R*****s 发帖数: 41236 | 1 几十年没写过日记了, 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
anyway, 为了激励自己继续前进, 还是决定写一把日记。。
9月4日,晴, 62-84F
原计划今天20迈, 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉, 早上
又起晚了, 闹钟响了以后, 掐掉继续呼呼, 早上又灌了几瓢水, 最
后磨蹭到可能8点才出门。。
还是从gym门口开始, 计划出去跑12迈, 再回gym完成剩下8迈, 今天
跑的很慢, 12迈用了1:45, 心跳开始只有130左右, 最后气温升高了,
跳到了140多,回车里喝水, 吃了一个GEL, 然后去gym.
gym刚开始跑就岔气了, 可能水喝太多, 忍着用不到7mph的速度龟了3迈,
快到10点半了, 参加了一个跳操课, 想着跳完再finish最后5迈。
跳操课非常无聊, 好容易跳完, 再上跑步机, 发现还是不舒服, 思考了
几秒钟, 决定放弃, 或许晚上再来补上好了。 如果懒了, 今天就15迈算了。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 变叔很执著,把跳操课当作5迈算了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 几十年没写过日记了, 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。 : anyway, 为了激励自己继续前进, 还是决定写一把日记。。 : 9月4日,晴, 62-84F : 原计划今天20迈, 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉, 早上 : 又起晚了, 闹钟响了以后, 掐掉继续呼呼, 早上又灌了几瓢水, 最 : 后磨蹭到可能8点才出门。。 : 还是从gym门口开始, 计划出去跑12迈, 再回gym完成剩下8迈, 今天 : 跑的很慢, 12迈用了1:45, 心跳开始只有130左右, 最后气温升高了, : 跳到了140多,回车里喝水, 吃了一个GEL, 然后去gym. : gym刚开始跑就岔气了, 可能水喝太多, 忍着用不到7mph的速度龟了3迈,
|
R*****s 发帖数: 41236 | 3 那个跳操课叫什么core central, 我以为是练core的, 就去试了试,
结果是拿着哑铃跳来跳去, 俺本来胳膊就举不起来了, 还让俺鬼跳
鬼跳的, 我本来想混混, 结果老师居然抓住俺了, 经常跑过来说,
嗯, 不是这么做的, 应该这样这样。。。我郁闷致死。。。
跳到最后, 都有点眼前发黑, 可能是低血糖了。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔很执著,把跳操课当作5迈算了
|
e*******p 发帖数: 11748 | 4 “年纪一大”把有点矫情,而透露了信息:变变小时候有写日记的习惯,写的啥呢... |
m******r 发帖数: 9604 | 5 扶老奶奶过马路?
【在 e*******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “年纪一大”把有点矫情,而透露了信息:变变小时候有写日记的习惯,写的啥呢...
|
m***a 发帖数: 111 | 6 难不成是“关关雎鸠,在河之洲。窈窕淑女,君子好逑。求之不得,辗转反侧。..."之
类的?
【在 e*******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “年纪一大”把有点矫情,而透露了信息:变变小时候有写日记的习惯,写的啥呢...
|
m***a 发帖数: 111 | 7 我的觉悟就是没有这位高,唉...
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 扶老奶奶过马路?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 8 哈哈, 俺小时候真写日记, 青春期的时候, 非常的苦闷。。。
不过日记贴的想法还是你们水版学到的 :D
【在 e*******p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “年纪一大”把有点矫情,而透露了信息:变变小时候有写日记的习惯,写的啥呢...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 9 其实有点类似 :D
【在 m***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 难不成是“关关雎鸠,在河之洲。窈窕淑女,君子好逑。求之不得,辗转反侧。..."之 : 类的?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 10 9月5日, 晴, 59-82F
昨天晚上没去把5迈补完, 某人告诉俺说longrun分开跑已经木有
意义了, 想想也是, 遂放弃, 昨天15迈完事。。
今天继续掐闹钟呼呼, 继续早上灌水, 出门已经快9点了。。
今天安排easy 10迈, 跑步机:
1,2迈, 7mph, 7.5mph 热身, 坡度0.5
3,4,5迈,8mph, 坡度0.5, 心跳不高145, 但还是觉得累
6,7迈, 8mph, 没有坡度, 还是累
8,9迈, 7.5mph, 没有坡度, 还是累
10迈, 6mph, cooldown.
