h****y
发帖数: 9234 | 1 就是注意避免hard brake就好(7mph/s的加速度以上,就算hard)
另外少在高危时段开.(它网站有列的,就是凌晨什么的时段了)
我是退了28%的保费
最多是退30%吧好像 |
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E*****1
发帖数: 1468 | 2 local我倒还好，最多超个7mph，高速上总是一超就20mph |
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D***0
发帖数: 5214 | 3 这车不快 这个路段限速45mph 我那个google map街景往回找能找到牌子。另外，从视
频估算，4s-5s的样子车子经过了7根白线，每根按标准是40feet，那么速度大概在38.
2mph到47.7mph之间。很可能uber这辆车是严格按照限速45mph行进的。
[在 soupman (Soupman returns!) 的大作中提到：]
:这么说吧，人眼的话，实际你看的范围要比这个视频里更远。而且你真人开的话，这
种地方不会开快车。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 4 当时的确比较弱啊，跑步都只能跑4.7mph，晃悠一个多小时，再加上开车去trail的来
回时间什么的……我那时候要是上HIIT，别说半小时，五分钟只怕都撑不住，更别提坚
持下来了。
现在周中跟公司的group fitness，周末做tapout xt，花的时间的确比以前少了。但是
人总得有这么个过程么。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 5 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 24 17:40:15 2010, 美东)
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，... 阅读全帖 |
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d****e
发帖数: 499 | 6 以前版上有人说西雅图人开车笨, 其实不是笨，是乖, 没办法不乖,
两年半之内， 第一次I-5 70超到83，给警察叔叔逮了，罚款183,
第二次local限速35，开到42，给警察阿姨叫停,开了一张145的
罚单, 第三次,收到一张124刀罚单,说是红灯右转，到狗狗街景上
看了看那个灯,没有说不让右转,后来才搞明白，原因是红灯右转
前failed to stop，罚单显示我当时的车速是7mph.
到了这儿后,一直还没见到警察抓超速，胆子也渐长,但还是碰到
N多的牛人, 好多次,在限速40mph的路上, 我的车速一直接近60，
后面的车会跨过中间的双黄线超到前面去。 |
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k****s
发帖数: 305 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: outbacker (外后者), 信区: Fitness
标 题: 7/23/2008 锻炼饮食
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 23 10:12:52 2008)
锻炼：
跑步: 4miles, outdoor/hilly, ~7mph
跑步：0.5mile @10mph,加了一些，免得0.3mile让丝竹笑话。
跑步：绕圈，绕了5-10圈。
引体向上：6个
双杠:半个
stretch:无数
俯卧撑：20
饮食：
high carb+西瓜。
顺便回一哥的挑衅贴，ice cream我吃，而且吃很多，估计是400-500卡左右，一般都是
跑步前吃。我算在high carb里面了。 |
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N**i
发帖数: 3857 | 8 我一般就寄钱付单的，这年头出庭都没用，别说是外州的。
5mph只是对你的厚待，密州警察一般比较仁慈，超6-7mph不给的，超15给+5的票子，主
要是让你交钱少吃点，但一般会在单子上注明+15的。要是在其他州给摄像机逮到了，
呵呵，该多少付多少。 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 9 刚测了一下，现在居然只能跑到7MPH了，情何以堪啊。。。一定要在年末之前找回8MPH |
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H**********y
发帖数: 7928 | 10 从来没跑过3000的飘过
刚测了一下，现在居然只能跑到7MPH了，情何以堪啊。。。一定要在年末之前找回8MPH |
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t****n
发帖数: 286 | 11 10MPH,我车上的平均时速是着样算的: 2.5miles 的路程花了15 minutes, MPH要加上等
红灯,等STOP SIGN,等行人过马路的时间.
