R*****s
发帖数: 41236 | 1 几十年没写过日记了， 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
anyway, 为了激励自己继续前进， 还是决定写一把日记。。
9月4日，晴， 62-84F
原计划今天20迈， 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉， 早上
又起晚了， 闹钟响了以后， 掐掉继续呼呼， 早上又灌了几瓢水， 最
后磨蹭到可能8点才出门。。
还是从gym门口开始， 计划出去跑12迈， 再回gym完成剩下8迈， 今天
跑的很慢， 12迈用了1：45， 心跳开始只有130左右， 最后气温升高了，
跳到了140多，回车里喝水， 吃了一个GEL， 然后去gym.
gym刚开始跑就岔气了， 可能水喝太多， 忍着用不到7mph的速度龟了3迈，
快到10点半了， 参加了一个跳操课， 想着跳完再finish最后5迈。
跳操课非常无聊， 好容易跳完， 再上跑步机， 发现还是不舒服， 思考了
几秒钟， 决定放弃， 或许晚上再来补上好了。 如果懒了， 今天就15迈算了。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 变叔很执著，把跳操课当作5迈算了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 几十年没写过日记了， 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
: anyway, 为了激励自己继续前进， 还是决定写一把日记。。
: 9月4日，晴， 62-84F
: 原计划今天20迈， 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉， 早上
: 又起晚了， 闹钟响了以后， 掐掉继续呼呼， 早上又灌了几瓢水， 最
: 后磨蹭到可能8点才出门。。
: 还是从gym门口开始， 计划出去跑12迈， 再回gym完成剩下8迈， 今天
: 跑的很慢， 12迈用了1：45， 心跳开始只有130左右， 最后气温升高了，
: 跳到了140多，回车里喝水， 吃了一个GEL， 然后去gym.
: gym刚开始跑就岔气了， 可能水喝太多， 忍着用不到7mph的速度龟了3迈，
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 那个跳操课叫什么core central, 我以为是练core的， 就去试了试，
结果是拿着哑铃跳来跳去， 俺本来胳膊就举不起来了， 还让俺鬼跳
鬼跳的， 我本来想混混， 结果老师居然抓住俺了， 经常跑过来说，
嗯， 不是这么做的， 应该这样这样。。。我郁闷致死。。。
跳到最后， 都有点眼前发黑， 可能是低血糖了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 变叔很执著，把跳操课当作5迈算了
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e*******p
发帖数: 11748 | 4 “年纪一大”把有点矫情，而透露了信息：变变小时候有写日记的习惯，写的啥呢... |
m******r
发帖数: 9604 | 5 扶老奶奶过马路？
【在 e*******p 的大作中提到】
: “年纪一大”把有点矫情，而透露了信息：变变小时候有写日记的习惯，写的啥呢...
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m***a
发帖数: 111 | 6 难不成是“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。求之不得，辗转反侧。..."之
类的?
【在 e*******p 的大作中提到】
: “年纪一大”把有点矫情，而透露了信息：变变小时候有写日记的习惯，写的啥呢...
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m***a
发帖数: 111 | 7 我的觉悟就是没有这位高，唉...
【在 m******r 的大作中提到】
: 扶老奶奶过马路？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 哈哈， 俺小时候真写日记， 青春期的时候， 非常的苦闷。。。
不过日记贴的想法还是你们水版学到的 :D
【在 e*******p 的大作中提到】
: “年纪一大”把有点矫情，而透露了信息：变变小时候有写日记的习惯，写的啥呢...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 其实有点类似 :D
【在 m***a 的大作中提到】
: 难不成是“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。求之不得，辗转反侧。..."之
: 类的?
