b**********y
发帖数: 7371 | 1 折麽操作呢？俺只跑6-7mph，再快揍倒不上来气了;-)
要是两个人搭档还行，上个月在玉渊潭和一老哥骠着跑，挺爽 |
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n*********e
发帖数: 195 | 2 You are fast. I was scheduled to run 5*800 meters but only ran for 4 sets
then exhausted at 7mph.
May I know where this running track is? Open to public? Thanks! |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 哈哈，这哥们200磅，在跑版估计是超重量级的第一名了，这样还7mph，也就是8分半的
pace，
肌肉筋健的强大很惊人啊。看看他3个月体重能减到多少，估计也能破纪录的。我当时
是一个月10磅，他这基数，估计一个月待15磅。
对了，楼主，去减肥版看看减肥的一些饮食上要注意的地方，也对你会有帮助。 |
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s******8
发帖数: 4192 | 4 昨天两个月内第三次挑战20mile，17mile后突然就没力气不想跑了，上两次也在16-17
左右放弃了。我想大概是撞墙了。
你们平时Long run 20mile的大牛是不是平时都大吃大喝碳水，或者跑long run中间吃
东西？
有点觉得自己不是跑马拉松的料。
平均速度7mph，心跳145-155。前15mile很轻松，15mile后开始觉得累，但是还能坚持
。后来就突然不想跑了。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 5 》》 平均速度7mph
亮了。 太快了， 减到8mph，肯定能了。 减到10mph，泡个50麦没问题：）
17 |
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x******g
发帖数: 2165 | 6 今天在跑步机上用新到的foot pod测了一下速度，发现foot pod测出来的比跑步机上设
定的慢不少。跑步机上设定的是7.1 mph，foot pod是6.7mph。 看来自己的迈数又要打
折扣了。
不过今天测得步频快了不少，平均90。这个应该是准的吧，好像不需要calibration.
看来听网上下的podrunner 180 bpm 的歌还是很有用的，有需要提高步频的朋友可以下
载听一下。
附近也没有track可以calibrate foot pod。 准备直接把 factor 设成1.06。 这样就
可以让自己的速度看起来更快一点，更有成就感。哈哈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 还早呢，俺也是从7mph慢慢提上来的....
跑步有个好处就是能慢慢看到自己的进步,尤其是刚开始的时候... |
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l**********g
发帖数: 503 | 8 从这一点说，还是跑步机好，老美跑9mph，我跑7mph，我跟他们耗时间，嘿嘿。:) |
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y**d
发帖数: 2993 | 10 当然还是在跑步机上，准不准另说，反正我只跟自己比
2小时跑了15.3M
mile #1 @6.5MPH
mile #2 @6.6MPH
然后每麦完成后速度加0.2MPH直到9.0MPH
9.0MPH跑完一麦后，差不多还剩10分钟
然后就每分钟0.2MPH的减，一直减到大概7MPH
最后跑完15.3M
13M~14M还是非常tough的，速度挺快，而且跑了一个多小时，人已经累了
最终坚持下来了也没觉得有多累
上周最好成绩是15.1M，本来想冲15.5M的，觉得还是悠着点
对了，内什么，Inov-8 Road-x 233真的挺不错！跑马就靠它了 |
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d****r
发帖数: 2912 | 11 人比人，气死人啊！
跑步机上5.5mph,路跑5.7mph的倒脚过。 |
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C******a
发帖数: 558 | 12 体育差生刚开始跑不久,1米62肯定不高,但是我在跑步机上5mph的速度步频(用没
calibrate过的footpod测出来的，距离大概和跑步机上出入2%的样子）都180以上。如
果要用个7mph的速度，步频就上200了。说明我很elite??嘿嘿 |
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g**********g
发帖数: 18118 | 13 跳10分钟相当于跑了30分钟at 5.7MPH, 跳15分钟烧200卡路里。。。。
跳绳推荐king athletic的皮绳子， 很好 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 tempo是比MP快啊，数据帝的MP 9.7mph, tempo跑10mph, 你咋理解的？ |
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s********l
发帖数: 439 | 15 我有一次在跑步机上跑mile repeat，速度9.8，看看整一排跑步机上好像没有比我更快
的了。过了一会边上跳上来一猛男，不热身直接9.7mph起步，步子很大，典型的heel
strike，时不时地还加速到10.5跑个一两分钟，这么跑了有个三四迈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 好样的！把变变的伪币都赢过来！
话说，在gym里看到一个220磅的白胖子下坠的小肚子以2%坡度9.5mph在跑步机上飞奔，
我以141的体重1%坡度6.7mph慢跑，我眼泪都快出来了！心理说，你丫白胖子不是姚明
特意派过来挤兑我的吧。。。跑不快的没办法要减重，腿上马力足的人更本不在乎。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 好样的！把变变的伪币都赢过来！
话说，在gym里看到一个220磅的白胖子下坠的小肚子以2%坡度9.5mph在跑步机上飞奔，
我以141的体重1%坡度6.7mph慢跑，我眼泪都快出来了！心理说，你丫白胖子不是姚明
特意派过来挤兑我的吧。。。跑不快的没办法要减重，腿上马力足的人更本不在乎。 |
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d****y
发帖数: 1671 | 18 没有数据帝的天赋,也想模仿模仿数据帝去年的训练.现在周里程大约30迈,每周一个
interval,一个tempo.，周末long run.练了六，七周了，从8x.4，6x.5,5x..6,4x.75,
到3x1一直下来。
以前跑过两次5K，最高HR到过192。现在练到最后一个repeat心跳大概170-173。再过几
周准备跑个5K,不知道该如何配速。其实前六周interval跑的是9.4mph，现在正在跑9.
