H*****i
发帖数: 1867 | 1 配速8.5， 7mph的时候心跳已经170了，达到最大心率的90%多了已经。
这样该怎么锻炼啊？ |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 不怕，由它跳。
我跑7mph的时候，心跳180+。那也不妨碍我有时跑10mph。反正到了一个限值就上不去
了。你自己觉得没事就行。
跟版上的牛人，那是没法比。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 3 5K强化训练第二天。刚在GYM跑完，前0.5M用的是6MPH，接下来就是7MPH直到3.1M，然
后2MPH直到3.5M。跑下来全身都是水，几乎全湿了。感觉还行，就是在2.5M的时候感觉
右边肺部有点疼，但是还是咬牙跑完了。不知道我这样跑是不是太急了，会不会很容易
受伤？我好几年没跑步了。昨天才开跑，几天是第二次跑。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 我不负责地说一句哈：你就从7mph开始，0.5mph逐步加上去，看什么时候跑吐了，那就
差不多了。
版上都说了，就20~30分钟的事，死不了人。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 6 她是女生，另外一个帖子我问过的。
7mph和7.7mph差别很大，我现在基本就是能跑7mph 20分钟没问题，但是7.7mph半年之
内不要想。
对于5K来说是2分20秒的差别，你看看谁5K半年能涨2分钟，除了基础比较差开始的。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 7 直接看字面是“轻松舒服”地跑。网上查了，也不得要领。有的说是能“交谈”跑，那
不和easy跑一样了。
下面是我上周的安排。速度是自己定的。合理不？
Monday: Rest
Tuesday: Comfortable pace 3.5 mile (7mph)
Wednesday: cross-training
Thursday: 1mile wram-up(5mph), 1 mile race pace (8mph), 1 mile colddown (
5mph)
Friday: Rest
Saturday: Comfortable pace 7 mile (7mph)
Sunday: Easy pace run 3 mile (6mph)
一周下来，星期四的1mile X 8mph 和昨天的 7 mile X 7mph跑的比较累。
我一半马为目标，安7mph作为comfortable pace可行吗？ |
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d*******t
发帖数: 128 | 8 刚在跑步机上试了一下。
刚一开始热身走 @ 3mph，心率就奔 128去了.
3.7mph 走的时候，140左右。试了试 4mph 走，立马到 155 了，考虑到奔4的人了，降
回 3.7，稳定在 140-145左右。 这是走。确实到4mph的时候，有点气喘吁吁的感觉了。
速度回到3.7mph，走，心率继续在140-142左右徘徊。开跑，稳定速度下，心率又到
155了，直到速度降到 3.4mph, 心率才回到 142，稳定住。
-- 我呢，人胖，是真胖，我都不好意思说体重。好久没锻炼了，是9月初才开始跑的。
目前是例假第3天。
那，我该以 3.4mph 的速度跑呢？还是 3.7mph 的速度走？我自己感觉心率一上150，
就有点喘。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 在班上牲口大牛的激励下， 男性荷尔蒙指标突然上涨。。
决定今天用9mph的速度跑tempo, 结果不错， 单独发一贴
庆祝一下。
跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
很多人对跑步机不齿， OK， 我说说我的进步：
我今天2月份跑完第2个半马才开始正式准备全马， 第一天上
跑步机， 6mph我都跑的气喘吁吁， 跑了几迈就不行走人了。
6月份跑错路没完成的全马前， 我最快的interval就是9mph,
还没有完成。 easy run都是7mph.
我现在可以用9mph跑6迈的tempo, 基本达到了我的设定目标。
easy run也可以跑到8mph.
跑7.5mph心跳从150降到130多点。
不是鼓励大家都玩跑步机， 但是我至少觉得我适合这种训练，
也取得了很快的进步， |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 修身养性) 于 (Fri Sep 10 20:50:27 2010, 美东) 提到:
在班上牲口大牛的激励下， 男性荷尔蒙指标突然上涨。。
决定今天用9mph的速度跑tempo, 结果不错， 单独发一贴
庆祝一下。
跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
很多人对跑步机不齿， OK， 我说说我的进步：
我今天2月份跑完第2个半马才开始正式准备全马， 第一天上
跑步机， 6mph我都跑的气喘吁吁， 跑了几迈就不行走人了。
6月份跑错路没完成的全马前， 我最快的interval就是9mph,
还没有完成。 easy run都是7mph.