平时一般都是7MPH,今天快了很多,有10MPH. |
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h******2
发帖数: 1498 | 12 total time: 24'45"
ave speed: 24.3mph
max speed: 27.7mph
ave HR: 176
max HR: 190
now the goal is to break 24 minutes... |
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J********e
发帖数: 2284 | 13 tri-cycling的规则是不允许draft，今天的一个group ride，第一次试着不在pace
line里而是跟在pack后面十米以外，结果不到7miles就被A组甩掉了。后来B组跟上来，
于是我又如法炮制远远地跟在后面。不久就嫌他们慢于是甩掉了这个pack。满以为还不
错，回来一看表 33 miles avg 18.7mph也太杯具了。
今天队友email过来照片（因为在不同的城市），一看吓了一跳：照片是此人笑嘻嘻地
手拿游泳奖牌在BSO。目前看我似乎是三人里最弱的一个，看来要把训练量加上去才是
王道。
问题：除了cycling以外，什么样的锻炼也有帮助？ |
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h******2
发帖数: 1498 | 14 恭喜！如果你没有用aero gear，能达到21.7mph，非常快了。换上TT bike，加aero
wheels和头盔，稍微练练10mile的TT就能上25mph，在local的TT里面可以到top 25%没
问题。
transition有几个trick可以缩短时间：在wet suit里面穿tri top；不要戴手套；
garmin事先装好，或者一直戴在手上；接近T2的时候down shift，spin把cadence提上
去，在车上就把腿活动开；下车之前先把脚从鞋子里面抽出来，把鞋留在pedal里，光
脚骑到T2，到了T2跳下车就能换跑鞋了。另外，备胎气筒什么的事先装在车上。T1 的
时间可以控制在1分以内。
游泳多练就快了。不过咱们骑车的一般游泳一开始都比较慢。 |
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O****e
发帖数: 3290 | 15
specialized sram red碳车的人还不是跟我一样抽筋，哈哈。
Hehe, I like this attitude. Given the road condition, 17.5mph is a very good
result which is better than my first century. I only averaged 16.7mph back
then. Keep pushing. |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 17 很给力，很有鼓动性
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各... 阅读全帖 |
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a****t
发帖数: 720 | 18 just came back from a very short ride, about 9 miles totally.
my gps tracking shows max speed 80.7mph, totally lost myself.
the whole route get at most +/-0.5% grade. |
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a*********d
发帖数: 2763 | 19 我爬坡不管什么时候都是吭哧吭哧的，有时候慢到只有7mph，边上的人都搜搜地超过我
，丢人啊。
physiological |
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t****u
发帖数: 10218 | 21 Cool!
A couple of my friends did it, one came back early and he (in your picture)
was one of the pack of 4 finished the second. The 4 of them averaged 19.7mph
. He actually started and finished at home, logged in 227 miles.
His strava
http://app.strava.com/activities/65228786 |
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J********e
发帖数: 2284 | 22 一两个星期前，俱乐部的老伙伴们就蠢蠢欲动-在离我们不到一小时车程的地方，要举
办North Carolina State Road Race Championship比赛。因为是顶着Championship的
名头，而且是USA Cycling Championship系列里的一站，大家都打算拿个奖牌回来以便
一夜暴红。
我的咽喉在前几天很识相地开始发炎，等到今天早上才略微好转，于是硬着头皮上场。
到了比赛地点。哗！！！注册的人排起了长队。平时只需要5分钟搞定的注册，愣是排
了三十分钟，导致大部分人都来不及warm up。
裁判长开始讲话了，我才发现brake pad的螺丝没有上紧，好在现场有个机械师的帐篷
，赶紧冲过去搞定了，推车跑出来，看见另一个队友跌跌撞撞地冲过来上螺丝...
