y******n
发帖数: 4527 | 1 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 2 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 3
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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T******y
发帖数: 798 | 4 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 胖子哥，我看你的report看high了！
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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g****l
发帖数: 644 | 6 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
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（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
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KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
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w****1
发帖数: 4931 | 7 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
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c****n
发帖数: 468 | 8 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K ... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 9 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
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多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
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马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
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; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PA... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 10 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
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p***r
发帖数: 4859 | 11 他可能想说 6-7mph. 如果是6-7 是pace的话，只跑10多分钟也太不敬业了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 昨天看了看tuoniao的log, 俺原来以为他已经开始准备铁人， 看了看
其实基本还是跑步为主， 骑车的里程远远小于跑步的， 感觉骑车游泳
只是一小部分cross-training， 平均跑步的周mileage有80mpw..
早上如厕翻了翻running time, 说有个full-time teacher, 周mileage
200mpw, 每天早上4：45起床， 跑步机9mph跑15-20迈， 7点多再去上班。
下午回来再和教练做其它的training. 后来她代表美国队去参加marathon
championship..
要想跑的快， 没别的巧办法， 就是多跑。 同样道理， 跑得多了， 想不
跑快也难。。
btw: 今天早上去跑了6迈跑步机， 7mph, 感觉腿基本已近恢复了， 身体
稍稍还有点疲惫， 感觉下礼拜应该就可以彻底恢复了。。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 13 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 2011年赛季不知不觉的开始了
SAT 14F 56% humidity, wind 7mph （去年的HM 是32F, PEN说07年的和今年一样冷
我查了一下 2007 是21F, 昨天FEEL LIKE 只有5F, 芝加哥和明州的同学笑了 )
带着渡完假期的厚厚的一层救生圈 睡眼朦胧的一早7点多来到了
终于公园 太冷了 一路慢跑 存包 再慢跑 就算热身
赛前见到了带着头套的的SERENDIP 一身黑衣 感觉不是来跑步的 是要劫银行啊？
这一个月比较SLUGGISH, 基本都是每周20-30 讲课吗 (JUNK MILE) 很吃力 一度怀疑
是否能跑进1：40
一经热身和比赛气氛感染， 马上感觉1：35还是有戏的
俺是冷冻型的 怕热不怕冷。 考虑一下 LONG SLEEVE + SINGLET + TIGHT 光头上阵了
第一MILE 不知不觉的跑了6：40 一路跑着肌肉
一路跑着 喘着 耗到终点 1：31：XX PACE 6:59 竟然比去年快乐近60秒 哈哈
一路又是擦汗， 又是除霜 除冰 （一会胡子，头发上都是冰渣） 忙的热火朝天 这
还不算... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 嗯， 俺是说最多70MPW应该就能发挥普通人的最大潜力了。。
55MPW真不算多， 周末挑1天20迈， 然后歇一天。 剩下5天， 每天跑7迈，
就是55迈/周了， 而且这个是peak weak, 就算7mph均速， 也才8小时/周，
一般人应该都能handle..
40MPW准备全马感觉有点太少了， 可能算底限吧， 大牛除外。。 |
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H*****i
发帖数: 1867 | 20 那是不是说我这辈子只能跑这么快了？
还是跳啊跳的就习惯了？以后就能跑快了？我还有15lb的体重要减。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 慢慢来，以前咱还有跑10分pace心跳170的时候呢，现在比那时候低了几十跳。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 你慢点跑心跳不就没这么快了啊， 5.5mph就好了， 跑一个小时。。 |
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H*****i
发帖数: 1867 | 24 现在6我就可以跑一个小时了。
问题是这么跑以后就能跑快了么？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 29 这周末，shawnee mission park, 12~15miles, pace 10min, 具体时间看pager啥时候
起床。你可以来跟我们一起跑。我们会放慢的。 |
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H*****i
发帖数: 1867 | 30 不行呀.这个周末一堆事.
明天7点 copporate challenge我跑5K.估计28分钟.很慢.惭愧呀.
目前在跑步机上跑过三次10K. 膝盖有点抗议. 还不能跑那么多.打算10K再跑一个月,
争取再减
5~10lb,就可以尝试更多mile了. |
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 今天稍微比慢跑快一点，也就是7mph, 跑了5K后，脚后跟明显觉得有点疼。平时早上醒
来，走路都觉得没感觉了，还以为全好了。难道还得养？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 昨天VFF bikila到了，试了下，大小刚好，晚上去gym跑recovery 6mi,
从5mph开始,刚开始还是有点脚跟触地，但很快脚自然就惦起来了，慢慢加到
6mph,7mph,很快就high了，感觉全身的弹性系统都启动了，两只脚也有冲
出牢笼的感觉．．
不过好景不长，很快的，左脚的ball开始疼起来了，像有根骨头顶住了，赶紧
把速度降回5mph,坚持了一下，还是疼，跑了4mi就收工了，不想把自己弄伤，
脚和小腿都有点酸痛，which is good...