然后赶10点半的yoga课, 去晚了点,yoga老师专门给让出来一个位置,
很得意。 yoga感觉很不错, 推荐runner都试试。。
回家称了称裸重: 129.0lb, 大喜, 决定胡吃海喝一番。。。
下周争取mileage peak, 上70mpw.. |
|
|
s***g 发帖数: 1250 | |
e*******p 发帖数: 11748 | 12 扶过了马路,老爷爷说:谢谢~~~~~~~~~~
【在 m******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 扶老奶奶过马路?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 13 9月6日, 晴, 59-75F, labor day
今天安排easy 10迈, 跑步机, 0坡度:
吸取昨天教训, 今天对自己nice一点,
1,2,3迈热身, 7mph, 7.5mph, 7.5mph
4-8迈, 8mph 感觉还行, 心跳140多
9迈, 8.5mph 心跳150
10迈,7mph, cooldown
跑前剪了个头, 发现散热似乎好了点点, 也可能心理作用 :D
回家俄死了, 先吃了个早餐burger, 饿, 喝了碗稀饭, 还饿,
没办法, 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿, 终于饱了。。 |
w********6 发帖数: 12977 | 14 靠,你心跳那么低,BQ没问题了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9月6日, 晴, 59-75F, labor day : 今天安排easy 10迈, 跑步机, 0坡度: : 吸取昨天教训, 今天对自己nice一点, : 1,2,3迈热身, 7mph, 7.5mph, 7.5mph : 4-8迈, 8mph 感觉还行, 心跳140多 : 9迈, 8.5mph 心跳150 : 10迈,7mph, cooldown : 跑前剪了个头, 发现散热似乎好了点点, 也可能心理作用 :D : 回家俄死了, 先吃了个早餐burger, 饿, 喝了碗稀饭, 还饿, : 没办法, 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿, 终于饱了。。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 15 我最大心跳低啊。。。能不能BQ也不是那么在意, 能顺利跑完,
有个成绩我就很满意了。。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 靠,你心跳那么低,BQ没问题了
|
S*M 发帖数: 10832 | 16 这是要和小姑娘打成一片啊
又是跳操又是瑜伽的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最大心跳低啊。。。能不能BQ也不是那么在意, 能顺利跑完, : 有个成绩我就很满意了。。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 17 9月7日, 59-70F, 阴
安排tempo 10迈, 跑步机, 0坡度:
1,2,3迈热身, 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般
4迈,8.5mph 过渡一下
5-8迈, 8.8mph, 感觉还行, 心跳只有150多
9迈,9mph 最后心跳上了160, 感觉还不错
10迈, 6mph cooldown
总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些, 可能是身体恢复了一点。
步子似乎可以迈大一些了, 步频可以稍微放慢一点了, 很高兴。
准备下回还用这个tempo模式。 |
b***i 发帖数: 10018 | 18 真的是跑步机王子啊!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9月7日, 59-70F, 阴 : 安排tempo 10迈, 跑步机, 0坡度: : 1,2,3迈热身, 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般 : 4迈,8.5mph 过渡一下 : 5-8迈, 8.8mph, 感觉还行, 心跳只有150多 : 9迈,9mph 最后心跳上了160, 感觉还不错 : 10迈, 6mph cooldown : 总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些, 可能是身体恢复了一点。 : 步子似乎可以迈大一些了, 步频可以稍微放慢一点了, 很高兴。 : 准备下回还用这个tempo模式。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 19 我这里跑步环境没那么好, 全是山路, 没法玩tempo啥的。。
而且我路跑一般对自己没有那么push, 不如机器对自己无情。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的是跑步机王子啊!