守门员一声哨响，全场比赛开始。我因为状态不好，很自觉地take了tail gun
position，跟在后面晃悠。我们这个field据说把三个年龄组一锅烩了80多人，而且从
Cat2到Cat5都有，场面自然是比较混乱。许多人缺乏礼貌，硬插变线，相互推挤，不给
后面指出路面情况，害我三圈三次从同一个坑里骑过去... 阅读全帖 |
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n****u
发帖数: 182 | 23 我看了一下，最高平均速度7mph。。。。掩面走。。。 |
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n*******t
发帖数: 239 | 24 实测结果，在有一定坡度的路面，路车不占便宜。
路车：Tire: 700x23, 100psi. Weight 23LB。Gear ratio：34-50/12-25
山地车： Tire: 26x2.1, 40psi. Weight 26LB。Gear ratio：22-42/11-30
往返里程共16麦。高差700尺。有几处5%的坡。
平均速度：路车14.7mph， 山地15.2mph。
最大速度：路车28mph，山地27.2mph。
两处作弊的地方：
1）山地车爬坡总能蹬得动，挂到最小挡，很陡的坡也行。路车在最陡的地方就可能停
下来。
2）下坡，路车还能加速，如果把身体踡起来，Gear也没用完，但出于安全考虑，不想
再加速了。山地车已经把身体尽量降低，Gear也都用完，没有多少加速的余地了。
难点：找到一样重的路车和山地车不容易。23LB的路车算比较重的，26LB的山地车则是
比较轻的了。
不会贴图，只有报数据了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 25 我这北美WSN怎么会想起来要骑车的？因为要参加三项赛。如果这三项是游泳轮滑跑步
的话，今天我也肯定不会在这里发帖了。
第一次比赛是07年5月。报了个Olympic Distance，自行车是40km. 比赛前一周花30刀
买了辆二手山地车，小区里溜了一圈就上场了。比赛中不停被套圈。不少选手对我的小
车很感兴趣，客气的会鼓励一下：Way to go, man! 不客气的扔下一句“Are u [
bleeping] kidding me?”后扬长而去。。。我的自行车时间超过2小时，总时间是4个
多小时，以倒数第一完成了比赛。
第二次比赛是半年之后。这次是half iron distance，自行车是56迈。我还是没怎么准
备，比赛前1个月买了辆90刀的二手公路车，骑了一次15迈的训练就上场了。比赛中自
行车时间是4小时多点，总时间8个多小时，名次是倒数第二。
这两次经历之后，我就把完成ironman（2.4迈游泳，112迈自行车，26.2迈跑步）定为
人生目标之一了。不过接下来认识了现在的lp，计划被耽搁了2年。到了09年底才报名
参加2010年11月的Ironman Arizona. 买... 阅读全帖 |
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a***g
发帖数: 2931 | 26 关于这个风速问题，今天预报说风速7MPH，到湖边，几乎是平静的湖面。不知风多快会
让人觉的是在吹着，3，4MPH应该是很低了吗？平时湖边钓鱼有时碰到波涛彭湃，那风速
是不是超过15了，更本没法假饵钓鱼了。感觉用假饵最好是没风，水平如镜，假饵所造
成的水文花样非常暴露，可以把远远的bass都吸引过来。 |
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a***g
发帖数: 2931 | 27 左右还是晃的，全家出海估计不行，在俺家旁大湖里没问题。今天风7MPH，船还稳的很
，站甲板都行。10MPH以上可能要在甲板上立个杆当把手才安全。 |
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t******y
发帖数: 5040 | 28 今晚有空，再报告一下当天的心得和体会。
话说我们在西岸的梅花桩里晃荡了一个多小时劳而无功，于是决定转场，到北边另外一
个更大的梅花桩阵去碰碰运气。
这个小船一方面是轻，满载的情况下，3.5匹的小马达开40-50%的油门就能跑到6MPH，
但是因为是平头的，再跑快了阻力也大，油门全开也只能7MPH。
看来，要想跑得快，还非得V形的船形啊。
跑到那边一看，觉得非常理想的。又有枯树桩，湖岸边又是芦苇丛，应该虫子、小鱼比
较多，那大鱼也应该比较多了。
但是在这个地段扫描的结果非常失望，基本没有鱼！
这个地方水下水草非常多。 |
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s****o
发帖数: 82 | 29 都是练出来的。单程3迈对于小kayak还是很吃力的。
没办法，丛林两边的原始深林，人能偷偷溜进来，穿上防蛇靴，或者带个6.5feet的
kayak。长kayak就很困难的。
丛林野战，最大的好处，就是不怕风，外面30mph，丛林里顶多是7mph。
浆可以调节平衡。所以两手握浆的话，17mph（gust 30mph)的可以应付几分钟。但一定
要迎着风。不
能垂直于风。
风大于13mph，不能钓鱼了。小于12mph，可以钓鱼。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
shuey (shuey) 于 (Wed Sep 12 14:44:41 2007) 提到:
昨天 在跑步机上跑 4.7MPH 跑了45 分钟。
可是下来还是觉得有点饿，这是不是说明没有减到脂肪？
☆─────────────────────────────────────☆
Paris (我才是Jerry！！！) 于 (Wed Sep 12 15:08:09 2007) 提到:
我实在受不了了，你们合着都希望跑死了还不用吃饭？