今天的15迈long run,虽然穿的是stability的跑鞋，但是依然能明显感觉
到跑姿有了变化．．
准备以后慢慢把recovery run都穿上VFF,争取Phase I结束的时候能穿VFF
跑一次20mi longrun.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 嗯， 对很多坚持跑步一年以上的人来说7mph跑一小时就跟散步一样。。。
喜欢当教练，说跑步如何如何可怕的，都是不怎么跑步的人。。。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 34 过节出去玩，在旅馆的Gym里面跑了7英里。
大部分时间是5MPH, 6MPH, 7MPH, 8MPH之间来回跑。
中间用9MPH跑了400米，感觉还不至于岔气，不过自己也就这水平了。
Gym本来是晚上10点关门，我9点半多进去，一直跑到快10点半才结束。管理员
问，跑爽了吧？既然你能一直跑，我就等你跑完了再关门。呵呵。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 35 今天起个早在trail上跑了6X0.5mile。温度78F,湿度50%,风力7mph。
3:15 (3-3), 3:06 (3-2), 2:59 (2-2), 3:03 (2-2), 2:58 (2-1), 2:50 (1-1). 总体
感觉不错,基本回到去年最好水平。今年下半年5k break20分有望。小结一下。
(1) 不要怕热。大热天跑步是非常rewarding的。我去年和今年从来都没有缩在gym里。
90F, 100F照样在中午跑, 不管速度。到了秋天60F, 50F的时候，你就知道有多爽了。
就象Kenyan运动员跑波马一样。
(2) 看到连钟哥都练起呼吸了,不得不提一下。我跑步一直都是呼吸控制速度。在75F,
50%的情况下, 8:30 的pace(5-5), 8:00 (4-4), 7:30 (3-3), 7:00 (2-2)。受益是跑8
理应该和高原训练差不多。
(3) 跑步的步频。好象老手新手都认为，不管速度，160左右最合适。我持不同意见。
我觉得速度越快，频率越高。对我来说，9:00pace, 步频150, 6:00pace, 步频>170。
elite跑100... 阅读全帖 |
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h**********o
发帖数: 255 | 36 想消耗些脂肪，目前每周去gym 3次，器械锻炼2小时后开始在跑步机上跑步，先6mph跑
10分钟，然后6.5mph跑8分钟，然后7mph跑5分钟，最后7.5mph冲刺2分钟，中间不休息
，一共25分钟，4.3km。
因为不想过度磨损膝盖和脚踝，所以一直把跑步时间控制在30分钟以内，现在这么跑下
来虽然出汗不少，但已经感觉不怎么累了。想问一下在尽量不伤膝盖和脚踝的前提下，
怎么跑步才能有效的消耗脂肪？请大牛指教一二，谢谢！ |
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s***s
发帖数: 7178 | 37 如果像我这种情况
一天只有一小时时间来锻炼的话
是按7mph 跑还是5.5 mph更能减脂肪呢？
谢先 |
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f******t
发帖数: 2664 | 38 9/2
今天装备很齐全，穿着跑鞋、袜子，带了窄口塑料瓶装水，甚至连随身听都带了，解决
了精神烦闷的问题。:)在这种情况下，不提高成绩是不应该的。跑了６０分钟，前４０
分钟６mph，之后一直在６到７之间变动，在５７分钟的时候到了１０ｋ，快要到我以
前跑过的最好水平。
糟糕的是左脚踝开始疼了。１０月份的北马，我一点也不担心体力不行，也不打算争成
绩，唯一担心的就是脚踝出问题。如果这个周末有时间，我就跑一次１０m，看看脚踝
能不能吃得住劲儿。
9/1
没跑
8/31
没跑。
5mile不到，胖子连口大气都没喘，一滴汗也没流，我已经累死了。
因为之前四天没有跑，昨天跑的很顺利，跑了55分钟，前40分钟6mph，后5分钟6.5mph
，然后5分钟7mph，最后5分钟逐渐降到5mph结束。跑完了还觉得精神很好。
gym里不是因为跑不动，而是因为跑步机面前没有电视，每次跑到30分钟就非常烦闷无
聊，脑子里能转的念头都转完了，到后面简直是折磨。。。 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 39 不错. 5.7mph的pace
loading |
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p*****r
发帖数: 341 | 40 牛人见笑了。跑了大半年了没什么提高，一直是在跑步机上7mph左右跑20分钟就受不了
了。最近下了点狠的，加了量。今天居然用7.5-8跑了21分钟，以前是不敢想的。跟牛
人不能比了，但比以前强好多，很高兴！ |
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g*********e
发帖数: 460 | 41 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
刚开始跑步 跑了几周了
每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
起来都累
请问大牛 这个是什么原因？
姿势不正确？
腿部力量不够？
要怎么练？
菜鸟问题 多谢解答~ 我在dallas 要是有大牛带就更好了 可惜本人男 LOL |
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y******n
发帖数: 4527 | 43 distance running demands patience and the knowledge.
For 5K or whatever distance run, running a whole distance with a fast pace
is not better, usually worse than running repeated shorter distance with
faster pace, the so-called interval, and longer distance with slower pace.
Sounds strange? A faster 5K does not need to run a fast 5K in training? But
that is true. |
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L***0
发帖数: 1283 | 45 run for 2 months at least, and then ask this question. |
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y******n
发帖数: 4527 | 46 if you do not know the answer yourself, how would others know?
be patient and just enjoy the first race. You do not REALLY have to push
that hard in the first 5K. Indeed nobody did, coz it is hard to know the
correct pace until running a real race. |
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A***a
发帖数: 3603 | 47 Thank u for the advice. I'm running my first 5k race this weekend after 2
months of jogging.
I'm not fast. Actually i'm running like a turtle. But I keep telling myself
it's ok. Hehe.
LZ，你心肺功能已经很好。所以不用担心累。就随便跑跑吧。下次多留几礼拜training
.
if you do not know the answer yourself, how would others know?be patient and
just enjoy ........
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m**k
发帖数: 18660 | 48 turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
myself
training
and |
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o*******r
发帖数: 4921 | 49 看来古老的寓言就已经告诉我们了，比赛要negative split. |
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A***a
发帖数: 3603 | 50 Thanks for the encouragement. ：）
我就是希望自己能坚持跑步，build base. 速度什么的也重要，但我太新手，年纪太大
，去把这作为priority.
turtle?? turtle won the race against the hare..you know that.. right :)
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