|
b***i 发帖数: 10018 | 20 可以去track跑。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这里跑步环境没那么好, 全是山路, 没法玩tempo啥的。。 : 而且我路跑一般对自己没有那么push, 不如机器对自己无情。。
|
|
|
w********6 发帖数: 12977 | 21 俺发现我周围的两个高中居然都大门紧锁,进不去,一个community college, 也是有
时间的
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以去track跑。
|
b***i 发帖数: 10018 | 22 patpat, you don't need a track to do speedwork.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺发现我周围的两个高中居然都大门紧锁,进不去,一个community college, 也是有 : 时间的
|
R*****s 发帖数: 41236 | 23 9月8日, 58-71F, 阴,
easy 10迈, 跑步机, 0坡度:
1,2,3迈, 7, 7.5, 7.5mph,
4, 5迈, 8mph, 心跳上到145, 觉得累,
6-9迈, 7.5mph, 心跳回复140以下,
10迈, 6mph
右脚弓还是有点微疼, 左脚跟也有些feeling, 又得开始每天
贴膏药了。。
电视上放两个人把一只动物园雄狮扑到在地, 一只雌狮子也在
帮忙, 雄狮落荒而逃, 在听音乐, 不知是怎么一回事。。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 24 9月9日, 57-71F, 晴,
easy 10迈, 跑步机, 0坡度:
1,2迈, 7mph, 试新鞋speedstar4
3,4迈, 7.5mph, 感觉还不错
5-9迈, 8mph, 今天感觉很好, 心跳最后才跳到138
10迈, 7mph cooldown.
speedstar4感觉不错, 很跟脚, 跑起来感觉也不是很硬,
感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里
隔住了, 应该问题不大, 准备比赛就用它了。。 |
l***h 发帖数: 9308 | 25 这颗心太强大了,8mph跑了4迈,心跳才到138
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9月9日, 57-71F, 晴, : easy 10迈, 跑步机, 0坡度: : 1,2迈, 7mph, 试新鞋speedstar4 : 3,4迈, 7.5mph, 感觉还不错 : 5-9迈, 8mph, 今天感觉很好, 心跳最后才跳到138 : 10迈, 7mph cooldown. : speedstar4感觉不错, 很跟脚, 跑起来感觉也不是很硬, : 感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里 : 隔住了, 应该问题不大, 准备比赛就用它了。。
|
e******a 发帖数: 4867 | 26 我也以为我看错了呢
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这颗心太强大了,8mph跑了4迈,心跳才到138
|
R*****s 发帖数: 41236 | 27 明明是5迈 :D
老心老心, 跳不快, 说了很多次了。。
我是4缸发动机, 你们都是6缸8缸的。。。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这颗心太强大了,8mph跑了4迈,心跳才到138
|
b***i 发帖数: 10018 | 28 变叔要BQ了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明明是5迈 :D : 老心老心, 跳不快, 说了很多次了。。 : 我是4缸发动机, 你们都是6缸8缸的。。。
|
e*e 发帖数: 6808 | 29 这个心跳跟tuoniao有一拼!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9月9日, 57-71F, 晴, : easy 10迈, 跑步机, 0坡度: : 1,2迈, 7mph, 试新鞋speedstar4 : 3,4迈, 7.5mph, 感觉还不错 : 5-9迈, 8mph, 今天感觉很好, 心跳最后才跳到138 : 10迈, 7mph cooldown. : speedstar4感觉不错, 很跟脚, 跑起来感觉也不是很硬, : 感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里 : 隔住了, 应该问题不大, 准备比赛就用它了。。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 30 跑步机0坡度, 当不得真的。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔要BQ了
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 31 那也比我厉害多了,我7.5mph跑1迈就上140多了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步机0坡度, 当不得真的。。
|
l***h 发帖数: 9308 | 32 单缸2冲程的拖拉机。。。突、突、突冒着烟驶来
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明明是5迈 :D : 老心老心, 跳不快, 说了很多次了。。 : 我是4缸发动机, 你们都是6缸8缸的。。。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 33 你和鸵鸟的最大心跳都比我高啊, 我一上160就不行了,
你们可以一直坚持跑斑马全马的。。。
心跳这东西没有可比性。。。
我只是用来衡量我自己的effort程度用的。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那也比我厉害多了,我7.5mph跑1迈就上140多了。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 34 决定不写天气了, 麻烦, 反正每天都差不多 :D