7mph。 |
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a**h
发帖数: 1085 | 19 看了一下比较，好像Nordictrack口碑不错。本人也就6-7mph,膝盖不是很好，所以减震
应该很重要。谢谢 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 慢得很，我也是从5mph开始跑的...不过我半年内就能跑7mph了，如果我没记错的话... |
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C*********p
发帖数: 213 | 21 Just wondering if really easy or moderately easy
Nowadays I do 2 miles at 7mph each before and after speed work, then use the
treadmill cool down profile - 5 min (1min each at 4.5mph, 4.0, 3.5, 3.0, 2.
5mph) |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 22 Miles TIME
1.96 30
2.23 30
2.44 30
2.56 30
2.82 32
3.04 32
3.39 35
3.52 36
3.67 37
3.88 40
4.22 42
4.53 45
5.02 52
5.47 54
6.14 61
5.99 60
6.06 60
6.17 60
感觉跑60min也挺辛苦的，现在基本上之前5分钟慢，后面5分钟慢，中间50分钟6mph-
7mph。
我现在也不知道自己要干什么了。60min像个瓶颈。
可能天气好了，路跑可以换一下口味。
现在觉得bored了。咋整？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 赛完一直懒散，不想写报告，拖了快2周了，再不写估计就真写不出来了，大概叨叨吧，
听老铁哥的，俺尽量少罗嗦，多放点照片和视频进来，让大家也能感受下比赛气氛，
对三项有兴趣的同学如果有啥问题请随便问, 不清楚的照片是手机照的或者网上截的.
【比赛】
先说比赛吧，俺也算是大大小小的战斗经历过不少了，不过这次第一回三项比赛还是有
点小忐忑，主要对游泳不太放心，最后发现直觉是对的，唯一suffer的就是游泳部分，
还好是第一项，也还好听老铁哥提醒去开水练了2次.
我对Ironman网站不太熟悉，一直到最后才找到athelete guide, 我是一直纳闷
怎么这比赛没任何说明，连Expo在哪儿都不知道，直到最后一周才知道网站下面还有一排
按钮，里面有详细的比赛说明，赛前周末去比赛的地方看了游泳的Oceanside harbor,
发现里面基本风平浪静，才算放心. 在Expo正好碰到Pro panel讲座, 12年KONA冠军
Pete Jacob也来了，中间戴超酷墨镜的那个就是，不过他这回好像没发挥好，名落孙山：
赛前一天去拿预定的一对碳轮，结果去晚了，订的404给别人了，比较郁闷，随便凑了
一... 阅读全帖 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 24 哈，又见熟人。回头搞个“乐手爱跑步”活动。
你说这个问题我真考虑过：跑步节奏bpm跟速度mph如何换算。设节奏为b(beat/min)，
速度为v(mi/hr)，步长为l(m),
b * l = v/60 * 1600
假如l为常量 =1m，则b = v * 26.67. v = 6mph => b = 160bpm, v = 7mph => b =
187bpm.想象用这个节奏弹4/4拍，orz无敌手。。。
不过步长到底是不是速度的函数呢？跑得越快，仅仅是步频加快呢，还是步长也增加？
值得研究一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 另外，人类最快百米平均速度，包括加速部分，是23.4mph, 马拉松平均速度是12.7mph
...
