下马拉松，不管速度怎么样，怎么舒服怎么跑，我就不信
还会抽筋。我感觉你好像想得很多，压力有点大。
2。开始还是要慢，我上次好像从18麦才开始拼力跑，这样整体自己感觉会好多，因为
前面其实也不会慢太多，但后面要是慢了就真得慢了。
3。平时long tempo还是挺重要的，我比较容易side stitch,每次MP都会有，但好像昨
天稍微调整了一下没有犯。我跑长的没有抽过，但track workout尤其是有次追人，抽
筋，而且觉得头都动不了，用的肌肉还是不一样。
4。别的呢，我觉得你已经做得很好了。如果可能的话按照比赛时间训练，咱不是有地
利和人合嘛.
新的轮回又开始了-:)
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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e*e
发帖数: 6808 | 43 我觉得心理作用和天气可能是最主要的原因
其他我觉得都不是问题
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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m**k
发帖数: 18660 | 44 说起来两年前的50K是我唯一没有抽筋的一次。hehe
【在 p***r 的大作中提到】
: 有可能的，芝麻的人多，要不停注意周围的环境。50K的相对要少，所以可以focus在路
: 上。
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v****a
发帖数: 389 | 45 我唯一一次小小抽筋就是去年的芝马。开始速度太快、天气热应该是主要原因。不过我
个人感觉芝马的赛道也应该算是原因之一。太平了，这样老是同样的肌肉在工作。路面
如果有些起伏，不同的肌肉群轮着休息，会更舒服，有助于推迟抽筋的到来。
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来两年前的50K是我唯一没有抽筋的一次。hehe
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j***y
发帖数: 5098 | 46 我选C
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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M*******o
发帖数: 190 | 47 "9) the missing speed work/tempo/mid long, 我基本没有作这些。"
It's the reason for my case in 4 of 5 marathons. Only one marathon was free
of trouble because a consist and slow pace was set from 0 - 26.2 miles. |
w********6
发帖数: 12977 | 48 好奇一下，你们说mid long,是多少范围呢？
我知道AM有定义，但是我怀疑大家的定义都不一样
free
【在 M*******o 的大作中提到】
: "9) the missing speed work/tempo/mid long, 我基本没有作这些。"
: It's the reason for my case in 4 of 5 marathons. Only one marathon was free
: of trouble because a consist and slow pace was set from 0 - 26.2 miles.
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M*******o
发帖数: 190 | 49 My 2 cents
Mid long: 12-16
My problem is that I didn't do fast speed workout like tempo and interval.
My pace in race is 30-50 sec (30 sec for FM and 50 sec for HM) faster than
daily jogging.
【在 w********6 的大作中提到】
: 好奇一下，你们说mid long,是多少范围呢？
: 我知道AM有定义，但是我怀疑大家的定义都不一样
:
: free
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w********6
发帖数: 12977 | 50 12-16 is AM definition. My take is if you never run at that pace, you will
never be able to race at that pace. In newer edition of the AM, they include
quite a lot MP run.
Interval is probably not important for marathon, but tempo is very very
important.
Even psychologically, when you are running at faster pace in the race, your
confidence to maintain that beyond 20 mile is just not there
【在 M*******o 的大作中提到】
: My 2 cents
: Mid long: 12-16
: My problem is that I didn't do fast speed workout like tempo and interval.
: My pace in race is 30-50 sec (30 sec for FM and 50 sec for HM) faster than
: daily jogging.
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p***r
发帖数: 4859 | 51 再看一遍，简直就是跑版第一奇案
【在 m**k 的大作中提到】
: 说起来，我本来挺有自信的这次。至少应该好过上次。
: 毕竟训练好了不少。
: longrun 虽然质量不高，但是也算完成了几个。
: 而且其他也没有什么差错。
: 而且开始的也不快。所以10几个麦，就感觉腿发紧，觉得真是十分的奇怪。
: 因为平时跑10个麦就抽筋是绝对没有的。
: 我倒数2个星期，倒数3个星期，是21.6 & 22mile long run.
: 平均pace一个是9:32 & 9:07
: 其实前面还有一些在中国的long run. (回来把305 upload上来)
: anyway.
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d*****n
发帖数: 1875 | 52 练练core 和腿的肌肉。
上一节60分钟的Pilates(普拉提）的课,你就知道自己的 core 怎么样了。
然后再来一节60分钟的 Spin Class， 看看自己的腿部肌肉如何。
有些人跑最后几迈跑步动作都变形了，因为他们的 core 已经不能支撑起来整个人的刚
体结构来 efficient run.
每次脚着地都需要支撑4至6倍的体重。如果腿部肌肉不强，你的腿部关节附近的肌肉和
韧带承受不了这种压力。这种疼痛肯定会告诉神经中枢，让自己慢下来。如果腿部肌肉
强，我个人认为脚蹬地的时间会比肌肉弱的蹬地的时间， 要少很多。
都可以
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢文哥。。
: 力量训练是练抽筋的那块肌肉？我不觉得营养用不到啥营养。平时跑十几麦不吃早饭都可以
:
: 了。
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t******y
发帖数: 1352 | 53 记得还在大学混的时候一次看新体育杂志，说道人体生物钟与锻炼的联系，好像是上午
10点练速度最好，下午4点练力量最好。当自己锻炼时间养成了自己的生物钟，那换个
时间去比赛身体一定不在状态，容易出状态，这也就是但凡去参加国际比赛的运动员，
都要提前几天到达比赛地，然后赶紧根据比赛时间去适应，把生物钟调整过来。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 54 我是第二了 有木有！！！
【在 p***r 的大作中提到】
: 再看一遍，简直就是跑版第一奇案
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R*****s
发帖数: 41236 | 55 嗯，鸵鸟这次也有讲这个，说最后动作变形，也是导致抽筋的一大原因。。。
但是怎么加强肌肉呢， 似乎长进的很慢啊。。。这回跑完，从背到腹到
屁股，大腿，小腿全部都在疼。。。甚至一弯腰脱鞋，胳膊都抽筋了。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 练练core 和腿的肌肉。
: 上一节60分钟的Pilates(普拉提）的课,你就知道自己的 core 怎么样了。
: 然后再来一节60分钟的 Spin Class， 看看自己的腿部肌肉如何。
: 有些人跑最后几迈跑步动作都变形了，因为他们的 core 已经不能支撑起来整个人的刚
: 体结构来 efficient run.
: 每次脚着地都需要支撑4至6倍的体重。如果腿部肌肉不强，你的腿部关节附近的肌肉和
: 韧带承受不了这种压力。这种疼痛肯定会告诉神经中枢，让自己慢下来。如果腿部肌肉
: 强，我个人认为脚蹬地的时间会比肌肉弱的蹬地的时间， 要少很多。
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: 都可以
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