我现在可以用9mph跑6迈的 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 楼上这些建议都挺好, 楼主记住一条: 循序渐进, 重在坚持
不是说一定要跑到7mph, 你跑5mph也完全可以, 关键
是要坚持. 每天都去跑30到40分钟(或者一周至少5天),
再控制饮食, 慢慢每周加个0.25~0.5mph(看你感觉),
很快你就能7mph |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 2/25-3/3
上周爬楼梯歇了大半周，这周的两次LT和mid long跑的是前所未有地顺。
跑那个6.7mph的时候居然还能接电话，怀疑是不是跑慢了。要不然就是
那台跑步机不靠谱。
最后的20迈还是跑不动。心率并不高，但就是跑不起来。可能前一天的
滑雪消耗大，而且有点脱水？在15迈处掉了个小瓶子，幸亏有个骑车的
美女帮我捡了回来，不然没那瓶水我真回不到起点了。
2/25: 5 miles
2/26: 6 miles w 6x100m strides
2/27: 12 miles w 7 @6.7mph 1%
2/28: rest
3/1: 13 miles w 10 @6.3mph 1%
3/2: skiing
3/3: 20 miles
Total: 56 miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 2/25-3/3
上周爬楼梯歇了大半周，这周的两次LT和mid long跑的是前所未有地顺。
跑那个6.7mph的时候居然还能接电话，怀疑是不是跑慢了。要不然就是
那台跑步机不靠谱。
最后的20迈还是跑不动。心率并不高，但就是跑不起来。可能前一天的
滑雪消耗大，而且有点脱水？在15迈处掉了个小瓶子，幸亏有个骑车的
美女帮我捡了回来，不然没那瓶水我真回不到起点了。
2/25: 5 miles
2/26: 6 miles w 6x100m strides
2/27: 12 miles w 7 @6.7mph 1%
2/28: rest
3/1: 13 miles w 10 @6.3mph 1%
3/2: skiing
3/3: 20 miles
Total: 56 miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 3/4-3/10
能以7mph在跑步机上跑10K了，也算个PR。最近工作压力大，周四本想
去GYM上课，结果改成加班了。
3/4: 5 miles
3/5: 8 miles w/ 5x600m @7.6mph
3/6: 11 miles
3/7: Rest
3/8: 4 miles w/ 6x100m strides
3/9: 8 miles w/ 10K @7mph 1%
3/10: 17 miles
Total:53 miles |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 3/13
饮食：2670
运动：treadmill 2.33miles
8:00AM 1 KIND green bar (110)
9:00AM treadmill 21min for 2.33 miles
1min 5mph&0
3min 6mph&0
1min 6.5mph&0
2.5min 6.5mph&1%
2min 7mph&1%
4min 7.5mph&1%
6.5min 7mph&1%
1min 6mph&1%
9:30AM breakfast (630)
1/2 bowl oatmeal 1/2 bowl grit 1 bowl karmut berries (240)
1 tbsp craisins, 1tbsp raisins, 1tbsp pecans (80)
1/2 fried egg (40) 2 cheese cubes (40)
1 egg white omelette w/ cauliflower, tomatos, pepper and peas(150)
1/2 grape fruit, 16 grapes (80)
11:30AM 1 earl ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 21 最近老看到有人问P90X。刚好我才练完这个。说不上脱胎换骨，但是我个人认为还是卓
有成效。花点儿时间写点儿个人感受。
声明：此帖为非职业、非牛人个人看法。本人承认P90X是一个商业产品，有其“不可避
免的思想局限性”，包括其配套的各种产品兜售。但是这个项目本身的锻炼效果算是不
错的。YMMV
我从4月开始练习P90X，主要目的是减肥，同时improve fitness level。7月结束。
背景：本人男，奔四，170。身体素质中上。在2010之前每周3天Gym，周末2小时足球。
虽然曾经不间断的锻炼，但是没有任何的系统训练，也没有专门的研究锻炼方法和知识