9月10日
Tempo 10迈, 跑步机, 0坡度:
1,2,3迈热身, 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈, 9mph, 每迈最大心跳:151/154/157/157/158/160,
10迈, 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错, 基本上
穿上了比赛的全部行头, 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好,
如果继续push, 还能接着跑。
9月11日
今天休息, 下午去gym游了一会儿泳, 自由泳20个来回。
好久没有游泳了, 游的时候没啥感觉, 起来居然有点
头晕, 不知道是大脑不太习惯这个方向的运动,confuse了,
还是被泳池的氯气熏的, 再也不游了。。
想了想, 明天的20迈还是take it easy, 试鞋为主要目的。。 |
g****l 发帖数: 644 | 35 gym的pool里mm太多了
所以看得头晕了 :D
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 决定不写天气了, 麻烦, 反正每天都差不多 :D : 9月10日 : Tempo 10迈, 跑步机, 0坡度: : 1,2,3迈热身, 7mph, 7mph, 8mph : 4-9迈, 9mph, 每迈最大心跳:151/154/157/157/158/160, : 10迈, 6mph cooldown : 心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错, 基本上 : 穿上了比赛的全部行头, 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好, : 如果继续push, 还能接着跑。 : 9月11日
|
g*****r 发帖数: 4444 | 36 你又买鞋了?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 决定不写天气了, 麻烦, 反正每天都差不多 :D : 9月10日 : Tempo 10迈, 跑步机, 0坡度: : 1,2,3迈热身, 7mph, 7mph, 8mph : 4-9迈, 9mph, 每迈最大心跳:151/154/157/157/158/160, : 10迈, 6mph cooldown : 心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错, 基本上 : 穿上了比赛的全部行头, 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好, : 如果继续push, 还能接着跑。 : 9月11日
|
R*****s 发帖数: 41236 | 37 9月12日,
Longrun 20迈, 试穿speedstar4, 失败告终, 最后2:40
发表:别了, 速度之星 一文, 纪念一下神鞋。。
还好腿脚都没有受伤, 右脚弓似乎也好多了, 就是两个跟
健跑的时候有点疼, 跑完没啥感觉。。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 38 9月13日:
easy 10迈, 跑步机:
1,2,3迈: 7,7.5, 7.5mph 热身
4,5,6,7迈: 8mph, 0.5坡度
8,9迈: 8.5mph, 0.5坡度, 感觉尚可, 心跳最后到154。
10迈: 6mph 放松
对speedstar4还没完全死心, 换了个厚鞋垫继续试验。。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 39 9月14日
easy 9迈, 跑步机, 0.5坡度:
1,2迈, 7,7.5mph
3-8迈, 8,8,8.3,8.3,8.5,8.5mph
9迈, 7mph
然后做了1小时yoga, 我快被扭成了麻花。。 |
d****i 发帖数: 4354 | 40 跑步机好啊,弄个IPad就可以边跑边上网了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 9月14日 : easy 9迈, 跑步机, 0.5坡度: : 1,2迈, 7,7.5mph : 3-8迈, 8,8,8.3,8.3,8.5,8.5mph : 9迈, 7mph : 然后做了1小时yoga, 我快被扭成了麻花。。
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 41 边跑边上班,每天都可以high mileage了
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步机好啊,弄个IPad就可以边跑边上网了
|
d****i 发帖数: 4354 | 42 其实边跑边想问题也可以说是在上班啊,对吧?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 边跑边上班,每天都可以high mileage了
|
R*****s 发帖数: 41236 | 43 俺其实特想边跑边睡觉。。。不知这个神功啥时候能练成。。。
【在 d****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实边跑边想问题也可以说是在上班啊,对吧?
|
r****y 发帖数: 3412 | 44 俺今天跑了2mile就岔气了...真郁闷..走回家觉得不爽又出来跑了一会..现在还是非
常不爽
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺其实特想边跑边睡觉。。。不知这个神功啥时候能练成。。。
|
A***e 发帖数: 502 | 45 给您加油啊
俺也把准备半马/全马当成自残。呵呵 |
R*****s 发帖数: 41236 | 46 最近说话太多, 不适合俺的风格, 日记不再更新了。。。
大家各跑各的吧。。。俺应该不需要做这种无聊事情也能
坚持了。。。 |
b***i 发帖数: 10018 | 47 包子吃够了?:)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近说话太多, 不适合俺的风格, 日记不再更新了。。。 : 大家各跑各的吧。。。俺应该不需要做这种无聊事情也能 : 坚持了。。。
|