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 9月5日， 晴， 59-82F
昨天晚上没去把5迈补完， 某人告诉俺说longrun分开跑已经木有
意义了， 想想也是， 遂放弃， 昨天15迈完事。。
今天继续掐闹钟呼呼， 继续早上灌水， 出门已经快9点了。。
今天安排easy 10迈， 跑步机：
1，2迈， 7mph, 7.5mph 热身， 坡度0.5
3，4，5迈，8mph, 坡度0.5, 心跳不高145， 但还是觉得累
6，7迈， 8mph, 没有坡度， 还是累
8，9迈， 7.5mph, 没有坡度， 还是累
10迈， 6mph, cooldown.
然后赶10点半的yoga课， 去晚了点，yoga老师专门给让出来一个位置，
很得意。 yoga感觉很不错， 推荐runner都试试。。
回家称了称裸重： 129.0lb, 大喜， 决定胡吃海喝一番。。。
下周争取mileage peak, 上70mpw.. |
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s***g
发帖数: 1250 | |
e*******p
发帖数: 11748 | 12 扶过了马路，老爷爷说：谢谢~~~~~~~~~~
【在 m******r 的大作中提到】
: 扶老奶奶过马路？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 9月6日， 晴， 59-75F, labor day
今天安排easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
吸取昨天教训， 今天对自己nice一点，
1，2，3迈热身， 7mph, 7.5mph, 7.5mph
4-8迈， 8mph 感觉还行， 心跳140多
9迈， 8.5mph 心跳150
10迈，7mph, cooldown
跑前剪了个头， 发现散热似乎好了点点， 也可能心理作用 ：D
回家俄死了， 先吃了个早餐burger, 饿， 喝了碗稀饭， 还饿，
没办法， 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿， 终于饱了。。 |
w********6
发帖数: 12977 | 14 靠，你心跳那么低，BQ没问题了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9月6日， 晴， 59-75F, labor day
: 今天安排easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
: 吸取昨天教训， 今天对自己nice一点，
: 1，2，3迈热身， 7mph, 7.5mph, 7.5mph
: 4-8迈， 8mph 感觉还行， 心跳140多
: 9迈， 8.5mph 心跳150
: 10迈，7mph, cooldown
: 跑前剪了个头， 发现散热似乎好了点点， 也可能心理作用 ：D
: 回家俄死了， 先吃了个早餐burger, 饿， 喝了碗稀饭， 还饿，
: 没办法， 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿， 终于饱了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 我最大心跳低啊。。。能不能BQ也不是那么在意， 能顺利跑完，
有个成绩我就很满意了。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，你心跳那么低，BQ没问题了
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S*M
发帖数: 10832 | 16 这是要和小姑娘打成一片啊
又是跳操又是瑜伽的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我最大心跳低啊。。。能不能BQ也不是那么在意， 能顺利跑完，
: 有个成绩我就很满意了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 9月7日， 59-70F， 阴
安排tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般
4迈，8.5mph 过渡一下
5-8迈, 8.8mph, 感觉还行， 心跳只有150多
9迈，9mph 最后心跳上了160， 感觉还不错
10迈， 6mph cooldown
总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些， 可能是身体恢复了一点。
步子似乎可以迈大一些了， 步频可以稍微放慢一点了， 很高兴。
准备下回还用这个tempo模式。 |
b***i
发帖数: 10018 | 18 真的是跑步机王子啊!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9月7日， 59-70F， 阴
: 安排tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
: 1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般
: 4迈，8.5mph 过渡一下
: 5-8迈, 8.8mph, 感觉还行， 心跳只有150多
: 9迈，9mph 最后心跳上了160， 感觉还不错
: 10迈， 6mph cooldown
: 总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些， 可能是身体恢复了一点。
: 步子似乎可以迈大一些了， 步频可以稍微放慢一点了， 很高兴。
: 准备下回还用这个tempo模式。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 我这里跑步环境没那么好， 全是山路， 没法玩tempo啥的。。
而且我路跑一般对自己没有那么push, 不如机器对自己无情。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 真的是跑步机王子啊!
