p***r
发帖数: 4859 | 1 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙，早上9点多的时候才65F左右
。
还是有几个问题。
1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的，一下子上到13，还是有点不舒服。表现
就是右腿膝盖在11mile的时候发痛，最后就是走走跑跑回到停车场。
2. 室外的坡度完全打败跑步机，稍有坡度，这个速度就噌噌往下降。
3. 心跳还是控制在刻意接受的范围，大约是150左右。
4. 自从被批评脚跟着地以后，今天刻意地用midfoot，或forefoot。可惜没有录
像，不知道是不是如我想象。
下面训练要注意的。
1. 加强腿部和膝盖肌肉练习。 有啥姿势？
2. weekday还是要把距离提上去。这个时间上还是有难度。
3. long 10%继续增加 |
z***h
发帖数: 164 | 2 64F here with blue sky, sun shine, and wind (20-30mph). Just a glorious day
to run outside.
【在 p***r 的大作中提到】
: 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙，早上9点多的时候才65F左右
: 。
: 还是有几个问题。
: 1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的，一下子上到13，还是有点不舒服。表现
: 就是右腿膝盖在11mile的时候发痛，最后就是走走跑跑回到停车场。
: 2. 室外的坡度完全打败跑步机，稍有坡度，这个速度就噌噌往下降。
: 3. 心跳还是控制在刻意接受的范围，大约是150左右。
: 4. 自从被批评脚跟着地以后，今天刻意地用midfoot，或forefoot。可惜没有录
: 像，不知道是不是如我想象。
: 下面训练要注意的。
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 if you join our 4AM's club, you will see how we work on our legs. LOL.
【在 p***r 的大作中提到】
: 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙，早上9点多的时候才65F左右
: 。
: 还是有几个问题。
: 1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的，一下子上到13，还是有点不舒服。表现
: 就是右腿膝盖在11mile的时候发痛，最后就是走走跑跑回到停车场。
: 2. 室外的坡度完全打败跑步机，稍有坡度，这个速度就噌噌往下降。
: 3. 心跳还是控制在刻意接受的范围，大约是150左右。
: 4. 自从被批评脚跟着地以后，今天刻意地用midfoot，或forefoot。可惜没有录
: 像，不知道是不是如我想象。
: 下面训练要注意的。
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 上周日5K后,你应该跟我们一起跑第二趟的.
不但有助恢复,而且当天的mileage也能凑出个大概7-8迈.
【在 p***r 的大作中提到】
: 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙，早上9点多的时候才65F左右
: 。
: 还是有几个问题。
: 1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的，一下子上到13，还是有点不舒服。表现
: 就是右腿膝盖在11mile的时候发痛，最后就是走走跑跑回到停车场。
: 2. 室外的坡度完全打败跑步机，稍有坡度，这个速度就噌噌往下降。
: 3. 心跳还是控制在刻意接受的范围，大约是150左右。
: 4. 自从被批评脚跟着地以后，今天刻意地用midfoot，或forefoot。可惜没有录
: 像，不知道是不是如我想象。
: 下面训练要注意的。
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p***r
发帖数: 4859 | 5 我可乘机吃了不少东西。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 上周日5K后,你应该跟我们一起跑第二趟的.
: 不但有助恢复,而且当天的mileage也能凑出个大概7-8迈.
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w********6
发帖数: 12977 | 6 今天106度，没有跑步，去吃buffet了，蟹腿，sashimi, sushi，胃涨，正在恢复中 |
l***h
发帖数: 9308 | 7 你们那里太恐怖了，温度还没降下来。我们这里大趋势sub 95F，今天最高才92F，不过
最低依然维持在75F以上
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天106度，没有跑步，去吃buffet了，蟹腿，sashimi, sushi，胃涨，正在恢复中
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 下周我们这里最高也不到70F了， 哈哈~
【在 l***h 的大作中提到】
: 你们那里太恐怖了，温度还没降下来。我们这里大趋势sub 95F，今天最高才92F，不过
: 最低依然维持在75F以上
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 orz..
【在 o*******r 的大作中提到】
: if you join our 4AM's club, you will see how we work on our legs. LOL.
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w********6
发帖数: 12977 | 10 南加的夏天最热的其实是 8月和9月，热浪是一阵阵的，下礼拜三四就又变成最高70多
。 不过，我们这里晚上还是能凉快的，比如今天106度，晚上最低回到60多度，晚上睡觉要盖被子的，
下礼拜最低气温变成50多度。
变变那里距离海更近，更凉快
【在 l***h 的大作中提到】
: 你们那里太恐怖了，温度还没降下来。我们这里大趋势sub 95F，今天最高才92F，不过
: 最低依然维持在75F以上
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l***h
发帖数: 9308 | 11 都是挨着海，命咋就这么不一样。不光如此，每年还得提心吊胆躲飓风，今年貌似平安
无事了
睡觉要盖被子的，
【在 w********6 的大作中提到】
: 南加的夏天最热的其实是 8月和9月，热浪是一阵阵的，下礼拜三四就又变成最高70多
: 。 不过，我们这里晚上还是能凉快的，比如今天106度，晚上最低回到60多度，晚上睡觉要盖被子的，
: 下礼拜最低气温变成50多度。
: 变变那里距离海更近，更凉快
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w********6
发帖数: 12977 | 12 西海岸的天气不是因为大海，而是有高大的群山把美国大陆的气候给隔开了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 都是挨着海，命咋就这么不一样。不光如此，每年还得提心吊胆躲飓风，今年貌似平安
: 无事了
:
: 睡觉要盖被子的，
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w********6
发帖数: 12977 | 13 俺还记得N年前去了好多次休斯顿Galveston钓螃蟹，几年前换工作的时候，在休斯顿和
南加之间想了
半天，就是觉得休斯顿房子真便宜。
【在 l***h 的大作中提到】
: 都是挨着海，命咋就这么不一样。不光如此，每年还得提心吊胆躲飓风，今年貌似平安
: 无事了
:
: 睡觉要盖被子的，
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l***h
发帖数: 9308 | 14 如果考虑户外活动，首先毙掉休斯顿，前几年多次蝉联全美最肥胖的城市。
houston is biggest city of the US..... not by the population. It's size of
the body
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺还记得N年前去了好多次休斯顿Galveston钓螃蟹，几年前换工作的时候，在休斯顿和
: 南加之间想了
: 半天，就是觉得休斯顿房子真便宜。
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