。属于自娱自乐。但是身体各项指标均较好。2010年有了娃，近2年时间锻炼基本中断
，只有周末足球一直保持。今年开春后，被多人(包括LD在内)指出“你胖了”。体重从
2010的150磅左右长到160磅，精力体力下降。于是才开始考虑从新锻炼身体。
P90X：P90X是P90的升级版本，P是Power，90指的是90天的集中训练。它总共分3个
phase，4周+4周+5周。总共12个项目。根据不同的锻炼目标，分为Lean，Classic和... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 22 7.26
p90x Plyometrics，开始p90x。这是第二次做plyometrics，3月份试练过一次，热身运
动之后就趴下了，几个月后瘦了5－7lb，再练居然能坚持下来，虽然后半段依然累得要
死。
7.27
p90x Shoulders & Arms，哑铃只得三磅，但仍然觉得压力超大，太弱了……
7.28
p90x Chest & Back，没有办法做引体向上的部分，改作举举小哑铃
7.29
p90x Yoga X，这一套大约2／3的部分都是太阳式连接各种动作，强度蛮大，倒立姿势
一律掠过，crane现在也还无法做，后面垫上的部分倒感觉相对轻松。
7.30
p90x Legs & Back一套
7.31
p90x5天，kenpo x意外地溃败了，坚持到47分钟不行啦，没做完，一开始看起来还以为
很简单得样子嘛……也许发力方法不大对
晚上去社区小trail，连滚带爬地4mile，花了一个小时，原本雄心壮志地想跑的。结果
屡屡被小朋友赶超，真丢脸啊～～唔，不过脸皮要厚，明天再来！！
8.1
P90 x chest and back, 俯卧撑一个都做不了，弱到泪流。不过还是连滚带爬... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 23 嗯，你说的有道理。所以说我跑7mph肯定不是MAF，至少后面两麦不是，因为我的心跳
明显已经超过155了，到最后跑完4麦，心率已经在85%的MHR上了。
但我觉得如果我在跑完2麦之后开始减速，控制心率在155以下，那么我的cool down应
该会比全程7mph要快，说不定就能看见两条线交叉/汇集。 |
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f*****n
发帖数: 135 | 24 椭圆机的效果不如跑步
我开始减肥前的静止心率是72左右
然后跑7mph的时候180几下
现在静止的时候60下
跑7mph也就150几，160左右
所以开始的时候跑慢些
会降下来的 |
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A***a
发帖数: 1799 | 25 猫哥好！
只要你跑步，跑多少都减肥，前提是你不多吃。
其实跑步机和沥青地差不多，调得不好的跑步机
那是比沥青地更损膝盖. 你真想减轻对膝盖
的冲击就用脚掌着地跑，所谓的ball landing，
或者去你们学校的塑胶跑道跑圈。
speed 7是7mph.
。今天到GYM里一看泳道没开，就在跑步机上跑。内种大批带式的，设成speed 7，感觉
还能再快点。speed 7是指7mph吗？
疼就接着跑。争取中午能跑个4-5英里。
步机和野外跑区别不大。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 看了一下过去几周的记录。最近3周5迈7.7mph，之前的3周5迈7.5mph，再之前基本上是
4迈7.5mph。平均心率173，略微超出tempo 170的上限，但最后1迈一般都在180-185了。
想下周提高到7.9mph，不知道是否可行，还是在7.7mph水平上多维持几周？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 现在就是在摸索阶段。
9/3 7.2mph 4M
9/10 7.5mph 5M
9/17 7.5mph 5M
9/24 7.5mph 4M
10/1 7.5mph 4M
10/8 6.9mph 5k (track 84F)，这个应该不算tempo，平均心率181
10/15 7.5mph 6M
10/23 7.5mph 5M
10/30 7.5mph 5M (平均心率176，因为热身时间从原来的10分钟增加到14分钟）
11/5 7.7mph 5M (平均心率171，热身降回10分钟）
11/12 7.5mph 4M, 8mph 1M (热身20分钟）
11/19 7.7mph 4M, 8mph 1M (热身16分钟）
以上距离不包括热身距离，10/23之前热身较短，只有10分钟1迈。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 28 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
最后就成了低質量的fartlek.