这个nfl的短跑速度其实非常一般.... |
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z******o
发帖数: 3285 | 26 人最快的百米速度是37mph，Usain Bolt的。这个nfl球员确实挺菜的！这板上的人都有
比他快得多的。---我算错了，是37km每小时。那这样和灰狗的差距就更大了。。。
7mph |
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A**M
发帖数: 113 | 27 赞现在7mph跑2-3 mi全不当一回事
早上跑回来发现我的牛顿也到了。穿上试试走两步，感觉不错，明早跑个短距离试试。
牛顿他老人家的头像给印在鞋垫上了，这可是大不敬，他是学物理的祖师爷。他可以站
在巨人的肩膀上，咱可不能踩在他先人家的头上，待会找个鞋垫给换上
seprose MM.你这名号有没有夏日里最后一朵玫瑰的意思，一首很好听的德国电影插曲
。。
在7 |
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A**M
发帖数: 113 | 28 没见着？莫非我撞上了纪念版, 呵呵
：有头像吗？没见 啊。难道是防伪标志？汗。。。
：
：【 在 ADDM (ADDM) 的大作中提到: 】
：: 赞现在7mph跑2-3 mi全不当一回事
：: 早上跑回来发现我的牛顿也到了。穿上试试走两步，感觉不错，明早跑个短距离试
试。
：: 牛顿他老人家的头像给印在鞋垫上了，这可是大不敬，他是学物理的祖师爷。他可
以站
：: 在巨人的肩膀上，咱可不能踩在他先人家的头上，待会找个鞋垫给换上
…… |
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s*****e
发帖数: 5471 | 29 今天第一次interval跑，计划是快跑+快走，每段2分钟，因为看到过一种说法，说慢速
如果还能跑动就是快速还不够快。我平常3-4mi比较舒服的速度是6.5-7mph，于是今天
开始快速就稍微拼了点，8-9mph，跑完2分钟果然只能走了。到了第三次快速，已经不
能维持8mph，第四次就只能7了，然后直接退成6-6.5匀速。最后跑了3mi，平均6.5mph
，但比平常累很多。感觉还是方法不对。请教大家变速跑的速度应该怎么安排？ |
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h*********n
发帖数: 11319 | 30 有氧能力不能硬撑啊。我也是刚开始跑步，6.4mph 跑3迈一点问题都没有，7mph 跑一
迈就要心悸一晚上。 |
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a****9
发帖数: 235 | 31 一并回答小变, 跑了好几年了, 非常享受跑步,也跑得多, 不过一年只参加一次比赛.
MP (marathon pace)也是在此听到的. 我具体的做法就是尽量不跑 "junk miles", 每
次简单热身后就直接加速到mp, 如今早的3 迈最低8mph, 中间冲几次10mph. 不过这速
度是从7mph慢慢加上来的, 避免受伤是大前提. |
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l****y
发帖数: 4773 | 32 原来如此，看来俺longrun跑快了。在跑步机上测了一下约7mph就能达到150下，俺一直
是用7.5mph跑easy run，坚持不到15miles就掉速度 |
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l****y
发帖数: 4773 | 33 哈哈哈，听了犇叔建议，今天终于突破30公里了。原来只要降到6分一公里左右就行了
。之前7mph的速度只能20公里，今天一上来就压速度到内道2分24一圈，外道2分42一圈
。结果怎么也压不住，两小时时居然还是14mile，第三小时真的降到6.2mph了，也没费
什么力气坚持下来了。 |
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s***k
发帖数: 90 | 34 本人不是胖子
跑了三个月跑步机，每周四次，最开始2迈。速度5.2mph
现在每次最多跑3迈，速度5.7mph
一般跑三十分钟腿就开始吃力，都是自己瞎跑跑，感觉进步很慢，
是不是自己的训练有问题？还是这个训练已经不错了。
周末带孩子没发练。
以后想提高速度到6mph 以上参加个5k什么的。
大家看看有什么推荐的联系练习方法提高？ |
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m******e
发帖数: 245 | 35 好像以前有大牛建议把跑步机坡度调到2% 才能达到路跑相同的感觉。不知道是什么原
理。
今天试了一下，同样是7mph的速度，调高坡度之后马上喘不过气。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 36 long run是用什么速度？完全不看表轻松跑吗？俺现在7mph还坚持不到30公里，打算这
周试试。过去两周为了提高耐力隔天跑一次20k，看来还是不够。 |