☆─────────────────────────────────────☆
shuey (shuey) 于 (Wed Sep 12 15:20:51 2007) 提到:
前面有个大侠说如果跑步完了觉得饿就说明消耗的是糖分，不是脂肪。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Sep 12 15:23:20 2007) 提到:
跑一次两次就能减掉脂肪的话, |
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l******d
发帖数: 27 | 31 早上是牛奶和cereal，喝了不少咖啡。 中饭是蔬菜，一点肉，一片全麦面包。下午有
些腹泻，还犯困，又吃了半块brownie，和半块小月饼，一个桃子。
今天是去gym的日子，去了还是照常器械20分钟，跑步机30分钟，椭圆机25分钟，再加
哑铃和器械25分钟。
今天不知道怎么了，特别不在状态。跑步10几分钟、到了6mph就开始腹痛，根据以前高
人说的，是岔气了（今天跑步前还忘了stretch），只好减速，反复了两次，到了20多
分钟才开始感觉好些。于是加到6.6-7mph，跑了7、8分钟，顿时气喘如牛，累得不行。
好容易坚持到了30分钟，开始cool down，谁料到这个机器cool down时间才2分钟。时
间到了我的气息还没调整过来，也不好意思再用，就转到椭圆机那里。妈呀，从来用椭
圆机没感觉那么沉重过，都快蹬不动了，只好调到level 1，用比平时慢的速度蹬了25
分钟。两样总计消耗500多卡吧。然后又坚持把哑铃什么的做完了回家，累得什么都不
想吃，吃了几口西瓜。待会儿再喝点牛奶蛋白粉，今天晚上要早点呼呼去了。 |
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g**y
发帖数: 1106 | 32 first work out of 2009- 01/03
treadmill 2.5 miles, 15 min @7mph, 0 incline
stretch 15min
weights and resistance:
lying leg raise, 30
ab crunch, 30X3
chest press, 60lbX15X2
leg press, 160lbX10X2
handgrib leg raise, 10X4 straight leg, 10X3 curl
dumbbell lunge, 15lb each hand, 20X2
dumbbell shoulder squat, 15lb each hand, 15X2
好像练的没啥章法，跑的有点快，又没完全跑透怕把力气用光了。
做weights的时候还在出汗心跳也比较快，
我只好又回去stretch了一会儿。
不知道我这样会不会有不好的副作用呢？
上次那个personal trainer不是让俺把cardio和resistance分开在两天练么。
哪个牛人给我说说吧。
先谢谢了.. |
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d*****g
发帖数: 56 | 33 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
。
各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。 |
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J*****s
发帖数: 110 | 34 锻炼肌肉，体重一定会增加吗？
我体重65kg，身高174cm。从1月份开学去gym锻炼，一个星期3到4次，每次2.5 mile
（6.5mph~7mph）加半个小时的力量锻炼。
开始的一个月，体重减少了一斤多。最近，一个月体重增加了3斤多，体重66.7kg了。
这个正常么？
最近把跑步加到3mile了。
Thanks。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 7mph并不是什么近期远期指标，
我的意思就是锻炼的强度必须根据自己的情况调整，
达到push limit或者接近的情况才能有成效，
当然也需要定期调整放松，不过那时另一回事。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 也太不支持你的前领导了吧？：）
dai总说的是7mph，不是7min mile。呵呵。 |
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e*******n
发帖数: 452 | 37 热身2-3分钟。然后6.7mph跑一分钟，接着加速到9.2半分钟。然后repeat。一般一周5
次，25分钟。每次差不多2.5miles，280卡，这样weight cut有效果不？ |
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e****q
发帖数: 1668 | 38 跑。见过gym里暴瘦的MM跑6mph一圈、7mph一圈、8mph一圈、9mph一圈，在回6迈循环跑
。一圈指的
是400米。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 nah, I feel no peer pressure whatsoever in my training. I'd use 5 lb
dumbbells when the guy next to me uses
45 lb. I'd run at 6mph without making a sound on the treadmill when the girl
next to me is going at 7mph and
pounding loudly with her heels.