全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 9月6日， 晴， 59-75F, labor day
今天安排easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
吸取昨天教训， 今天对自己nice一点，
1，2，3迈热身， 7mph, 7.5mph, 7.5mph
4-8迈， 8mph 感觉还行， 心跳140多
9迈， 8.5mph 心跳150
10迈，7mph, cooldown
跑前剪了个头， 发现散热似乎好了点点， 也可能心理作用 ：D
回家俄死了， 先吃了个早餐burger, 饿， 喝了碗稀饭， 还饿，
没办法， 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿， 终于饱了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 9月7日， 59-70F， 阴
安排tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般
4迈，8.5mph 过渡一下
5-8迈, 8.8mph, 感觉还行， 心跳只有150多
9迈，9mph 最后心跳上了160， 感觉还不错
10迈， 6mph cooldown
总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些， 可能是身体恢复了一点。
步子似乎可以迈大一些了， 步频可以稍微放慢一点了， 很高兴。
准备下回还用这个tempo模式。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 9月9日， 57-71F， 晴，
easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2迈， 7mph, 试新鞋speedstar4
3，4迈， 7.5mph, 感觉还不错
5-9迈， 8mph, 今天感觉很好， 心跳最后才跳到138
10迈， 7mph cooldown.
speedstar4感觉不错， 很跟脚， 跑起来感觉也不是很硬，
感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里
隔住了， 应该问题不大， 准备比赛就用它了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 决定不写天气了， 麻烦, 反正每天都差不多 :D
9月10日
Tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
9月11日
今天休息， 下午去gym游了一会儿泳， 自由泳２０个来回。
好久没有游泳了， 游的时候没啥感觉， 起来居然有点
头晕， 不知道是大脑不太习惯这个方向的运动，confuse了，
还是被泳池的氯气熏的， 再也不游了。。
想了想， 明天的２０迈还是take it easy, 试鞋为主要目的。。 |
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r********s
发帖数: 51 | 33 先开始跑吧， ：） 我也是新手， 基础也是000。 最最开始在跑步机上跑5mph的速度
跑1迈就累得很。 跑着跑着，就变好一些了， 而且都是不知不觉中的。 前几天刚发现
自己用7mph的速度跑了快半个小时居然不累了， 要在年初， 我7mph跑五分钟都坚持不
下来， :P
所以， 什么都别想， 就先开始跑了再说吧， ：） |
|
d*i
发帖数: 9453 | 34 受伤的基本都是没耐心，上来就跑太多太快的。
不以race为目的的健身跑，其实根本没必要跑那么快。
跑个7迈，速度7mph和6mph其实也就差了10分钟，可跑起来那可是彻底不一样，
对很多人来说就是受伤和不受伤的分界线。
当然，这个真正跑起来以后就需要耐心。
典型的问题就是你到底ready for 7mph了没有？
很多人觉得自己ready了，其实还没有，然后就悲剧了。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 35 xie! :) Aiming to bring 7mph HR to 165bpm range
now. According to Garmin software (TC), ~6mph
speed is still jogging, 7mph is slow run. So I
will be able to claim that I 'run' long distance
officially then.
By the way, I had a chat with my boss who run
7.5mph pace for local half ironman every year.
He is close to 60 years old. When I told him I
was able to run at 6mph for 2 hours without stop,
he kindly correct me like this, 'You mean jogging?'
But he then kind of challenged/encouraged me, 'OK,
... 阅读全帖 |
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s********r
发帖数: 348 | 36 我要继续7mph跑30mins还是6mph跑1hour？7mph要咬牙才能坚持下来，6mph很舒服，不
需要大利喘气，5.5mph对我基本就是走了，我的目标是马拉松。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 37 I am planning to start speed/tempo work in a month or
two when 7mph is within my LHR range (hopefully). I do
not even know if it is possible for 7mph to be LHR, but
I realized that after 6-6.5mph has been in my LHR range,
it is hard to keep speed for more than 1 hour (6.5mph
sometimes will push my HR high if I am not in status).