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b***i
发帖数: 10018 | 20 可以去track跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我这里跑步环境没那么好， 全是山路， 没法玩tempo啥的。。
: 而且我路跑一般对自己没有那么push, 不如机器对自己无情。。
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w********6
发帖数: 12977 | 21 俺发现我周围的两个高中居然都大门紧锁，进不去，一个community college, 也是有
时间的
【在 b***i 的大作中提到】
: 可以去track跑。
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b***i
发帖数: 10018 | 22 patpat, you don't need a track to do speedwork.
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺发现我周围的两个高中居然都大门紧锁，进不去，一个community college, 也是有
: 时间的
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 9月8日， 58-71F， 阴，
easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈， 7, 7.5, 7.5mph,
4, 5迈， 8mph, 心跳上到145， 觉得累，
6-9迈， 7.5mph, 心跳回复140以下，
10迈， 6mph
右脚弓还是有点微疼， 左脚跟也有些feeling, 又得开始每天
贴膏药了。。
电视上放两个人把一只动物园雄狮扑到在地， 一只雌狮子也在
帮忙， 雄狮落荒而逃， 在听音乐， 不知是怎么一回事。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 9月9日， 57-71F， 晴，
easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2迈， 7mph, 试新鞋speedstar4
3，4迈， 7.5mph, 感觉还不错
5-9迈， 8mph, 今天感觉很好， 心跳最后才跳到138
10迈， 7mph cooldown.
speedstar4感觉不错， 很跟脚， 跑起来感觉也不是很硬，
感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里
隔住了， 应该问题不大， 准备比赛就用它了。。 |
l***h
发帖数: 9308 | 25 这颗心太强大了，8mph跑了4迈，心跳才到138
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9月9日， 57-71F， 晴，
: easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
: 1，2迈， 7mph, 试新鞋speedstar4
: 3，4迈， 7.5mph, 感觉还不错
: 5-9迈， 8mph, 今天感觉很好， 心跳最后才跳到138
: 10迈， 7mph cooldown.
: speedstar4感觉不错， 很跟脚， 跑起来感觉也不是很硬，
: 感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里
: 隔住了， 应该问题不大， 准备比赛就用它了。。
|
e******a
发帖数: 4867 | 26 我也以为我看错了呢
【在 l***h 的大作中提到】
: 这颗心太强大了，8mph跑了4迈，心跳才到138
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 明明是5迈 ：D
老心老心， 跳不快， 说了很多次了。。
我是4缸发动机， 你们都是6缸8缸的。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这颗心太强大了，8mph跑了4迈，心跳才到138
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 变叔要BQ了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 明明是5迈 ：D
: 老心老心， 跳不快， 说了很多次了。。
: 我是4缸发动机， 你们都是6缸8缸的。。。
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e*e
发帖数: 6808 | 29 这个心跳跟tuoniao有一拼!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9月9日， 57-71F， 晴，
: easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
: 1，2迈， 7mph, 试新鞋speedstar4
: 3，4迈， 7.5mph, 感觉还不错
: 5-9迈， 8mph, 今天感觉很好， 心跳最后才跳到138
: 10迈， 7mph cooldown.
