p***r 发帖数: 4859 | 1 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙,早上9点多的时候才65F左右
。
还是有几个问题。
1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的,一下子上到13,还是有点不舒服。表现
就是右腿膝盖在11mile的时候发痛,最后就是走走跑跑回到停车场。
2. 室外的坡度完全打败跑步机,稍有坡度,这个速度就噌噌往下降。
3. 心跳还是控制在刻意接受的范围,大约是150左右。
4. 自从被批评脚跟着地以后,今天刻意地用midfoot,或forefoot。可惜没有录
像,不知道是不是如我想象。
下面训练要注意的。
1. 加强腿部和膝盖肌肉练习。 有啥姿势?
2. weekday还是要把距离提上去。这个时间上还是有难度。
3. long 10%继续增加 |
z***h 发帖数: 164 | 2 64F here with blue sky, sun shine, and wind (20-30mph). Just a glorious day
to run outside.
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙,早上9点多的时候才65F左右 : 。 : 还是有几个问题。 : 1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的,一下子上到13,还是有点不舒服。表现 : 就是右腿膝盖在11mile的时候发痛,最后就是走走跑跑回到停车场。 : 2. 室外的坡度完全打败跑步机,稍有坡度,这个速度就噌噌往下降。 : 3. 心跳还是控制在刻意接受的范围,大约是150左右。 : 4. 自从被批评脚跟着地以后,今天刻意地用midfoot,或forefoot。可惜没有录 : 像,不知道是不是如我想象。 : 下面训练要注意的。
|
o*******r 发帖数: 4921 | 3 if you join our 4AM's club, you will see how we work on our legs. LOL.
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙,早上9点多的时候才65F左右 : 。 : 还是有几个问题。 : 1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的,一下子上到13,还是有点不舒服。表现 : 就是右腿膝盖在11mile的时候发痛,最后就是走走跑跑回到停车场。 : 2. 室外的坡度完全打败跑步机,稍有坡度,这个速度就噌噌往下降。 : 3. 心跳还是控制在刻意接受的范围,大约是150左右。 : 4. 自从被批评脚跟着地以后,今天刻意地用midfoot,或forefoot。可惜没有录 : 像,不知道是不是如我想象。 : 下面训练要注意的。
|
o*******r 发帖数: 4921 | 4 上周日5K后,你应该跟我们一起跑第二趟的.
不但有助恢复,而且当天的mileage也能凑出个大概7-8迈.
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙,早上9点多的时候才65F左右 : 。 : 还是有几个问题。 : 1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的,一下子上到13,还是有点不舒服。表现 : 就是右腿膝盖在11mile的时候发痛,最后就是走走跑跑回到停车场。 : 2. 室外的坡度完全打败跑步机,稍有坡度,这个速度就噌噌往下降。 : 3. 心跳还是控制在刻意接受的范围,大约是150左右。 : 4. 自从被批评脚跟着地以后,今天刻意地用midfoot,或forefoot。可惜没有录 : 像,不知道是不是如我想象。 : 下面训练要注意的。
|
p***r 发帖数: 4859 | 5 我可乘机吃了不少东西。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周日5K后,你应该跟我们一起跑第二趟的. : 不但有助恢复,而且当天的mileage也能凑出个大概7-8迈.
|
w********6 发帖数: 12977 | 6 今天106度,没有跑步,去吃buffet了,蟹腿,sashimi, sushi,胃涨,正在恢复中 |
l***h 发帖数: 9308 | 7 你们那里太恐怖了,温度还没降下来。我们这里大趋势sub 95F,今天最高才92F,不过
最低依然维持在75F以上
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天106度,没有跑步,去吃buffet了,蟹腿,sashimi, sushi,胃涨,正在恢复中
|
R*****s 发帖数: 41236 | 8 下周我们这里最高也不到70F了, 哈哈~
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们那里太恐怖了,温度还没降下来。我们这里大趋势sub 95F,今天最高才92F,不过 : 最低依然维持在75F以上
|
R*****s 发帖数: 41236 | 9 orz..
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : if you join our 4AM's club, you will see how we work on our legs. LOL.
|
w********6 发帖数: 12977 | 10 南加的夏天最热的其实是 8月和9月,热浪是一阵阵的,下礼拜三四就又变成最高70多
。 不过,我们这里晚上还是能凉快的,比如今天106度,晚上最低回到60多度,晚上睡觉要盖被子的,
下礼拜最低气温变成50多度。
变变那里距离海更近,更凉快
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们那里太恐怖了,温度还没降下来。我们这里大趋势sub 95F,今天最高才92F,不过 : 最低依然维持在75F以上
|
l***h 发帖数: 9308 | 11 都是挨着海,命咋就这么不一样。不光如此,每年还得提心吊胆躲飓风,今年貌似平安
无事了
睡觉要盖被子的,
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 南加的夏天最热的其实是 8月和9月,热浪是一阵阵的,下礼拜三四就又变成最高70多 : 。 不过,我们这里晚上还是能凉快的,比如今天106度,晚上最低回到60多度,晚上睡觉要盖被子的, : 下礼拜最低气温变成50多度。 : 变变那里距离海更近,更凉快
|
w********6 发帖数: 12977 | 12 西海岸的天气不是因为大海,而是有高大的群山把美国大陆的气候给隔开了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都是挨着海,命咋就这么不一样。不光如此,每年还得提心吊胆躲飓风,今年貌似平安 : 无事了 : : 睡觉要盖被子的,
|
w********6 发帖数: 12977 | 13 俺还记得N年前去了好多次休斯顿Galveston钓螃蟹,几年前换工作的时候,在休斯顿和
南加之间想了
半天,就是觉得休斯顿房子真便宜。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都是挨着海,命咋就这么不一样。不光如此,每年还得提心吊胆躲飓风,今年貌似平安 : 无事了 : : 睡觉要盖被子的,
|
l***h 发帖数: 9308 | 14 如果考虑户外活动,首先毙掉休斯顿,前几年多次蝉联全美最肥胖的城市。
houston is biggest city of the US..... not by the population. It's size of
the body
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺还记得N年前去了好多次休斯顿Galveston钓螃蟹,几年前换工作的时候,在休斯顿和 : 南加之间想了 : 半天,就是觉得休斯顿房子真便宜。
|