What should I do for training now? How long should I
stick to pure LHR? And should I start training 400m repeats
all-out?
05 |
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h*******x
发帖数: 12808 | 38 啊，我稍微跑跑，心跳就超过180了，我现在是用从6mph开始，每个0.1mile加0.1mph，
跑1 mile之后加到7mph，保持7mph速度再跑2miles，感觉最后0.5mile的时候有点撑不
住啊。我看好多人都可以7-8mph的速度跑一个小时。
钟啊 |
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l***h
发帖数: 9308 | 39 上次视频角度很正，但镜头有点仰视，看落地不太清楚。
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31571329.html
今天正好GYM看前排跑步机空着，又录了2段。这回变成有点俯视，而且角度不是正对，
而是在右后侧，所以这次看起来左脚显得外八些。是在跑了7-8迈（11分左右pace）以
后开始录像，所以基本上能保持动作一致性。第一段ipad所在的跑步机坡度4，第二段
录像跑步机坡度为8，所以俯视角度没有第一段那么厉害。
第一段录像：开始速度为6mph，然后过渡到7mph，最后8.5mph。
第二段录像：开始速度为7mph，中间开始为8.5mph。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 40 谢谢！比如我一小时7迈 (7mph or 8:34 pace) 如果提高到7:30pace 也能坚持20分钟
，就算tempo了吗？还是说7mph算tempo，long是更长距离的pace? Long又需要跑多长呢
？10-15迈？
完全新手 大神见笑啊 |
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l****y
发帖数: 4773 | 41 养伤三大法宝。
休息一周腿窝就是不好，结果一锅咖喱饭下肚加一个懒觉第二天明显好多了。目前可以
恢复到7mph的速度了。
本来担心咖喱饭+pasta增肥，结果奇迹般的没长什么肉。就是心肺退化严重，7mph心率
就150了。 |
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m******e
发帖数: 536 | 42 本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
在这潜水学了不少,先谢谢了.
我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.
最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
所以上来问一下.
我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
就先调到7.5MPH,再一数就到了180了.我熟悉了这个状态以后,再又回到7MPH,一直保持
下去就能保持到180了.
但这样跑感觉比以前累,因为我这样跑,主要一是步子压小,二是按快跑的姿态来慢一点
跑.这是我自己瞎琢磨的,不知道对不对,所以就问一下.谢谢了先... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 43 我跑步机前有个镜子,我看镜子跑的,觉得应该是全掌落地的.至于MAF,我180-40=140.现
在我跑前半个小时7MPH,心跳平均就是140.开始5分钟120-130,5-10分钟130-135,10-25
分钟135-140,25-30分140-143,最后5分钟冲刺143-153.我去年10月开跑的,开始平均心
跳140只能跑5.6MPH,慢慢5个月心跳平均140就能到了7MPH.