: speedstar4感觉不错， 很跟脚， 跑起来感觉也不是很硬，
: 感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里
: 隔住了， 应该问题不大， 准备比赛就用它了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 跑步机0坡度， 当不得真的。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 变叔要BQ了
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b***i
发帖数: 10018 | 31 那也比我厉害多了，我7.5mph跑1迈就上140多了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机0坡度， 当不得真的。。
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l***h
发帖数: 9308 | 32 单缸2冲程的拖拉机。。。突、突、突冒着烟驶来
【在 R*****s 的大作中提到】
: 明明是5迈 ：D
: 老心老心， 跳不快， 说了很多次了。。
: 我是4缸发动机， 你们都是6缸8缸的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 你和鸵鸟的最大心跳都比我高啊， 我一上160就不行了，
你们可以一直坚持跑斑马全马的。。。
心跳这东西没有可比性。。。
我只是用来衡量我自己的effort程度用的。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那也比我厉害多了，我7.5mph跑1迈就上140多了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 决定不写天气了， 麻烦, 反正每天都差不多 :D
9月10日
Tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
9月11日
今天休息， 下午去gym游了一会儿泳， 自由泳２０个来回。
好久没有游泳了， 游的时候没啥感觉， 起来居然有点
头晕， 不知道是大脑不太习惯这个方向的运动，confuse了，
还是被泳池的氯气熏的， 再也不游了。。
想了想， 明天的２０迈还是take it easy, 试鞋为主要目的。。 |
g****l
发帖数: 644 | 35 gym的pool里mm太多了
所以看得头晕了 :D
【在 R*****s 的大作中提到】
: 决定不写天气了， 麻烦, 反正每天都差不多 :D
: 9月10日
: Tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
: 1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
: 4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
: 10迈， 6mph cooldown
: 心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
: 穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
: 如果继续push， 还能接着跑。
: 9月11日
|
g*****r
发帖数: 4444 | 36 你又买鞋了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 决定不写天气了， 麻烦, 反正每天都差不多 :D
: 9月10日
: Tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
: 1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
: 4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
: 10迈， 6mph cooldown
: 心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
: 穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
: 如果继续push， 还能接着跑。
: 9月11日
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 9月12日，
Longrun 20迈， 试穿speedstar4， 失败告终， 最后2：40
发表：别了， 速度之星 一文， 纪念一下神鞋。。
还好腿脚都没有受伤， 右脚弓似乎也好多了， 就是两个跟
健跑的时候有点疼， 跑完没啥感觉。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 38 9月13日：
easy 10迈， 跑步机：
1，2，3迈： 7，7.5, 7.5mph 热身
4，5，6，7迈： 8mph, 0.5坡度
8，9迈： 8.5mph, 0.5坡度， 感觉尚可， 心跳最后到154。
10迈： 6mph 放松
对speedstar4还没完全死心， 换了个厚鞋垫继续试验。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 9月14日
easy 9迈， 跑步机， 0.5坡度：
1，2迈， 7，7.5mph
3-8迈， 8，8，8.3，8.3，8.5，8.5mph
9迈， 7mph
然后做了1小时yoga， 我快被扭成了麻花。。 |
d****i
发帖数: 4354 | 40 跑步机好啊，弄个IPad就可以边跑边上网了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 9月14日
: easy 9迈， 跑步机， 0.5坡度：
: 1，2迈， 7，7.5mph
: 3-8迈， 8，8，8.3，8.3，8.5，8.5mph
: 9迈， 7mph
: 然后做了1小时yoga， 我快被扭成了麻花。。
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b***i
发帖数: 10018 | 41 边跑边上班，每天都可以high mileage了
【在 d****i 的大作中提到】
: 跑步机好啊，弄个IPad就可以边跑边上网了
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d****i
发帖数: 4354 | 42 其实边跑边想问题也可以说是在上班啊，对吧？
【在 b***i 的大作中提到】
: 边跑边上班，每天都可以high mileage了
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 俺其实特想边跑边睡觉。。。不知这个神功啥时候能练成。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 其实边跑边想问题也可以说是在上班啊，对吧？
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r****y
发帖数: 3412 | 44 俺今天跑了２mile就岔气了...真郁闷..走回家觉得不爽又出来跑了一会..现在还是非
常不爽
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺其实特想边跑边睡觉。。。不知这个神功啥时候能练成。。。
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A***e
发帖数: 502 | 45 给您加油啊
俺也把准备半马/全马当成自残。呵呵 |
R*****s
发帖数: 41236 | 46 最近说话太多， 不适合俺的风格， 日记不再更新了。。。
大家各跑各的吧。。。俺应该不需要做这种无聊事情也能
坚持了。。。 |
b***i
发帖数: 10018 | 47 包子吃够了？:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最近说话太多， 不适合俺的风格， 日记不再更新了。。。
: 大家各跑各的吧。。。俺应该不需要做这种无聊事情也能
: 坚持了。。。
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