(Of course, when the time is right, I'd show them how to do 20 pullups
without breaking a sweat and how to
run intervals at 10.5mph. :D ) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 我觉得楼上那人说的“消耗”是指卡路里消耗，不是磨损。
从卡路里而言，跑9mph消耗比7mph一小时要多消耗250多卡，加上
after burn，估计也差不多两倍了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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f*****s
发帖数: 115 | 42 跑完三迈感觉不是特别累，但心脏那块有点痛，不会有啥问题吧。开始6,后来6.5,最后
半迈7mph.
刚开始练跑步机，不过原来还算爱运动，每周踢球，羽毛球一两次。心脏也从没有过啥
问题。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 多大年纪？
有一个网站叫做 www.c25k.com。是教人们怎么样用9个
星期的时间，来实现3MILE（5000米）的连续跑步。
你想一次就3 MILE，很强。 ：）
跑完三迈感觉不是特别累，但心脏那块有点痛，不会有啥问题吧。开始6,后来6.5,最后
半迈7mph.
刚开始练跑步机，不过原来还算爱运动，每周踢球，羽毛球一两次。心脏也从没有过啥
问题。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 我支持在FITNESS版BSO跑步。非常支持。能促进我等菜鸟努力。呵呵。
今天俺在跑步最后阶段，7MPH跑了2分钟。赶紧像是要飞起来了。不知道
我自己的速度极限是多少。再高就没试过了。心跳突破160. 往常155是极限。
改天再试试更快的。：）
跑步也是健身吧，我觉得BSO跑步没问题啊，和BSO卧推不冲突。
不过过分强调少吃就有些离题了，去减肥版可能更恰当一些。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 可能得看老师吧。我是跑了一个多小时后才去的，途中都老想逃跑，太没强度了。
今天在跑步机上跑了15迈。因为是长跑，速度比较慢，5.7mph，倒还不算太紧张。
我居然能一直跑下来还没觉得多痛苦，挺出我自己意料之外的。看来跑步能力有点
恢复了。
去之前还铲了雪。今天的锻炼是足够了。：） |
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w****1
发帖数: 4931 | 46 That's just fine. If you can sustain 10mph, then 7mph would feel VERY slow.
These days I start my run at
8mph on the treadmill. |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 5.7mph心率可以119。。。。
我6mph都至少140~150了，我是猪。。。 |
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e******d
发帖数: 1077 | 48 你这个只能说你去的gym吧？一般跑步机还是比较准的。
不过你跑步的时候测心率，是两腿在跑，双手抓把？只有腿动胳膊不动跑步心率是高的。
不过最准的还是看自己的呼吸。如果心率太高身体受不了了，呼吸会很急促，而且还是
不够。这样自然自己就会慢下来了。最好是跑起来后不需要用嘴呼吸，至少不用嘴就能
很舒服的跑10分钟就行了。我经常跑7mph而不用嘴呼吸。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 49 1/23
bicep 15lb 15+12+10个三组
椭圆机5.3迈 45min 286kcal
4min 6-7mph, 1min >10mph的interval,level8-6-4-6-4
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leg |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 还是改日记包子多~哈哈
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腹肌20*3
椭圆机 5.76miles 50min 310kcal
前半小时4min 6-7mph,1min >10mph，后20min匀速
level 8-6-4-6-8-6-4-4-2-1,5min为单位
HR level8 1min快速跑有170多，其他在150左右吧
拉伸10min
跑完脸色真是粉嫩~嘿嘿 |
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