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m******e
发帖数: 245 | 38 没有认真训练过跑步。平时偶尔在跑步机上跑跑，感觉跑7mph的速度可以坚持半个小
时。 心血来潮报了名参加一个本周日的5Krace。求达人们指点我该在这不到一个周的
时间里怎样进行训练以达到临阵磨枪的效果。当然也想借此契机培养自己跑步的好习惯
。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 39 这个因人而异的，俺跑步机上7mph半小时就能湿透一件体恤衫，别人没见出这么多汗 |
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发帖数: 1 | 40 跑了近半年，从最初的每周10多迈到现在20-30迈, 可最近似乎跑出问题了。
我一般也就跑个吧小时左右，大约6-7迈的样子，前两个星期想跑长点时间看看，跑到
80分钟左右速度为7mph时感觉右腿膝盖后面的窝里面有根筋异样，坚持几分钟后异样变
成明显的痛，每次脚掌落地都难忍，速度降下来以后疼痛感减弱，不过走路时还是觉得
后面的筯那里痛，好在两天后正常了，之后又跑过多次，每次时间不长没什么问题。但
是，上周末天气不错出去路跑，结果悲剧了，跑到50分钟的时候感觉异样，然后越来越
痛，没办法因为离家已经有5迈多，荒郊野岭，只好停下来拉伸，跑跑停停蹭到家，到
家已经一瘸一拐了，还发现如果把右腿悬空，小腿沿膝关节前后晃动时，膝关节后面的
筯有一种撩拨的痛，这痛持续了三天。
请教各位，我这种情况是哪里出了问题，怎么解决？多谢！ |
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S**P
发帖数: 1290 | 41 崇拜，啥时候我的MAF能跑7mph就好了。。。 |
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s********e
发帖数: 11693 | 42 今天山下阳光明媚，山上大雪纷飞。东部考察组Dil同雪不远千里，来到科州，对
Keystone, Loveland两地进行了考察。我第一次以Loveland临时寨主的身份接待外州考
察组，心情十分激动。宾主首先在Lift上进行了愉快而深入的交流，随后Dil同雪饶有
兴致地对我寨大小山头进行了考察。Dil同雪对我寨各快慢车道及高速路建设表示满意
，加之今天雪况很好，Dil同雪给了高出Keystone 0.5分的高分，这令全体Loveland雪
民备受鼓舞。不过Dil同雪也同时指出了本寨Lift太慢，这是个老大难问题，我们一定
责成有关部门近期内解决。期间，Dil同雪对我寨直达最高峰的9号Lift表示出了了兴趣
，希望能上顶一品高档粉雪。本寨掂量了一下自己的板子和技术，面露难色，最终以山
上有雪山老妖出没为由婉拒了陪同的请求。Dil面无惧色，提上双板就飞乘上去。两袋
烟功夫，飞将下来，对粉雪赞不绝口，不过也提到不到半米的能见度让他差点迷路。我
暗自窃笑：Loveland的镇寨之宝岂是浪得虚名！最后本寨陪同考察组Dil同雪穿了些小
树林，踩了些本地蘑菇土特产给家人带回去。一天的时间很快就过去了... 阅读全帖 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 43 昨天去跑了下,7mph的速度跑了半小时.感觉很爽... |
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L*******1
发帖数: 436 | 44 谢谢你和wimpy MM的安慰：）
我确实比以前重好多了，以前在110左右，刚回来时称快130了，这两天总算稳定在125
以下
跑步时特别明显，以前跑3迈，8mph，现在跑1迈@7mph都特别费劲儿，再这样下去真变
猪了 |
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L*******1
发帖数: 436 | 45 呵呵，我也开始佩服以前的自己了
现在胖了许多，连用7mph的速度跑一迈都很勉强
22 |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 2012.07.05 跑步30分钟，游泳1.5小时
今天太热了，去健身房跑步了，7mph跑了2迈，然后用10mph跑了快2分钟，第二次尝试
10mph的速度，5月份的时候只能坚了十几二十秒。
今天自由泳找到一些感觉，划水并不是靠胳膊的力量，而是通过整个身体的旋转，带动
肩膀的旋转，再带动胳膊划水，感觉胳膊只不过是保持最佳抱水姿势并不怎么发力的，
打腿、转体、转肩、摆臂应该是一个有机的整体。自由泳绝不是孤立的打腿加摆臂。以
前光用胳膊用力，很快就疲劳了，抬都抬不高。今天游了很长时间也不怎么累，游完觉
得右后肩膀有要抽筋的感觉。 |
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h********m
发帖数: 582 | 50 还是不够累，跑步机6-7mph，跑上一两个小时更累。。 |
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