至于膝盖,我没说已经受伤,只是比cadence少的时候感觉吃力些.不知道是不是因为新姿
态还不习惯导致的. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 好奇怪，上周脚一直疼，到这周三居然可以跑步了。虽然
只能慢跑，还是庆祝一下。：）
2/21: 10 miles on the bike, 20+ pullups
2/22: Rest
2/23: 6 miles, 5.7mph, 1.0 incline, 20+ pullups
2/24: 20 miles on the bike
2/25: 8 miles, 5.7mph, 1.0 incline
2/26: 10 miles on the bike, Stretches, 20+ pullups
2/27: 16 miles, 5.3mph, 0-0.5 incline, avgHR 150
这周除引体外没做力量练习。周一本来是我去GYM的时间，
这回去给女儿的乐团做义工了。后来因为想边骑车边看电视，
偷懒了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 好奇怪，上周脚一直疼，到这周三居然可以跑步了。虽然
只能慢跑，还是庆祝一下。：）
2/21: 10 miles on the bike, 20+ pullups
2/22: Rest
2/23: 6 miles, 5.7mph, 1.0 incline, 20+ pullups
2/24: 20 miles on the bike
2/25: 8 miles, 5.7mph, 1.0 incline
2/26: 10 miles on the bike, Stretches, 20+ pullups
2/27: 16 miles, 5.3mph, 0-0.5 incline, avgHR 150
这周除引体外没做力量练习。周一本来是我去GYM的时间，
这回去给女儿的乐团做义工了。后来因为想边骑车边看电视，
偷懒了。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 46 月底
屋头两个丫头切签证，我也来攒包子到时候好给大家发：
报名以来，锻炼情况如下：
上个星期
6/28: 跑步机4.5mile， 4mile at 6mph, 最后0.5mile 加速， 7mph,跑步完毕做了
100个仰卧起坐
6/29: 30分钟椭圆机，然后重量联系30分钟，上臂，胸肌，背部
6/30: 啥都没干
7/1: 跑步机，5.5mil at 5.7mph , 100个仰卧起坐。
7/2: 啥都没干倒是吃了一大堆。
7/3: 长周末开始了以下几天都是户外活动，星期六上午出且hiking了将近7mile。还逛
街至少2个钟头，在mall里面穿高跟hai走路，应该算运动量哦。
7/4: 下午切滑旱冰3个钟头，1-2个钟头都在联系转身和停止，后半个钟头练习kick，
太阳很大，温度100左右，估计是消耗了不少热量。
7/5：本来切上帆板的课的，结果同伴临时打退堂鼓了，我们就改了划船，大概2个钟头
，然后再湖边走了1-2个钟头。
昨天上班了，恢复积木：
跑步机3.5mile，速度6mph，然后重量练习20分钟，仰卧起坐2分钟100个。
吃得就不报了，尤其是长周末，实在太腐败了，这个 |
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s****m
发帖数: 5375 | 47 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 48 1/4 周一： 儿子跆拳道馆的跑步机给撤掉了，这个太意外，外面有点冷，没有备长袖
，只好回家在跑步机上补。7 Mile easy run@pace 9 (30min 6-6.5mph; 30min 7mph),
incline 1.5
1/5 周二：跑步机上interval 6x (9mph 3'20"/5mph 2'30") ，WarmUp/CoolDown 3.7
Miles/40Min。incline 1，共6.7 Mile，inerval 心率173-177，正好在目标interval
心率下限（176-190）
1/14周四：头一次室外Tempo（路线也是头一次），头一次在Sub 40F气温下跑步。特意
换上长袖长裤，跑到人小区里，跟进迷宫一样乱窜，好在任何出口的大路都认识。前2
迈热身都是8:30，快了1分钟，以前跑步机上5迈的tempo由于时间关系，只能改成3迈，
pace控制不错，每一迈都是8:00，比跑步机上7.7mph略慢，原来想象中路跑比跑步机慢
很多，现在看来控制的不错，tempo部分平均心率176，达到目标tempo心率上限（168-
176）。加上WarmU |
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a*****e
发帖数: 1700 | 49 这几点我和你都一样，除了我开手动是自学的以外。
还要问你呢，你的 JSW TDI 是不是二档低速很容易熄火啊？
我前一辆 97 jetta 二档开停车场完全没问题，但是这个习惯在 JSW 上面很糟糕，
经常低速忘记挂一档就熄火了。tdiclub 上面有人说这车转速一但低于 7mph 就强
制关闭引擎了。
另外这车起步的确超慢，前两档很不爽，不过上了三档以后就爽了。 |
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p******a
发帖数: 483 | 50 camry转向系统好像跟accord还是有差距的。我在ohio的高速上，开到过110MPH。当然
了，accord对比gps，要减掉5-7mph。换lane，加速都很省心。
同样是个车，当时开一个ford focus10款的，一路高速也是100MPH。貌似发动机还行，
但是因为路上要躲一个小乌龟，结果一下就失去稳定了。我当时松油门，花了有至少半
分钟，一直在做cosin的振动才最后收敛到平衡的。
感觉高速转向的稳定性对安全还是挺重要的。
不过谢谢，家里还有个camry的高级版本。普通条件是很好的一个车 |
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